{"id":61004,"date":"2022-11-03T11:45:48","date_gmt":"2022-11-03T18:45:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/daylight-saving-time-ends-sunday-heres-how-to-adjust\/"},"modified":"2024-07-18T16:07:28","modified_gmt":"2024-07-18T23:07:28","slug":"domenica-scade-l-ora-legale-ecco-come-regolarsi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/domenica-scade-l-ora-legale-ecco-come-regolarsi\/","title":{"rendered":"Domenica scade l’ora legale: Ecco come regolarsi"},"content":{"rendered":"

Sebbene il ritorno autunnale all’ora solare sia per certi versi una transizione pi\u00f9 semplice rispetto al passaggio primaverile all’ora legale, pu\u00f2 comunque avere un forte impatto. Questo pu\u00f2 essere particolarmente vero per chi soffre di<\/a> disturbi stagionali dell’umore e di alcuni tipi di problemi del sonno. L’ora legale termina domenica, quindi \u00e8 il momento di prendere provvedimenti per facilitare la transizione, aiutandovi a passare a un periodo in cui le ore di luce solare diminuiscono, attenuando al tempo stesso i disturbi<\/a> del sonno e del ritmo circadiano<\/a>.<\/p>\n

Perch\u00e9 l’ora \u00e8 importante<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Il rituale del cambio dell’orologio, che avviene due volte l’anno, associato all’entrata e all’uscita dall’ora legale, pu\u00f2 disturbare sia il sonno<\/a> sia il ritmo circadiano<\/a>. Questo \u00e8 importante perch\u00e9 entrambi sono strettamente legati alla salute e alla funzionalit\u00e0 fisica e mentale. In effetti, ci sono impatti distinti sulla salute associati a questo spostamento orario di 60 minuti.<\/p>\n

In primavera, ad esempio, con la perdita di un’ora di sonno, si registra un aumento misurabile<\/a> del numero di infarti e ictus, oltre a un aumento degli incidenti stradali e degli infortuni sul lavoro<\/a>, nei giorni immediatamente successivi al cambio dell’ora. Anche il cambio dell’ora autunnale ha un impatto sulla salute. A causa del cambiamento dell’orologio, cambia la tempistica dell’esposizione alla luce solare, accentuata dal fatto che avviene in una stagione in cui le giornate si accorciano. Questo pu\u00f2 essere dirompente per gli orologi del corpo, poich\u00e9 la luce \u00e8 l’indizio esterno pi\u00f9 potente per il ritmo circadiano.<\/p>\n

Il ritmo circadiano aiuta a regolare i tempi di un’ampia gamma<\/a> di processi corporei, compresi quelli che avvengono nei sistemi digestivo, cardiovascolare e immunitario. Lo spostamento dei tempi della luce solare, insieme alle giornate pi\u00f9 corte, pu\u00f2 avere un impatto anche sull’umore, in modo significativo per chi gi\u00e0 soffre di disturbi dell’umore e per chi \u00e8 pi\u00f9 vulnerabile ai disturbi stagionali dell’umore. Uno studio ha rilevato un aumento dell’11%<\/a> degli episodi depressivi in seguito al cambio di orario autunnale. Anche le persone che soffrono di disturbi del sonno e quelle che sono attente al loro programma di sonno perch\u00e9 hanno lavorato sui disturbi del sonno possono essere influenzate negativamente dal brusco cambiamento degli orari di alba e tramonto.<\/p>\n

Come regolarsi quando finisce l’ora legale<\/h2>\n

In generale, per una persona ragionevolmente sana e non soggetta a disturbi dell’umore o del sonno, sono necessari circa cinque-sette giorni<\/a> per adattarsi al ritorno all’ora solare. Tuttavia, ci sono molte persone che sono pi\u00f9 sensibili al cambiamento e possono impiegare pi\u00f9 tempo per adattarsi o tendono ad avere un impatto maggiore sulla salute e sul benessere. Fortunatamente, ci sono diverse cose che si possono fare per facilitare la transizione. Molti esperti, tra cui la neuropsicologa e direttrice del centro di trattamento Comprehend the Mind Sanam Hafeez, sottolineano l’importanza di garantire una transizione graduale, in particolare per le persone sensibili al cambiamento.<\/p>\n

Prestate particolare attenzione all’igiene del sonno<\/a> durante la settimana o le due precedenti il cambio dell’ora. Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno. Quando arriva il weekend del cambio dell’ora, cambiate gli orologi il sabato sera prima di andare a letto. Per la domenica mattina, fate in modo di alzarvi alla vostra ora normale, secondo l’orologio, anche se dovete mettere la sveglia.<\/p>\n

Durante la settimana o le due settimane precedenti e successive al cambio dell’ora, fate molta attenzione all’esposizione alla luce. Fate uno sforzo particolare per esporvi quotidianamente alla luce del mattino ed evitate l’esposizione alla luce intensa, anche quella proveniente da dispositivi elettronici<\/a>, come telefoni cellulari e tablet, nelle due ore prima di andare a letto. Chi ha regolarmente problemi di umore stagionale pu\u00f2 prendere in considerazione l’uso di una light box al mattino e mantenere un atteggiamento attento all’esposizione alla luce per tutto il periodo dell’ora solare e dell’inverno.<\/p>\n

Per ottenere benefici ancora maggiori, combinate la luce del mattino con l’attivit\u00e0 fisica. Una sufficiente attivit\u00e0 fisica giornaliera favorisce un sonno migliore e un ritmo circadiano pi\u00f9 sano. Attenetevi a un programma regolare per i pasti, poich\u00e9 anche l’orario dei pasti<\/a> influisce sul ritmo circadiano. Nei giorni che precedono il cambio dell’orologio, spostate gradualmente<\/a> gli orari dei pasti e prendete in considerazione la possibilit\u00e0 di ridurre i carboidrati del pasto serale, concentrandovi maggiormente su proteine magre e verdure sane.<\/p>\n

Il cambio dell’orologio potrebbe terminare negli Stati Uniti<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Gli americani potrebbero presto vedere la fine del cambio dell’ora due volte all’anno, poich\u00e9 il Congresso sta valutando la possibilit\u00e0 di rendere permanente l’ora legale. All’inizio di quest’anno il Senato ha approvato il Sunshine Protection Act (Legge sulla protezione della luce solare)<\/a>, che avrebbe raggiunto questo obiettivo. Tuttavia, il disegno di legge deve essere approvato dalla Camera dei Rappresentanti per poter essere presentato al Presidente per la firma.<\/p>\n

Va notato che gli esperti del sonno<\/a> affermano che, anche se evitare il cambio di orario due volte l’anno sarebbe positivo, la scelta migliore per il sonno, il ritmo circadiano e la salute in generale sarebbe l’ora solare, perch\u00e9 la luce solare aggiuntiva in quella che sarebbe naturalmente la fine della giornata pu\u00f2 avere un impatto negativo sulla salute. Secondo l’American Academy of Sleep Medicine, infatti, l’ora solare \u00e8 pi\u00f9 in linea con il nostro ritmo circadiano naturale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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