{"id":60904,"date":"2022-03-25T15:32:37","date_gmt":"2022-03-25T22:32:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-the-pandemic-disrupted-kids-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T16:05:24","modified_gmt":"2024-07-18T23:05:24","slug":"come-la-pandemia-ha-disturbato-il-sonno-dei-bambini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-la-pandemia-ha-disturbato-il-sonno-dei-bambini\/","title":{"rendered":"Come la pandemia ha disturbato il sonno dei bambini"},"content":{"rendered":"

Un ampio studio condotto dai ricercatori dell’Universit\u00e0 di Washington ha rilevato che la pandemia ha disturbato il sonno dei bambini in modi principalmente legati allo sconvolgimento dei loro orari, alla riduzione del tempo trascorso all’aria aperta, alla limitazione dell’interazione sociale e all’aumento delle preoccupazioni e dell’ansia.<\/p>\n

Pubblicato su Sleep Medicine Reviews<\/a>, questo studio \u00e8 stato uno dei pi\u00f9 grandi progetti di meta-analisi condotti fino ad oggi, coinvolgendo 250 ricerche in 49 Paesi e circa 493.000 persone. Fortunatamente, per la maggior parte dei bambini, ristabilire la qualit\u00e0 del sonno<\/a> \u00e8 un processo abbastanza semplice che prevede l’applicazione costante di tecniche di igiene del sonno<\/a>.<\/p>\n

Capire come la pandemia ha disturbato il sonno dei bambini<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Il dottor Michael Vitiello, psichiatra e specialista del sonno dell’Universit\u00e0 di Washington, autore principale dello studio, ha affermato che il tasso di problemi del sonno tra i bambini<\/a> \u00e8 aumentato dal 25% prima della pandemia al 46% durante la pandemia. Questo quasi raddoppio dei disturbi del sonno nei bambini ha rappresentato uno dei maggiori impatti complessivi della COVID-19 sul sonno. Vitiello ha indicato una serie di fattori che contribuiscono alla pandemia per spiegare l’aumento dei problemi del sonno in questo particolare gruppo.<\/p>\n

Con la chiusura delle scuole e altre restrizioni e chiusure assortite, gli orari quotidiani sono stati piuttosto stravolti, compresi gli orari di sonno e veglia, le attivit\u00e0 sociali e le routine di attivit\u00e0 fisica. Questi tipi di interruzioni possono avere un impatto sul ritmo circadiano<\/a>, ritardare i tempi del sonno e influire negativamente sulla qualit\u00e0 del sonno. Mentre l’impatto di andare a dormire pi\u00f9 tardi del solito \u00e8 abbastanza ovvio – pu\u00f2 essere pi\u00f9 difficile svegliarsi all’ora abituale – altre perturbazioni legate alla pandemia possono avere un effetto pi\u00f9 sottile.<\/p>\n

Rimanere alzati pi\u00f9 tardi comporta probabilmente l’uso di dispositivi elettronici, come sistemi di gioco, telefoni cellulari o tablet, che emettono luce blu<\/a> in grado di sopprimere la melatonina. Anche l’esposizione a tarda sera alle normali luci domestiche pu\u00f2 avere un impatto negativo sui livelli di melatonina. Quando l’ormone della melatonina, prodotto al calare della luce del giorno e all’arrivo del buio della sera e della notte, viene soppresso, il momento del sonno viene ritardato, perch\u00e9 questo ormone svolge un ruolo fondamentale nella sensazione di sonnolenza.<\/p>\n

A causa delle chiusure e delle restrizioni<\/a>, molti bambini hanno ridotto l’esposizione al sole mattutino e l’attivit\u00e0 fisica rispetto al solito, due fattori che possono influire sulla qualit\u00e0 del sonno. L’esposizione mattutina al sole<\/a> \u00e8 importante per la salute e il funzionamento del ritmo circadiano. Uno dei compiti del ritmo circadiano \u00e8 quello di aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia. L’attivit\u00e0 fisica<\/a> ha un impatto diretto sulla qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n

