{"id":60918,"date":"2022-05-04T17:07:11","date_gmt":"2022-05-05T00:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/shallow-sleep-syndrome-when-youre-still-tired-after-a-full-nights-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T16:05:41","modified_gmt":"2024-07-18T23:05:41","slug":"la-sindrome-del-sonno-corto-quando-si-ancora-stanchi-dopo-un-intera-notte-di-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/la-sindrome-del-sonno-corto-quando-si-ancora-stanchi-dopo-un-intera-notte-di-sonno\/","title":{"rendered":"La sindrome del sonno corto: Quando si \u00e8 ancora stanchi dopo un’intera notte di sonno"},"content":{"rendered":"

Quando si parla di buona salute e di sentirsi al meglio, sia fisicamente che mentalmente, un buon sonno \u00e8 un elemento essenziale. Quello che forse non sapete \u00e8 che un buon sonno implica sia la quantit\u00e0 che la qualit\u00e0. Nella sindrome del sonno superficiale, la quantit\u00e0 giusta – sette o pi\u00f9 ore di sonno – pu\u00f2 essere presente, ma non la qualit\u00e0 ristorativa<\/a>. In genere ci\u00f2 \u00e8 dovuto al mancato raggiungimento degli stadi di sonno pi\u00f9 profondi e ristorativi che, nel tempo, possono contribuire a un’ampia gamma di problemi di salute<\/a> fisica<\/a>, cognitiva<\/a> e mentale<\/a>.<\/p>\n

Se il sonno non ristoratore \u00e8 un problema per voi, \u00e8 importante imparare a recuperare la qualit\u00e0 del sonno e godere di un sonno pi\u00f9 riposante e rinfrescante.<\/p>\n

La sindrome del sonno corto pu\u00f2 avere un impatto sulla salute e sulle funzioni cognitive<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Dormire bene e regolarmente \u00e8 intimamente legato alla salute. Insieme a una dieta sana e a un livello salutare di attivit\u00e0 fisica, costituisce la base stessa della salute e del benessere a breve e a lungo termine. Un sonno insufficiente priva l’individuo di un tempo sufficiente per dormire nelle fasi<\/a> ristorative del sonno<\/a>, che sono le ultime due fasi del ciclo del sonno: il sonno profondo e il sonno a movimento rapido degli occhi (REM). Pu\u00f2 anche rendere pi\u00f9 inclini a sviluppare altri disturbi del sonno<\/a>.<\/p>\n

Durante la fase di sonno profondo avvengono processi di ripristino fisico, tra cui la rigenerazione cellulare, la crescita dei tessuti, la loro riparazione e il rafforzamento del sistema immunitario. Durante questa fase del sonno, le tossine vengono eliminate dal cervello<\/a>, compresa la proteina tossica amiloide-beta, associata al morbo di Alzheimer. Il sonno REM favorisce anche il ripristino e la salute cognitiva, compresa la struttura letterale del cervello grazie al suo impatto sull’integrit\u00e0 della materia bianca<\/a> cerebrale. La materia bianca \u00e8 associata ai processi di apprendimento e di comunicazione cerebrale. Il sonno REM ha anche un ruolo nei processi cognitivi come il consolidamento della memoria.<\/p>\n

La sindrome del sonno corto, o il sentirsi spesso poco riposati o stanchi al risveglio, dovrebbe essere un campanello d’allarme per quanto riguarda il sonno e la salute. Altri sintomi di un sonno non ristoratore sono la sensazione di stanchezza eccessiva durante il giorno, l’irritabilit\u00e0 o la depressione<\/a>, gli attacchi di panico, la difficolt\u00e0 di concentrazione, i problemi di memoria e la scarsa funzionalit\u00e0 del sistema immunitario. Il mancato raggiungimento delle fasi di sonno ristoratore su base regolare pu\u00f2 avere un impatto negativo misurabile sulla salute e merita la vostra attenzione immediata e un intervento tempestivo.<\/p>\n

