{"id":39640,"date":"2022-07-05T05:44:39","date_gmt":"2022-07-05T12:44:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sono\/"},"modified":"2022-07-20T01:17:11","modified_gmt":"2022-07-20T08:17:11","slug":"sono","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/","title":{"rendered":"Sono"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Desenvolvimento e fun\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Dormir o suficiente e bem \u00e9 essencial para nosso bem-estar, importante para a regenera\u00e7\u00e3o do nosso corpo e para desempenhar as nossas tarefas cotidianas. Infelizmente, nem sempre conseguimos desfrutar de uma boa noite de sono naturalmente. Muitas pessoas em todo o mundo sofrem de dist\u00farbios do sono que al\u00e9m de piorar significativamente sua qualidade de vida, podem tamb\u00e9m provocar problemas de sa\u00fade.<\/p>\n

O sono \u00e9 um requisito essencial e vital durante o qual acontecem processos importantes. Enquanto dormimos, o nosso corpo se regenera autonomamente. Isto tamb\u00e9m estabiliza o nosso sistema imunol\u00f3gico, conserta c\u00e9lulas e processa sensa\u00e7\u00f5es acumuladas durante o dia. Al\u00e9m disso, enquanto dormimos, tudo o que aprendemos \u00e9 armazenado em nossa mem\u00f3ria a longo prazo.<\/p>\n

A ci\u00eancia que consitui a base \u00a0da cronobiologia h\u00e1 muito reconheceu que \u00e9 a melatonina, um horm\u00f4nio neural liberado durante a noite, que desempenha um papel fundamental na regula\u00e7\u00e3o de nosso ritmo circadiano, que nos proporciona um sono saud\u00e1vel e repousante. A melatonina \u00e9 produzida pela gl\u00e2ndula pineal no c\u00e9rebro para controlar nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, estimular a atividade de numerosos grupos de c\u00e9lulas e regular o sono. Al\u00e9m disso, este horm\u00f4nio tem um efeito antioxidante. Quando a produ\u00e7\u00e3o de melatonina \u00e9 perturbada, ou seja, se produz muito pouca melatonina ou em momentos de desequil\u00edbrio, o sono \u00e9 perturbado com o risco de desenvolver uma s\u00e9rie de doen\u00e7as.<\/p>\n

Etapas do sono<\/h3>\n

Durante a noite, nosso corpo passa por certas fases do sono:<\/p>\n

    \n
  1. Fase de adormecer (per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o entre o estado de vig\u00edlia e o sono: o corpo descansa, o pulso diminui, a respira\u00e7\u00e3o torna-se mais regular)<\/li>\n
  2. Sono leve (geralmente dura alguns minutos: os m\u00fasculos relaxam)<\/li>\n
  3. Sono profundo (este \u00e9 o ponto em que ocorre a regenera\u00e7\u00e3o de nosso organismo e \u00e9 dif\u00edcil acordar espontaneamente durante esta fase)<\/li>\n
  4. Fase REM (R.E.M. significa Movimento R\u00e1pido dos Olhos – esta fase \u00e9 caracterizada por intensa atividade cerebral: \u00e9 a fase em que sonhamos)<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Sleep\"<\/p>\n

    No decorrer de uma noite, estas fases se repetem v\u00e1rias vezes. Ap\u00f3s a fase REM, o corpo volta \u00e0 fase de sono leve e depois entra em sono profundo e assim por diante. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos.<\/p>\n

    Dist\u00farbios do sono e freq\u00fc\u00eancia do sono<\/h3>\n

    Enquanto crian\u00e7as e beb\u00eas precisam dormir bastante (os beb\u00eas devem dormir pelo menos 16 horas em 24), a dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia do sono de um adulto varia de 6 a 8 horas por noite. O sono de cada pessoa depende do “tipo cronobiol\u00f3gico” ao qual ela pertence (coruja = coruja noturna; cotovia = madrugador). Um dist\u00farbio do sono \u00e9 quando uma pessoa n\u00e3o consegue dormir por mais de 6 a 7 horas por noite durante um per\u00edodo de pelo menos 6 meses consecutivos.<\/p>\n

    20-30% dos seres humanos sofrem de um dist\u00farbio do sono, sem distin\u00e7\u00e3o entre homens e mulheres. Entre as pessoas com mais de 65 anos, a porcentagem aumenta para 70-80%. Apenas um ter\u00e7o destes (30-35%) vai a um m\u00e9dico para este problema. Aproximadamente 70% das pessoas que sofrem de dist\u00farbios do sono s\u00e3o submetidas \u00e0 terapia com benzodiazepina, enquanto os 30% restantes “fazem-no eles mesmos”, recorrendo a rem\u00e9dios como os anti-histam\u00ednicos, por exemplo.<\/p>\n

