{"id":60996,"date":"2022-10-17T14:10:54","date_gmt":"2022-10-17T21:10:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/stress-affects-sleep-and-vice-versa-heres-what-you-can-do\/"},"modified":"2024-07-18T16:07:18","modified_gmt":"2024-07-18T23:07:18","slug":"lo-stress-influisce-sul-sonno-e-viceversa-ecco-cosa-si-pu-fare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/lo-stress-influisce-sul-sonno-e-viceversa-ecco-cosa-si-pu-fare\/","title":{"rendered":"Lo stress influisce sul sonno e viceversa: ecco cosa si pu\u00f2 fare"},"content":{"rendered":"

Quando si parla di salute, \u00e8 noto che sia il sonno insufficiente<\/a> che lo stress<\/a> hanno un impatto negativo, aumentando il rischio di sviluppare un’ampia gamma di malattie e condizioni di salute croniche. Quando le due cose si uniscono in un “ciclo sonno-stress”,<\/a> pu\u00f2 essere difficile affrontarle. Tuttavia, una migliore comprensione di come lo stress influisce sul sonno, una migliore capacit\u00e0 di gestione dello stress e tecniche di igiene del sonno mirate allo stress possono aiutarvi ad affrontare con successo questa sfida e a interrompere il ciclo negativo sonno-stress.<\/p>\n

Lo stress e il suo impatto sulla salute<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Lo stress fa parte della vita e tutti noi lo affrontiamo in varia misura. Gli stressor – situazioni, circostanze e avvenimenti stressanti – provocano risposte allo stress, un insieme di cambiamenti mentali e fisiologici che ci preparano alla risposta pi\u00f9 fondamentale di tutte: combattere o fuggire di fronte a una minaccia o a un pericolo. L’abbiamo provato tutti: quella scarica di adrenalina e altri ormoni che aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria.<\/p>\n

Questo rilascio di ormoni fa salire anche la pressione sanguigna, aumenta la tensione muscolare diminuendo la sensibilit\u00e0 al dolore e aumenta gli zuccheri nel sangue per alimentare qualsiasi emergenza o azione rapida che potremmo dover intraprendere. Il cortisolo, uno degli ormoni rilasciati dallo stress, aiuta a distogliere l’energia da operazioni meno urgenti, come la digestione e la funzione immunitaria, per soddisfare le esigenze energetiche immediate di lotta o fuga. La vigilanza \u00e8 elevata, in modo da poter reagire rapidamente alla minaccia o al pericolo che ci troviamo di fronte.<\/p>\n

Quando la minaccia o il pericolo percepito passa, la risposta di rilassamento<\/a> aiuta a riportare il corpo e la mente al funzionamento normale. Questo modello di risposta rapida e fugace \u00e8 tipico dello stress acuto. Lo stress cronico \u00e8 diverso: non si tratta di un singolo evento che suscita una risposta di stress del tipo combatti o fuggi seguita da una risposta di rilassamento, ma piuttosto di un flusso costante di fattori di stress.<\/p>\n

Questo flusso continuo di stress pu\u00f2 far deragliare il normale sistema di risposta allo stress, interrompendo la risposta di rilassamento. I cambiamenti fisiologici che si verificano in una situazione di stress acuto non sono destinati a durare nel tempo e, quando si verificano, possono avere un impatto negativo sull’organismo<\/a> e sulla salute.<\/p>\n

Lostress cronico<\/a> \u00e8 associato a un rischio maggiore di sviluppare numerose malattie e condizioni di salute, tra cui malattie autoimmuni<\/a>, malattie cardiovascolari, obesit\u00e0, diabete e altro ancora. Lo stress cronico \u00e8 dannoso anche per la salute mentale ed \u00e8 collegato a un maggior rischio di depressione. E, naturalmente, lo stress cronico pu\u00f2 contribuire a una scarsa qualit\u00e0 del sonno e a disturbi del sonno.<\/p>\n

