{"id":54363,"date":"2023-07-18T07:52:17","date_gmt":"2023-07-18T14:52:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/"},"modified":"2023-07-18T07:52:18","modified_gmt":"2023-07-18T14:52:18","slug":"fordelarna-med-fasta","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/","title":{"rendered":"F\u00f6rdelarna med fasta"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1567493268001{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/the-benefits-of-fasting.jpg?id=30248) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Vad \u00e4r fasta?<\/h2>\n

Fasta \u00e4r en av de \u00e4ldsta metoderna i v\u00e4rlden och har anv\u00e4nts i tusentals \u00e5r av h\u00e4lsosk\u00e4l och religi\u00f6sa sk\u00e4l. Under tiden har det blivit en ny h\u00e4lsotrend att avst\u00e5 fr\u00e5n mat vid vissa tidpunkter. Det finns olika typer av fasta, fr\u00e5n kortvarig kalorirestriktion (12-24 timmar) till l\u00e4ngre fastor. Men alla typer har en sak gemensamt: kroppen ber\u00f6vas mat under tillr\u00e4ckligt l\u00e5ng tid f\u00f6r att \u00e4ndra sin \u00e4mnesoms\u00e4ttning. I st\u00e4llet f\u00f6r att f\u00f6rbr\u00e4nna glukos f\u00f6r att f\u00f6rse cellerna med n\u00e4ring f\u00f6rbr\u00e4nner kroppen fett f\u00f6r att producera ketoner. Detta f\u00f6r\u00e4ndrar den biokemiska funktionen hos v\u00e5ra celler.
\nM\u00e5nga tidigare kost- och n\u00e4ringstrender har fokuserat p\u00e5 vad man b\u00f6r \u00e4ta. S\u00e5 kallad terapeutisk fasta, till exempel, till\u00e5ter endast v\u00e4tskor som te, gr\u00f6nsaksbuljong eller utsp\u00e4dd juice under en viss tidsperiod, medan alkalisk fasta endast till\u00e5ter frukt och gr\u00f6nsaker.<\/p>\n

Intermittent fasta: Att medvetet avst\u00e5 fr\u00e5n mat vid vissa tidpunkter<\/h4>\n

Intermittent fasta (\u00e4ven k\u00e4nt som intervallfasta) fokuserar mindre p\u00e5 vad du \u00e4ter och mer p\u00e5 N\u00c4R du ska \u00e4ta. Det inneb\u00e4r att du intar kalorier under kortare, v\u00e4ldefinierade tidsperioder. Grundtanken med intermittent fasta \u00e4r att begr\u00e4nsa matintaget till en viss tidsperiod och att undvika att \u00e4ta utanf\u00f6r denna period, samtidigt som man bibeh\u00e5ller tillr\u00e4ckliga n\u00e4ringsniv\u00e5er. I verkligheten kan de som praktiserar periodisk fasta \u00e4ta vad de vill, inom rimliga gr\u00e4nser. Det \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigt att avst\u00e5 fr\u00e5n n\u00e5got, men \u00e4tandet m\u00e5ste ske med m\u00e5tta och med ett specifikt syfte.<\/p>\n

Olika metoder f\u00f6r intermittent fasta:<\/h5>\n

Variant 16:8:<\/em><\/p>\n

Den mest k\u00e4nda formen av periodisk fasta \u00e4r 16:8-versionen. Det inneb\u00e4r att du \u00e4ter under en \u00e5ttatimmarsperiod innan du fastar under de \u00e5terst\u00e5ende 16 timmarna. I praktiken kan ditt dagliga schema se ut s\u00e5 h\u00e4r: frukost kl. 08.00, lunch ca kl. 12.00 och dagens sista m\u00e5ltid kl. 16.00. Det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att \u00e4ta den sista m\u00e5ltiden minst \u00e5tta timmar f\u00f6re midnatt. Detta \u00e4r en skonsam form av viktnedg\u00e5ng utan att beh\u00f6va avst\u00e5 fr\u00e5n vissa livsmedel. Andra f\u00f6rdelar: endast fett f\u00f6rloras, inte muskelmassa. Denna variant \u00e4r relativt l\u00e4tt att integrera i det dagliga livet och undviker den v\u00e4lk\u00e4nda jojo-effekten och hungerk\u00e4nslor. F\u00f6r att uppn\u00e5 l\u00e5ngsiktig framg\u00e5ng \u00e4r dock den n\u00f6dv\u00e4ndiga disciplinen och r\u00e4tt tidpunkt viktig.<\/p>\n

