{"id":54306,"date":"2023-06-28T05:36:49","date_gmt":"2023-06-28T12:36:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/somn\/"},"modified":"2023-06-28T05:36:51","modified_gmt":"2023-06-28T12:36:51","slug":"somn","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/","title":{"rendered":"S\u00f6mn"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Utveckling och funktion<\/strong><\/h3>\n

Att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med god s\u00f6mn \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande, viktigt f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtningen av v\u00e5r organism och f\u00f6r den dagliga prestationen. Tyv\u00e4rr kan vi inte alltid njuta av en god natts s\u00f6mn p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt. M\u00e5nga m\u00e4nniskor runt om i v\u00e4rlden lider av s\u00f6mnst\u00f6rningar som inte bara f\u00f6rs\u00e4mrar deras livskvalitet avsev\u00e4rt, utan ocks\u00e5 kan orsaka h\u00e4lsoproblem.<\/p>\n

S\u00f6mn \u00e4r ett n\u00f6dv\u00e4ndigt och livsviktigt behov under vilket viktiga processer \u00e4ger rum. Medan vi sover regenererar v\u00e5r kropp sig sj\u00e4lv. Detta stabiliserar ocks\u00e5 v\u00e5rt immunsystem, reparerar celler och bearbetar de f\u00f6rnimmelser som ackumulerats under dagen. Dessutom lagras allt vi har l\u00e4rt oss i v\u00e5rt l\u00e5ngtidsminne medan vi sover.<\/p>\n

Vetenskapen bakom kronobiologi har l\u00e4nge erk\u00e4nt att det \u00e4r melatonin, ett neuralt hormon som fris\u00e4tts under natten och spelar en nyckelroll i regleringen av v\u00e5r dygnsrytm, som ger oss en h\u00e4lsosam och vilsam s\u00f6mn. Melatonin produceras av tallkottk\u00f6rteln i hj\u00e4rnan och styr v\u00e5r biologiska klocka, stimulerar aktiviteten hos m\u00e5nga cellgrupper och reglerar s\u00f6mnen. Dessutom har detta hormon en antioxiderande effekt. N\u00e4r produktionen av melatonin st\u00f6rs, dvs. f\u00f6r lite melatonin produceras eller vid felaktiga tidpunkter, st\u00f6rs s\u00f6mnen med risk f\u00f6r att utveckla ett antal sjukdomar.<\/p>\n

Stadier av s\u00f6mn<\/strong><\/h3>\n

Under natten genomg\u00e5r v\u00e5r kropp vissa s\u00f6mnstadier:<\/p>\n

    \n
  1. Insomningsfasen (\u00f6verg\u00e5ngsperiod mellan vaket tillst\u00e5nd och s\u00f6mn: kroppen vilar, pulsen saktar ner, andningen blir mer regelbunden)<\/li>\n
  2. L\u00e4tt s\u00f6mn (varar vanligtvis n\u00e5gra minuter: musklerna slappnar av)<\/li>\n
  3. Djups\u00f6mn (det \u00e4r det stadium d\u00e4r regenereringen av v\u00e5r organism \u00e4ger rum och det \u00e4r sv\u00e5rt att vakna spontant under denna fas)<\/li>\n
  4. REM-fas (R.E.M. st\u00e5r f\u00f6r Rapid Eye Movement – denna fas k\u00e4nnetecknas av intensiv hj\u00e4rnaktivitet: det \u00e4r den fas under vilken vi dr\u00f6mmer)<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Sleep\"<\/p>\n

    Under en natt upprepas dessa faser om och om igen. Efter REM-fasen \u00e5terg\u00e5r kroppen till den l\u00e4tta s\u00f6mnfasen och d\u00e4refter till djups\u00f6mn och s\u00e5 vidare. Varje cykel varar i ungef\u00e4r 90 minuter.<\/p>\n

    S\u00f6mnst\u00f6rningar och frekvens<\/strong><\/h3>\n

    Medan barn och sp\u00e4dbarn beh\u00f6ver mycket s\u00f6mn (sp\u00e4dbarn b\u00f6r sova minst 16 timmar av 24), varierar den genomsnittliga s\u00f6mntiden f\u00f6r en vuxen mellan 6 och 8 timmar per natt. Varje persons s\u00f6mn beror p\u00e5 vilken ”kronobiologisk typ” han eller hon tillh\u00f6r (uggla = nattuggla; l\u00e4rka = morgonpigg). En s\u00f6mnst\u00f6rning \u00e4r n\u00e4r en person inte lyckas sova mer \u00e4n 6 till 7 timmar per natt under en period p\u00e5 minst 6 m\u00e5nader i f\u00f6ljd.<\/p>\n

    20-30% av alla m\u00e4nniskor lider av s\u00f6mnst\u00f6rningar, utan \u00e5tskillnad mellan m\u00e4n och kvinnor. Bland personer \u00f6ver 65 \u00e5r \u00f6kar andelen till 70-80%. Endast en tredjedel av dessa (30-35%) g\u00e5r till l\u00e4kare f\u00f6r detta problem. Cirka 70 procent av dem som lider av s\u00f6mnst\u00f6rningar genomg\u00e5r bensodiazepinbehandling, medan de \u00e5terst\u00e5ende 30 procenten anv\u00e4nder sig av ”g\u00f6r det sj\u00e4lv” metoder och tillgriper l\u00e4kemedel som till exempel antihistaminer.<\/p>\n

