{"id":61008,"date":"2022-11-11T13:47:46","date_gmt":"2022-11-11T21:47:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/vitamin-d-influences-sleep-heres-how\/"},"modified":"2024-07-18T16:07:33","modified_gmt":"2024-07-18T23:07:33","slug":"la-vitamina-d-influenza-il-sonno-ecco-come","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/la-vitamina-d-influenza-il-sonno-ecco-come\/","title":{"rendered":"La vitamina D influenza il sonno: Ecco come"},"content":{"rendered":"

La vitamina D \u00e8 un nutriente fondamentale, che ha un impatto sulla salute e sul benessere fisico e mentale in molti modi<\/a>. Una recente ricerca ha gettato ulteriore luce sui legami da tempo sospettati tra vitamina D e sonno. Secondo uno studio pubblicato su Current Pharmaceutical Design<\/a>, la vitamina D svolge un ruolo indiretto e diretto nella regolazione del sonno. Inoltre, altri studi hanno messo in relazione bassi livelli di vitamina D con una maggiore probabilit\u00e0 di incorrere in problemi di sonno, come una minore durata del sonno, una scarsa qualit\u00e0 del sonno e disturbi del sonno.<\/p>\n

La carenza di vitamina D \u00e8 piuttosto comune: si stima che colpisca il 30-50%<\/a> di tutte le persone e molti professionisti della salute la considerano un problema importante per la salute pubblica<\/a>.<\/p>\n

Gli studi collegano i bassi livelli di vitamina D ai problemi del sonno<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Negli ultimi anni, diversi studi hanno trovato un legame tra bassi livelli di vitamina D e un rischio maggiore di avere problemi di sonno. Una revisione sistematica e una meta-analisi<\/a> di pi\u00f9 studi del 2018<\/a> hanno inoltre rivelato un legame tra la carenza di vitamina D e i disturbi del sonno. Uno studio del 2014<\/a> condotto su persone anziane suggerisce che la vitamina D influisce sulla durata del sonno e che coloro che dormono meno hanno maggiori probabilit\u00e0 di avere bassi livelli di vitamina D.<\/p>\n

Anche un altro studio condotto su oltre 3.000 uomini di et\u00e0 superiore ai 68 anni, utilizzando analisi del sangue per i livelli di vitamina D e dispositivi da polso per misurare il tempo trascorso a letto e la durata del sonno, ha trovato collegamenti. Dopo aver controllato altri fattori, come il periodo dell’anno<\/a>, le condizioni di salute e l’et\u00e0, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti con livelli pi\u00f9 bassi di vitamina D avevano maggiori probabilit\u00e0 di dormire cinque ore o meno durante la notte e di avere una qualit\u00e0 del sonno sensibilmente inferiore.<\/p>\n

Come la vitamina D influenza il sonno<\/h2>\n

Sebbene vi sia un numero crescente di prove che associano la carenza di vitamina D ai problemi del sonno, c’\u00e8 ancora molto lavoro<\/a> da fare per determinare le funzioni specifiche della vitamina D in relazione al sonno. Le ricerche sul modo in cui la vitamina D influisce sul sonno sono ancora in corso, ma \u00e8 stato dimostrato che la vitamina D svolge un ruolo nei complessi processi coinvolti nella produzione di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia e contribuisce a regolare il ritmo circadiano. Vi sono anche indicazioni di un ruolo della vitamina D nella regolazione della serotonina<\/a>.<\/p>\n

Altri modi in cui bassi livelli di vitamina D possono influire sulla durata e sulla qualit\u00e0 del sonno sono legati al ruolo di questa vitamina in processi complessi<\/a> come i cambiamenti trascrizionali in un’ampia gamma di tipi di cellule e nella trascrizione di geni legati al ritmo circadiano. Quando la vitamina D \u00e8 insufficiente per svolgere questo tipo di processi complessi ed essenziali, pu\u00f2 avere un impatto negativo sulla salute che, a sua volta, pu\u00f2 avere un impatto negativo sul sonno ed essere dirompente per il ritmo circadiano.<\/p>\n

La carenza di vitamina D \u00e8 diventata comune<\/h2>\n

A livello globale, la carenza di vitamina D \u00e8 stata riconosciuta come un problema di salute pubblica<\/a>. \u00c8 interessante notare che lo stile di vita moderno \u00e8 un fattore determinante. Oggi le persone sono pi\u00f9 urbanizzate e trascorrono gran parte della giornata in ambienti chiusi. La diminuzione del tempo trascorso all’aperto al sole contribuisce a ridurre i livelli di vitamina D, spesso chiamata “vitamina del sole” per il ruolo svolto dal sole nella sua produzione nell’organismo.<\/p>\n

Le persone che vivono in ambienti istituzionali hanno maggiori probabilit\u00e0 di avere bassi livelli di vitamina D. Circa il 60%<\/a> degli anziani ricoverati in case di riposo presenta livelli insufficienti di vitamina D, cos\u00ec come il 57% di quelli ricoverati in ospedali. Quando le persone trascorrono del tempo all’aperto, spesso usano la protezione solare sulla pelle. Un fattore di protezione solare (SPF) 15 blocca circa il 99% della produzione di vitamina D da parte della pelle.<\/p>\n

Oltre a coloro che vivono in ambienti istituzionali o che comunque trascorrono poco tempo all’aperto per esporsi al sole, coloro che hanno una carnagione pi\u00f9 scura o che appartengono a culture in cui la massima copertura della pelle \u00e8 la norma sociale per l’abbigliamento hanno maggiori probabilit\u00e0 di avere livelli di vitamina D pi\u00f9 bassi. Anche l’et\u00e0 e l’obesit\u00e0 sembrano essere associate a livelli pi\u00f9 bassi di vitamina D: gli anziani producono attraverso la pelle circa il 75% della vitamina D prodotta da una persona pi\u00f9 giovane. Anche le giornate pi\u00f9 corte e fredde della stagione invernale possono contribuire a ridurre i livelli di vitamina D, a causa del minor tempo trascorso all’aperto e del fatto che si indossano pi\u00f9 indumenti per proteggersi dal freddo.<\/p>\n

Come mantenere sani i livelli di vitamina D<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Sebbene si sia parlato molto dei rischi dell’esposizione al sole – e quindi dell’uso eccessivo di creme solari – \u00e8 anche importante riconoscere che per un sonno migliore e una salute migliore \u00e8 necessaria una certa esposizione al sole<\/a>. Cercate di esporvi al sole per cinque-dieci minuti al giorno, senza mettere la protezione solare.<\/p>\n

Ottenere una quantit\u00e0 sufficiente di vitamina D al giorno solo con l’alimentazione pu\u00f2 essere una sfida. I pesci grassi<\/a>, come sardine, tonno e salmone, e i tuorli d’uovo sono tra le fonti pi\u00f9 ricche. Il latte commerciale contiene in genere vitamina D, cos\u00ec come alcuni altri prodotti alimentari, come i cereali per la prima colazione. Alcuni funghi esposti alla luce del sole contengono un po’ di vitamina D, ma non ci sono molte opzioni naturali (cio\u00e8 non fortificate) a base vegetale per vegetariani e vegani. Anche l’assunzione di un integratore di vitamina D di buona qualit\u00e0 \u00e8 un buon modo per essere sicuri di assumere una quantit\u00e0 sufficiente di vitamina D su base giornaliera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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