{"id":54604,"date":"2023-09-27T06:19:15","date_gmt":"2023-09-27T13:19:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/"},"modified":"2023-09-27T06:19:16","modified_gmt":"2023-09-27T13:19:16","slug":"korzysci-z-postu","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/","title":{"rendered":"Korzy\u015bci z postu"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1567493268001{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/the-benefits-of-fasting.jpg?id=30248) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Czym jest post?<\/h2>\n

Post jest jedn\u0105 z najstarszych praktyk na \u015bwiecie i jest stosowany od tysi\u0119cy lat ze wzgl\u0119d\u00f3w zdrowotnych i religijnych. W mi\u0119dzyczasie rezygnacja z jedzenia w okre\u015blonych porach sta\u0142a si\u0119 nowym trendem zdrowotnym. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje postu, od kr\u00f3tkotrwa\u0142ego ograniczenia kalorii (12-24 godzin) po d\u0142u\u017csze posty. Ale wszystkie rodzaje maj\u0105 jedn\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0119: organizm jest pozbawiony po\u017cywienia przez wystarczaj\u0105co d\u0142ugi czas, aby zmieni\u0107 sw\u00f3j metabolizm. Zamiast spala\u0107 glukoz\u0119 do od\u017cywiania kom\u00f3rek, organizm spala t\u0142uszcz do produkcji keton\u00f3w. Zmienia to biochemiczne funkcjonowanie naszych kom\u00f3rek.
\nWiele trend\u00f3w dietetycznych i \u017cywieniowych w przesz\u0142o\u015bci koncentrowa\u0142o si\u0119 na tym, co nale\u017cy je\u015b\u0107. Na przyk\u0142ad tak zwany post terapeutyczny dopuszcza tylko p\u0142yny, takie jak herbata, bulion warzywny lub rozcie\u0144czone soki przez okre\u015blony czas, podczas gdy post alkaliczny dopuszcza tylko owoce i warzywa.<\/p>\n

Post przerywany: \u015awiadome powstrzymywanie si\u0119 od jedzenia w okre\u015blonych porach.<\/h4>\n

Przerywany post (znany r\u00f3wnie\u017c jako post interwa\u0142owy) koncentruje si\u0119 mniej na tym, co jesz, a bardziej na tym, KIEDY powiniene\u015b je\u015b\u0107. Polega on na przyjmowaniu kalorii w kr\u00f3tszych, \u015bci\u015ble okre\u015blonych okresach czasu. Podstawowym za\u0142o\u017ceniem przerywanego postu jest ograniczenie spo\u017cycia \u017cywno\u015bci do okre\u015blonego okresu czasu i unikanie jedzenia poza tym okresem przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniego poziomu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W rzeczywisto\u015bci ci, kt\u00f3rzy praktykuj\u0105 przerywany post, mog\u0105 je\u015b\u0107, co chc\u0105, w granicach rozs\u0105dku. Nie jest konieczne rezygnowanie z czegokolwiek, ale jedzenie musi odbywa\u0107 si\u0119 z umiarem i w okre\u015blonym celu.<\/p>\n

R\u00f3\u017cne metody przerywanego postu:<\/h4>\n

Wariant 16:8:<\/em><\/p>\n

Najbardziej znan\u0105 form\u0105 przerywanego postu jest wersja 16:8. Pozwala ona na spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w przez okres o\u015bmiu godzin, a nast\u0119pnie poszczenie przez pozosta\u0142e 16 godzin. W praktyce codzienny harmonogram mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co: \u015bniadanie o 8 rano, obiad oko\u0142o 12:00, a ostatni posi\u0142ek dnia o 16:00. Wa\u017cn\u0105 rzecz\u0105 do zapami\u0119tania jest to, aby ostatni posi\u0142ek zje\u015b\u0107 co najmniej osiem godzin przed p\u00f3\u0142noc\u0105. Inne zalety: traci si\u0119 tylko t\u0142uszcz, a nie mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Ten wariant jest stosunkowo \u0142atwy do zintegrowania z codziennym \u017cyciem i pozwala unikn\u0105\u0107 dobrze znanego efektu jo-jo i napad\u00f3w g\u0142odu. Aby jednak osi\u0105gn\u0105\u0107 d\u0142ugoterminowy sukces, wa\u017cna jest niezb\u0119dna dyscyplina i odpowiedni czas.<\/p>\n