Come lo stress influisce sul sonno e sul ciclo sonno-stress<\/h2>\n

Lo stress cronico altera il ciclo sonno-veglia in diversi modi, contribuendo a ritardare i tempi del sonno, a una scarsa qualit\u00e0 del sonno e a una riduzione del sonno REM (Rapid Eye Movement)<\/a>. Uno dei meccanismi coinvolti potrebbe essere l’aumento dei livelli di cortisolo associato allo stress.<\/p>\n

Ilcortisolo<\/a> \u00e8 un ormone che, tra le sue molte altre funzioni, fa parte del nostro processo di risveglio. I livelli di cortisolo, al di fuori delle variazioni del livello di risposta allo stress, raggiungono un picco al mattino, per poi diminuire nel corso della giornata e raggiungere il livello pi\u00f9 basso durante la notte. \u00c8 interessante notare che l’insonnia \u00e8 associata a livelli serali di cortisolo pi\u00f9 elevati. Due comuni disturbi del sonno, l’insonnia e l’apnea ostruttiva del sonno<\/a>, sono legati ad alti livelli di stress e allo stress cronico.<\/p>\n

Ed ecco l’elemento reciproco del rapporto tra sonno e stress. Una mancanza di sonno pu\u00f2 far sentire una persona pi\u00f9 stressata dalle esigenze della giornata e pi\u00f9 vulnerabile<\/a> all’impatto dello stress. Nasce cos\u00ec il ciclo sonno-stress<\/a>. Lo stress interferisce con il sonno<\/a>, la mancanza di sonno aumenta lo stress che, a sua volta, rende pi\u00f9 difficile addormentarsi, rimanere addormentati e svegliarsi riposati.<\/p>\n

Gestire lo stress concentrandosi su un sonno migliore<\/h2>\n

Migliorare le capacit\u00e0 di gestione dello stress, in particolare quelle incentrate su un sonno migliore, \u00e8 un elemento chiave per interrompere il ciclo sonno-stress. L’esercizio fisico, ad esempio, \u00e8 un valido strumento di gestione dello stress<\/a>. Tuttavia, \u00e8 anche un fattore importante<\/a> per dormire bene. Allontanatevi dalle notizie e dai social media durante la sera per rilassarvi prima di andare a letto. Anche ridurre l’esposizione alla luce blu<\/a>, che sopprime la melatonina, evitando di usare questi dispositivi nelle due o tre ore prima di andare a letto vi aiuter\u00e0 a dormire meglio.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Sviluppate una routine prima di andare a letto che cerchi di ridurre o accantonare lo stress della giornata e di passare a un rilassamento in grado di agevolare il sonno. Potreste fare un bagno caldo, seguito dalla meditazione o da una routine di respirazione profonda e di rilassamento muscolare consapevole. Tenete fuori dalla camera da letto il cellulare e altri dispositivi elettronici potenzialmente disturbanti o che inducono stress.<\/p>\n

Dormire meglio durante i periodi di stress<\/h2>\n

Lepratiche di igiene del sonno<\/a> possono risentirne quando si \u00e8 sotto stress. Fate uno sforzo speciale per applicare con maggior rigore questi principi. Usate il letto solo per dormire e fare sesso, mai per preoccuparvi e rimuginare. Dedicate del tempo all’inizio della giornata per pensare a cose stressanti.<\/p>\n

Andare a letto e alzarsi ogni giorno alla stessa ora. Non consumate caffeina nelle sette ore prima di andare a letto. Evitate l’alcol nelle quattro ore prima di andare a letto. Esponetevi quotidianamente alla luce naturale del mattino ed evitate l’esposizione alla luce intensa la sera per dormire meglio la notte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando si parla di salute, \u00e8 noto che sia il sonno insufficiente che lo stress hanno un impatto negativo, aumentando il rischio di sviluppare un’ampia gamma di malattie e condizioni di salute croniche. Quando le due cose si uniscono in un “ciclo sonno-stress”, pu\u00f2 essere difficile affrontarle. 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