Preoccupazione, stress e ansia possono influire sulla qualit\u00e0 del sonno. La pandemia ha portato molti di questi fattori a molti bambini attraverso la paura legata alla COVID-19, il passaggio dalle aule all’apprendimento a distanza, le restrizioni che hanno fortemente limitato le attivit\u00e0 sociali con gli amici e altro ancora. Inoltre, molti bambini hanno recepito lo stress e le preoccupazioni dei genitori, il cui lavoro e le cui finanze sono stati colpiti dalla pandemia e i loro problemi di salute. Spesso i bambini non sono attrezzati come gli adulti quando si tratta di gestire i fattori di stress emotivo e psicologico.<\/p>\n

Tecniche di igiene del sonno semplici ed efficaci per recuperare la qualit\u00e0 del sonno<\/h2>\n

\u00c8 molto facile che i disturbi del sonno<\/a> diventino un modello duraturo nei bambini, continuando a influire sulla qualit\u00e0 del sonno anche quando la pandemia stessa si sta esaurendo. Fortunatamente, ristabilire modelli di sonno sani e recuperare la qualit\u00e0 complessiva del sonno \u00e8, nella maggior parte dei casi, un processo abbastanza semplice. Basate il vostro approccio su tecniche di igiene del sonno applicate in modo coerente<\/a>.<\/p>\n

Per i genitori dei bambini pi\u00f9 piccoli, il concetto di stabilire orari regolari per il sonno e la veglia \u00e8 quasi scontato. Tuttavia, questo concetto vale per tutte le fasce d’et\u00e0, compresa la vostra. Pu\u00f2 essere difficile da realizzare con i bambini pi\u00f9 grandi e gli adolescenti, ma ne vale la pena quando si tratta di qualit\u00e0 del sonno<\/a> e salute del ritmo circadiano<\/a>. Potrebbe essere necessario esaminare con attenzione l’impatto delle attivit\u00e0 extrascolastiche che possono influire sul programma giornaliero e limitarne il numero.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Oltre alla regolarit\u00e0 degli orari di sonno e di veglia, anche la regolarit\u00e0 dei pasti \u00e8 un altro fattore importante, perch\u00e9 i tempi dei pasti<\/a> influiscono sul ritmo circadiano che, a sua volta, influisce sui tempi di sonno e di veglia. Limitare le bevande contenenti caffeina e ad alto contenuto di zuccheri. Incoraggiate un’attivit\u00e0 fisica sufficiente ogni giorno, ma non nelle due ore prima di andare a letto, e fate attenzione all’esposizione alla luce. Assicuratevi che i bambini ricevano una buona esposizione alla luce mattutina, anche solo attraverso una finestra, e una sufficiente esposizione alla luce naturale durante la giornata. Cercate di includere qualche minuto intorno al tramonto, quando la diminuzione della luce naturale segnala al ritmo circadiano che la giornata sta per finire e all’organismo che il tempo di produzione della melatonina si avvicina. Evitate l’esposizione alla luce intensa la sera e non permettete l’uso di dispositivi elettronici nelle due ore precedenti l’ora di andare a letto.<\/p>\n

Sviluppare una routine serale che preveda un periodo di riposo e relax prima di andare a letto. Un bagno o una doccia possono essere utili. Assicuratevi che la camera da letto sia confortevole, n\u00e9 troppo calda n\u00e9 troppo fredda. Non ci dovrebbe essere la televisione in camera da letto. Se c’\u00e8 un computer in camera da letto – nel migliore dei casi non c’\u00e8 – deve essere spento.<\/p>\n

La chiave \u00e8 la coerenza<\/h2>\n

Come per la maggior parte delle cose che riguardano i bambini, la chiave \u00e8 la coerenza. Questo vale soprattutto per l’igiene del sonno. Avete l’opportunit\u00e0 di sviluppare buone e sane abitudini che vi aiuteranno a preservare la salute e il benessere<\/a> per tutta la vita. Sfruttate bene questa opportunit\u00e0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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