Rezygnacja z kolacji:<\/em><\/p>\n

Inne mo\u017cliwe rytmy to 18:6 i 20:4, kt\u00f3re obejmuj\u0105 post odpowiednio przez 18 lub 20 godzin. Nie musisz jednak je\u015b\u0107 trzech posi\u0142k\u00f3w dziennie, mo\u017cesz zje\u015b\u0107 dwa lub nawet tylko jeden. Wersja bez kolacji, znana r\u00f3wnie\u017c jako „anulowanie kolacji”, jest kolejn\u0105 szczeg\u00f3lnie skuteczn\u0105 opcj\u0105. \u015aniadanie to jedyny posi\u0142ek, kt\u00f3rego nigdy nie nale\u017cy pomija\u0107.<\/p>\n

Metoda 5:2:<\/em><\/p>\n

Inna popularna metoda postu polega na normalnym jedzeniu przez pi\u0119\u0107 dni w tygodniu, z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 jedzenia dozwolon\u0105 w pozosta\u0142e dwa dni. Zasad\u0105 jest, \u017ce kobiety nie mog\u0105 je\u015b\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 500 kalorii dziennie, a m\u0119\u017cczy\u017ani nie wi\u0119cej ni\u017c 600. Zalet\u0105 tej metody jest to, \u017ce jest ona stosunkowo odpowiednia do codziennego u\u017cytku i nie trzeba podejmowa\u0107 \u017cadnych znacz\u0105cych wyrzecze\u0144. Badania wykaza\u0142y, \u017ce metoda ta zmniejsza nadci\u015bnienie i poprawia poziom cholesterolu. Ale uwaga: nawet je\u015bli w zwyk\u0142e dni dozwolone s\u0105 ma\u0142e odpusty, nie nale\u017cy ucztowa\u0107 w niesko\u0144czono\u015b\u0107. Zdrowa, zbilansowana dieta jest niezb\u0119dna! Kolejn\u0105 wad\u0105 jest to, \u017ce w dni postu trzeba by\u0107 w stanie spo\u017cywa\u0107 bardzo ma\u0142o kalorii, co mo\u017ce by\u0107 sporym wyzwaniem. Metoda ta nie jest zalecana dla os\u00f3b z wcze\u015bniejszymi chorobami. Wa\u017cne jest, aby po dniu postu nast\u0105pi\u0142 co najmniej jeden dzie\u0144, w kt\u00f3rym jesz, aby unikn\u0105\u0107 stresu g\u0142odowego.<\/p>\n

Eat-Stop-Eat:<\/em><\/p>\n

Zasadniczo metoda ta dzia\u0142a podobnie do metody 5:2, ale w przypadku Eat-Stop-Eat po\u015bci si\u0119 przez 24 godziny (nie d\u0142u\u017cej) dwa dni w tygodniu (nie d\u0142u\u017cej). W przeciwie\u0144stwie do innych metod, w dni postu nie wolno spo\u017cywa\u0107 kalorii, ale mo\u017cna pi\u0107 napoje takie jak woda, nies\u0142odzona herbata i czarna kawa. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce ka\u017cde 24 godziny postu pozwala na utrat\u0119 wagi od 0,65 do 3 kg.<\/p>\n

ADF – Alternatywny post dzienny (ADF):<\/em><\/p>\n

Inn\u0105 metod\u0105 przerywanego postu jest jeden dzie\u0144 postu w tygodniu, w kt\u00f3rym nie spo\u017cywa si\u0119 \u017cadnych pokarm\u00f3w sta\u0142ych. Popularny i skuteczny jest r\u00f3wnie\u017c post naprzemienny (ADF) – w kt\u00f3rym po\u015bcisz przez jeden dzie\u0144, jesz nast\u0119pnego i tak dalej. Inn\u0105 kluczow\u0105 kwesti\u0105 jest to, \u017ce jesz tylko trzy posi\u0142ki dziennie (\u015bniadanie, obiad i kolacj\u0119) w dni wolne od postu, bez podjadania pomi\u0119dzy nimi.<\/p>\n

Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z postu<\/strong><\/p>\n

W przeciwie\u0144stwie do naszych przodk\u00f3w, dzi\u015b jedzenie jest czym\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko elementarnym wymogiem zaspokojenia g\u0142odu: przyjemno\u015b\u0107 jest g\u0142\u00f3wnym celem posi\u0142k\u00f3w dzielonych z rodzin\u0105 lub przyjaci\u00f3\u0142mi, ale tak\u017ce (zbyt) cz\u0119sto raczymy si\u0119 kawa\u0142kiem czekolady jako nagrod\u0105 lub torb\u0105 chips\u00f3w, gdy jeste\u015bmy zestresowani. Szybko si\u0119gamy te\u017c po przek\u0105sk\u0119 bez zastanowienia, gdy jeste\u015bmy cho\u0107by odrobin\u0119 g\u0142odni. Bo, b\u0105d\u017amy szczerzy, kiedy ostatnio naprawd\u0119 „burcza\u0142o ci w brzuchu”?<\/p>\n

„Zajadamy si\u0119 na \u015bmier\u0107”, jak napisa\u0142a rosyjska lekarka Galina Shatalova w swojej ksi\u0105\u017cce o tym samym tytule. I faktycznie, nadmierne jedzenie oraz niew\u0142a\u015bciwa dieta i styl \u017cycia spowodowa\u0142y lub zwi\u0119kszy\u0142y ryzyko wielu chor\u00f3b cywilizacyjnych, w tym chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, cukrzycy, raka i wielu innych. Nawet nieznacznie wysoki BMI (wska\u017anik masy cia\u0142a) mo\u017ce spowodowa\u0107 jedn\u0105 z tych chor\u00f3b. Najlepszym \u015brodkiem zapobiegawczym jest regularne poszczenie przez co najmniej 16 godzin. Skutkuje to szeregiem korzy\u015bci zdrowotnych, kt\u00f3re zosta\u0142y naukowo udowodnione.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Odnowa kom\u00f3rek, oczyszczanie i regeneracja” tab_id=”1479159301199-fd863768-f6af4b3d-fdde”][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479250961333{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/about_1.jpg?id=11471) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

So why do you need a break from eating of around 16 hours in intermittent fasting? Because it takes this long to trigger what is known as autophagy<\/strong>, the body\u2019s internal purification process. This has lots of positive benefits for health and the human body, as the self-cleaning process takes all of the \u201crubbish\u201d that food brings into our body and recycles some of it. Cells are repaired, oxidative stress is reduced and inflammation is reduced. This also reduces the risk of cancer. However, this important regeneration phase only kicks in after 16 hours of fasting. In addition, during breaks between meals you can only drink unsweetened drinks such as water, black coffee with no sugar, or green tea. Even a sip of fruit juice will disrupt the process!<\/p>\n

In a nutshell, the fasting phase is part of the body\u2019s own detox program and purifies all of the body\u2019s cells, with beneficial effects for many organs and chronic diseases. Autophagy also has an impact on the aging process, so fasting is a real fountain of youth \u2013 provided that half of the fasting time, i.e. the first eight hours, are before midnight.<\/p>\n

This information about autophagy was only discovered relatively recently, primarily thanks to the work of Japanese cell biologist Yoshinori Ohsumi, winning him the 2016 Nobel Prize in Medicine.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Promuje zdrow\u0105 wag\u0119” tab_id=”1479160006396-6adcefe5-9e7b4b3d-fdde”][vc_row_inner css=”.vc_custom_1567493383240{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/about_2.jpg?id=11494) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

