{"id":64109,"date":"2024-09-11T02:34:18","date_gmt":"2024-09-11T09:34:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=64109"},"modified":"2024-09-11T02:34:18","modified_gmt":"2024-09-11T09:34:18","slug":"nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/","title":{"rendered":"Nie u\u017cywaj ekran\u00f3w w \u0142\u00f3\u017cku dla lepszego snu"},"content":{"rendered":"

Badanie<\/a> przeprowadzone przez University of Otago wykaza\u0142o, \u017ce wbrew powszechnemu przekonaniu, czas wieczornego korzystania z ekranu, a nie sama aktywno\u015b\u0107, ma negatywny wp\u0142yw na sen nastolatk\u00f3w. Aktualne wytyczne dotycz\u0105ce snu zalecaj\u0105, by nie korzysta\u0107 z ekran\u00f3w na godzin\u0119 lub dwie przed snem. Naukowcy odkryli jednak, \u017ce korzystanie z ekranu w ci\u0105gu dw\u00f3ch godzin przed snem mia\u0142o niewielki wp\u0142yw na sen nastolatk\u00f3w, podczas gdy korzystanie z ekranu po po\u0142o\u017ceniu si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka powodowa\u0142o problemy. G\u0142\u00f3wny autor badania, dr Bradley Brosnan z Centrum Bada\u0144 nad Cukrzyc\u0105 i Oty\u0142o\u015bci\u0105 Edgara, wyja\u015bnia, \u017ce korzystanie z ekran\u00f3w jest integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 wzorc\u00f3w snu<\/a> nastolatk\u00f3w i \u017ce wytyczne dotycz\u0105ce snu musz\u0105 zosta\u0107 ponownie ocenione, aby lepiej pasowa\u0142y do wsp\u00f3\u0142czesnego \u017cycia.<\/p>\n

Korzystanie z ekranu przed snem jest kluczowe<\/h2>\n

W badaniu opublikowanym w czasopi\u015bmie JAMA Pediatrics<\/em>, 85 nastolatk\u00f3w w wieku od 11 do 14 lat nosi\u0142o kamer\u0119 na klatce piersiowej przez tydzie\u0144, trzy godziny przed snem, a\u017c do p\u00f3j\u015bcia spa\u0107.
\nOpr\u00f3cz kamery na ciele, kt\u00f3ra rejestrowa\u0142a, kiedy, co i w jaki spos\u00f3b korzystali z ekran\u00f3w, w ich sypialniach umieszczono drug\u0105 kamer\u0119 na podczerwie\u0144, kt\u00f3ra rejestrowa\u0142a czas sp\u0119dzony przed ekranem w \u0142\u00f3\u017cku. Badani nosili r\u00f3wnie\u017c aktygraf, urz\u0105dzenie wielko\u015bci zegarka, kt\u00f3re mierzy sen. \"wer\"<\/a>Wed\u0142ug Brosnana szybko sta\u0142o si\u0119 jasne, \u017ce nastolatki sp\u0119dzaj\u0105 du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 czasu przed ekranem w \u0142\u00f3\u017cku.<\/p>\n

Naukowcy odkryli, \u017ce 99 procent uczestnik\u00f3w korzysta\u0142o z ekran\u00f3w w ci\u0105gu dw\u00f3ch godzin przed snem, ponad po\u0142owa korzysta\u0142a z ekran\u00f3w, gdy byli ju\u017c w \u0142\u00f3\u017cku, a jedna trzecia korzysta\u0142a z nich po pierwszej pr\u00f3bie za\u015bni\u0119cia. Najciekawszym odkryciem by\u0142o to, \u017ce czas sp\u0119dzony przed ekranem przed snem mia\u0142 niewielki wp\u0142yw na sen w ci\u0105gu nocy. Jednak korzystanie z ekranu po po\u0142o\u017ceniu si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka mia\u0142o wp\u0142yw na sen – powstrzymywa\u0142o nastolatk\u00f3w przed za\u015bni\u0119ciem przez oko\u0142o p\u00f3\u0142 godziny i skraca\u0142o czas trwania snu w nocy.<\/p>\n