Avbokning av middagar:<\/h5>\n

Andra m\u00f6jliga rytmer \u00e4r 18:6 och 20:4, som inneb\u00e4r fasta i 18 respektive 20 timmar. Du beh\u00f6ver dock inte \u00e4ta tre m\u00e5ltider om dagen, du kan \u00e4ta tv\u00e5 eller till och med bara en. En version utan middag, \u00e4ven k\u00e4nd som ”dinner canceling”, \u00e4r ett annat s\u00e4rskilt effektivt alternativ. Frukost \u00e4r den enda m\u00e5ltid du aldrig b\u00f6r hoppa \u00f6ver.<\/p>\n

5:2-metoden:<\/em><\/p>\n

En annan popul\u00e4r fastemetod \u00e4r att \u00e4ta normalt fem dagar i veckan och endast till\u00e5ta en liten m\u00e4ngd mat under de \u00e5terst\u00e5ende tv\u00e5 dagarna. Regeln \u00e4r att kvinnor inte f\u00e5r \u00e4ta mer \u00e4n 500 kalorier per dag och m\u00e4n inte mer \u00e4n 600. F\u00f6rdelen med denna metod \u00e4r att den \u00e4r relativt l\u00e4mplig f\u00f6r daglig anv\u00e4ndning och att inga betydande uppoffringar beh\u00f6ver g\u00f6ras. Studier har visat att denna metod minskar h\u00f6gt blodtryck och f\u00f6rb\u00e4ttrar kolesterolniv\u00e5erna. Men var f\u00f6rsiktig: \u00e4ven om sm\u00e5 avlatsbrev \u00e4r till\u00e5tna p\u00e5 normala dagar, b\u00f6r man inte festa o\u00e4ndligt. En h\u00e4lsosam, balanserad kost \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndig! En annan nackdel \u00e4r att man under fastedagar m\u00e5ste kunna f\u00f6rbruka mycket f\u00e5 kalorier, vilket kan vara en utmaning. Denna metod rekommenderas inte f\u00f6r personer med tidigare sjukdomar. Det \u00e4r viktigt att f\u00f6lja en fastedag med minst en dag d\u00e5 du \u00e4ter, f\u00f6r att undvika hungerstress.<\/p>\n

\u00c4ta-Stoppa-Eta:<\/h5>\n

I princip fungerar denna metod p\u00e5 samma s\u00e4tt som 5:2-metoden, men med Eat-Stop-Eat fastar du i 24 timmar (inte l\u00e4ngre) tv\u00e5 dagar i veckan (inte l\u00e4ngre). Till skillnad fr\u00e5n de andra metoderna \u00e4r ingen kalorif\u00f6rbrukning till\u00e5ten p\u00e5 fastedagar, men drycker som vatten, os\u00f6tat te och svart kaffe kan konsumeras. Man tror att varje 24 timmars fasta m\u00f6jligg\u00f6r en viktminskning p\u00e5 mellan 0,65 och 3 kg.<\/p>\n

ADF – Alternativa dagars fasta (ADF):<\/h5>\n

En annan intermittent fastemetod \u00e4r att ha en fastedag i veckan n\u00e4r du inte \u00e4ter n\u00e5gon fast mat. Alternate day fasting (ADF) – d\u00e4r du fastar en dag, \u00e4ter n\u00e4sta och s\u00e5 vidare – \u00e4r ocks\u00e5 popul\u00e4rt och effektivt. En annan viktig punkt i detta \u00e4r att du bara \u00e4ter tre m\u00e5ltider om dagen (frukost, lunch och middag) p\u00e5 icke-fastadagar, utan mellanm\u00e5l d\u00e4remellan.<\/p>\n

H\u00e4lsoeffekterna av fasta<\/h5>\n

Till skillnad fr\u00e5n v\u00e5ra f\u00f6rf\u00e4der \u00e4r \u00e4tande idag mer \u00e4n bara ett element\u00e4rt krav f\u00f6r att stilla hunger: njutning st\u00e5r i fokus f\u00f6r m\u00e5ltider som delas med familj eller v\u00e4nner, men vi unnar oss ocks\u00e5 (alltf\u00f6r) ofta en bit choklad som bel\u00f6ning eller en p\u00e5se chips n\u00e4r vi \u00e4r stressade. Vi \u00e4r ocks\u00e5 snabba att ta ett mellanm\u00e5l utan att t\u00e4nka efter n\u00e4r vi \u00e4r det minsta hungriga. F\u00f6r, l\u00e5t oss vara \u00e4rliga, n\u00e4r var sista g\u00e5ngen din mage verkligen ”mullrade”?<\/p>\n