    “Aquele que dorme pouco \u00e9 est\u00fapido, gordo e doente”. Um velho ditado um tanto ofensivo, mas infelizmente bem fundamentado!A falta de sono causa uma s\u00e9rie de doen\u00e7as do corpo e da mente.<\/p>\n

    Efeitos sobre a mem\u00f3ria<\/strong><\/p>\n

    O que aprendemos durante o dia \u00e9 consolidado durante o sono (consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria durante o sono). Numerosos estudos cient\u00edficos t\u00eam mostrado que as pessoas que sofrem de ins\u00f4nia cr\u00f4nica s\u00e3o sujeitas a um decl\u00ednio da mem\u00f3ria. Os dist\u00farbios do sono inibem o desenvolvimento da mem\u00f3ria. Os que sofrem de ins\u00f4nia mostram perda de mem\u00f3ria, dificuldade de se concentrar e seu rendimento geral diminui com o tempo.<\/p>\n

    Efeitos sobre o peso<\/strong><\/p>\n

    Foi demonstrado que as pess\u00f4as que dormem pouco s\u00e3o mais propensas a se tornarem obesos. Aqueles que n\u00e3o conseguem dormir geralmente tendem a ocupar a noite com atividades n\u00e3o saud\u00e1veis, tais como assistir TV ou jogar jogos de PC… de qualquer forma, atividades que exigem pouco movimento e fazem nascer o desejo de correr para a geladeira em busca de lanches insalubres. No meio da noite, a fome de alimentos de alto teor cal\u00f3rico aumenta. V\u00e1rios estudos t\u00eam mostrado que as pessoas que dormem menos tendem a comer mais do que aquelas que dormem o suficiente. As altera\u00e7\u00f5es hormonais provocadas pela falta de sono estimulam a sensa\u00e7\u00e3o de fome, o que, a longo prazo, leva ao aumento de peso. Mesmo que n\u00e3o comamos muito durante o dia, no momento em que somos reduzidos a ingerir a maior parte de nossos alimentos durante a noite, a probabilidade de as calorias consumidas serem convertidas em gordura aumenta.<\/p>\n

    Efeitos sobre a Sa\u00fade Mental<\/strong><\/p>\n

    N\u00e3o \u00e9 raro que a ins\u00f4nia cr\u00f4nica seja reconhecida como um gatilho para doen\u00e7as mentais. Em casos menos graves, manifesta-se como constante cansa\u00e7o, irritabilidade, desmotiva\u00e7\u00e3o e instabilidade de humor. Em casos mais graves, por\u00e9m, pode at\u00e9 causar alucina\u00e7\u00f5es ou depress\u00e3o. Normalmente, estes dist\u00farbios aparecem quando o c\u00e9rebro est\u00e1 sobrecarregado devido \u00e0 falta de sono, especialmente em indiv\u00edduos predispostos a desenvolver doen\u00e7as mentais.<\/p>\n

    Efeitos sobre a sa\u00fade f\u00edsica<\/strong><\/p>\n

    A falta de sono tem efeitos negativos em nosso sistema imunol\u00f3gico, favorecendo \u00a0o desenvolvimento de doen\u00e7as que a primeira vista podem se manifestar sob a forma de um resfriado inofensivo ou sintomas de gripe. No entanto, os dist\u00farbios do sono podem causar s\u00e9rios danos \u00e0 sa\u00fade a longo prazo. Os dist\u00farbios cr\u00f4nicos do sono com m\u00e9dia de tr\u00eas noites em cada sete aumentam a probabilidade de doen\u00e7as gastrointestinais, parada card\u00edaca, derrame, diabetes, doen\u00e7as vasculares e at\u00e9 mesmo c\u00e2ncer.<\/p>\n

    Um estudo realizado pelo EHJ (European Heart Journal) mostrou que o risco de doen\u00e7a card\u00edaca aumenta em 48% se a pessoa dorme menos de seis horas. Outros estudos mostraram que privar o corpo do descanso necess\u00e1rio leva a uma press\u00e3o arterial alta, art\u00e9rias obstru\u00eddas e insufici\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n

    Um estudo realizado no Jap\u00e3o, entre outros, mostrou que existe uma correla\u00e7\u00e3o entre dist\u00farbios do sono e diabetes, determinando que valores altos de a\u00e7\u00facar no sangue por um tempo prolongado (hemoglobina glicosada, tamb\u00e9m HbA1c) mostram uma clara conex\u00e3o com dist\u00farbios do sono, tais como acordar muito cedo pela manh\u00e3. Suspeita-se que o sono de baixa qualidade cause a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do estresse (cortisol), que promove o desenvolvimento da diabetes. Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, n\u00e3o conseguir dormir o suficiente pode causar c\u00e2ncer. Os casos em que os dist\u00farbios do sono podem ser atribu\u00eddos ao trabalho por turnos s\u00e3o os mais graves: em 2007, a Ag\u00eancia Internacional de Pesquisa sobre o C\u00e2ncer da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade classificou o trabalho por turnos noturnos como um fator “provavelmente cancer\u00edgeno”. Um risco maior de desenvolver c\u00e2ncer tem sido encontrado particularmente entre o pessoal que trabalha no campo da sa\u00fade e comiss\u00e1rios de bordo, uma vez que um turno permanente no ciclo sono\/vig\u00edlia, bem como estar constantemente sujeito \u00e0 luz artificial, promove o desenvolvimento de tumores.<\/p>\n