By\u0142o to szczeg\u00f3lnie prawdziwe w przypadku interaktywnych czynno\u015bci przed ekranem, takich jak gry i wielozadaniowo\u015b\u0107, tj. korzystanie z wielu urz\u0105dze\u0144 w tym samym czasie, np. ogl\u0105danie filmu na Netflix na laptopie i granie na Xbox na urz\u0105dzeniu do gier. „Ka\u017cde dodatkowe 10 minut aktywno\u015bci ekranowej tego typu skraca\u0142o czas snu<\/a> w nocy o prawie tak\u0105 sam\u0105 warto\u015b\u0107.<\/p>\n

Wyniki sugeruj\u0105, \u017ce wp\u0142yw czasu sp\u0119dzanego przed ekranem na sen polega g\u0142\u00f3wnie na przesuni\u0119ciu czasowym, kt\u00f3re op\u00f3\u017ania pocz\u0105tek snu, a nie na bezpo\u015brednim wp\u0142ywie niebieskiego \u015bwiat\u0142a lub interaktywnego zaanga\u017cowania, poniewa\u017c nie znale\u017ali\u015bmy \u017cadnych powi\u0105za\u0144 z op\u00f3\u017anieniem snu i czuwaniem w okresie snu”. Dr Brosnan twierdzi, \u017ce „prost\u0105” wytyczn\u0105 dotycz\u0105c\u0105 snu – w teorii, ale niekoniecznie w rzeczywisto\u015bci – by\u0142oby trzymanie urz\u0105dze\u0144<\/a> z dala od sypialni i pozwalanie nastolatkom na korzystanie z urz\u0105dze\u0144 przed snem, ale nie w \u0142\u00f3\u017cku.<\/p>\n

Telefony kom\u00f3rkowe i choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/h2>\n

Inne badania id\u0105 jeszcze dalej, sugeruj\u0105c, \u017ce regularne korzystanie z telefonu kom\u00f3rkowego<\/a> powoduje problemy zdrowotne, takie jak zwi\u0119kszenie ryzyka chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zw\u0142aszcza u palaczy i diabetyk\u00f3w. Ponadto, zwi\u0105zek ten zosta\u0142 cz\u0119\u015bciowo powi\u0105zany ze z\u0142ym snem, stresem psychologicznym i neurotyczno\u015bci\u0105. Artyku\u0142<\/a> w Canadian Journal of Cardiology<\/em>, opublikowany przez Elsevier, opisuje wyniki tego zakrojonego na szerok\u0105 skal\u0119 prospektywnego badania kohortowego. \"qqq\"<\/a>Dr Yanjun Zhang, Oddzia\u0142 Nefrologii, Szpital Nanfang, Po\u0142udniowy Uniwersytet Medyczny, Guangzhou, Chiny, wyja\u015bnia: „Korzystanie z telefon\u00f3w kom\u00f3rkowych jest wszechobecn\u0105 ekspozycj\u0105 we wsp\u00f3\u0142czesnym spo\u0142ecze\u0144stwie, wi\u0119c badanie jego wp\u0142ywu na zdrowie ma ogromn\u0105 warto\u015b\u0107 dla zdrowia publicznego.<\/p>\n

Pola elektromagnetyczne o cz\u0119stotliwo\u015bci radiowej (RF-EMF) emitowane przez telefony kom\u00f3rkowe prowadz\u0105 do rozregulowania osi podwzg\u00f3rze-przysadka-nadnercza, reakcji zapalnych i stresu oksydacyjnego, a zatem mo\u017cna oczekiwa\u0107, \u017ce wp\u0142yn\u0105 na wiele narz\u0105d\u00f3w, takich jak serce i naczynia krwiono\u015bne. Jednak nadal nie jest pewne, czy korzystanie z telefonu kom\u00f3rkowego wi\u0105\u017ce si\u0119 z ryzykiem chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Celem naukowc\u00f3w by\u0142a ocena prospektywnego zwi\u0105zku mi\u0119dzy regularnym korzystaniem z telefonu kom\u00f3rkowego a wyst\u0119powaniem chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/a> oraz zbadanie po\u015brednicz\u0105cego wp\u0142ywu snu i zdrowia psychicznego<\/a>.<\/p>\n

