{"id":60920,"date":"2022-05-06T14:56:36","date_gmt":"2022-05-06T21:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/what-is-my-chronotype-early-bird-night-owl-or-somewhere-in-between\/"},"modified":"2024-07-18T16:05:43","modified_gmt":"2024-07-18T23:05:43","slug":"qual-il-mio-cronotipo-mattiniero-nottambulo-o-una-via-di-mezzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/qual-il-mio-cronotipo-mattiniero-nottambulo-o-una-via-di-mezzo\/","title":{"rendered":"Qual \u00e8 il mio cronotipo: Mattiniero, nottambulo o una via di mezzo?"},"content":{"rendered":"

Nel senso pi\u00f9 semplice, il termine “cronotipo” si riferisce alla tempistica del ciclo sonno-veglia naturale di una persona e al suo livello di attivit\u00e0. Tuttavia, rispondere alla domanda “qual \u00e8 il mio cronotipo” pu\u00f2 essere un po’ pi\u00f9 complicato. L’orario preferito \u00e8 influenzato da una serie di fattori, tra cui la genetica<\/a>, l’et\u00e0 e il sesso<\/a>. E i fattori che cambiano, come l’et\u00e0, possono portare a spostamenti del cronotipo.<\/p>\n

La maggior parte delle persone conosce la classica divisione del cronotipo: i mattinieri e i nottambuli. La vita pu\u00f2 essere dura per i nottambuli costretti a vivere in un mondo di mattinieri. La ricerca in corso ha offerto una comprensione pi\u00f9 sfumata dei cronotipi, che pu\u00f2 aiutarvi a sfruttare i vostri ritmi naturali per dormire meglio e aumentare la produttivit\u00e0.<\/p>\n

I cronotipi di oggi: Al di l\u00e0 di “mattiniero” e “nottambulo”.<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Qual \u00e8 il mio cronotipo? Dalla met\u00e0 degli anni ’70 fino a poco tempo fa, la risposta rientrava in una delle due categorie: mattinieri o serali<\/a>, colloquialmente definiti mattinieri e nottambuli. I mattinieri<\/a> tendono ad alzarsi presto, a godere di una maggiore produttivit\u00e0 nella prima parte della giornata, a sperimentare un calo di energia nel pomeriggio e ad andare a letto presto. I nottambuli non sono tendenzialmente mattinieri. Per loro \u00e8 pi\u00f9 difficile svegliarsi e mettersi in moto. Queste persone che partono lentamente si sentono meglio e sono pi\u00f9 produttive nel corso della giornata, in genere nel pomeriggio e in serata. Preferiscono rimanere svegli fino a tardi.<\/p>\n

Negli ultimi anni, tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che un gruppo pi\u00f9 ampio<\/a> di categorie di cronotipi fornisce una comprensione pi\u00f9 accurata del cronotipo individuale. Il dottor Michael Breus,<\/a> psicologo clinico e specialista del sonno, indica quattro categorie di cronotipi che descrive come orsi, lupi, leoni e delfini, notando che ognuno di questi gruppi varia nelle preferenze del ciclo sonno-veglia e nella tempistica dei periodi di massima produttivit\u00e0. Secondo Breus, le persone possono dormire meglio e aumentare la loro produttivit\u00e0 scoprendo il loro cronotipo e, per quanto possibile, allineando la loro vita quotidiana al loro cronotipo. In altre parole, vivere secondo il proprio ritmo naturale.<\/p>\n

Secondo il concetto di cronotipo di Breus, circa la met\u00e0 della popolazione \u00e8 costituita da orsi, il cronotipo pi\u00f9 comune. Questo gruppo tende a essere pi\u00f9 orientato verso il sole, alzandosi con il sole. Gli orsi<\/a> sono pi\u00f9 produttivi prima di mezzogiorno e spesso hanno un crollo a met\u00e0 pomeriggio, in genere tra le 14 e le 16. I leoni sono un altro cronotipo orientato al mattino, si alzano all’alba o addirittura prima, pieni di energia e pronti a cogliere la giornata. Secondo Breus, circa il 15-20% delle persone rientra in questa categoria. I leoni<\/a> sono pi\u00f9 produttivi prima di mezzogiorno e preferiscono andare a letto presto.<\/p>\n