    <\/div>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Caracter\u00edsticas dos dist\u00farbios do sono:” tab_id=”1479163863755-c2e3d491-07d6″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479386938554{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_3_1.jpg?id=11646) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

      \n
    • Longas fases de vig\u00edlia, dificuldade em adormecer<\/li>\n
    • Acordar v\u00e1rias vezes durante o sono<\/li>\n
    • Sono perturbado e n\u00e3o-restaurador<\/li>\n
    • Dificuldade para dormir pela manh\u00e3<\/li>\n
    • Tend\u00eancia para adormecer durante o dia<\/li>\n
    • O corpo \u00e9 superestimulado e tenso<\/li>\n<\/ul>\n

      [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Tipos de dist\u00farbios do sono” tab_id=”1479164005355-ae8c2490-1d29″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479386956407{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_3_2.jpg?id=11647) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]O sono pode ser afetado negativamente por fatores externos (ex\u00f3genos) ou internos (end\u00f3genos).<\/p>\n

      Dist\u00farbios ex\u00f3genos do sono<\/h3>\n
      \n
      <\/div>\n
      \n
      Jetlag<\/div>\n
      Trabalho por turnos\/trabalho noturno<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
      \n
      Defini\u00e7\u00e3o<\/div>\n
      \n
      \n
      Jetlag<\/div>\n

      O Jetlag ocorre quando dois ou mais fusos hor\u00e1rios s\u00e3o cruzados em um curto espa\u00e7o de tempo, de modo que o rel\u00f3gio biol\u00f3gico n\u00e3o est\u00e1 mais sincronizado com o tempo real. Isto desorganiza os horm\u00f4nios que normalmente est\u00e3o acostumados a seguir um ritmo de 24 horas. Quanto maior o n\u00famero de fusos hor\u00e1rios que se cruza, piores se tornam os dist\u00farbios do jetlag, porque nossos ritmos internos se ajustam muito lentamente. A dire\u00e7\u00e3o do v\u00f4o tamb\u00e9m influencia o desenvolvimento do jetlag. O organismo humano tolera melhor as viagens rumo ao oeste do que as viagens rumo ao leste, pela simples raz\u00e3o de que o ciclo de nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico n\u00e3o dura estritamente 24 horas, mas um pouco mais. Uma vez que as viagens para o oeste alongam o dia, isso na verdade traz grandes benef\u00edcios ao nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n

      \n
      Trabalho por turnos\/trabalho noturno<\/div>\n

      O trabalho por turnos pode ter o mesmo efeito que viajar atrav\u00e9s de muitos fusos hor\u00e1rios. \u00c9 por isso que \u00e9 freq\u00fcentemente referido como “jetlag social”. A constante mudan\u00e7a do hor\u00e1rio de trabalho, assim como o trabalho noturno, perturba os ritmos circadianos naturais do organismo humano: os trabalhadores por turnos se v\u00eaem constantemente obrigados a deslocar seus rel\u00f3gios biol\u00f3gicos para frente e para tr\u00e1s. Estes trabalhadores sofrem de ins\u00f4nia cr\u00f4nica. Em m\u00e9dia, os trabalhadores noturnos dormem duas a quatro horas a menos do que os diurnos. Devido a v\u00e1rios elementos perturbadores, a qualidade do sono durante o dia \u00e9 pior do que a qualidade do sono durante a noite.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n
      Sintomas<\/div>\n
      Ambas as formas de dist\u00farbios do sono podem apresentar sintomas mais ou menos graves, embora o jetlag espor\u00e1dico seja relativamente inofensivo em compara\u00e7\u00e3o com o jetlag social que \u00e9 negligenciado durante um per\u00edodo prolongado, ou seja, em compara\u00e7\u00e3o com o jetlag cr\u00f4nico. Poss\u00edveis conseq\u00fc\u00eancias \u00e0 sa\u00fade: cansa\u00e7o, ins\u00f4nia inicial ou intermitente, m\u00e1 condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, capacidade intelectual reduzida, instabilidade de humor e problemas gastrointestinais e psicossom\u00e1ticos. O tempo de rea\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser prejudicado. Em casos graves, doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes e at\u00e9 mesmo c\u00e2ncer podem eventualmente ocorrer.<\/div>\n<\/div>\n
      \n
      <\/div>\n
      Contra-medidas<\/div>\n
      \n
      \n
      Jetlag<\/div>\n
        \n
      • No avi\u00e3o, ajuste seu rel\u00f3gio para a hora de seu pa\u00eds de destino: isto ir\u00e1 neutralizar o jetlag<\/li>\n
      • Acompanhe seu ritmo di\u00e1rio uma vez que chegue ao seu destino<\/li>\n
      • Gaste muito tempo no ar fresco<\/li>\n
      • Se voc\u00ea tiver viajado para o leste, v\u00e1 para a cama uma ou duas horas mais cedo do que o normal por alguns dias. -Se voc\u00ea tiver viajado para o oeste, v\u00e1 para a cama algumas horas mais tarde do que o habitual<\/li>\n
      • Suplementa\u00e7\u00e3o por melatonina<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
        \n
        Trabalho por turnos\/trabalho noturno<\/div>\n
          \n
        • Tente virar-se para a frente<\/li>\n
        • Certifique-se de que o local de trabalho est\u00e1 bem iluminado (a luz deve ser muito brilhante: mais de 300 lux para contrabalan\u00e7ar as horas mais escuras da noite)<\/li>\n
        • Durante o turno noturno, pequenas sestas restauradoras com dura\u00e7\u00e3o de 5-10 minutos promovem a concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n
        • No final do turno da noite, se j\u00e1 estiver claro l\u00e1 fora, usar \u00f3culos de sol, para que o corpo n\u00e3o se programe para o modo “dia”<\/li>\n
        • Consumir refei\u00e7\u00f5es leves, caso contr\u00e1rio o corpo se sente cansado e pregui\u00e7oso<\/li>\n
        • Praticar muita atividade f\u00edsica<\/li>\n
        • Observar rigorosamente os hor\u00e1rios de refei\u00e7\u00e3o, lanche e descanso<\/li>\n
        • Suplementa\u00e7\u00e3o por melatonina<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