    ”Den som sover lite \u00e4r dum, fet och sjuk.” Ett n\u00e5got st\u00f6tande gammalt tales\u00e4tt, men tyv\u00e4rr v\u00e4lgrundat! D\u00e5lig s\u00f6mn orsakar en rad sjukdomar i kropp och sj\u00e4l.<\/p>\n

    Effekter p\u00e5 minnet<\/strong><\/p>\n

    Det vi l\u00e4r oss under dagen bef\u00e4sts medan vi sover (s\u00f6mnassocierad minneskonsolidering). De som lider permanent av s\u00f6mnbrist m\u00e5ste r\u00e4kna med f\u00f6rs\u00e4mrad minneskapacitet. M\u00e5nga studier har visat att detta \u00e4r sant. S\u00f6mnst\u00f6rningar bidrar till att begr\u00e4nsa minnesbildningen, vilket leder till gl\u00f6mska, koncentrationssv\u00e5righeter och allm\u00e4nt f\u00f6rs\u00e4mrad prestationsf\u00f6rm\u00e5ga.<\/p>\n

    Effekter p\u00e5 vikten<\/strong><\/p>\n

    Det har visat sig att personer som sover f\u00f6r lite l\u00f6per st\u00f6rre risk att bli \u00f6verviktiga. De som inte kan sova brukar \u00e4gna natten \u00e5t oh\u00e4lsosamma aktiviteter, som att titta p\u00e5 TV eller spela datorspel … i vilket fall som helst aktiviteter som kr\u00e4ver lite r\u00f6relse och f\u00e5r dig att g\u00e5 till kylsk\u00e5pet f\u00f6r att leta efter oh\u00e4lsosamma snacks. Sent p\u00e5 kv\u00e4llen blir vi s\u00e4rskilt sugna p\u00e5 kaloririka livsmedel. Ett flertal studier har visat att personer som f\u00e5r mindre s\u00f6mn tenderar att \u00e4ta mer \u00e4n de som f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn. De hormonella f\u00f6r\u00e4ndringarna till f\u00f6ljd av s\u00f6mnbrist stimulerar hungerk\u00e4nslan, vilket i l\u00e4ngden leder till vikt\u00f6kning. \u00c4ven om vi inte \u00e4ter s\u00e5 mycket under dagen \u00f6kar sannolikheten f\u00f6r att kalorierna omvandlas till fett s\u00e5 fort vi intar st\u00f6rre delen av v\u00e5r mat under natten.<\/p>\n

    Effekter p\u00e5 den mentala h\u00e4lsan<\/strong><\/p>\n

    Det \u00e4r inte ovanligt att kronisk s\u00f6mnl\u00f6shet ses som en utl\u00f6sande faktor f\u00f6r psykisk oh\u00e4lsa. I mindre allvarliga fall yttrar det sig som konstant tr\u00f6tthet, l\u00e4ttretlighet, demotivation och hum\u00f6rsv\u00e4ngningar. I mer allvarliga fall kan det till och med orsaka hallucinationer eller depression. Vanligtvis upptr\u00e4der dessa st\u00f6rningar n\u00e4r hj\u00e4rnan \u00e4r \u00f6verbelastad p\u00e5 grund av s\u00f6mnbrist, s\u00e4rskilt hos individer som \u00e4r predisponerade f\u00f6r att utveckla psykiska sjukdomar.<\/p>\n

    Effekter p\u00e5 den fysiska h\u00e4lsan<\/strong><\/p>\n

    S\u00f6mnbrist har negativa effekter p\u00e5 v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar och stimulerar utvecklingen av sjukdomar som vid f\u00f6rsta anblicken kan visa sig i form av en ofarlig f\u00f6rkylning eller influensasymtom. S\u00f6mnst\u00f6rningar kan dock orsaka allvarliga h\u00e4lsoskador p\u00e5 l\u00e5ng sikt. Kroniska s\u00f6mnst\u00f6rningar med ett genomsnitt av tre n\u00e4tter av sju, \u00f6kar sannolikheten f\u00f6r gastrointestinala sjukdomar, hj\u00e4rtstillest\u00e5nd, stroke, diabetes, k\u00e4rlsjukdomar och till och med cancer.<\/p>\n

    En studie som genomf\u00f6rdes av EHJ (European Heart Journal) visade att risken f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdom \u00f6kar med 48% om man sover mindre \u00e4n sex timmar. Andra studier har visat att om kroppen ber\u00f6vas den n\u00f6dv\u00e4ndiga vilan leder det till h\u00f6gt blodtryck, igensatta art\u00e4rer och hj\u00e4rtsvikt.<\/p>\n

    En studie som genomf\u00f6rdes i Japan visade, bland annat, att det finns ett samband mellan s\u00f6mnst\u00f6rningar och diabetes, och fastst\u00e4llde att h\u00f6ga blodsockerv\u00e4rden under en l\u00e4ngre tid (glykerat hemoglobin, \u00e4ven HbA1c) visar ett tydligt samband med s\u00f6mnst\u00f6rningar som att vakna upp f\u00f6r tidigt p\u00e5 morgonen. L\u00e5g s\u00f6mnkvalitet misst\u00e4nks orsaka fris\u00e4ttning av stresshormonet (kortisol), vilket fr\u00e4mjar utvecklingen av diabetes.<\/p>\n

