{"id":60926,"date":"2022-05-27T12:05:28","date_gmt":"2022-05-27T19:05:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/proven-higher-doses-of-melatonin-improves-sleep-in-older-adults\/"},"modified":"2024-07-18T16:05:49","modified_gmt":"2024-07-18T23:05:49","slug":"provata-dosi-pi-elevate-di-melatonina-migliorano-il-sonno-negli-anziani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/provata-dosi-pi-elevate-di-melatonina-migliorano-il-sonno-negli-anziani\/","title":{"rendered":"Provata: Dosi pi\u00f9 elevate di melatonina migliorano il sonno negli anziani"},"content":{"rendered":"

Una dose maggiore di melatonina potrebbe essere la chiave per un buon sonno? Una nuova ricerca indica che si pu\u00f2 godere di una notte pi\u00f9 riposante con il giusto dosaggio dell’integratore. In uno studio recente, i ricercatori hanno scoperto che una dose pi\u00f9 elevata di melatonina migliora il tempo di sonno rispetto a un placebo.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sulla melatonina, sul suo ruolo nel corpo e su come influisce sulla qualit\u00e0 e sulla quantit\u00e0 del sonno. Una volta acquisite queste informazioni, sarete pi\u00f9 motivati a trovare il modo di aumentare naturalmente la produzione di melatonina nell’organismo.<\/p>\n

Capire la melatonina e il suo ruolo nell’organismo<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La melatonina \u00e8 un ormone fondamentale<\/a> che viene prodotto nella ghiandola pineale del cervello. Questo ormone \u00e8 fondamentale per la regolazione del ciclo sonno-veglia dell’organismo. Il rilascio dell’ormone \u00e8 infatti legato all’ora del giorno. La produzione di melatonina aumenta per indurre il sonno durante le ore serali e quando \u00e8 buio, prima di iniziare a diminuire con il sorgere del sole.<\/p>\n

Oltre a essere prodotta naturalmente dall’organismo, la melatonina si trova anche sotto forma di integratore<\/a>. Molti individui si affidano a questi integratori per aiutare a regolare i cicli del sonno. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente utile per le persone che soffrono di insonnia o di altri tipi di disturbi del sonno.<\/p>\n

Alcuni studi hanno anche dimostrato che l’uso di un integratore di melatonina pu\u00f2 aiutare a ridurre l’ansia<\/a> nei pazienti prima di un intervento chirurgico. La revisione ha rilevato che gli integratori di melatonina possono essere efficaci quanto l’assunzione del farmaco ansiolitico standard Midazolam.<\/p>\n

Come la melatonina migliora il sonno<\/h2>\n

Unostudio sul modo in cui la melatonina migliora il sonno condotto dal Brigham and Women’s Hospital<\/a>, che ha coinvolto 24 adulti sani di et\u00e0 pari o superiore a 55 anni, ha dimostrato che un dosaggio di 5 mg di melatonina ha aumentato il tempo totale di sonno rispetto a una pillola placebo. Gli scienziati hanno scoperto che l’uso di una dose elevata di 5 mg ha dimostrato un impatto pi\u00f9 significativo rispetto a una dose inferiore di 0,3 mg. La dose di 5 mg ha aumentato il tempo di sonno di oltre 15 minuti per il riposo notturno e di 30 minuti per il riposo diurno.<\/p>\n

I risultati sono particolarmente significativi perch\u00e9 le persone anziane sono pi\u00f9 soggette a disturbi del sonno<\/a>. \u00c8 noto da anni che la produzione di melatonina da parte dell’organismo diminuisce con l’et\u00e0. Per questo l’uso di un integratore \u00e8 un modo potenzialmente efficace per garantire il riposo necessario per vivere al meglio la terza et\u00e0.<\/p>\n

Metodi naturali per aumentare la produzione di melatonina<\/h2>\n

Esistono diversi modi per incrementare naturalmente la produzione di melatonina<\/a> nell’organismo, dalle scelte di vita agli integratori.<\/p>\n

Mangiare cibi ricchi di melatonina<\/h3>\n

La maggior parte delle persone non sa che la melatonina si trova in una variet\u00e0 di alimenti nutrienti. Mangiare alimenti contenenti melatonina naturale nelle ore prima di andare a letto pu\u00f2 favorire il rilascio dell’ormone quando ne abbiamo pi\u00f9 bisogno per dormire. Tra i cibi pi\u00f9 indicati vi sono noci, lino, avena, olive, asparagi, mais, cetrioli e melograno.<\/p>\n

Evitare l’esposizione alla luce blu<\/h3>\n

Poche cose possono rovinare il ciclo del sonno come la luce blu proveniente dalla maggior parte dei dispositivi elettronici<\/a>. Evitare computer portatili e smartphone nelle ore che precedono il sonno incoraggia il cervello a continuare a produrre melatonina. Al contrario, l’esposizione alla luce blu invia al cervello il segnale di cessare la produzione di melatonina.<\/p>\n

Ricorrere agli integratori di melatonina<\/h3>\n

Uno dei modi pi\u00f9 semplici per aumentare il livello di melatonina nel corpo \u00e8 l’uso di integratori mirati. Poich\u00e9 la melatonina migliora il sonno, questi integratori assicurano al corpo il livello necessario per favorire un sonno ristoratore.<\/p>\n

Prendete il sole<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>L’organismo favorisce la produzione di melatonina in modo naturale se ci si dedica alla luce naturale del sole. L’esposizione mattutina alla luce solare \u00e8 particolarmente utile. Questo perch\u00e9 l’esposizione alla luce del sole nelle ore mattutine aumenta la produzione dell’ormone serotonina, un precursore del rilascio notturno di melatonina. Uscire all’aperto per un breve periodo poco dopo il risveglio ogni mattina aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia.<\/p>\n

Esercizio fisico regolare<\/h3>\n

L’esercizio fisico regolare offre una serie di benefici per la salute, tra cui l’aumento dei livelli di melatonina nel corpo. Gli scienziati ritengono che ci\u00f2 sia dovuto al fatto che gli ormoni rilasciati durante una buona sessione di sudore aiutano a sostenere la sintesi della melatonina. Tuttavia, \u00e8 importante non allenarsi troppo tardi durante la giornata se l’obiettivo \u00e8 il supporto della melatonina.<\/p>\n

Bevete acqua invece di caffeina<\/h3>\n

Anche ci\u00f2 che si beve durante la giornata pu\u00f2 influire sui livelli di melatonina. Come sempre, la bevanda migliore per una salute ottimale \u00e8 l’acqua. Bere caffeina troppo tardi nella giornata pu\u00f2 avere un effetto negativo sulla produzione di melatonina, alterando in modo significativo i cicli del sonno. L’acqua, il t\u00e8 decaffeinato o il latte caldo nelle ore prima di andare a letto promuovono livelli sani di melatonina.<\/p>\n

Ora che sapete come la melatonina migliora il sonno, dedicare del tempo a sostenere livelli sani di melatonina nel vostro corpo pu\u00f2 aiutarvi a ottenere il riposo di cui avete bisogno per affrontare ogni giorno con rinnovato vigore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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