{"id":61014,"date":"2022-11-23T13:11:26","date_gmt":"2022-11-23T21:11:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-poor-sleep-ages-you\/"},"modified":"2024-07-18T16:07:40","modified_gmt":"2024-07-18T23:07:40","slug":"come-il-sonno-insufficiente-invecchia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-il-sonno-insufficiente-invecchia\/","title":{"rendered":"Come il sonno insufficiente invecchia"},"content":{"rendered":"

Sembra che pi\u00f9 impariamo a conoscere il sonno, pi\u00f9 ci rendiamo conto di quanto la qualit\u00e0 del sonno sia strettamente legata alla salute e al benessere generale. Per esempio, \u00e8 durante il sonno profondo<\/a> che avvengono la riparazione cellulare, la crescita dei tessuti e i processi di rafforzamento del sistema immunitario, oltre ad altri compiti di manutenzione essenziali, come l’eliminazione delle tossine<\/a> dal cervello.<\/p>\n

Non deve quindi sorprendere che i ricercatori abbiano trovato dei legami tra la scarsa qualit\u00e0 del sonno e l’invecchiamento accelerato. In altre parole, dormire poco invecchia pi\u00f9 velocemente. E questo non si riferisce solo all’aspetto fisico, ma anche all’et\u00e0 biologica complessiva.<\/p>\n

Capire come il sonno insufficiente invecchia<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Uno studio<\/a> condotto da un team internazionale di ricercatori che comprendeva ricercatori dell’Universit\u00e0 di Stanford, del Buck Institute for Research on Aging, dell’Universit\u00e0 cinese di Hong Kong e dell’Insilico Medicine di Hong Kong, ha prodotto alcuni risultati interessanti sull’invecchiamento. Lo studio, che ha utilizzato i dati di oltre 11.000 persone, si \u00e8 concentrato sul tasso di invecchiamento e sul modo in cui i fattori psicologici possono contribuire a tale tasso. Secondo i risultati, la scarsa qualit\u00e0 del sonno si colloca tra i fattori significativi che possono contribuire ad accelerare l’invecchiamento<\/a>.<\/p>\n

Considerato come singolo fattore, un sonno agitato, disturbato o comunque scarso pu\u00f2 accelerare l’invecchiamento di 0,44 anni. A prima vista, pu\u00f2 sembrare un aumento piccolo o insignificante. Tuttavia, attenersi a questa ipotesi di primo acchito sarebbe un errore. Infatti, ci\u00f2 \u00e8 dovuto a ci\u00f2 che gi\u00e0 sappiamo grazie a una scienza consolidata e a un corpo di prove in continua espansione che dimostrano che il sonno ha un impatto, beh, praticamente su tutto quando si tratta di salute fisica e benessere mentale<\/a>.<\/p>\n

Per quanto riguarda l’argomento di questo studio – il rapporto tra fattori psicologici e tasso di invecchiamento – \u00e8 stato riscontrato che uno stato psicologico scadente o negativo \u00e8 tra le principali cause di invecchiamento accelerato, aggiungendo potenzialmente fino a 1,65 anni all’et\u00e0 biologica di una persona. Dormire regolarmente in modo insufficiente o di scarsa qualit\u00e0 \u00e8 strettamente legato<\/a> a un rischio maggiore di depressione, ansia e altri disturbi mentali. Il sonno svolge un ruolo fondamentale per la salute<\/a> e il funzionamento cognitivo<\/a>.<\/p>\n

Inoltre, non dormire bene, soprattutto quando la carenza di sonno \u00e8 cronica, pu\u00f2 portare a sentirsi sempre affaticati e ad avere bassi livelli di energia. Questo pu\u00f2 rendere molto pi\u00f9 difficile fare le cose che aiutano a proteggere la salute mentale e il benessere, come mantenere relazioni sociali<\/a> ed essere attivi nella comunit\u00e0. Il mantenimento delle relazioni e dei legami sociali \u00e8 una parte fondamentale<\/a> di un invecchiamento sano. Anzi, alcuni direbbero che il loro valore non pu\u00f2 essere sopravvalutato.<\/p>\n

La carenza di sonno influisce sulla salute e sull’et\u00e0 biologica<\/h2>\n

Sappiamo logicamente che una cattiva salute pu\u00f2 contribuire ad accelerare l’invecchiamento. Tuttavia, ci\u00f2 di cui forse non siamo pienamente consapevoli \u00e8 la miriade di modi in cui la scarsa qualit\u00e0 del sonno contribuisce alla cattiva salute che pu\u00f2 accelerare il processo di invecchiamento. Per esempio, un sonno insufficiente pu\u00f2 essere direttamente collegato a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, come ha osservato<\/a> Brooke Aggarwal, assistente di scienze mediche del Vagelos College of Physicians and Surgeons della Columbia University.<\/p>\n

Esiste anche una relazione tra sonno insufficiente e cattive abitudini alimentari, secondo uno studio<\/a> che ha collegato il sonno insufficiente a una maggiore probabilit\u00e0 di mangiare eccessivamente e di consumare pi\u00f9 alimenti di bassa qualit\u00e0 e altamente trasformati. La maggior parte di noi, una volta o l’altra, ha scelto un cibo pronto, si \u00e8 fermata a un drive-through o ha ordinato cibo a domicilio invece di cucinare qualcosa di sano perch\u00e9 si sentiva troppo stanca per farlo, quindi \u00e8 facile capire come il legame tra sonno insufficiente e dieta scorretta possa essere vero. Tuttavia, questo tipo di comportamento cos\u00ec frequente pu\u00f2 aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, obesit\u00e0, diabete di tipo 2 e numerosi altri problemi di salute. Un’alimentazione sana \u00e8 associata a<\/a> un sonno migliore. Un sonno insufficiente altera il ritmo circadiano, il che pu\u00f2 avere un impatto negativo sull’obesit\u00e0 e sui rischi per la salute cardiovascolare.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Secondo uno studio<\/a> condotto dai ricercatori dell’Universit\u00e0 della California di Los Angeles, anche una sola notte<\/a> di sonno insufficiente pu\u00f2 accelerare l’invecchiamento cellulare nelle persone anziane. La carenza di sonno non solo \u00e8 alla base dell’aumento dell’et\u00e0 biologica, ma quando \u00e8 cronica pu\u00f2 anche aumentare la vulnerabilit\u00e0 alle malattie, comprese quelle cardiovascolari e il cancro.<\/p>\n

Dormire bene \u00e8 una parte essenziale di un invecchiamento sano<\/h2>\n

I problemi del sonno non dovrebbero essere ignorati a qualsiasi et\u00e0, ma questo pu\u00f2 essere particolarmente vero per le persone anziane che cercano di preservare la loro salute e il loro benessere durante l’invecchiamento. I sonniferi da banco e farmaceutici sono in genere un pessimo sostituto del sonno naturale e potrebbero non essere la scelta migliore per le persone anziane. La scelta migliore pu\u00f2 essere quella di modificare lo stile di vita, ad esempio migliorando l’igiene del sonno<\/a> e adottando un programma giornaliero regolare per dormire, svegliarsi, mangiare<\/a> e fare attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

\u00c8 importante anche l’esposizione alla luce giusta al momento giusto. \u00c8 necessario esporsi quotidianamente alla luce del mattino e alla luce naturale nel corso della giornata. Limitare l’esposizione alla luce intensa<\/a>, anche quella proveniente da dispositivi che emettono luce blu, come telefoni cellulari e tablet, la sera, soprattutto nelle due ore prima di andare a letto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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