    Sist men inte minst kan f\u00f6r lite s\u00f6mn orsaka cancer. De fall d\u00e4r s\u00f6mnst\u00f6rningar kan h\u00e4nf\u00f6ras till skiftarbete \u00e4r de allvarligaste: 2007 klassificerade V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationens internationella centrum f\u00f6r cancerforskning nattskiftsarbete som en ”sannolikt cancerframkallande” faktor. En h\u00f6gre risk f\u00f6r att utveckla cancer har konstaterats s\u00e4rskilt bland sjukv\u00e5rdspersonal och kabinpersonal, eftersom en permanent f\u00f6r\u00e4ndring av s\u00f6mn- och vakenhetscykeln samt att st\u00e4ndigt uts\u00e4ttas f\u00f6r artificiellt ljus fr\u00e4mjar utvecklingen av tum\u00f6rer.<\/p>\n

    <\/div>\n
    <\/div>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”K\u00e4nnetecken f\u00f6r s\u00f6mnst\u00f6rningar:” tab_id=”1479163863755-c2e3d491-07d6″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479386938554{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_3_1.jpg?id=11646) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

      \n
    • L\u00e5nga uppvakningsfaser, sv\u00e5rt att somna<\/li>\n
    • Vaknar flera g\u00e5nger under s\u00f6mnen<\/li>\n
    • S\u00f6mnen \u00e4r orolig och inte vilsam<\/li>\n
    • L\u00e5ngsam start p\u00e5 morgonen<\/li>\n
    • Tendens att somna under dagen<\/li>\n
    • Kroppen \u00e4r \u00f6verstimulerad och sp\u00e4nd<\/li>\n<\/ul>\n

      [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Typer av s\u00f6mnst\u00f6rningar” tab_id=”1479164005355-ae8c2490-1d29″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479386956407{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_3_2.jpg?id=11647) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]S\u00f6mnen kan p\u00e5verkas negativt av yttre (exogena) eller inre (endogena) faktorer.<\/p>\n

      Exogena s\u00f6mnst\u00f6rningar<\/strong><\/p>\n

      \n
      <\/div>\n
      \n
      \n

      Jetlag
      \nSkiftarbete\/nattarbete
      \nDefinition av
      \nJetlag<\/p>\n

      Jetlag \u00e4r n\u00e4r flera tidszoner passeras p\u00e5 kort tid, s\u00e5 att den inre klockan inte l\u00e4ngre st\u00e4mmer \u00f6verens med den faktiska tiden. Detta f\u00f6rvirrar hormoner som normalt \u00e4r underkastade en daglig rytm. Jetlag blir v\u00e4rre ju fler tidszoner som passeras, eftersom anpassningen av de inre rytmerna bara kan ske l\u00e5ngsamt. Flygriktningen har ocks\u00e5 betydelse f\u00f6r uppkomsten av jetlag. Kroppen kan hantera flygningar som g\u00e5r v\u00e4sterut b\u00e4ttre \u00e4n de som g\u00e5r \u00f6sterut. Anledningen till detta \u00e4r att v\u00e5r inre klocka inte f\u00f6ljer ett strikt 24-timmarsschema, utan snarare n\u00e5got l\u00e4ngre klockfaser. Eftersom flygningar mot v\u00e4st f\u00f6rl\u00e4nger dagen \u00e4r de till st\u00f6rre f\u00f6rdel f\u00f6r v\u00e5r inre klocka.<\/p>\n

      Skiftarbete\/nattarbete<\/p>\n

      Skiftarbete \u00e4r j\u00e4mf\u00f6rbart med en resa genom flera tidszoner, och d\u00e4rf\u00f6r kallas det ibland f\u00f6r social jetlag. St\u00e4ndigt \u00e4ndrade arbetstider och nattarbete f\u00f6rvirrar kroppens naturliga dygnsrytm. Skiftarbetare m\u00e5ste st\u00e4ndigt st\u00e4lla om sin inre klocka p\u00e5 grund av skiftande arbetstider. Dessa arbetstagare lider av permanent s\u00f6mnbrist. I genomsnitt sover de tv\u00e5 till fyra timmar kortare \u00e4n personer med normala arbetstider, eftersom s\u00f6mnkvaliteten under dagen \u00e4r s\u00e4mre \u00e4n under natten p\u00e5 grund av st\u00f6rningar.<\/p>\n