          Dist\u00farbios do sono induzidos farmacologicamente<\/strong><\/p>\n

          Alguns medicamentos, como bloqueadores beta, estimulantes como \u00e1lcool e cafe\u00edna, assim como nicotina e sobreaquecimento noturno, podem desencadear dist\u00farbios do sono. O \u00e1lcool pode ajudar voc\u00ea a adormecer, mas pode fazer com que voc\u00ea acorde cedo na segunda metade da noite e tenha problemas para adormecer novamente. A parte do sono REM \u00e9 prejudicada e as anfetaminas eliminam a necessidade de dormir.<\/p>\n

          Fatores mentais<\/strong><\/p>\n

          A psique humana \u00e9 muito complexa. Estados emocionais problem\u00e1ticos como estresse, raiva e medo podem causar dist\u00farbios do sono tanto quanto doen\u00e7as mentais mais graves, como depress\u00e3o e s\u00edndrome de burnout. \u00c9 por isso que \u00e9 importante identificar a causa desses problemas a fim de encontrar um rem\u00e9dio adequado.<\/p>\n

          Dist\u00farbios End\u00f3genos do Sono<\/h3>\n

          Defici\u00eancia de melatonina<\/strong><\/p>\n

          Para produzir melatonina, nosso corpo precisa de serotonina. O estilo de vida moderno nos sujeita ao estresse di\u00e1rio e se caracteriza por uma dieta pouco saud\u00e1vel, sobrecarga sensorial e falta de atividade f\u00edsica, o que pode levar a uma defici\u00eancia de serotonina e a uma s\u00e9rie de doen\u00e7as f\u00edsicas. A idade, no entanto, tamb\u00e9m pode ter um impacto significativo. \u00c0 medida que envelhecemos, nossa gl\u00e2ndula pineal tende a produzir cada vez menos melatonina, calcificando mais e mais. Outra causa \u00e9 a luz, especialmente a luz artificial \u00e0 qual nos expomos durante a noite, que impede a produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena de melatonina. Se por uma qualquer dessas raz\u00f5es o corpo n\u00e3o produzir melatonina suficiente, ser\u00e3o observados os primeiros dist\u00farbios do sono. Neste caso, o melhor a fazer \u00e9 recorrer a um suplemento do horm\u00f4nio que estimula o sono.<\/p>\n

          Sindrome do sono atrasado<\/strong><\/p>\n

          A s\u00edndrome do sono atrazado \u00e8 caracterizada pela incapacidade de adormecer. Esta comparece geralmente na faixa de idade a partir da adolesc\u00eancia at\u00e9 a primeira juventude, para as pessoas que pertencem ao grupo \u201ccorujas\u201d (aqueles que vivem de noite). Estas pessoas trocam o dia com a noite e ficam acordadas at\u00e9 a madrugada, e dormem at\u00e9 a tarde. Quem tem esta s\u00edndrome apresenta ins\u00f4nia cr\u00f4nica. A A s\u00edndrome do sono atrazado das pess\u00f4as que vivem de noite pode ser curada com a primeira luz da manh\u00e3 para acordar cedo. Um efeito parecido pode ser obtido tomando melatonina no in\u00edcio da noite.<\/p>\n

