{"id":61076,"date":"2024-03-14T05:52:58","date_gmt":"2024-03-14T12:52:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-different-sleep-types-affect-long-term-health\/"},"modified":"2024-07-18T16:08:54","modified_gmt":"2024-07-18T23:08:54","slug":"come-i-diversi-tipi-di-sonno-influenzano-la-salute-a-lungo-termine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-i-diversi-tipi-di-sonno-influenzano-la-salute-a-lungo-termine\/","title":{"rendered":"Come i diversi tipi di sonno influenzano la salute a lungo termine"},"content":{"rendered":"<p>Come dimostrato da decenni di ricerche, le cattive abitudini del sonno sono strettamente legate a condizioni di salute croniche a lungo termine. Per comprendere meglio questo legame, un team guidato da ricercatori del Penn State College of Health and Human Development ha identificato quattro schemi distinti che caratterizzano i modelli di sonno della maggior parte delle persone. Questi schemi ci dicono anche qualcosa sulla salute a lungo termine. Soomi Lee, professore associato di sviluppo umano e studi sulla famiglia alla Penn State, ha guidato un team nell&#8217;identificazione di questi modelli di sonno e della loro relazione con la salute generale. I <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/psychosomaticmedicine\/abstract\/9900\/10_year_stability_of_an_insomnia_sleeper_phenotype.193.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">risultati<\/a> sono stati pubblicati sulla rivista Psychosomatic Medicine.<\/p>\n<h2>4 diversi modelli di sonno<\/h2>\n<p>Utilizzando un campione nazionale di adulti dello studio Midlife in the United States, il team ha raccolto dati sulle abitudini del sonno di circa 3.700 partecipanti e sulle loro condizioni di salute croniche in due momenti distanti 10 anni. I dati comprendevano le abitudini del sonno auto-riferite, tra cui la regolarit\u00e0 e la durata del sonno, la soddisfazione del sonno percepita e la vigilanza diurna, nonch\u00e9 il numero e il tipo di condizioni croniche. I ricercatori hanno utilizzato i dati per identificare quattro diversi modelli di sonno.<a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shutterstock_1792419001.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-55620 size-medium\" title=\"Exhausted,Young,Caucasian,Woman,Lying,On,Comfortable,Sofa,In,Living\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shutterstock_1792419001-300x200.jpg\" alt=\"Exhausted,Young,Caucasian,Woman,Lying,On,Comfortable,Sofa,In,Living\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shutterstock_1792419001-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shutterstock_1792419001-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shutterstock_1792419001.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>I bravi dormitori, caratterizzati da abitudini di sonno ottimali in tutti i punti dati.<\/li>\n<li>I dormiglioni del fine settimana, caratterizzati da un sonno irregolare, in particolare da una<a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-timing-vs-sleep-length-which-matters-more\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> durata<\/a> media del<a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-timing-vs-sleep-length-which-matters-more\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> sonno<\/a> breve ma da tempi di sonno pi\u00f9 lunghi nei fine settimana o nei giorni non lavorativi.<\/li>\n<li>Dormitori con insonnia, caratterizzati da problemi di sonno associati a sintomi clinici di insonnia, tra cui breve durata del sonno, grave sonnolenza diurna e tempi lunghi di inizio del sonno.<\/li>\n<li>Nappers, caratterizzati da un sonno prevalentemente buono ma da frequenti sonnellini durante il giorno.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I ricercatori hanno scoperto che pi\u00f9 della met\u00e0 dei partecipanti \u00e8 stata identificata come dormiglioni insonni o <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/frequent-napping-may-indicate-poor-heart-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nappisti<\/a>, entrambi modelli di sonno non ottimali. Inoltre, essere classificati come dormiglioni insonni per un periodo di 10 anni \u00e8 stato associato a una probabilit\u00e0 significativamente pi\u00f9 alta di problemi di salute cronici, tra cui malattie cardiovascolari, diabete e depressione. I risultati hanno anche mostrato che \u00e8 improbabile che le persone cambino il loro comportamento durante il periodo di 10 anni. Ci\u00f2 era particolarmente vero per chi dorme con insonnia e sonnellino. Secondo gli esperti, lo studio MIDUS potrebbe non rappresentare l&#8217;intera popolazione, in quanto \u00e8 composto principalmente da adulti sani, ma comunque la maggior parte dei partecipanti ha mostrato un comportamento del sonno non ottimale, con <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/55159\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">insonnia<\/a> o sonnellino.<\/p>\n<h2>Un sonno sano dipende da diversi fattori<\/h2>\n<p>Questi risultati potrebbero suggerire che \u00e8 molto difficile cambiare le nostre abitudini di sonno, poich\u00e9 la salute del sonno \u00e8 incorporata nel nostro stile di vita generale. Potrebbe anche suggerire che le persone non sono ancora consapevoli dell&#8217;importanza del loro sonno e di come adottare comportamenti sani. Esistono comportamenti di igiene del sonno che le persone possono adottare per migliorare il loro sonno, come ad esempio non usare il cellulare a letto, fare esercizio fisico regolare ed evitare la <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/caffeine-and-sleep-deprivation-why-coffee-is-not-the-answer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">caffeina<\/a> nel tardo pomeriggio. Inoltre, tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione possono avere un effetto positivo sulla qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n<p>Sebbene i modelli di sonno non sembrino dipendere dall&#8217;et\u00e0, i ricercatori hanno riscontrato che gli adulti pi\u00f9 anziani e i pensionati sono pi\u00f9 propensi a <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-4-types-of-naps-which-is-best-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dormire<\/a>. Hanno inoltre riscontrato che le persone con un livello di istruzione inferiore e quelle colpite da disoccupazione erano pi\u00f9 inclini all&#8217;insonnia. Il fatto che la fase della vita e le condizioni economiche possano influenzare il comportamento del sonno a lungo termine suggerisce, secondo i ricercatori, che le influenze della societ\u00e0 e del vicinato &#8211; compresi i fattori di stress economico e l&#8217;accesso alle risorse sanitarie &#8211; possono avere un impatto significativo sulla salute individuale e, in questo caso, sulle abitudini del sonno.<\/p>\n<p>Tutti questi risultati suggeriscono la necessit\u00e0 di programmi e interventi per promuovere un sonno sano e sane abitudini di sonno. L&#8217;identificazione di diversi modelli di sonno suggerisce anche che questi programmi di prevenzione non devono essere generalizzati, ma possono essere mirati in base a una serie di fattori, tra cui il rischio di malattie croniche e la vulnerabilit\u00e0 socioeconomica.<\/p>\n<p>Il sonno \u00e8 un comportamento quotidiano. Quindi, se possiamo migliorare il sonno quasi ogni giorno, quali risultati possiamo vedere dopo alcuni mesi o addirittura anni? Migliori abitudini di sonno possono fare molte differenze significative, dal miglioramento delle relazioni sociali e delle prestazioni lavorative alla promozione di comportamenti sani a lungo termine e di un <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-poor-sleep-ages-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">invecchiamento<\/a> sano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come dimostrato da decenni di ricerche, le cattive abitudini del sonno sono strettamente legate a condizioni di salute croniche a lungo termine. 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