Naukowcy odkryli, \u017ce regularni u\u017cytkownicy telefon\u00f3w kom\u00f3rkowych mieli znacznie wy\u017csze ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych w por\u00f3wnaniu z u\u017cytkownikami nieregularnymi.
\nNaukowcy odkryli, \u017ce zachowania zwi\u0105zane ze snem, cierpienie psychiczne i neurotyczno\u015b\u0107 mog\u0105 by\u0107 potencjalnymi mechanizmami zwi\u0105zku mi\u0119dzy korzystaniem z telefonu kom\u00f3rkowego a chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Z\u0142e zachowanie podczas snu i zdrowie psychiczne mog\u0105 niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 na rozw\u00f3j chor\u00f3b sercowo-naczyniowych poprzez zak\u0142\u00f3cenie rytmu dobowego, zaburzenia hormonalne i metaboliczne<\/a> oraz zwi\u0119kszony stan zapalny.<\/p>\n

Ponadto przewlek\u0142a ekspozycja na promieniowanie RF-EMF emitowane przez telefony kom\u00f3rkowe mo\u017ce prowadzi\u0107 do stresu oksydacyjnego i reakcji zapalnych. Dlatego te\u017c nara\u017cenie na promieniowanie RF-EMF emitowane przez telefony kom\u00f3rkowe w po\u0142\u0105czeniu z paleniem tytoniu i cukrzyc\u0105 mo\u017ce mie\u0107 efekt synergistyczny, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Towarzysz\u0105cy artyku\u0142 redakcyjny kontekstualizuje wyniki badania.<\/p>\n

Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce okno rekrutacyjne tego badania (2006-2010) poprzedza powszechne korzystanie z nowoczesnych smartfon\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 obecnie cz\u0119\u015bciej u\u017cywane do innych czynno\u015bci (np. rozrywka, wiadomo\u015bci tekstowe \/ e-mail, sieci spo\u0142eczno\u015bciowe itp.), Nale\u017cy dok\u0142adnie rozwa\u017cy\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 uog\u00f3lnienia i aktualno\u015b\u0107 tych wynik\u00f3w. Nicholas Grubic, MSc, Dalla Lana School of Public Health, University of Toronto, ON, Kanada, jest wsp\u00f3\u0142autorem artyku\u0142u redakcyjnego.<\/p>\n