      Symtom
      \nB\u00e5da formerna av s\u00f6mnst\u00f6rningar kan ge l\u00e4tta till sv\u00e5ra symtom, medan tillf\u00e4llig jetlag \u00e4r relativt ofarlig i j\u00e4mf\u00f6relse med skiftarbete, som p\u00e5g\u00e5r under en l\u00e4ngre tid, eller kronisk jetlag. M\u00f6jliga h\u00e4lsoeffekter \u00e4r: tr\u00f6tthet, problem med att somna och somna om, begr\u00e4nsad fysisk kondition, minskad intellektuell kapacitet, hum\u00f6rsv\u00e4ngningar samt gastrointestinala och psykosomatiska problem. Reaktionsf\u00f6rm\u00e5gan kan ocks\u00e5 f\u00f6rs\u00e4mras. I v\u00e4rsta fall kan det leda till hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar, diabetes och cancer.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n
      Mot\u00e5tg\u00e4rder
      \nJetlag<\/div>\n
        \n
      • St\u00e4ll om klockan till destinationslandets n\u00e4r du sitter p\u00e5 planet f\u00f6r att motverka jetlag<\/li>\n
      • F\u00f6lj den dagliga rytmen p\u00e5 resm\u00e5let<\/li>\n
      • Tillbringa mycket tid utomhus under dagen<\/li>\n
      • N\u00e4r du reser \u00f6sterut, ta n\u00e5gra dagar p\u00e5 dig att g\u00e5 och l\u00e4gga dig en timme eller tv\u00e5 tidigare. N\u00e4r du reser v\u00e4sterut, g\u00e5 och l\u00e4gg dig n\u00e5gra timmar senare \u00e4n vanligt<\/li>\n
      • Tillskott av melatonin<\/li>\n<\/ul>\n

        Skiftarbete\/nattarbete<\/p>\n

          \n
        • F\u00f6rs\u00f6k att rotera fram\u00e5t<\/li>\n
        • Mycket starkt ljus p\u00e5 arbetsplatsen (\u00f6ver 300 lux f\u00f6r att motverka nattliga l\u00e5gpunkter)<\/li>\n
        • Korta tupplurar (power napping) under nattskiftet \u00f6kar koncentrationen. Dessa sm\u00e5 tupplurar b\u00f6r vara mellan 5 och 10 minuter l\u00e5nga.<\/li>\n
        • Anv\u00e4nd solglas\u00f6gon efter jobbet, s\u00e5 att kroppen inte programmerar sig till att vara dag n\u00e4r det redan \u00e4r ljust ute<\/li>\n
        • \u00c4t l\u00e4tta m\u00e5ltider, annars blir kroppen tr\u00f6tt och tr\u00f6g<\/li>\n
        • Mycket r\u00f6relse<\/li>\n
        • F\u00f6lj best\u00e4mda tider f\u00f6r m\u00e5ltider, raster och s\u00f6mn<\/li>\n
        • Tillskott genom melatonin<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

          Farmakologiskt inducerade s\u00f6mnst\u00f6rningar<\/strong><\/p>\n

          Vissa l\u00e4kemedel, t.ex. betablockerare, stimulerande medel som alkohol och koffein, samt nikotin och \u00f6ver\u00e4tande p\u00e5 natten kan utl\u00f6sa s\u00f6mnst\u00f6rningar. Alkohol kan hj\u00e4lpa dig att somna, men det kan ocks\u00e5 g\u00f6ra att du vaknar tidigt under andra halvan av natten och f\u00e5r problem med att somna om. REM-s\u00f6mnen f\u00f6rs\u00e4mras och amfetamin eliminerar behovet av s\u00f6mn.<\/p>\n

          Psykiska faktorer<\/strong><\/p>\n

          Det m\u00e4nskliga psyket \u00e4r mycket komplext. Problematiska k\u00e4nslom\u00e4ssiga tillst\u00e5nd som stress, ilska och r\u00e4dsla kan vara lika ansvariga f\u00f6r s\u00f6mnst\u00f6rningar som allvarliga psykiska sjukdomar som depression och utbr\u00e4ndhet. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att ta reda p\u00e5 orsaken till dessa problem f\u00f6r att kunna hitta l\u00e4mpliga mot\u00e5tg\u00e4rder.<\/p>\n

          Endogena s\u00f6mnst\u00f6rningar<\/strong><\/p>\n

          Brist p\u00e5 melatonin<\/strong><\/p>\n

          F\u00f6r att kunna producera melatonin beh\u00f6ver v\u00e5r kropp tillr\u00e4ckligt med serotonin. V\u00e5r moderna livsstil med daglig stress, oh\u00e4lsosam kost, sensorisk \u00f6verbelastning och brist p\u00e5 motion kan vara orsaken till serotoninbrist tillsammans med fysiska sjukdomar. Men \u00e4ven \u00e5ldern spelar en viktig roll. Ju \u00e4ldre vi blir, desto mindre melatonin produceras i tallkottk\u00f6rteln eftersom den blir mer och mer f\u00f6rkalkad. En annan orsak \u00e4r ljus, s\u00e4rskilt ljus under nattfasen som f\u00f6rs\u00e4mrar den endogena melatoninproduktionen. Om kroppen av n\u00e5gon anledning inte producerar tillr\u00e4ckligt med melatonin kommer s\u00f6mnst\u00f6rningar att visa sig. I detta fall \u00e4r ett tillskott av det s\u00f6mnfr\u00e4mjande hormonet f\u00f6rnuftigt.<\/p>\n