Cosa si pu\u00f2 fare per favorire il sonno ristoratore<\/h2>\n

Se soffrite della sindrome del sonno superficiale, potete allenarvi a dormire meglio e a raggiungere il sonno ristoratore di cui avete bisogno stabilendo un ritmo sano nella vostra vita. Stabilite orari regolari<\/a> per dormire e svegliarvi. Considerate la quantit\u00e0 di sonno di cui avete bisogno – in genere tra le sette e le nove ore, a seconda dell’individuo – insieme a 30-60 minuti aggiuntivi per una routine di rilassamento prima di andare a letto. Utilizzate questo tempo per prepararvi mentalmente al sonno lasciando andare le preoccupazioni e lo stress della giornata, magari con la meditazione, un bagno caldo o un buon libro (fisico, non elettronico). Attenetevi a questo programma anche nei giorni di assenza da scuola e lavoro.<\/p>\n

Stabilite e rispettate anche un orario per i pasti, perch\u00e9 anche l’orario dei pasti<\/a> influisce sull’orario e sulla qualit\u00e0 del sonno. Non saltate mai la colazione. Consumate la maggior parte delle calorie all’inizio della giornata piuttosto che nel pasto serale. Non consumate pasti serali pesanti e programmate il pasto serale tre ore prima di andare a letto. Questo pasto dovrebbe essere incentrato pi\u00f9 sulle proteine di qualit\u00e0 che sui carboidrati. Evitate il pi\u00f9 possibile gli alimenti ultra-lavorati, che sono associati a una cattiva qualit\u00e0 del sonno<\/a>. Scegliete invece alimenti sani e integrali.<\/p>\n

Assicuratevi che la vostra zona notte sia il pi\u00f9 confortevole possibile, con buoni cuscini e lenzuola. La stanza deve essere fresca, ma non fredda. Tenete le luci soffuse la sera e dormite al buio. Non utilizzare apparecchi elettronici in camera da letto. Evitare l’uso di dispositivi elettronici, compresi telefoni cellulari e tablet, nelle due ore prima di andare a letto. Le luci intense e i dispositivi elettronici possono interferire con la<\/a> produzione di melatonina. Quando la produzione di questo ormone del sonno viene soppressa, il momento del sonno pu\u00f2 essere ritardato.<\/p>\n

Assicuratevi di fare abbastanza attivit\u00e0 fisica ogni giorno. Tuttavia, fatelo all’inizio della giornata. Un’attivit\u00e0 fisica troppo vicina all’ora di andare a letto pu\u00f2 interferire con il sonno. Aumentate l’esposizione alla luce naturale al mattino e durante il giorno. Questo aiuta a promuovere la salute del ritmo circadiano<\/a>, che \u00e8 importante per la qualit\u00e0 del sonno perch\u00e9 il ritmo circadiano aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia.<\/p>\n

Se usati correttamente, gli integratori di melatonina possono essere d’aiuto<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Sebbene la melatonina sia prodotta dall’organismo, i disturbi cronici del sonno, le cattive abitudini del sonno e una serie di fattori legati allo stile di vita moderno possono compromettere tale produzione. Stabilire abitudini di sonno e di vita migliori richiede tempo. Se usati correttamente, gli integratori di melatonina<\/a> possono essere di grande aiuto durante il periodo di transizione verso uno stile di vita e un sonno migliori.<\/p>\n

I dosaggi variano in genere tra 0,5 mg e 5 mg. Tuttavia, si dovrebbe assumere il dosaggio pi\u00f9 basso ed efficace, quindi si inizia con un dosaggio basso e si aumenta gradualmente fino a raggiungere la dose giusta per voi, a meno che il vostro medico non raccomandi una dose specifica. Assumere l’integratore 30 minuti prima di coricarsi. Alcune persone possono manifestare lievi effetti collaterali, tra cui mal di testa, nausea, vertigini e sonnolenza diurna.<\/p>\n

Affrontare sempre tempestivamente i problemi di sonno persistenti<\/h2>\n

Se si soffre abitualmente di sindrome del sonno superficiale o di sonno non ristoratore e le tecniche sopra descritte non riescono a risolvere il problema del sonno, \u00e8 bene rivolgersi senza indugio al proprio medico curante. Il sonno \u00e8 essenziale per la salute, ora e a lungo termine. I problemi del sonno devono essere sempre affrontati tempestivamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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