          Dist\u00farbios do sono em pessoas cegas (S\u00edndrome de N\u00e3o-24)<\/strong><\/p>\n

          A “s\u00edndrome de n\u00e3o-24”, ou simplesmente “n\u00e3o-24” ou “s\u00edndrome do ciclo sono-vig\u00edlia alterado” foi descrita pela primeira vez em 1948 pelo m\u00e9dico alem\u00e3o Dr. Remler. Ele descreveu em suas publica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas que alguns cegos revertem seus ritmos circadianos de temperatura, freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca, press\u00e3o sangu\u00ednea e excre\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

          A s\u00edndrome do ciclo sono-vig\u00edlia alterado ou n\u00e3o-24 \u00e9 uma grave perturba\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica do ritmo circadiano e \u00e9 particularmente prevalecente entre os cegos. Quem apresenta esta s\u00edndrome \u00e9 incapaz de regular ou sincronizar seus rel\u00f3gios biol\u00f3gicos para 24 horas: estas pessoas vivem conforme o pr\u00f3prio ritmo pessoal ciclos que duram 24 ou 25 horas. \u00c9 por isso que eles acordam 30 minutos mais tarde a cada dia do que no dia anterior. Todos os outros ritmos do corpo, tais como temperatura corporal, distribui\u00e7\u00e3o hormonal ou pico de atividade, mudam de acordo.<\/p>\n

          O objetivo da terapia cronobiologicamente correta \u00e9 sincronizar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico de cada pessoa com o ritmo circadiano de 24 horas. E\u2019 poss\u00edvel fazer seja a terapia com luz da manh\u00e3 quanto a ingest\u00e3o de subst\u00e2ncias para eliminar o cansa\u00e7o durante o dia. Tomar melatonina ou subst\u00e2ncias similares durante a noite n\u00e3o s\u00f3 estimula o sono durante a noite, mas tamb\u00e9m serve para regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n

          S\u00edndrome da apn\u00e9ia do sono<\/strong><\/p>\n

          Esta s\u00edndrome tornou-se relativamente bem conhecida em 1972, quando foi definida por Christian Guilleminault. O termo “apnoea” \u00e9 derivado da palavra grega “apnoe”, que significa “sem respirar”. Esta s\u00edndrome \u00e9 caracterizada por curtos per\u00edodos de parada respirat\u00f3ria que se repetem durante toda a noite. Quem sofre deste dist\u00farbio tende a roncar devido \u00e0 contra\u00e7\u00e3o das vias respirat\u00f3rias superiores durante o sono. A respira\u00e7\u00e3o s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel com grande esfor\u00e7o, quando \u00e9 poss\u00edvel. A s\u00edndrome da apn\u00e9ia obstrutiva do sono \u00e9 caracterizada por pelo menos cinco epis\u00f3dios de apn\u00e9ia ou hipopn\u00e9ia que duram pelo menos 10 segundos cada um. Esta s\u00edndrome pode causar uma longa s\u00e9rie de patologias, incluindo doen\u00e7as cardiovasculares, hipertens\u00e3o, estados de ansiedade, diabetes e depress\u00e3o. Ela afeta predominantemente homens entre 30 e 60 anos de idade, mas as mulheres tamb\u00e9m s\u00e3o afetadas. Apesar de ser muito comum, a s\u00edndrome da apn\u00e9ia obstrutiva do sono \u00e9 muitas vezes diagnosticada tarde demais. Poss\u00edveis terapias incluem a cirurgia, a aplica\u00e7\u00e3o de dispositivos endosc\u00f3picos ou terapia ventilat\u00f3ria (CPAP).<\/p>\n

          S\u00edndrome das pernas inquietas<\/strong><\/p>\n

          Este dist\u00farbio, que tem origem no sistema nervoso central, manifesta-se com a sensa\u00e7\u00e3o (infundada) de dor nas pernas, que na maioria dos casos ocorre na hora de dormir. A dor pode ser de v\u00e1rios tipos (formigamento, pontadas, c\u00e3ibras ou arrepios). Somente o movimento alivia o desconforto. As mulheres sofrem duas vezes mais do que os homens e esta s\u00edndrome \u00e9 particularmente freq\u00fcente durante as \u00faltimas semanas de gravidez. A causa ainda n\u00e3o est\u00e1 totalmente explicada, mas presume-se que seja devido a uma predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica. As terapias empregam subst\u00e2ncias dopamin\u00e9rgicas como o L-dopa ou os chamados agonistas dopamin\u00e9rgicos. Est\u00e3o sendo conduzidas pesquisas cient\u00edficas profundas para averiguar se os dist\u00farbios na secre\u00e7\u00e3o de melatonina podem ser considerados parcialmente respons\u00e1veis deste dist\u00farbio.<\/p>\n