Wed\u0142ug Grubica, podczas gdy obecne badanie sugeruje, \u017ce korzystanie z telefonu kom\u00f3rkowego mo\u017ce umiarkowanie zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, potrzebne s\u0105 bardziej rozstrzygaj\u0105ce dowody z wa\u017cnymi pomiarami korzystania z telefonu kom\u00f3rkowego, zanim zwi\u0105zek ten stanie si\u0119 niepokoj\u0105cy dla og\u00f3\u0142u spo\u0142ecze\u0144stwa. Odpowiedzialne korzystanie z telefonu kom\u00f3rkowego powinno by\u0107 wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 kompleksowego podej\u015bcia do promowania zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Badanie przeprowadzone przez University of Otago wykaza\u0142o, \u017ce wbrew powszechnemu przekonaniu, czas wieczornego korzystania z ekranu, a nie sama aktywno\u015b\u0107, ma negatywny wp\u0142yw na sen nastolatk\u00f3w. Aktualne wytyczne dotycz\u0105ce snu zalecaj\u0105, by nie korzysta\u0107 z ekran\u00f3w na godzin\u0119 lub dwie przed snem. Naukowcy odkryli jednak, \u017ce korzystanie z ekranu w ci\u0105gu dw\u00f3ch godzin przed snem […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":64095,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[350,349,343],"tags":[],"class_list":{"0":"post-64109","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-rytm-dobowy","8":"category-sen","9":"category-zdrowie-serca","10":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"\nNie u\u017cywaj ekran\u00f3w w \u0142\u00f3\u017cku dla lepszego snu – Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Badanie przeprowadzone przez University of Otago wykaza\u0142o, \u017ce wbrew powszechnemu przekonaniu, czas wieczornego korzystania z ekranu, a nie sama aktywno\u015b\u0107, ma negatywny wp\u0142yw na sen nastolatk\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nie u\u017cywaj ekran\u00f3w w \u0142\u00f3\u017cku dla lepszego snu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Badanie przeprowadzone przez University of Otago wykaza\u0142o, \u017ce wbrew powszechnemu przekonaniu, czas wieczornego korzystania z ekranu, a nie sama aktywno\u015b\u0107, ma negatywny wp\u0142yw na sen nastolatk\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chronobiology.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-11T09:34:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lll-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"679\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Denise Abraham\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Denise Abraham\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Denise Abraham\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4\"},\"headline\":\"Nie u\u017cywaj ekran\u00f3w w \u0142\u00f3\u017cku dla lepszego snu\",\"datePublished\":\"2024-09-11T09:34:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-11T09:34:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/\"},\"wordCount\":1055,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lll-1.png\",\"articleSection\":[\"Rytm dobowy\",\"Sen\",\"Zdrowie serca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/\",\"name\":\"Nie u\u017cywaj ekran\u00f3w w \u0142\u00f3\u017cku dla lepszego snu – Chronobiology.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lll-1.png\",\"datePublished\":\"2024-09-11T09:34:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-11T09:34:18+00:00\",\"description\":\"Badanie przeprowadzone przez University of Otago wykaza\u0142o, \u017ce wbrew powszechnemu przekonaniu, czas wieczornego korzystania z ekranu, a nie sama aktywno\u015b\u0107, ma negatywny wp\u0142yw na sen nastolatk\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lll-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lll-1.png\",\"width\":1800,\"height\":679},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nie u\u017cywaj ekran\u00f3w w \u0142\u00f3\u017cku dla lepszego snu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/\",\"name\":\"Chronobiology.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#organization\",\"name\":\"Chronobiology\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"width\":375,\"height\":90,\"caption\":\"Chronobiology\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\",\"https:\/\/x.com\/chronobionews\",\"https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4\",\"name\":\"Denise Abraham\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Denise Abraham\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nie u\u017cywaj ekran\u00f3w w \u0142\u00f3\u017cku dla lepszego snu – Chronobiology.com","description":"Badanie przeprowadzone przez University of Otago wykaza\u0142o, \u017ce wbrew powszechnemu przekonaniu, czas wieczornego korzystania z ekranu, a nie sama aktywno\u015b\u0107, ma negatywny wp\u0142yw na sen nastolatk\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nie u\u017cywaj ekran\u00f3w w \u0142\u00f3\u017cku dla lepszego snu","og_description":"Badanie przeprowadzone przez University of Otago wykaza\u0142o, \u017ce wbrew powszechnemu przekonaniu, czas wieczornego korzystania z ekranu, a nie sama aktywno\u015b\u0107, ma negatywny wp\u0142yw na sen nastolatk\u00f3w.","og_url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/","og_site_name":"Chronobiology.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","article_published_time":"2024-09-11T09:34:18+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":679,"url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lll-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Denise Abraham","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@chronobionews","twitter_site":"@chronobionews","twitter_misc":{"Napisane przez":"Denise Abraham","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/"},"author":{"name":"Denise Abraham","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4"},"headline":"Nie u\u017cywaj ekran\u00f3w w \u0142\u00f3\u017cku dla lepszego snu","datePublished":"2024-09-11T09:34:18+00:00","dateModified":"2024-09-11T09:34:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/"},"wordCount":1055,"publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lll-1.png","articleSection":["Rytm dobowy","Sen","Zdrowie serca"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/","name":"Nie u\u017cywaj ekran\u00f3w w \u0142\u00f3\u017cku dla lepszego snu – Chronobiology.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lll-1.png","datePublished":"2024-09-11T09:34:18+00:00","dateModified":"2024-09-11T09:34:18+00:00","description":"Badanie przeprowadzone przez University of Otago wykaza\u0142o, \u017ce wbrew powszechnemu przekonaniu, czas wieczornego korzystania z ekranu, a nie sama aktywno\u015b\u0107, ma negatywny wp\u0142yw na sen nastolatk\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lll-1.png","contentUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lll-1.png","width":1800,"height":679},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/nie-uzywaj-ekranow-w-lozku-dla-lepszego-snu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nie u\u017cywaj ekran\u00f3w w \u0142\u00f3\u017cku dla lepszego snu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/","name":"Chronobiology.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#organization","name":"Chronobiology","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","contentUrl":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","width":375,"height":90,"caption":"Chronobiology"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","https:\/\/x.com\/chronobionews","https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/","https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4","name":"Denise Abraham","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g","caption":"Denise Abraham"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64109"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64109"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64109\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64797,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64109\/revisions\/64797"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}