{"id":60908,"date":"2022-04-06T15:52:12","date_gmt":"2022-04-06T22:52:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-research-suggests-napping-conserves-energy\/"},"modified":"2024-07-18T16:05:29","modified_gmt":"2024-07-18T23:05:29","slug":"una-nuova-ricerca-suggerisce-che-il-sonnellino-conserva-l-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/una-nuova-ricerca-suggerisce-che-il-sonnellino-conserva-l-energia\/","title":{"rendered":"Una nuova ricerca suggerisce che il sonnellino conserva l’energia"},"content":{"rendered":"

Gli squali si appisolano? Ma soprattutto, perch\u00e9 \u00e8 importante? Come spiega il ricercatore e biologo Michael Kelly, lo studio del sonnellino o meno degli squali va oltre questa domanda immediata. Poich\u00e9 gli squali sono pi\u00f9 indietro nel percorso evolutivo dei vertebrati, gli studi su quello che potrebbe essere considerato il sonno di un animale di ordine inferiore possono offrire una visione dell<\/a> ‘evoluzione del sonno stesso. Una comprensione pi\u00f9 approfondita della biologia del sonno pu\u00f2 essere uno strumento prezioso per aiutarci a massimizzare i benefici del sonno, compresi i sonnellini<\/a>. Il sonnellino, se fatto con attenzione, pu\u00f2 essere un modo utile per aumentare l’energia<\/a> e la concentrazione per affrontare la giornata.<\/p>\n

Le prove suggeriscono che il sonnellino conserva l’energia negli squali<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Kelly fa parte di un gruppo di ricercatori che da alcuni anni conduce studi scientifici sul sonno o meno degli squali. Nel progetto pi\u00f9 recente, il gruppo di ricerca ha studiato gli squali pescatori. Questi squali sono originari delle acque della regione costiera della Nuova Zelanda e sono lunghi circa un metro.<\/p>\n

Per questo studio pi\u00f9 recente, pubblicato su Biology Letters<\/a>, i ricercatori hanno monitorato sette squali di marea alloggiati singolarmente in vasche sigillate. Ogni vasca era dotata di sensori di ossigeno per seguire il metabolismo degli squali.<\/p>\n

Misurando i livelli di ossigeno nell’acqua durante i diversi livelli di attivit\u00e0 e quando lo squalo sembrava dormire, i ricercatori hanno scoperto che c’erano differenze nell’assorbimento di ossigeno tra uno squalo attivo, uno squalo che riposa e uno squalo che dorme. Per esempio, il tasso di assorbimento dell’ossigeno in uno squalo addormentato era un terzo di quello di uno squalo attivo. Inoltre, il tasso di assorbimento di ossigeno di uno squalo a riposo era la met\u00e0 di quello di uno squalo attivo.<\/p>\n

Oltre a notare le fluttuazioni dei livelli di ossigeno in base al livello di attivit\u00e0 degli squali, i ricercatori hanno anche stabilito che il sonnellino conserva energia negli squali. Inoltre, il sonnellino sembra rallentare il metabolismo; la conservazione dell’energia potrebbe essere lo scopo principale del sonno per gli squali.<\/p>\n

I pisolini energetici possono aumentare l’energia<\/h2>\n

Mentre il sonnellino sembra conservare l’energia negli squali, aiutandoli a disporre dell’energia necessaria per i periodi che richiedono livelli di energia pi\u00f9 elevati, i sonnellini negli esseri umani hanno un rapporto un po’ pi\u00f9 complesso con l’energia. Questo \u00e8 ovviamente prevedibile, dato che gli esseri umani sono creature molto pi\u00f9 complesse.<\/p>\n