          Hipers\u00f4nia – Narcolepsia<\/strong><\/p>\n

          A necessidade de dormir por mais de sete horas \u00e9 um dist\u00farbio particular do sono. Devido a fatores ainda n\u00e3o totalmente compreendidos, as pess\u00f4as que sofrem deste dist\u00farbio precisam dormir por mais de sete horas para se sentirem descansados e revigorados. Em casos de narcolepsia, os pacientes s\u00e3o tomados por uma s\u00fabita e muito intensa vontade de dormir, ao ponto de n\u00e3o poderem evitar de adormecer instantaneamente. At\u00e9 hoje, as causas desses dist\u00farbios do sono ainda n\u00e3o foram estudadas em profundidade, mas h\u00e1 casos documentados que apontam para fatores gen\u00e9ticos e altera\u00e7\u00f5es em certos produtos qu\u00edmicos mensageiros. Para este dist\u00farbio, portanto, n\u00e3o existe uma terapia causal.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

          Op\u00e7\u00f5es de tratamento<\/h3>\n

          [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Higiene do sono” tab_id=”1479165194858-cf80d185-4643″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479386988978{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_1.jpg?id=11648) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Para prevenir ou controlar os dist\u00farbios do sono, \u00e9 importante observar o que \u00e9 conhecido como “higiene do sono”.<\/p>\n

          Isto inclui as seguintes medidas preventivas:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Reduzir o esfor\u00e7o f\u00edsico e mental durante as horas da noite.<\/li>\n
          • N\u00e3o coma refei\u00e7\u00f5es fartas menos de duas horas antes de ir para a cama. Ao inv\u00e9s disso, prefira alimentos leves e por\u00e7\u00f5es pequenas.<\/li>\n
          • Tenha o h\u00e1bito de aderir estritamente \u00e0 hora de ir para a cama e acordar.<\/li>\n
          • Cafe\u00edna, nicotina e \u00e1lcool promovem o verificar de dist\u00farbios do sono:
            \nEvite \u00e1lcool ou reduza-o ao m\u00ednimo; outros estimulantes nunca devem ser consumidos a partir do final da tarde.<\/li>\n
          • O esporte \u00e9 importante para o corpo, mas, se poss\u00edvel, evite o treinamento intensivo nas tr\u00eas horas que antecedem a hora de dormir.<\/li>\n
          • Antes de ir para a cama, seria bom evitar o uso de qualquer dispositivo eletr\u00f4nico – inclusive a TV – porque a luz azul emitida inibe a distribui\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/li>\n
          • Certifique-se de que seu quarto seja um lugar calmo e escuro, com a temperatura ideal (15-18\u00b0C).<\/li>\n
          • A cama s\u00f3 deve ser usada para dormir e para atividades sexuais.<\/li>\n
          • Para relaxar, voc\u00ea pode beber uma infus\u00e3o de ervas ou leite morno com mel, o que promove o sono.<\/li>\n
          • Se voc\u00ea tem dificuldade para relaxar, existem t\u00e9cnicas de relaxamento que podem ajud\u00e1-lo.<\/li>\n
          • Mantenha um ritmo de sono\/despertar regular, mesmo nos fins de semana, para n\u00e3o perturbar seu ritmo circadiano.<\/li>\n<\/ul>\n

            [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Os dois usos da melatonina” tab_id=”1479165306896-6a0985aa-73e7″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387013841{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_2.jpg?id=11649) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]No indiv\u00edduo que sofre desvios do ritmo circadiano, tais como jetlag, trabalho por turnos ou s\u00edndrome do sono atrasado, a melatonina \u00e9 produzida em quantidades suficientes, mas no momento errado. Tomar melatonina nos momentos mais favor\u00e1veis permite que voc\u00ea ajude seu ritmo circadiano sincronizando-o de acordo com suas necessidades individuais. Este tipo de terapia tamb\u00e9m \u00e9 chamado de cronoterapia, pois n\u00e3o substitui a produ\u00e7\u00e3o espont\u00e2nea de melatonina, mas regula sua distribui\u00e7\u00e3o end\u00f3gena.<\/p>\n