          Syndrom med f\u00f6rdr\u00f6jd insomning<\/strong>
          \nEtt f\u00f6rdr\u00f6jt insomningssyndrom k\u00e4nnetecknas av problem med att somna. Detta f\u00f6rekommer i allm\u00e4nhet bland ungdomar och unga vuxna som faller under kronotypen ”nattuggla”. Dessa personer g\u00f6r natten till dag, h\u00e5ller sig vakna fram till sm\u00e5timmarna p\u00e5 morgonen och sover sedan p\u00e5 eftermiddagen. De drabbade rapporterar kronisk s\u00f6mnl\u00f6shet. Nattugglors syndrom med f\u00f6rdr\u00f6jd insomning behandlas b\u00e4st p\u00e5 morgonen med hj\u00e4lp av ljusterapi. Det \u00e4r tillr\u00e5dligt att utf\u00f6ra ljusterapi tidigt p\u00e5 morgonen f\u00f6r att flytta s\u00f6mn-vakenhetsrytmen fram\u00e5t. Liknande effekter kan uppn\u00e5s genom att ta melatonin tidigt p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\n

          S\u00f6mnst\u00f6rningar hos blinda personer (Non-24-syndromet)<\/strong>
          \n”Non-24 syndromet”, eller helt enkelt ”non-24” eller ”free running syndromet” beskrevs f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen 1948 av Dr. Remler fr\u00e5n Tyskland. Han beskrev i sin vetenskapliga publikation att vissa blinda personer hade inverterat sina dygnsrytmer f\u00f6r temperatur, hj\u00e4rtfrekvens, blodtryck och uts\u00f6ndring.<\/p>\n

          Non-24 \u00e4r en allvarlig, sv\u00e5r och kronisk st\u00f6rning av dag-nattrytmen som \u00e4r s\u00e4rskilt vanlig bland blinda. Personer med non-24-syndromet kan inte st\u00e4lla in eller synkronisera sina inre klockor enligt dygnets 24 timmars rytm. Dessa personer lever i sin egen rytm som varar mellan 24 och 25 timmar. Detta leder till att de somnar eller g\u00e5r upp 30 minuter senare varje dag. Alla andra rytmer i kroppen, t.ex. kroppstemperatur, hormonf\u00f6rdelning eller aktivitetsh\u00f6jdpunkt, f\u00f6rskjuts ocks\u00e5 i enlighet med detta.<\/p>\n

          M\u00e5let med en kronobiologiskt korrekt terapi \u00e4r att synkronisera en persons inre klocka med dygnets 24-timmarsrytm. Detta kan omfatta en ljusterapi p\u00e5 morgonen samt anv\u00e4ndning av \u00e4mnen som d\u00e4mpar tr\u00f6tthet under dagen. Nattlig administrering av melatonin eller liknande \u00e4mnen tj\u00e4nar inte bara till att uppmuntra s\u00f6mn p\u00e5 natten utan ocks\u00e5 som en timer f\u00f6r att st\u00e4lla in den inre klockan.<\/p>\n

          Obstruktivt s\u00f6mnapn\u00e9syndrom<\/strong>
          \nDetta syndrom har blivit relativt v\u00e4lk\u00e4nt sedan det f\u00f6rst definierades 1972 av Christian Guilleminault. Termen ”apn\u00e9” kommer fr\u00e5n grekiskans ”apnoe”, som betyder att man inte andas. Detta syndrom k\u00e4nnetecknas av korta perioder av andningsuppeh\u00e5ll under hela natten som upprepar sig. De \u00f6vre luftv\u00e4garna hos drabbade personer dras samman under s\u00f6mnen, vilket ofta leder till snarkning. Andning \u00e4r inte m\u00f6jlig, eller endast m\u00f6jlig med stor anstr\u00e4ngning. Ett obstruktivt s\u00f6mnapn\u00e9syndrom k\u00e4nnetecknas av minst fem apn\u00e9er eller hypopn\u00e9er per timme som varar minst 10 sekunder vardera. M\u00e5nga f\u00f6ljdsjukdomar \u00e4r kopplade till detta syndrom s\u00e5som hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar, h\u00f6gt blodtryck, \u00e5ngestsyndrom, diabetes och depression. De som drabbas \u00e4r fr\u00e4mst m\u00e4n mellan 30 och 60 \u00e5r, men \u00e4ven kvinnor drabbas. Obstruktivt s\u00f6mnapn\u00e9syndrom uppt\u00e4cks ofta ganska sent och f\u00f6rekommer ofta. M\u00f6jliga behandlingsalternativ \u00e4r kirurgiska ingrepp, intraorala protrusionsskenor eller CPAP-behandling.<\/p>\n

          Restless Leg Syndrom<\/strong>
          \nDetta \u00e4r en mycket vanlig neurologisk sjukdom. Detta syndrom k\u00e4nnetecknas av en st\u00f6rning i det centrala nervsystemet. I centrum f\u00f6r detta problem st\u00e5r felaktiga k\u00e4nslor av sm\u00e4rta i benen, som f\u00f6rekommer hos de flesta drabbade personer vid s\u00e4ngg\u00e5endet. Sm\u00e4rtan upplevs olika fr\u00e5n person till person (t.ex. stickande, stickande, dragande eller rivande). Endast r\u00f6relse ger sm\u00e4rtlindring. Kvinnor drabbas dubbelt s\u00e5 ofta som m\u00e4n och syndromet \u00e4r s\u00e4rskilt vanligt bland gravida kvinnor under de sista veckorna f\u00f6re f\u00f6rlossningen. Orsaken \u00e4r \u00e4nnu inte helt klarlagd, men man antar att det finns en genetisk predisposition. Vid behandlingen anv\u00e4nds dopaminliknande substanser, t.ex. L-Dopa, eller s.k. dopaminagonister. Om en st\u00f6rning i melatoninfris\u00e4ttningen ocks\u00e5 \u00e4r en del av f\u00f6rklaringen unders\u00f6ks fortfarande intensivt.<\/p>\n

