{"id":64116,"date":"2024-09-11T02:34:33","date_gmt":"2024-09-11T09:34:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=64116"},"modified":"2024-09-11T02:34:33","modified_gmt":"2024-09-11T09:34:33","slug":"nao-use-telas-na-cama-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/nao-use-telas-na-cama-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"N\u00e3o use telas na cama para dormir melhor"},"content":{"rendered":"

Um estudo<\/a> da Universidade de Otago descobriu que, ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, o hor\u00e1rio de uso da tela \u00e0 noite, e n\u00e3o a atividade em si, tem um impacto negativo sobre o sono dos adolescentes. As diretrizes atuais para o sono recomendam que voc\u00ea n\u00e3o use a tela uma ou duas horas antes de dormir. Entretanto, os pesquisadores descobriram que o uso de telas nas duas horas anteriores \u00e0 hora de dormir teve pouco efeito sobre o sono dos adolescentes, enquanto o uso de telas ap\u00f3s a hora de dormir causou problemas. O principal autor do estudo, Dr. Bradley Brosnan, do Edgar Diabetes and Obesity Research Centre, explica que o uso da tela \u00e9 parte integrante dos padr\u00f5es de sono<\/a> dos adolescentes e que as diretrizes de sono precisam ser reavaliadas para se adequarem melhor \u00e0 vida moderna.<\/p>\n

O uso da tela ap\u00f3s a hora de dormir \u00e9 crucial<\/h2>\n

No estudo publicado na revista JAMA Pediatrics<\/em>, 85 adolescentes com idades entre 11 e 14 anos usaram uma c\u00e2mera corporal no peito durante uma semana, tr\u00eas horas antes de dormir at\u00e9 a hora de ir para a cama. Al\u00e9m da c\u00e2mera corporal, que registrava quando, o que e como eles usavam suas telas, uma segunda c\u00e2mera infravermelha foi colocada em seus quartos para registrar o tempo de tela na cama. Eles tamb\u00e9m usaram um act\u00edgrafo, um dispositivo do tamanho de um rel\u00f3gio que mede o sono. \"voc\u00ea\"<\/a>De acordo com Brosnan, rapidamente ficou claro que os adolescentes passam grande parte do tempo de tela na cama.<\/p>\n

Os pesquisadores descobriram que 99% dos participantes usavam telas nas duas horas que antecediam a hora de dormir, mais da metade usava telas quando estavam na cama e um ter\u00e7o as usava depois de tentar adormecer. As descobertas mais interessantes foram que esse tempo de tela antes de dormir teve pouco efeito sobre o sono durante a noite. No entanto, o uso da tela ap\u00f3s a hora de dormir afetou o sono – impediu que os adolescentes pegassem no sono por cerca de meia hora e reduziu a dura\u00e7\u00e3o do sono \u00e0 noite.<\/p>\n

Isso foi especialmente verdadeiro para atividades interativas na tela, como jogos e multitarefas, ou seja, o uso de v\u00e1rios dispositivos ao mesmo tempo, por exemplo, assistir a um filme na Netflix em um laptop e jogar Xbox em um dispositivo de jogos. “Cada 10 minutos adicionais de atividade de tela desse tipo reduziram a dura\u00e7\u00e3o do sono<\/a> \u00e0 noite quase na mesma propor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Os resultados sugerem que o impacto do tempo de tela sobre o sono ocorre principalmente por meio de uma mudan\u00e7a temporal que atrasa o in\u00edcio do sono, em vez de efeitos diretos da luz azul ou do envolvimento interativo, pois n\u00e3o encontramos associa\u00e7\u00f5es com a lat\u00eancia do sono e a vig\u00edlia durante o per\u00edodo de sono. O Dr. Brosnan diz que uma diretriz “simples” para o sono – em teoria, mas n\u00e3o necessariamente na realidade – seria manter os dispositivos<\/a> fora do quarto e permitir que os adolescentes usem seus dispositivos antes de dormir, mas n\u00e3o na cama.<\/p>\n