”Vi \u00e4ter oss till d\u00f6ds”, som den ryska l\u00e4karen Galina Shatalova skrev i sin bok med samma namn. Och faktum \u00e4r att \u00f6verdrivet \u00e4tande och d\u00e5lig kost och livsstil har orsakat eller \u00f6kat risken f\u00f6r m\u00e5nga civilisationssjukdomar, inklusive hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar, diabetes, cancer och m\u00e5nga fler. \u00c4ven ett n\u00e5got h\u00f6gt BMI (body mass index) kan orsaka n\u00e5gon av dessa sjukdomar. Den b\u00e4sta f\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rden \u00e4r regelbundna fasteperioder p\u00e5 minst 16 timmar. Detta resulterar i ett antal h\u00e4lsof\u00f6rdelar som \u00e4r vetenskapligt bevisade.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Cellf\u00f6rnyelse, reng\u00f6ring och regenerering” tab_id=”1479159301199-fd863768-f6af4b3d-fdde”][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479250961333{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/about_1.jpg?id=11471) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

S\u00e5 varf\u00f6r beh\u00f6ver du en paus fr\u00e5n att \u00e4ta p\u00e5 cirka 16 timmar vid intermittent fasta? F\u00f6r att det tar s\u00e5 l\u00e5ng tid att utl\u00f6sa det som kallas autofagi, kroppens interna reningsprocess. Detta har m\u00e5nga positiva f\u00f6rdelar f\u00f6r h\u00e4lsan och m\u00e4nniskokroppen, eftersom den sj\u00e4lvreng\u00f6rande processen tar allt ”skr\u00e4p” som maten f\u00f6r in i v\u00e5r kropp och \u00e5tervinner en del av det. Celler repareras, oxidativ stress minskar och inflammation reduceras. Detta minskar ocks\u00e5 risken f\u00f6r cancer. Denna viktiga regenereringsfas kommer dock ig\u00e5ng f\u00f6rst efter 16 timmars fasta. Under pauserna mellan m\u00e5ltiderna f\u00e5r du dessutom bara dricka os\u00f6tade drycker som vatten, svart kaffe utan socker eller gr\u00f6nt te. \u00c4ven en klunk fruktjuice kommer att st\u00f6ra processen!<\/p>\n

I ett n\u00f6tskal \u00e4r fastefasen en del av kroppens eget avgiftningsprogram och renar alla kroppens celler, med gynnsamma effekter f\u00f6r m\u00e5nga organ och kroniska sjukdomar. Autofagi har ocks\u00e5 en inverkan p\u00e5 \u00e5ldrandeprocessen, s\u00e5 fasta \u00e4r en riktig ungdomsk\u00e4lla – f\u00f6rutsatt att h\u00e4lften av fastetiden, dvs. de f\u00f6rsta \u00e5tta timmarna, \u00e4r f\u00f6re midnatt.<\/p>\n

Denna information om autofagi uppt\u00e4cktes f\u00f6rst relativt nyligen, fr\u00e4mst tack vare den japanske cellbiologen Yoshinori Ohsumis arbete, som gav honom 2016 \u00e5rs Nobelpris i medicin.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Fr\u00e4mjar en h\u00e4lsosam vikt” tab_id=”1479160006396-6adcefe5-9e7b4b3d-fdde”][vc_row_inner css=”.vc_custom_1567493383240{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/about_2.jpg?id=11494) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

