{"id":60986,"date":"2022-09-28T11:15:11","date_gmt":"2022-09-28T18:15:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-chronocity-project-using-chronobiology-to-change-behavior\/"},"modified":"2024-07-18T16:07:05","modified_gmt":"2024-07-18T23:07:05","slug":"il-progetto-chronocity-usare-la-cronobiologia-per-promuovere-la-salute-e-la-felicit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/il-progetto-chronocity-usare-la-cronobiologia-per-promuovere-la-salute-e-la-felicit\/","title":{"rendered":"Il progetto ChronoCity: Usare la cronobiologia per promuovere la salute e la felicit\u00e0"},"content":{"rendered":"

A sud dei monti Rh\u00f6n, in Germania, sulle rive del fiume Saale, in Franconia, si trova una splendida localit\u00e0 termale con pascoli verdeggianti, una bella architettura e innumerevoli sorgenti medicinali. Questa citt\u00e0, Bad Kissingen, ha ospitato gli ospiti delle terme ed \u00e8 stata una delle mete preferite dall’aristocrazia europea fin dal XVI secolo. Oggi Bad Kissingen \u00e8 una localit\u00e0 termale di fama mondiale, nota per la sua serena eleganza e frequentata da quasi 250.000 persone all’anno. Nel 2021, le famose sorgenti minerali e l’architettura di Bad Kissingen sono state inserite nel patrimonio mondiale dell’UNESCO “Great Spa Towns of Europe<\/a>“.<\/p>\n

Ci\u00f2 che distingue questa citt\u00e0 termale tedesca dalle altre in Europa \u00e8 il cosiddetto progetto ChronoCity, ovvero l’impegno a trovare vari modi per intrecciare la cronobiologia nel tessuto della societ\u00e0<\/a>, diventando essenzialmente la prima “ChronoCity” al mondo.<\/p>\n

Cronobiologia e Cronotipi<\/h2>\n

Lacronobiologia<\/a> \u00e8 una scienza che studia il modo in cui i nostri orologi interni interagiscono con i cicli naturali della Terra e con le indicazioni temporali dell’ambiente. Secondo la cronobiologia, ogni essere umano ha un attributo noto come “cronotipo<\/a>” che riflette i tempi del suo ciclo naturale di sonno-veglia e le ore del giorno in cui i livelli di attivit\u00e0 e le varie funzioni corporee sono al massimo.<\/p>\n

Le funzioni fisiche che sono influenzate dal cronotipo di un individuo includono i livelli ormonali, la temperatura corporea, la funzione cognitiva, la funzione degli organi, il sonno e altro ancora. Mantenere un programma giornaliero non in linea con il proprio cronotipo personale pu\u00f2 portare a una miriade di problemi di salute, tra cui obesit\u00e0, depressione e persino cancro.<\/p>\n

Sebbene il cronotipo regoli molte funzioni biologiche diverse, tradizionalmente \u00e8 stato determinato solo in base alle abitudini del sonno, etichettando le persone come “allodole” (coloro che si svegliano presto al mattino e sono pi\u00f9 attenti nella prima parte della giornata) o “gufi” (coloro che sono pi\u00f9 attenti nelle ore tarde della sera e spesso vanno a letto molto tardi). Negli ultimi anni, gli specialisti del sonno hanno ampliato la gamma dei cronotipi a quattro categorie distinte – orsi, lupi, leoni e delfini – per individuare con maggiore precisione i modelli specifici di sonno-veglia<\/a>.<\/p>\n

Il progetto ChronoCity <\/strong><\/h2>\n

Il progetto ChronoCity di Bad Kissingen, guidato dal dottor Thomas Kantermann dell’Universit\u00e0 di Groningen nei Paesi Bassi, cerca di applicare i principi della cronobiologia, compresa l’idea dei cronotipi, alla vita di tutti i giorni, ristrutturando la vita civile intorno all’importanza del sonno e di un sano ritmo circadiano. Originariamente delineato alla fine del 2013, questo progetto di design urbano ha utilizzato le ultime scoperte della cronobiologia per elaborare un “progetto per il design urbano futuro”.<\/p>\n