Infatti, il nostro sonno \u00e8 molto pi\u00f9 complesso di quello di uno squalo ed \u00e8 composto da pi\u00f9 fasi<\/a>, ognuna delle quali ha una diversa profondit\u00e0 e facilit\u00e0 di risveglio. Il risveglio durante le fasi pi\u00f9 profonde del sonno pu\u00f2 lasciare intontiti. I pisolini energetici<\/a> sfruttano gli stadi del sonno per massimizzare i benefici, come il miglioramento della concentrazione mentale e l’aumento dell’energia, evitando la sensazione di stordimento o addirittura di irritabilit\u00e0<\/a>.<\/p>\n

Secondo la dottoressa Deirdre Ann Conroy, specialista del sonno comportamentale dell’Universit\u00e0 del Michigan, il classico pisolino energetico dura tra i 10 e i 30 minuti<\/a>. Mantenere il pisolino a questa durata aiuta a prevenire il passaggio alle fasi pi\u00f9 profonde del sonno, da cui pu\u00f2 essere pi\u00f9 difficile svegliarsi. Tra i benefici<\/a> dei sonnellini energetici vi sono il miglioramento delle prestazioni motorie, l’aumento della vigilanza e una spinta energetica, come spiega l’esperta del sonno Sara C. Mednick, PhD. Questo tipo di pisolino breve, soprattutto se ben programmato, ha meno probabilit\u00e0 di interferire con il sonno notturno. \u00c8 meglio programmare i sonnellini prima piuttosto che dopo per proteggere il ritmo del sonno notturno.<\/p>\n

Per alcuni, i sonnellini pi\u00f9 lunghi possono essere utili<\/h2>\n

Secondo Mednick, i sonnellini che si prolungano nel sonno a onde lente, ad esempio quelli che durano da 30 a 60 minuti, possono offrire notevoli benefici al cervello. Tra questi, il miglioramento della creativit\u00e0 e della memoria e l’affinamento delle capacit\u00e0 decisionali. L’autrice ha anche osservato che prolungare un sonnellino fino a 90 minuti pu\u00f2 aiutare a svolgere compiti creativi e a risolvere problemi, poich\u00e9 il sonno REM incoraggia i processi coinvolti nella creazione di nuove connessioni tra pensieri e dettagli. Tuttavia, questi livelli di sonno pi\u00f9 profondi possono essere pi\u00f9 difficili da risvegliare; in seguito, pu\u00f2 essere necessaria fino a un’ora<\/a> per sentirsi completamente svegli.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Per aiutarvi a svegliarvi dopo un sonnellino pi\u00f9 lungo e ad eliminare il malessere persistente, cercate di esporvi alla luce del sole<\/a>, anche solo attraverso una finestra. Fate circolare di nuovo il sangue con qualche esercizio di stretching. Bevete un po’ d’acqua, spruzzatevi il viso con un po’ di acqua fredda e fate uno spuntino sano. Per quanto possa sembrare controintuitivo, potreste provare a bere una bevanda a base di caffeina prima del sonnellino, in modo che la caffeina raggiunga il suo picco proprio nel momento in cui vi svegliate dal sonnellino, evitando cos\u00ec la stanchezza da inerzia del sonno.<\/p>\n

Il sonnellino non \u00e8 adatto a tutti<\/h2>\n

Sebbene il sonnellino possa essere utile per alcune persone, non \u00e8 la scelta migliore per tutti. Le persone che hanno difficolt\u00e0 a dormire di notte o che soffrono di insonnia o di altri disturbi del sonno possono aumentare i loro problemi di sonno notturno se sonnecchiano durante il giorno o se sonnecchiano troppo a lungo o troppo tardi.<\/p>\n

Se avete spesso difficolt\u00e0 a dormire di notte e vi sentite abbastanza stanchi da sonnecchiare durante il giorno, forse \u00e8 meglio resistere all’impulso di sonnecchiare e concentrarsi sul miglioramento del sonno notturno. Se avete spesso difficolt\u00e0 a dormire di notte, consultate il vostro medico di fiducia perch\u00e9 il sonno \u00e8 assolutamente essenziale per una salute ottimale, per le prestazioni cognitive e per il benessere mentale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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