I lupi sono creature nottur<\/a>ne. Le persone che rientrano nella categoria del cronotipo del lupo, circa il 15-20% della popolazione, preferiscono dormire fino a tardi. I lupi<\/a> sono pi\u00f9 produttivi da mezzogiorno alle 16.00, con un’ulteriore sferzata di energia che spesso li porta fino a tarda notte, a partire dalle 18.00. Il 10% delle persone che rientrano nella categoria dei delfini tende a dormire poco e spesso non \u00e8 rinfrescato dal sonno. Questo gruppo \u00e8 pi\u00f9 soggetto a disturbi del sonno come l’insonnia rispetto agli altri. I delfini tendono a essere pi\u00f9 produttivi tra le 10.00 e le 14.00.<\/p>\n

Qual \u00e8 il mio cronotipo? Come posso scoprirlo?<\/h2>\n

Secondo un articolo pubblicato su Monitor on Psychology<\/a>, una pubblicazione dell’American Psychological Association, la maggior parte delle persone conosce quasi istintivamente il proprio cronotipo, una volta acquisita familiarit\u00e0 con le caratteristiche specifiche del cronotipo. Tuttavia, esistono anche sondaggi e questionari di facile accesso che i ricercatori che studiano i cronotipi utilizzano.<\/p>\n

Tra questi, il Munich ChronoType Questionnaire(MCTQ<\/a>) e l’Automated Morningness-Eveningness Questionnaire(AutoMEQ<\/a>), composto da 19 domande, sono stati strumenti preziosi per i ricercatori che hanno approfondito la conoscenza del cronotipo raccogliendo informazioni su ampi gruppi di popolazione. Il Dr. Breus offre anche un quiz<\/a> per l’identificazione del cronotipo.<\/p>\n

Perch\u00e9 \u00e8 importante?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Un buon sonno \u00e8 parte integrante di una buona salute fisica, mentale e cognitiva. I lupi costretti a vivere come leoni e gli orsi costretti a vivere come lupi possono causare disturbi del sonno. Un sonno interrotto, di scarsa qualit\u00e0 e insufficiente pu\u00f2 avere gravi ripercussioni sulla salute<\/a>, aumentando il rischio<\/a> di numerose malattie, tra cui quelle cardiovascolari, il diabete e alcuni tipi di cancro<\/a>. Pu\u00f2 anche contribuire ad aumentare il rischio di problemi di salute mentale<\/a> e di declino cognitivo<\/a>.<\/p>\n

Scoprire il vostro cronotipo e gli orari di picco della produttivit\u00e0 pu\u00f2 aiutarvi a gestire meglio il vostro tempo e le vostre attivit\u00e0, consentendovi di distribuirle in modo pi\u00f9 produttivo, programmando le attivit\u00e0 pi\u00f9 impegnative per i momenti in cui siete al meglio e lasciando quelle meno impegnative per i momenti in cui la vostra energia e concentrazione non sono al massimo.<\/p>\n

Lavorare con il proprio ritmo<\/h2>\n

Cercate di far coincidere la vostra vita professionale e personale con il vostro cronotipo, per quanto possibile. Familiarizzate con i vostri momenti di massima produttivit\u00e0 e utilizzate questa conoscenza per organizzare le attivit\u00e0 della giornata, in modo da ottenere il massimo da questi periodi. Lavorate con il vostro ritmo naturale per assicurarvi di dormire ogni giorno la giusta quantit\u00e0 e la migliore qualit\u00e0 possibile per sostenere la vostra salute a breve e a lungo termine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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