{"id":60984,"date":"2022-09-26T09:17:17","date_gmt":"2022-09-26T16:17:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/powerful-flavonoid-quercetin-found-to-mitigate-negative-effects-of-sleep-deprivation\/"},"modified":"2024-07-18T16:07:03","modified_gmt":"2024-07-18T23:07:03","slug":"il-potente-flavonoide-quercetina-attenua-gli-effetti-negativi-della-privazione-del-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/il-potente-flavonoide-quercetina-attenua-gli-effetti-negativi-della-privazione-del-sonno\/","title":{"rendered":"Il potente flavonoide quercetina attenua gli effetti negativi della privazione del sonno"},"content":{"rendered":"

L’impatto della privazione del sonno \u00e8 multiforme e riguarda non solo la salute e il benessere di una persona, ma anche la salute pubblica nel suo complesso e persino le economie nazionali. Per l’individuo, la privazione del sonno aumenta il rischio<\/a> di numerose malattie ed \u00e8 associata a una diminuzione delle prestazioni cognitive e a un maggiore rischio di problemi di salute mentale, tra cui depressione e ansia. Un recente studio sulla quercetina e la privazione del sonno suggerisce che questo flavonoide, presente in diversi alimenti, pu\u00f2 aiutare a mitigare i comportamenti legati alla depressione e all’ansia e lo stress ossidativo cerebrale<\/a> che deriva dalla privazione del sonno.<\/p>\n

Privazione del sonno: Un problema sempre pi\u00f9 comune<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La privazione del sonno, ovvero il mancato raggiungimento delle sette-nove ore di sonno notturno raccomandate, \u00e8 diventata un problema sempre pi\u00f9 comune nel nostro stile di vita<\/a> moderno, tecnologicamente avanzato, sempre “acceso” e sempre connesso. Di fatto, \u00e8 diventato un grave problema di salute pubblica<\/a> su scala globale. Le esigenze lavorative<\/a>, l’illuminazione artificiale che prolunga la giornata fino a notte inoltrata, le tentazioni di intrattenimento e l’inquinamento luminoso urbano sono tutti fattori che incidono sul nostro tempo di sonno<\/a>.<\/p>\n

Uno studio internazionale sul sonno del 2019, che ha coinvolto 12 nazioni, ha rilevato che circa il 62%<\/a> dei partecipanti ha dichiarato di non dormire bene come dovrebbe. Lo studio ha anche rivelato che l’adulto medio dorme poco meno di sette ore a notte durante la settimana lavorativa, non raggiungendo nemmeno la raccomandazione minima di sonno standard. Questa mancanza cronica di sonno ha un costo.<\/p>\n

L’alto costo di non dormire abbastanza<\/h2>\n

La scienza moderna sta dimostrando che quando non diamo priorit\u00e0 a un sonno sano, il prezzo da pagare pu\u00f2 essere molto alto, sia per l’individuo che per la societ\u00e0 nel suo complesso. Il sonno \u00e8 essenziale per la salute e non dormire a sufficienza \u00e8 fortemente associato a un’ampia gamma<\/a> di problemi di salute fisica e mentale, tra cui un aumento del rischio di sviluppare numerose malattie e un maggior rischio di mortalit\u00e0 per tutte le cause<\/a>.<\/p>\n

Non dormire a sufficienza contribuisce ad aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, obesit\u00e0, diabete di tipo 2, depressione, ansia, diminuzione della funzione immunitaria e altro ancora. Secondo uno studio pubblicato sul Rand Health Quarterly<\/a>, sette delle 15 principali cause di morte negli Stati Uniti sono legate a un sonno insufficiente.<\/p>\n

Per quanto potente possa essere l’impatto della privazione del sonno sull’individuo, non si ferma qui. La privazione del sonno \u00e8 associata a tassi pi\u00f9 elevati di incidenti stradali e infortuni sul lavoro. Secondo il World Economic Forum (WEF), non dormire a sufficienza porta a una diminuzione della produttivit\u00e0 sul posto di lavoro, con un impatto negativo sulle economie nazionali di tutto il mondo, con una diminuzione del Prodotto Interno Lordo (PIL) e un costo di miliardi di dollari per le nazioni.<\/p>\n

Sebbene dare priorit\u00e0 a un sonno sano sia la soluzione pi\u00f9 ovvia alla privazione del sonno, nel mondo reale ci sono momenti e situazioni che rendono pi\u00f9 difficile dormire. Per esempio, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC)<\/a>, i genitori single hanno maggiori probabilit\u00e0 di essere privati del sonno rispetto ai genitori in una famiglia con due genitori, con il 42,6% dei genitori single che dormono meno di sette ore a notte. I lavoratori del settore sanitario e delle forze dell’ordine non hanno in genere orari da banchiere. \u00c8 quindi logico che la scienza medica cerchi soluzioni per attenuare i danni della privazione del sonno.<\/p>\n

Quercetina e privazione del sonno<\/h2>\n

Secondo una recente ricerca<\/a>, la quercetina potrebbe essere in grado di aiutare ad attenuare i comportamenti derivanti dalla privazione del sonno e a ridurre lo stress ossidativo nel cervello. Nello studio, un gruppo di 30 topi maschi \u00e8 stato diviso in cinque gruppi pi\u00f9 piccoli per consentire un gruppo di controllo e la verifica dell’effetto della quercetina sull’impatto della privazione del sonno.<\/p>\n

I topi privati del sonno hanno manifestato comportamenti depressivi<\/a>, ansia, diminuzione delle prestazioni della memoria e hanno mostrato segni di stress ossidativo nel cervello. Tuttavia, i topi trattati con la quercetina sono andati significativamente meglio, confermando i risultati di uno studio precedente<\/a> impostato in modo simile.<\/p>\n

Nei topi che hanno assunto quercetina, il comportamento depressivo \u00e8 diminuito, l’ansia si \u00e8 ridotta e le prestazioni della memoria sono migliorate. I ricercatori hanno sottolineato le propriet\u00e0 antiossidanti della quercetina, suggerendo che queste propriet\u00e0 specifiche erano all’opera nell’attenuazione dei danni da privazione del sonno.<\/p>\n

Aumentare l’assunzione giornaliera di quercetina<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Mangiare una dieta varia, composta da alimenti sani e integrali, \u00e8 la chiave per assumere una quantit\u00e0 sufficiente<\/a> di quercetina nella dieta quotidiana. Questo potente antiossidante offre importanti benefici per la salute, oltre al fatto che pu\u00f2 contribuire a mitigare i danni della privazione del sonno<\/a>. Tra questi, la promozione della salute del cuore e la neutralizzazione dei radicali liberi. Le ricerche indicano che la quercetina pu\u00f2 anche contribuire a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, del morbo di Alzheimer e a ridurre l’infiammazione.<\/p>\n

Gli alimenti ricchi di quercetina<\/a> sono i capperi freschi e in scatola, il succo concentrato di sambuco, i peperoni banana crudi, il coriandolo, l’aneto, i mirtilli, i lamponi, le foglie di levistico crude e le foglie di ravanello facili da coltivare<\/a>. Molte variet\u00e0 di ravanello sono pronte per il raccolto in soli 28-35 giorni. Le foglie giovani di ravanello possono essere consumate in insalata, mentre quelle pi\u00f9 vecchie possono essere cucinate come gli spinaci o aggiunte a zuppe e stufati.<\/p>\n

Sebbene non esista una quantit\u00e0 giornaliera standard raccomandata per la quercetina, il dosaggio degli integratori varia in genere da 500 a 1.000 mg al giorno. Discutete sempre dei nuovi integratori con il vostro medico di fiducia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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