          Hypersomni – narkolepsi<\/strong>
          \nEn speciell form av s\u00f6mnst\u00f6rning \u00e4r behovet av mer \u00e4n sju timmars s\u00f6mn. P\u00e5 grund av faktorer som \u00e4nnu inte helt har f\u00f6rklarats m\u00e5ste drabbade personer ha mer \u00e4n sju timmars s\u00f6mn f\u00f6r att k\u00e4nna sig utvilade och f\u00f6ryngrade. Vid narkolepsi \u00f6vermannas patienten pl\u00f6tsligt av ett s\u00e5 starkt s\u00f6mnbehov att han eller hon omedelbart somnar. Orsakerna till dessa s\u00f6mnst\u00f6rningar \u00e4r \u00e4nnu inte helt klarlagda, men genetiska faktorer och f\u00f6r\u00e4ndringar i vissa signalsubstanser har dokumenterats. N\u00e5gon kausal terapi finns \u00e4nnu inte tillg\u00e4nglig.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

          Alternativ f\u00f6r behandling<\/h3>\n

          [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”S\u00f6mnhygien” tab_id=”1479165194858-cf80d185-4643″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479386988978{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_1.jpg?id=11648) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]F\u00f6r att f\u00f6rhindra s\u00f6mnst\u00f6rningar eller kontrollera nuvarande sv\u00e5righeter b\u00f6r du f\u00f6rs\u00f6ka uppr\u00e4tth\u00e5lla god s\u00f6mnhygien.<\/p>\n

          Detta omfattar f\u00f6ljande \u00e5tg\u00e4rder:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Minska m\u00e4ngden mental och fysisk anstr\u00e4ngning p\u00e5 kv\u00e4llarna.<\/li>\n
          • \u00c4t inte en stor m\u00e5ltid mindre \u00e4n tv\u00e5 timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet, utan v\u00e4lj l\u00e4ttare mat och sm\u00e5 portioner.<\/li>\n
          • G\u00f6r det till en vana att h\u00e5lla en strikt tid f\u00f6r s\u00e4ngg\u00e5ende och uppvaknande.<\/li>\n
          • Koffein, nikotin och alkohol bidrar till s\u00f6mnst\u00f6rningar.<\/li>\n
          • Undvik alkohol helt eller minska den till ett minimum och de andra stimulantia b\u00f6r aldrig avnjutas l\u00e4ngre \u00e4n till eftermiddagen.<\/li>\n
          • Motion \u00e4r viktigt f\u00f6r kroppen, men f\u00f6rs\u00f6k att undvika extrem anstr\u00e4ngning under tre timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet.<\/li>\n
          • Innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig b\u00f6r du undvika att anv\u00e4nda elektronik av alla slag – inklusive TV – eftersom det bl\u00e5 ljuset fr\u00e5n dem kan f\u00f6rs\u00e4mra melatoninf\u00f6rdelningen.<\/li>\n
          • Se till att sovrummet \u00e4r tyst, m\u00f6rkt och har r\u00e4tt temperatur (60-65 grader Fahrenheit \u00e4r idealiskt).<\/li>\n
          • S\u00e4ngen b\u00f6r endast anv\u00e4ndas f\u00f6r s\u00f6mn och sexuell aktivitet.<\/li>\n
          • F\u00f6r att lugna ner dig kan du anv\u00e4nda \u00f6rtteer eller varm mj\u00f6lk med honung, eftersom dessa uppmuntrar till s\u00f6mn.<\/li>\n
          • Om du har sv\u00e5rt att slappna av kan vissa avslappningstekniker hj\u00e4lpa dig att hitta vila.<\/li>\n
          • H\u00e5ll en regelbunden s\u00f6mnrytm, \u00e4ven p\u00e5 helgerna, s\u00e5 att din dygnsrytm inte kommer ur synk.<\/li>\n<\/ul>\n

            [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Tv\u00e5 anv\u00e4ndningsomr\u00e5den f\u00f6r melatonin” tab_id=”1479165306896-6a0985aa-73e7″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387013841{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_2.jpg?id=11649) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Vid st\u00f6rningar i dygnsrytmen, t.ex. jetlag, skiftarbete eller f\u00f6rdr\u00f6jd insomning, produceras tillr\u00e4ckligt med melatonin, men vid fel tidpunkt. Genom att anv\u00e4nda melatonin vid r\u00e4tt tidpunkter kan man hj\u00e4lpa till att st\u00e4lla in den naturliga dygnsrytmen enligt den nattrytm som du beh\u00f6ver. Denna typ av terapi kallas ocks\u00e5 kronoterapi, eftersom den inte ers\u00e4tter melatonin utan snarare reglerar dess endogena distribution.<\/p>\n