Utrata masy cia\u0142a jest prawdopodobnie jednym z najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych post interwa\u0142owy jest tak popularny. Osoby stosuj\u0105ce ten rodzaj diety szybciej trac\u0105 na wadze i maj\u0105 tendencj\u0119 do utrzymywania jej przez d\u0142u\u017cszy czas, pod warunkiem, \u017ce jej przestrzegaj\u0105. Przerywany post zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 organizmu do wykorzystywania energii ze zmagazynowanych rezerw t\u0142uszczu, promuj\u0105c w ten spos\u00f3b spalanie t\u0142uszczu. W rzeczywisto\u015bci zwi\u0119ksza wydzielanie HGH, hormonu zaanga\u017cowanego w utrat\u0119 t\u0142uszczu, wzrost mi\u0119\u015bni i odm\u0142adzanie. Poniewa\u017c mo\u017cesz je\u015b\u0107 praktycznie wszystko, nie do\u015bwiadczasz niepo\u017c\u0105danego efektu jo-jo, z kt\u00f3rym wi\u0105\u017ce si\u0119 wiele diet. Co wi\u0119cej: przerywany post w szczeg\u00f3lno\u015bci atakuje t\u0142uszcz brzuszny. Tak zwany t\u0142uszcz trzewny mo\u017ce z czasem ulec przewlek\u0142emu zapaleniu i aktywnie zak\u0142\u00f3ca\u0107 metabolizm.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Zapobiega chorobom metabolicznym, serca i m\u00f3zgu” tab_id=”1479160183267-5834ce69-6e6c4b3d-fdde”][vc_row_inner css=”.vc_custom_1567493354044{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/the-benefits-of-fasting.jpg?id=30248) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Przerywany post poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, co zmniejsza poziom cukru we krwi i ryzyko rozwoju cukrzycy. Badania pokazuj\u0105, \u017ce nawet kr\u00f3tkie okresy ograniczenia kalorii zmieniaj\u0105 sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego, z wyra\u017an\u0105 przewag\u0105 korzystnych bakterii. Bakterie te z kolei produkuj\u0105 hormony, kt\u00f3re komunikuj\u0105 si\u0119 z m\u00f3zgiem, wspieraj\u0105c metabolizm na poziomie kom\u00f3rkowym. Badania sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce post interwa\u0142owy spowalnia gromadzenie si\u0119 t\u0142uszczu w trzustce, kt\u00f3ry nap\u0119dza produkcj\u0119 insuliny. Zwi\u0119ksza to ryzyko rozwoju cukrzycy.<\/p>\n

Przerywany post ma r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na zdrowie serca, poniewa\u017c obni\u017ca poziom cholesterolu, zmniejszaj\u0105c ryzyko rozwoju chor\u00f3b serca. Badania pokazuj\u0105, \u017ce post mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c normalizowa\u0107 ci\u015bnienie krwi i ju\u017c podwy\u017cszony poziom t\u0142uszczu we krwi. Ponadto uwa\u017ca si\u0119, \u017ce ograniczone spo\u017cycie \u017cywno\u015bci spowalnia starzenie si\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych i zmniejsza ryzyko mia\u017cd\u017cycy.<\/p>\n

Wreszcie, przerywany post mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci dla m\u00f3zgu. Badania wykazuj\u0105 pozytywny wp\u0142yw zw\u0142aszcza na pami\u0119\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142\u0105. Na przyk\u0142ad naukowcy odkryli, \u017ce przerywany post jest zwi\u0105zany z rozwojem nowych neuron\u00f3w w hipokampie doros\u0142ych, co mo\u017ce pom\u00f3c spowolni\u0107 zwi\u0105zany z wiekiem spadek zdolno\u015bci poznawczych u doros\u0142ych.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Ma dzia\u0142anie przeciwstarzeniowe” tab_id=”1479160006396-6adcefe5-9e7b4b3d-fdde”][vc_row_inner css=”.vc_custom_1567493383240{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/about_2.jpg?id=11494) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

Kolejn\u0105 zalet\u0105 postu jest jego pozytywny wp\u0142yw na proces starzenia, spowalniaj\u0105c go. Na przyk\u0142ad badania wykaza\u0142y, \u017ce nieregularne pory posi\u0142k\u00f3w i p\u00f3\u017ane jedzenie oznaczaj\u0105, \u017ce sk\u00f3ra potrzebuje wi\u0119cej czasu na regeneracj\u0119 lub „napraw\u0119” wszelkich uszkodze\u0144. Zr\u00f3b swojej sk\u00f3rze wielk\u0105 przys\u0142ug\u0119 i pomi\u0144 wieczorne ucztowanie!<\/p>\n