\"The<\/a>
Il cronobiologo Thomas Kantermann spiega come orari di lavoro pi\u00f9 flessibili e orari di inizio scuola pi\u00f9 tardivi possano favorire il ritmo circadiano e prevenire la stanchezza cronica.<\/figcaption><\/figure>\n

Nel tentativo di reinventare Bad Kissingen come una ChronoCity, l’obiettivo era quello di affrontare i problemi legati alla mancanza di sonno, esaminando le cause comportamentali e ambientali dei disturbi del sonno e dell’alterazione del ritmo circadiano. Allo stesso tempo, sarebbero stati raccolti moltissimi dati sul sonno per l’intera citt\u00e0, al fine di soddisfare meglio le esigenze dei cittadini.<\/p>\n

Alcuni dei cambiamenti proposti riguardavano l’adeguamento degli orari di inizio della scuola e del lavoro per meglio allinearsi alle esigenze di sonno dei residenti, l’ottimizzazione dell’illuminazione urbana e il miglioramento delle condizioni per i lavoratori a turni.<\/p>\n

Promuovere la salute attraverso il sonno<\/h2>\n
\"The<\/a>
Bad Kissingen si \u00e8 impegnata a incorporare la cronobiologia nelle fondamenta della cultura e della societ\u00e0 della citt\u00e0.<\/figcaption><\/figure>\n

Nonostante le sfide, Bad Kissingen ha avuto un grande successo nel tradurre le ultime ricerche sulla cronobiologia in cambiamenti pratici per armonizzare meglio l’ambiente con le esigenze naturali di sonno dei residenti. La trasformazione di Bad Kissingen nella prima ChronoCity del mondo ha comportato l’implementazione di diversi cambiamenti per promuovere meglio la salute e la felicit\u00e0 dei cittadini.<\/p>\n

Oltre a rivedere gli orari di scuola e lavoro, le aziende sono incoraggiate a offrire ai dipendenti orari flessibili, in modo che possano lavorare nei momenti della giornata in cui sono pi\u00f9 produttivi. Si \u00e8 pensato molto all’illuminazione degli spazi pubblici e degli edifici<\/a> e si \u00e8 persino suggerito di separare la citt\u00e0 dal resto della Germania, abolendo l’ora legale (DST).<\/p>\n

Poich\u00e9 i loro ritmi circadiani sono naturalmente un po’ pi\u00f9 tardivi rispetto agli adulti, gli adolescenti corrono il rischio maggiore che i loro ritmi naturali non siano allineati con i loro orari quotidiani. Questo pu\u00f2 portare a problemi di salute e a una riduzione dei livelli di concentrazione e di attenzione durante le ore di scuola, con conseguenti ripercussioni sul rendimento. Uno dei primi ad adottare l’idea di ChronoCity, la scuola secondaria locale di Bad Kissingen, ha immediatamente sondato gli studenti per conoscere la loro opinione sul miglior orario di inizio della scuola. Dopo aver determinato anche il cronotipo di ogni studente, \u00e8 stata calcolata la quantit\u00e0 di jetlag sociale di cui gli studenti soffrivano ogni settimana. Tutto questo \u00e8 stato preso in considerazione nella decisione di ritardare l’orario di inizio della scuola, una mossa che ha portato gli studenti a dormire di pi\u00f9 ogni notte e ad aumentare il loro desiderio di partecipare alle attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n

A contribuire alla rapida attuazione del progetto ChronoCity \u00e8 stato anche il fatto che il sindaco e il consiglio comunale hanno appoggiato il progetto, il che ha indubbiamente contribuito ad accelerarne il progresso. Il sindaco ha infatti nominato il dottor Kantermann “Chief Scientific Officer” del progetto e ha firmato una lettera in cui esprime la sua intenzione di contribuire alla raccolta di risultati che possano essere considerati direttamente applicabili alla vita, all’istruzione, al lavoro, al benessere, alla salute, alla mobilit\u00e0 e al sonno dei suoi cittadini.<\/p>\n