Telefones celulares e doen\u00e7as cardiovasculares<\/h2>\n

Outras pesquisas v\u00e3o ainda mais longe, sugerindo que o uso regular do celular<\/a> causa problemas de sa\u00fade, como o aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares, especialmente em fumantes e diab\u00e9ticos. Al\u00e9m disso, esse v\u00ednculo foi parcialmente associado \u00e0 falta de sono, ao estresse psicol\u00f3gico e ao neuroticismo. O artigo<\/a> do Canadian Journal of Cardiology<\/em>, publicado pela Elsevier, descreve os resultados desse estudo de coorte prospectivo em larga escala. \"qqq\"<\/a>O Dr. Yanjun Zhang, do Departamento de Nefrologia do Nanfang Hospital, Southern Medical University, Guangzhou, China, explica: “O uso de telefones celulares \u00e9 uma exposi\u00e7\u00e3o onipresente na sociedade moderna, portanto, estudar seus efeitos sobre a sa\u00fade \u00e9 de grande valor para a sa\u00fade p\u00fablica.<\/p>\n

Os campos eletromagn\u00e9ticos de radiofrequ\u00eancia (RF-EMFs) emitidos pelos telefones celulares levam \u00e0 desregula\u00e7\u00e3o do eixo hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fise-adrenal, a respostas inflamat\u00f3rias e ao estresse oxidativo e, portanto, podem afetar v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os, como o cora\u00e7\u00e3o e os vasos sangu\u00edneos. No entanto, ainda n\u00e3o se sabe se o uso do celular est\u00e1 associado ao risco de doen\u00e7as cardiovasculares. O objetivo dos pesquisadores era avaliar a associa\u00e7\u00e3o prospectiva entre o uso regular de telefones celulares e a incid\u00eancia de doen\u00e7as cardiovasculares<\/a>, al\u00e9m de investigar os efeitos mediadores do sono e<\/a> da sa\u00fade mental<\/a>.<\/p>\n

Os pesquisadores descobriram que os usu\u00e1rios regulares de telefones celulares apresentavam um risco significativamente maior de doen\u00e7as cardiovasculares em compara\u00e7\u00e3o com os usu\u00e1rios irregulares. Os pesquisadores descobriram que o comportamento do sono, a ang\u00fastia psicol\u00f3gica e o neuroticismo poderiam ser mecanismos potenciais para a associa\u00e7\u00e3o entre o uso do celular e as doen\u00e7as cardiovasculares. O mau comportamento do sono e a sa\u00fade mental podem afetar negativamente o desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares por meio de ritmos circadianos interrompidos, dist\u00farbios hormonais e metab\u00f3licos<\/a> e aumento da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a exposi\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica \u00e0 radia\u00e7\u00e3o RF-EMF emitida pelos telefones celulares pode levar ao estresse oxidativo e a respostas inflamat\u00f3rias. Portanto, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 radia\u00e7\u00e3o RF-EMF dos telefones celulares, combinada com o tabagismo e o diabetes, pode ter um efeito sin\u00e9rgico que aumenta o risco de doen\u00e7as cardiovasculares. Um editorial que acompanha o estudo contextualiza os resultados do estudo.<\/p>\n

Considerando que o per\u00edodo de recrutamento desse estudo (2006-2010) \u00e9 anterior ao uso generalizado dos smartphones modernos, que agora s\u00e3o mais usados para outras atividades (por exemplo, entretenimento, mensagens de texto\/e-mail, redes sociais etc.), a generaliza\u00e7\u00e3o e a relev\u00e2ncia atual desses resultados precisam ser cuidadosamente consideradas. Nicholas Grubic, MSc, Dalla Lana School of Public Health, University of Toronto, ON, Canad\u00e1, \u00e9 coautor do editorial.<\/p>\n

De acordo com Grubic, embora o estudo atual sugira que o uso do celular possa aumentar moderadamente o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, s\u00e3o necess\u00e1rias evid\u00eancias mais conclusivas com medidas v\u00e1lidas do uso do celular antes que essa associa\u00e7\u00e3o se torne uma preocupa\u00e7\u00e3o para o p\u00fablico em geral. O uso respons\u00e1vel do celular deve ser uma parte importante de uma abordagem abrangente para promover a sa\u00fade cardiovascular<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Um estudo da Universidade de Otago descobriu que, ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, o hor\u00e1rio de uso da tela \u00e0 noite, e n\u00e3o a atividade em si, tem um impacto negativo sobre o sono dos adolescentes. 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