Badania na zwierz\u0119tach wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce regularne poszczenie przez co najmniej 16 godzin mo\u017ce zmniejszy\u0107 proces starzenia o jedn\u0105 trzeci\u0105. Co ciekawe, pomini\u0119cie kolacji mia\u0142o znacznie bardziej pozytywny wp\u0142yw ni\u017c pomini\u0119cie \u015bniadania, nawet je\u015bli nadal po\u015bci\u0142o si\u0119 przez 16 godzin.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Poprawia samopoczucie psychiczne” tab_id=”1479160183267-5834ce69-6e6c4b3d-fdde”][vc_row_inner css=”.vc_custom_1567493354044{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/the-benefits-of-fasting.jpg?id=30248) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re regularnie poszcz\u0105, czuje si\u0119 bardziej aktywnych, sprawnych i zadowolonych – i to nie tylko dlatego, \u017ce z ka\u017cdym dniem zbli\u017caj\u0105 si\u0119 do swojej docelowej wagi. Post wywo\u0142uje r\u00f3wnie\u017c reakcj\u0119 biochemiczn\u0105, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na nasz\u0105 psychik\u0119, poniewa\u017c 16 godzin postu, g\u0142\u00f3wnie nocnego, zwi\u0119ksza st\u0119\u017cenie hormonu szcz\u0119\u015bcia – serotoniny. Dzieje si\u0119 tak dzi\u0119ki tak zwanym ketonom, kt\u00f3re powstaj\u0105, gdy organizm rozk\u0142ada nadwy\u017cki rezerw energii. Te cia\u0142a ketonowe stymuluj\u0105 r\u00f3wnie\u017c kom\u00f3rki nerwowe i rozprowadzaj\u0105 zwi\u0119kszone ilo\u015bci neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak serotonina wcze\u015bnie rano.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1567493268001{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/the-benefits-of-fasting.jpg?id=30248) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Czym jest post? Post jest jedn\u0105 z najstarszych praktyk na \u015bwiecie i jest stosowany od tysi\u0119cy lat ze wzgl\u0119d\u00f3w zdrowotnych i religijnych. W mi\u0119dzyczasie rezygnacja z jedzenia w okre\u015blonych porach sta\u0142a si\u0119 nowym trendem zdrowotnym. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje postu, od kr\u00f3tkotrwa\u0142ego ograniczenia kalorii (12-24 godzin) po […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"parent":54586,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[],"class_list":{"0":"post-54604","1":"page","2":"type-page","3":"status-publish","5":"entry","6":"has-post-thumbnail"},"acf":[],"yoast_head":"\nKorzy\u015bci z postu – Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Korzy\u015bci z postu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1567493268001{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/the-benefits-of-fasting.jpg?id=30248) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Czym jest post? Post jest jedn\u0105 z najstarszych praktyk na \u015bwiecie i jest stosowany od tysi\u0119cy lat ze wzgl\u0119d\u00f3w zdrowotnych i religijnych. W mi\u0119dzyczasie rezygnacja z jedzenia w okre\u015blonych porach sta\u0142a si\u0119 nowym trendem zdrowotnym. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje postu, od kr\u00f3tkotrwa\u0142ego ograniczenia kalorii (12-24 godzin) po […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chronobiology.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-27T13:19:16+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/\",\"name\":\"Korzy\u015bci z postu – Chronobiology.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-09-27T13:19:15+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-27T13:19:16+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Chrono\u017cywienie\u2122\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Korzy\u015bci z postu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/\",\"name\":\"Chronobiology.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#organization\",\"name\":\"Chronobiology\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"width\":375,\"height\":90,\"caption\":\"Chronobiology\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\",\"https:\/\/x.com\/chronobionews\",\"https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Korzy\u015bci z postu – Chronobiology.com","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Korzy\u015bci z postu","og_description":"[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1567493268001{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/the-benefits-of-fasting.jpg?id=30248) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Czym jest post? Post jest jedn\u0105 z najstarszych praktyk na \u015bwiecie i jest stosowany od tysi\u0119cy lat ze wzgl\u0119d\u00f3w zdrowotnych i religijnych. W mi\u0119dzyczasie rezygnacja z jedzenia w okre\u015blonych porach sta\u0142a si\u0119 nowym trendem zdrowotnym. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje postu, od kr\u00f3tkotrwa\u0142ego ograniczenia kalorii (12-24 godzin) po […]","og_url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/","og_site_name":"Chronobiology.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","article_modified_time":"2023-09-27T13:19:16+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@chronobionews","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/","name":"Korzy\u015bci z postu – Chronobiology.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#website"},"datePublished":"2023-09-27T13:19:15+00:00","dateModified":"2023-09-27T13:19:16+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/korzysci-z-postu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Chrono\u017cywienie\u2122","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/chronozywienie\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Korzy\u015bci z postu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/","name":"Chronobiology.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#organization","name":"Chronobiology","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","contentUrl":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","width":375,"height":90,"caption":"Chronobiology"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","https:\/\/x.com\/chronobionews","https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/","https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54604"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54604"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54606,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54604\/revisions\/54606"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}