Con il progetto ChronoCity, Bad Kissingen \u00e8 diventata il primo modello al mondo per altre citt\u00e0 nell’ottimizzare la salute dei suoi cittadini attraverso la cronobiologia (e altre scienze del sonno), migliorando al contempo la felicit\u00e0 e la produttivit\u00e0 quotidiana dei cittadini.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sui cronotipi<\/h2>\n

Secondo il dottor Kantermann, ogni individuo ha un proprio cronotipo<\/a>. Esistono innumerevoli cronotipi diversi e vivere al di fuori del proprio cronotipo pu\u00f2 essere pericoloso per la salute. Inoltre, vivere al di fuori del proprio modello di sonno preferito favorisce problemi medici come la depressione, l’obesit\u00e0 e persino diverse forme di cancro. Con tutti i benefici che derivano dal vivere nel proprio schema di sonno preferito, perch\u00e9 cos\u00ec tante persone hanno difficolt\u00e0 a farlo?<\/p>\n

\"The<\/a>
Gli studi condotti a Bad Kissingen hanno analizzato i livelli di esposizione alla luce e i suoi effetti sui vari cronotipi.<\/figcaption><\/figure>\n

Lo stile di vita moderno prevede mattine presto, lunghi turni di lavoro, notti in bianco e l’esposizione all’illuminazione artificiale<\/a>. Tutto ci\u00f2 rende piuttosto difficile vivere con un ciclo del sonno ottimale. In realt\u00e0, la maggior parte delle persone non \u00e8 n\u00e9 mattiniera n\u00e9 serale, ma si colloca in una via di mezzo. Questo ha portato i moderni esperti del sonno ad ampliare i cronotipi a quattro modelli distinti, simboleggiati dall’orso, dal lupo, dal leone e dal delfino. Sebbene sia possibile cadere ovunque lungo lo spettro dei cronotipi, secondo la maggior parte delle ricerche, il 50% delle persone si avvicina di pi\u00f9 al tipo mattutino, mentre il restante 50% si avvicina di pi\u00f9 al tipo serale.<\/p>\n

Chi condivide un cronotipo, sia esso mattutino o serale<\/a>, ha un ritmo di attivit\u00e0 simile. In altre parole, le persone che condividono un cronotipo di solito dormono, lavorano, fanno esercizio fisico e mangiano alla stessa ora del giorno o della notte. La ricerca ha concluso che i cronotipi sono completamente indipendenti dall’etnia, dal sesso e dallo stato socioeconomico. Ci\u00f2 significa che ogni individuo ha un cronotipo distinto, ma la sua origine rimane un mistero.<\/p>\n

I misteri del sonno<\/h2>\n

\"The<\/a>In media, le persone dormono per circa il 30% della loro vita. Anche se passiamo cos\u00ec tanto tempo a dormire, non capiamo<\/a> del tutto perch\u00e9 ne abbiamo bisogno<\/a>. Ci\u00f2 che si sa \u00e8 che se non dormiamo abbastanza, possono verificarsi effetti negativi come scarsa memoria, obesit\u00e0, depressione e cancro.<\/p>\n

Secondo Kantermann, “l’introduzione dell’illuminazione artificiale e la ristrutturazione degli orari di lavoro hanno progressivamente allontanato la nostra specie dal ciclo di 24 ore di luce e buio… Nel migliore dei casi tolleriamo il fatto che abbiamo bisogno di dormire, nel peggiore pensiamo al sonno come a una malattia da curare”.<\/p>\n

Il nostro corpo non reagisce alla luce artificiale con la stessa determinazione con cui reagisce alla luce naturale, per cui una societ\u00e0 basata sulla luce elettrica (come quella in cui viviamo) produce un maggior numero di cronotipi serali rispetto alle societ\u00e0 che si affidano maggiormente alla luce del sole. Tuttavia, le luci fluorescenti dei tipici uffici sono pi\u00f9 adatte a chi ha un cronotipo mattutino.<\/p>\n

Si spera che si possa scoprire di pi\u00f9 e capire meglio questi misteri del sonno e il dottor Thomas Kantermann \u00e8 stato una forza trainante in questo senso, rendendo Bad Kissingen la prima ChronoCity del mondo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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