Viktminskning \u00e4r f\u00f6rmodligen en av de vanligaste anledningarna till att intervallfasta \u00e4r s\u00e5 popul\u00e4rt. M\u00e4nniskor som f\u00f6ljer denna typ av diet g\u00e5r ner i vikt snabbare och tenderar att h\u00e5lla den borta under l\u00e4ngre tid, f\u00f6rutsatt att de f\u00f6ljer den. Intermittent fasta \u00f6kar kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att utnyttja energi fr\u00e5n lagrade fettreserver, vilket fr\u00e4mjar fettf\u00f6rbr\u00e4nningen. Det \u00f6kar faktiskt uts\u00f6ndringen av HGH, ett hormon som \u00e4r involverat i fettf\u00f6rlust, muskeltillv\u00e4xt och f\u00f6ryngring. Eftersom du kan \u00e4ta praktiskt taget vad som helst slipper du den o\u00f6nskade jojo-effekten som m\u00e5nga dieter medf\u00f6r. Dessutom: intermittent fasta angriper specifikt bukfett. S\u00e5 kallat visceralt fett kan bli kroniskt inflammerat \u00f6ver tid och aktivt st\u00f6ra \u00e4mnesoms\u00e4ttningen.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”F\u00f6rebygger \u00e4mnesoms\u00e4ttningssjukdomar samt hj\u00e4rt- och hj\u00e4rnsjukdomar” tab_id=”1479160183267-5834ce69-6e6c4b3d-fdde”][vc_row_inner css=”.vc_custom_1567493354044{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/the-benefits-of-fasting.jpg?id=30248) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Intermittent fasta f\u00f6rb\u00e4ttrar insulink\u00e4nsligheten, vilket s\u00e4nker blodsockerniv\u00e5n och risken f\u00f6r att utveckla diabetes. Studier visar att \u00e4ven korta perioder av kalorirestriktion f\u00f6r\u00e4ndrar sammans\u00e4ttningen av tarmens mikrobiom, med en tydlig dominans av nyttiga bakterier. Dessa bakterier producerar i sin tur hormoner som kommunicerar med hj\u00e4rnan och st\u00f6djer \u00e4mnesoms\u00e4ttningen p\u00e5 cellniv\u00e5. Forskning tyder ocks\u00e5 p\u00e5 att intervallfasta bromsar ackumuleringen av fett i bukspottk\u00f6rteln, vilket driver insulinproduktionen. Detta \u00f6kar risken f\u00f6r att utveckla diabetes.<\/p>\n

Intermittent fasta har ocks\u00e5 en positiv effekt p\u00e5 hj\u00e4rth\u00e4lsan, eftersom den s\u00e4nker kolesterolniv\u00e5erna och d\u00e4rmed minskar risken f\u00f6r att utveckla hj\u00e4rtsjukdomar. Blodtryck och redan f\u00f6rh\u00f6jda blodfettniv\u00e5er kan ocks\u00e5 normaliseras genom fasta, visar studier. Dessutom antas ett begr\u00e4nsat matintag bromsa \u00e5ldrandet av blodk\u00e4rlen och minska risken f\u00f6r ateroskleros.<\/p>\n

Slutligen kan \u00e4ven hj\u00e4rnan dra nytta av intermittent fasta. Studier visar positiva effekter, s\u00e4rskilt p\u00e5 l\u00e5ngtidsminnet. Till exempel har forskare funnit att intermittent fasta \u00e4r f\u00f6rknippad med utvecklingen av nya neuroner i hippocampus hos vuxna, vilket kan bidra till att bromsa \u00e5ldersrelaterad kognitiv nedg\u00e5ng hos vuxna.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Har anti-aging-effekter” tab_id=”1479160006396-6adcefe5-9e7b4b3d-fdde”][vc_row_inner css=”.vc_custom_1567493383240{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/about_2.jpg?id=11494) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

En annan f\u00f6rdel med fasta \u00e4r dess positiva inverkan p\u00e5 \u00e5ldrandeprocessen och att den bromsas upp. Studier har t.ex. visat att oregelbundna m\u00e5ltider och sena m\u00e5ltider inneb\u00e4r att det tar l\u00e4ngre tid f\u00f6r huden att regenerera eller ”reparera” eventuella skador. G\u00f6r din hud en stor tj\u00e4nst och hoppa \u00f6ver kv\u00e4llens festm\u00e5ltider!<\/p>\n