            Quando a causa de dist\u00farbios do sono \u00e9 atribu\u00edvel a uma defici\u00eancia (leve ou grave) de melatonina, \u00e9 necess\u00e1rio substitu\u00ed-la, por exemplo, por uma terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal. Neste caso, \u00e9 proposta uma f\u00f3rmula gal\u00eanica otimizada de acordo com os princ\u00edpios da cronobiologia que \u00e9 capaz de livrar melatonina por seis horas.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Terapia da luz” tab_id=”1479166386283-616fd989-0919″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387071722{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_3.jpg?id=11645) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]A terapia com luz \u00e9 um m\u00e9todo simples e eficaz para o tratamento de dist\u00farbios do sono sem efeitos colaterais. \u00c9 utilizada luz em intensidades entre 2.500 e 10.000 lux. Como um temporizador natural, a luz de alta intensidade afeta nosso equil\u00edbrio hormonal e, conseq\u00fcentemente, nosso ritmo circadiano. O objetivo \u00e9 desloc\u00e1-lo para frente ou para tr\u00e1s, conforme o caso. No caso em que a necessidade \u00e9 adormecer e assim acordar mais cedo, o ritmo circadiano deve ser puxado para tr\u00e1s. Caso seja necess\u00e1rio adormecer e assim acordar mais tarde, deve ser puxado para frente. Os primeiros sinais de melhoramento na qualidade do sono e bem-estar geral j\u00e1 ser\u00e3o evidentes na primeira semana de terapia. Esta terapia, entretanto, s\u00f3 funciona se aplicada a sujeitos que ainda s\u00e3o capazes de produzir melatonina suficiente.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”T\u00e9cnicas de relaxamento” tab_id=”1479166436902-63b04936-eb54″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387088711{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_4.jpg?id=11650) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Certos m\u00e9todos que promovem o relaxamento podem melhorar a qualidade de nosso sono.<\/p>\n

              \n
            • Feedback biol\u00f3gico (biofeedback): <\/strong>Com este processo, fun\u00e7\u00f5es f\u00edsicas aparentemente espont\u00e2neas podem ser pilotadas. Os pacientes devem aprender a usar o poder do pensamento para encontrar descanso quando sofrem de dist\u00farbios do sono. O m\u00e9todo de biofeedback permite ao paciente alcan\u00e7ar um estado de relaxamento mental suficiente para adormecer. A reabilita\u00e7\u00e3o se d\u00e1 atrav\u00e9s do uso da eletromiografia, que permite localizar os m\u00fasculos e depois afroux\u00e1-los a fim de alcan\u00e7ar o n\u00edvel certo de relaxamento. Este m\u00e9todo \u00e9 adequado para todos e \u00e9 f\u00e1cil de aprender. Leva de 8 a 20 horas para curar os dist\u00farbios do sono.<\/li>\n
            • Treinamento aut\u00f3geno: <\/strong>Esta \u00e9 uma t\u00e9cnica complexa de relaxamento que se baseia principalmente na auto-hipnose. Com este m\u00e9todo, a pessoa se concentra em relaxar partes espec\u00edficas do corpo, tentando influenci\u00e1-las atrav\u00e9s da auto-hipnose (por exemplo, minha perna direita \u00e9 leve como uma pluma). Desta forma, s\u00e3o evocadas modifica\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.<\/li>\n
            • Medita\u00e7\u00e3o: <\/strong>Esta t\u00e9cnica \u00e9 utilizada para focalizar a aten\u00e7\u00e3o em um objeto particular (por exemplo, uma pintura, qualquer ponto da sala, etc.). O objetivo \u00e9 libertar completamente a mente de todos os pensamentos, fornecendo rapidamente ao organismo a mesma quantidade de descanso e energia que seria derivada de uma hora inteira de sono. Numerosos estudos cient\u00edficos confirmam a efic\u00e1cia desta t\u00e9cnica, pois a medita\u00e7\u00e3o acalma todas as fun\u00e7\u00f5es corporais.<\/li>\n
            • O relaxamento muscular progressivo de Jacobson: <\/strong>Esta \u00e9 a t\u00e9cnica de relaxamento mais comumente empregada. Este processo deve permitir a transi\u00e7\u00e3o de um estado de completa tens\u00e3o muscular para um estado de completo relaxamento. Cada grupo muscular \u00e9 tensionado por alguns segundos e depois liberado. A tens\u00e3o deve durar de 5 a 10 segundos, enquanto o relaxamento deve durar de 30 a 45 segundos. O objetivo \u00e9 levar cada m\u00fasculo a um estado de relaxamento mais profundo.<\/li>\n<\/ul>\n

              [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section tab_id=”1479166504605-a41f03a6-dbfe” title=”Terapias Espec\u00edficas para S\u00edndrome N\u00e3o-24″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387110749{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_5.jpg?id=11651) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Existem duas estrat\u00e9gias terap\u00eauticas para sincronizar os ritmos end\u00f3genos dos cegos com o ritmo normal dia-noite. A primeira \u00e9 a administra\u00e7\u00e3o noturna de melatonina como um horm\u00f4nio do tempo. Assim que ela \u00e9 tomada, a melatonina sinaliza ao corpo que \u00e9 noite. Atualmente, h\u00e1 outras subst\u00e2ncias dispon\u00edveis que s\u00e3o similares \u00e0 melatonina, como o tasimelteon (Hetlioz\u00ae), que tamb\u00e9m deve ser tomado \u00e0 noite, pois desfruta os receptores de melatonina no c\u00e9rebro para regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e ajust\u00e1-lo ao ritmo normal dia-noite.<\/p>\n