            Om en l\u00e4tt eller sv\u00e5r melatoninbrist \u00e4r orsaken till s\u00f6mnst\u00f6rningar m\u00e5ste melatonin ers\u00e4ttas, dvs. med hj\u00e4lp av hormoners\u00e4ttningsterapi. En kronobiologiskt optimerad galenisk formel anv\u00e4nds som fris\u00e4tter melatonin under sex timmar.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Ljusbehandling” tab_id=”1479166386283-616fd989-0919″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387071722{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_3.jpg?id=11645) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Ljusterapi \u00e4r en okomplicerad och effektiv metod f\u00f6r behandling av s\u00f6mnst\u00f6rningar utan biverkningar. Den anv\u00e4nder ljusintensiteter fr\u00e5n 2 500 till 10 000 lux. Som en naturlig timer p\u00e5verkar h\u00f6ga ljusintensiteter kroppens hormonbalans och d\u00e4rmed dess dygnsrytm. M\u00e5let \u00e4r att flytta fram eller trycka tillbaka denna rytm. Om man g\u00e5r och l\u00e4gger sig tidigt och g\u00e5r upp tidigt f\u00f6rskjuts dygnsrytmen bak\u00e5t. N\u00e4r man g\u00e5r till s\u00e4ngs sent och g\u00e5r upp sent flyttas den fram\u00e5t. Denna metod visar redan f\u00f6rb\u00e4ttringar av s\u00f6mnkvaliteten och det allm\u00e4nna v\u00e4lbefinnandet inom en vecka. Denna terapi fungerar dock endast f\u00f6r personer som fortfarande producerar tillr\u00e4ckligt med melatonin.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Avslappningstekniker” tab_id=”1479166436902-63b04936-eb54″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387088711{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_4.jpg?id=11650) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Vissa metoder som bidrar till avslappning kan hj\u00e4lpa dig att sova mer effektivt.<\/p>\n

              \n
            • Biofeedback<\/strong>: Denna process hj\u00e4lper till att styra till synes autonoma fysiska funktioner. Patienter b\u00f6r l\u00e4ra sig att anv\u00e4nda tankens kraft f\u00f6r att finna vila n\u00e4r de upplever s\u00f6mnst\u00f6rningar. Biofeedback-metoden g\u00f6r det m\u00f6jligt f\u00f6r drabbade personer att skapa ett mentalt avslappningstillst\u00e5nd som de beh\u00f6ver f\u00f6r att kunna somna. Tr\u00e4ningen sker med hj\u00e4lp av elektromyografi som hj\u00e4lper till att uppt\u00e4cka och lossa musklerna f\u00f6r ett avslappnat tillst\u00e5nd. Denna metod passar alla och \u00e4r l\u00e4tt att l\u00e4ra sig. Cirka \u00e5tta till 20 timmar \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r att l\u00e4ka s\u00f6mnst\u00f6rningar.<\/li>\n
            • Autogen tr\u00e4ning<\/strong>: Detta \u00e4r en komplex avslappningsmetod som fr\u00e4mst handlar om sj\u00e4lvsuggestion. Med denna metod koncentrerar man sig p\u00e5 det avslappnade tillst\u00e5ndet hos enskilda kroppsdelar och f\u00f6rs\u00f6ker p\u00e5verka dem med hj\u00e4lp av sj\u00e4lvsuggestion (t.ex. mitt h\u00f6gra ben \u00e4r l\u00e4tt som en fj\u00e4der). Detta framkallar fysiska f\u00f6r\u00e4ndringar.<\/li>\n
            • Meditation<\/strong>: Denna teknik fokuserar p\u00e5 intensiv koncentration p\u00e5 enskilda objekt (t.ex. specifika bilder, en punkt i rummet etc.). M\u00e5let \u00e4r att uppn\u00e5 ett tillst\u00e5nd d\u00e4r man ”t\u00e4nker p\u00e5 ingenting”, vilket kan ge lika mycket avkoppling och energi som en timmes s\u00f6mn p\u00e5 bara kort tid. M\u00e5nga vetenskapliga studier st\u00f6der effekten av denna metod, eftersom meditation lugnar kroppsfunktionerna.<\/li>\n
            • Progressiv muskelavslappning enligt Jacobson<\/strong>: Denna metod \u00e4r den vanligaste avslappningstekniken som anv\u00e4nds f\u00f6r n\u00e4rvarande. Denna process \u00e4r t\u00e4nkt att g\u00f6ra det m\u00f6jligt att framg\u00e5ngsrikt slappna av sp\u00e4nda muskler genom sp\u00e4nning. Enskilda muskelgrupper sp\u00e4nns i sm\u00e5 enheter under n\u00e5gra sekunder och slappnar sedan av. Ansp\u00e4nningen ska p\u00e5g\u00e5 i mellan fem och 10 sekunder och avslappningen i mellan 30 och 45 sekunder. M\u00e5let \u00e4r att uppn\u00e5 en djupare avslappning i alla muskler.<\/li>\n<\/ul>\n

              [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”S\u00e4rskilda behandlingar f\u00f6r Non-24-syndromet” tab_id=”1479166504605-a41f03a6-dbfe”][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387110749{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_5.jpg?id=11651) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Det finns tv\u00e5 s\u00e4tt att synkronisera blinda m\u00e4nniskors endogena rytm med den normala dag-natt-rytmen. \u00c5 ena sidan kan melatonin anv\u00e4ndas som ett timerhormon p\u00e5 kv\u00e4llen. Intag av melatonin signalerar till kroppen att det \u00e4r natt. F\u00f6r n\u00e4rvarande finns det \u00e4ven andra substanser som liknar melatonin, t.ex. tasimelteon (Hetlioz\u00ae), som ocks\u00e5 ska tas p\u00e5 kv\u00e4llen och anv\u00e4nder melatoninreceptorerna i hj\u00e4rnan f\u00f6r att justera den inre klockan s\u00e5 att den passar den normala dag-natt-rytmen.<\/p>\n