Djurf\u00f6rs\u00f6k har ocks\u00e5 visat att regelbunden fasta i minst 16 timmar kan minska \u00e5ldringsprocessen med en tredjedel. Intressant nog hade det en betydligt mer positiv effekt att hoppa \u00f6ver middagen \u00e4n att utel\u00e4mna frukosten, \u00e4ven om man fortfarande fastade i 16 timmar.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”F\u00f6rb\u00e4ttrar det psykiska v\u00e4lbefinnandet” tab_id=”1479160183267-5834ce69-6e6c4b3d-fdde”][vc_row_inner css=”.vc_custom_1567493354044{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/the-benefits-of-fasting.jpg?id=30248) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]M\u00e5nga m\u00e4nniskor som fastar regelbundet k\u00e4nner sig mer aktiva, kapabla och n\u00f6jda – och inte bara f\u00f6r att de n\u00e4rmar sig sin m\u00e5lvikt f\u00f6r varje dag som g\u00e5r. Fastan utl\u00f6ser ocks\u00e5 en biokemisk reaktion som p\u00e5verkar v\u00e5rt psyke, eftersom 16 timmars fasta, mestadels \u00f6ver natten, \u00f6kar koncentrationen av lyckohormonet serotonin. Det beror p\u00e5 s\u00e5 kallade ketoner, som bildas n\u00e4r kroppen bryter ner \u00f6verskottsenergireserver. Dessa ketonkroppar stimulerar ocks\u00e5 nervcellerna och ger \u00f6kade m\u00e4ngder av signalsubstanser som serotonin tidigt p\u00e5 morgonen.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1567493268001{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/the-benefits-of-fasting.jpg?id=30248) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Vad \u00e4r fasta? Fasta \u00e4r en av de \u00e4ldsta metoderna i v\u00e4rlden och har anv\u00e4nts i tusentals \u00e5r av h\u00e4lsosk\u00e4l och religi\u00f6sa sk\u00e4l. Under tiden har det blivit en ny h\u00e4lsotrend att avst\u00e5 fr\u00e5n mat vid vissa tidpunkter. Det finns olika typer av fasta, fr\u00e5n kortvarig […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"parent":54342,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[],"class_list":{"0":"post-54363","1":"page","2":"type-page","3":"status-publish","5":"entry","6":"has-post-thumbnail"},"acf":[],"yoast_head":"\nF\u00f6rdelarna med fasta – Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"F\u00f6rdelarna med fasta\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1567493268001{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/the-benefits-of-fasting.jpg?id=30248) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Vad \u00e4r fasta? Fasta \u00e4r en av de \u00e4ldsta metoderna i v\u00e4rlden och har anv\u00e4nts i tusentals \u00e5r av h\u00e4lsosk\u00e4l och religi\u00f6sa sk\u00e4l. Under tiden har det blivit en ny h\u00e4lsotrend att avst\u00e5 fr\u00e5n mat vid vissa tidpunkter. Det finns olika typer av fasta, fr\u00e5n kortvarig […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chronobiology.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-18T14:52:18+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"11 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/\",\"name\":\"F\u00f6rdelarna med fasta – Chronobiology.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-18T14:52:17+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-18T14:52:18+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Krononutrition\u2122\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"F\u00f6rdelarna med fasta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/\",\"name\":\"Chronobiology.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#organization\",\"name\":\"Chronobiology\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"width\":375,\"height\":90,\"caption\":\"Chronobiology\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\",\"https:\/\/x.com\/chronobionews\",\"https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"F\u00f6rdelarna med fasta – Chronobiology.com","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"F\u00f6rdelarna med fasta","og_description":"[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1567493268001{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/the-benefits-of-fasting.jpg?id=30248) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Vad \u00e4r fasta? Fasta \u00e4r en av de \u00e4ldsta metoderna i v\u00e4rlden och har anv\u00e4nts i tusentals \u00e5r av h\u00e4lsosk\u00e4l och religi\u00f6sa sk\u00e4l. Under tiden har det blivit en ny h\u00e4lsotrend att avst\u00e5 fr\u00e5n mat vid vissa tidpunkter. Det finns olika typer av fasta, fr\u00e5n kortvarig […]","og_url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/","og_site_name":"Chronobiology.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","article_modified_time":"2023-07-18T14:52:18+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@chronobionews","twitter_misc":{"Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"11 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/","name":"F\u00f6rdelarna med fasta – Chronobiology.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#website"},"datePublished":"2023-07-18T14:52:17+00:00","dateModified":"2023-07-18T14:52:18+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/fordelarna-med-fasta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Krononutrition\u2122","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/krononutrition\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"F\u00f6rdelarna med fasta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#website","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/","name":"Chronobiology.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#organization","name":"Chronobiology","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","contentUrl":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","width":375,"height":90,"caption":"Chronobiology"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","https:\/\/x.com\/chronobionews","https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/","https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54363"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54363"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54363\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54365,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54363\/revisions\/54365"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}