              H\u00e1 tamb\u00e9m v\u00e1rios medicamentos que combatem o cansa\u00e7o durante o dia. Um exemplo de tais subst\u00e2ncias \u00e9 o armodafinil (Nuvigil\u00ae), que estimula o estado de vig\u00edlia em pacientes que sofrem de sonol\u00eancia excessiva. Este medicamento tem como alvo receptores neurotransmissores espec\u00edficos e estimula o sistema nervoso simp\u00e1tico.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Subst\u00e2ncias que estimulam e subst\u00e2ncias que perturbam o sono” tab_id=”1479166625256-0a21cef8-0440″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387139708{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_6.jpg?id=11652) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Al\u00e9m da melatonina, que atua no ritmo sono-vig\u00edlia, que resolve os problemas daqueles que n\u00e3o podem adormecer ou permanecer acordados, que reduz os sintomas do jetlag e melhora a qualidade do sono, existem in\u00fameras outras subst\u00e2ncias vegetais que t\u00eam um efeito positivo sobre o sono e que foram estudadas de um ponto de vista cronobiol\u00f3gico para que possam ser combinadas de forma ideal com qualquer outra subst\u00e2ncia natural e biol\u00f3gica.<\/p>\n

              \n

              Subst\u00e2ncias com uma influ\u00eancia positiva sobre o sono a serem tomadas \u00e0 noite:<\/strong><\/p>\n

                \n
              • L\u00fapulo<\/li>\n
              • Valeriana<\/li>\n
              • B\u00e1lsamo de lim\u00e3o<\/li>\n
              • Flor da paix\u00e3o<\/li>\n
              • Folhas de menta<\/li>\n
              • Camomila<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
                \n

                Subst\u00e2ncias com efeitos negativos sobre o sono<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • Cafe\u00edna<\/li>\n
                • Bebidas alco\u00f3licas<\/li>\n
                • Nicotina<\/li>\n
                • Drogas espec\u00edficas (por exemplo, comprimidos para dormir contendo benzodiazepinas e barbit\u00faricos, mas tamb\u00e9m antidepressivos e dopamina)<\/li>\n
                • Refei\u00e7\u00f5es noturnas ricas em gordura e pesadas para digerir<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

                  [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  [vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Desenvolvimento e fun\u00e7\u00e3o Dormir o suficiente e bem \u00e9 essencial para nosso bem-estar, importante para a regenera\u00e7\u00e3o do nosso corpo e para desempenhar as nossas tarefas cotidianas. Infelizmente, nem sempre conseguimos desfrutar de uma boa noite de sono naturalmente. Muitas pessoas em todo o mundo sofrem […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":39867,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"chronopharmacology.php","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"full-width-content","footnotes":""},"categories":[192],"class_list":{"0":"post-39640","1":"page","2":"type-page","3":"status-publish","4":"has-post-thumbnail","6":"category-sono","7":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"\nSono – Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sono\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Desenvolvimento e fun\u00e7\u00e3o Dormir o suficiente e bem \u00e9 essencial para nosso bem-estar, importante para a regenera\u00e7\u00e3o do nosso corpo e para desempenhar as nossas tarefas cotidianas. Infelizmente, nem sempre conseguimos desfrutar de uma boa noite de sono naturalmente. Muitas pessoas em todo o mundo sofrem […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chronobiology.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-20T08:17:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"449\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"18 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/\",\"name\":\"Sono – Chronobiology.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg\",\"datePublished\":\"2022-07-05T12:44:39+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-20T08:17:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg\",\"width\":1800,\"height\":449},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sono\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/\",\"name\":\"Chronobiology.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/#organization\",\"name\":\"Chronobiology\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"width\":375,\"height\":90,\"caption\":\"Chronobiology\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\",\"https:\/\/x.com\/chronobionews\",\"https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sono – Chronobiology.com","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Sono","og_description":"[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Desenvolvimento e fun\u00e7\u00e3o Dormir o suficiente e bem \u00e9 essencial para nosso bem-estar, importante para a regenera\u00e7\u00e3o do nosso corpo e para desempenhar as nossas tarefas cotidianas. Infelizmente, nem sempre conseguimos desfrutar de uma boa noite de sono naturalmente. Muitas pessoas em todo o mundo sofrem […]","og_url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/","og_site_name":"Chronobiology.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","article_modified_time":"2022-07-20T08:17:11+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":449,"url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@chronobionews","twitter_misc":{"Est. tempo de leitura":"18 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/","name":"Sono – Chronobiology.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg","datePublished":"2022-07-05T12:44:39+00:00","dateModified":"2022-07-20T08:17:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg","width":1800,"height":449},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/sono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sono"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/#website","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/","name":"Chronobiology.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/#organization","name":"Chronobiology","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","contentUrl":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","width":375,"height":90,"caption":"Chronobiology"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","https:\/\/x.com\/chronobionews","https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/","https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/39640"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39640"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/39640\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43079,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/39640\/revisions\/43079"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}