              \u00c5 andra sidan finns det ocks\u00e5 en m\u00e4ngd olika l\u00e4kemedel som d\u00e4mpar tr\u00f6tthet under dagen. Ett exempel p\u00e5 en s\u00e5dan substans \u00e4r armodafinil (Nuvigil\u00ae). Det \u00f6kar vakenheten hos patienter som lider av \u00f6verdriven s\u00f6mnighet. L\u00e4kemedlet verkar genom att p\u00e5verka specifika neurotransmittorreceptorer och genom att stimulera det sympatiska nervsystemet.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”S\u00f6mnfr\u00e4mjande och s\u00f6mnst\u00f6rande substanser” tab_id=”1479166625256-0a21cef8-0440″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387139708{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_6.jpg?id=11652) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]F\u00f6rutom det naturliga hormonet melatonin (som p\u00e5verkar s\u00f6mn-vakenhetsrytmen, hj\u00e4lper till vid insomnings- och insomningsproblem, minskar jetlag och symptom samt \u00f6kar s\u00f6mnkvaliteten) finns det \u00e4ven ett antal andra v\u00e4xt\u00e4mnen som har en positiv effekt p\u00e5 s\u00f6mnen och som \u00e4r kronobiologiskt utformade f\u00f6r att kombineras optimalt med alla naturliga och biologiska \u00e4mnen.<\/p>\n

              \n

              Substanser med positiv effekt p\u00e5 s\u00f6mn:<\/strong><\/p>\n

                \n
              • Humle<\/li>\n
              • Valeriana<\/li>\n
              • Citronmeliss<\/li>\n
              • Passionsblomma<\/li>\n
              • Blad av mynta<\/li>\n
              • kamomill<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
                \n

                \u00c4mnen med negativ effekt p\u00e5 s\u00f6mnen:<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • Koffein<\/li>\n
                • Alkoholhaltiga drycker<\/li>\n
                • Nikotin<\/li>\n
                • Vissa l\u00e4kemedel (t.ex. s\u00f6mnmedel som bensodiazepiner och barbiturater, samt antidepressiva medel och dopamin)<\/li>\n
                • Feta eller sv\u00e5rsm\u00e4lta m\u00e5ltider p\u00e5 kv\u00e4llen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

                  [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  [vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Utveckling och funktion Att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med god s\u00f6mn \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande, viktigt f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtningen av v\u00e5r organism och f\u00f6r den dagliga prestationen. Tyv\u00e4rr kan vi inte alltid njuta av en god natts s\u00f6mn p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt. M\u00e5nga m\u00e4nniskor runt om i v\u00e4rlden […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":47975,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"full-width-content","footnotes":""},"categories":[324],"class_list":{"0":"post-54306","1":"page","2":"type-page","3":"status-publish","4":"has-post-thumbnail","6":"category-somn","7":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"\nS\u00f6mn – Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00f6mn\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Utveckling och funktion Att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med god s\u00f6mn \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande, viktigt f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtningen av v\u00e5r organism och f\u00f6r den dagliga prestationen. Tyv\u00e4rr kan vi inte alltid njuta av en god natts s\u00f6mn p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt. M\u00e5nga m\u00e4nniskor runt om i v\u00e4rlden […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chronobiology.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-28T12:36:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"449\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"22 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/\",\"name\":\"S\u00f6mn – Chronobiology.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg\",\"datePublished\":\"2023-06-28T12:36:49+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-28T12:36:51+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg\",\"width\":1800,\"height\":449},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"S\u00f6mn\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/\",\"name\":\"Chronobiology.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#organization\",\"name\":\"Chronobiology\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"width\":375,\"height\":90,\"caption\":\"Chronobiology\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\",\"https:\/\/x.com\/chronobionews\",\"https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"S\u00f6mn – Chronobiology.com","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"S\u00f6mn","og_description":"[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Utveckling och funktion Att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med god s\u00f6mn \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande, viktigt f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtningen av v\u00e5r organism och f\u00f6r den dagliga prestationen. Tyv\u00e4rr kan vi inte alltid njuta av en god natts s\u00f6mn p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt. M\u00e5nga m\u00e4nniskor runt om i v\u00e4rlden […]","og_url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/","og_site_name":"Chronobiology.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","article_modified_time":"2023-06-28T12:36:51+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":449,"url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@chronobionews","twitter_misc":{"Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"22 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/","name":"S\u00f6mn – Chronobiology.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg","datePublished":"2023-06-28T12:36:49+00:00","dateModified":"2023-06-28T12:36:51+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg","width":1800,"height":449},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/somn\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"S\u00f6mn"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#website","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/","name":"Chronobiology.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#organization","name":"Chronobiology","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","contentUrl":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","width":375,"height":90,"caption":"Chronobiology"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","https:\/\/x.com\/chronobionews","https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/","https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54306"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54306"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54308,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54306\/revisions\/54308"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}