{"id":60896,"date":"2022-03-14T12:29:40","date_gmt":"2022-03-14T19:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/what-you-need-to-know-about-how-to-prepare-for-daylight-saving-time\/"},"modified":"2024-07-18T16:05:14","modified_gmt":"2024-07-18T23:05:14","slug":"cosa-c-da-sapere-su-come-prepararsi-all-ora-legale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/cosa-c-da-sapere-su-come-prepararsi-all-ora-legale\/","title":{"rendered":"Cosa c’\u00e8 da sapere su come prepararsi all’ora legale"},"content":{"rendered":"

Domenica scorsa gli Stati Uniti hanno anticipato di un’ora l’ora legale, in preparazione alle giornate pi\u00f9 lunghe dell’estate. Entro poche settimane, la maggior parte del resto del mondo seguir\u00e0 l’esempio, con l’Europa e il Regno Unito che sposteranno l’orologio in avanti domenica 27 marzo e l’Australia che seguir\u00e0 domenica 3 aprile. Ecco cosa c’\u00e8 da sapere su come prepararsi all’ora legale e, se nella vostra regione \u00e8 gi\u00e0 scattata, su come aiutare il vostro corpo ad affrontare al meglio il cambio dell’ora.<\/p>\n

Qual \u00e8 lo scopo dell’ora legale?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La maggior parte delle persone sa che deve mettere gli orologi un’ora avanti alla data di inizio dell’ora legale nella propria regione, di solito la mattina presto di una domenica di marzo o aprile. Ma conoscevate la scienza che sta dietro al motivo per cui la maggior parte delle persone cambia l’orologio due volte all’anno e quali impatti biologici<\/a> pu\u00f2 avere?<\/p>\n

L’ora legale si riferisce al periodo di tempo tra marzo e novembre, quando la maggior parte del mondo sposta gli orologi in avanti di un’ora. In autunno, gli orologi tornano indietro di un’ora. Lo scopo dell’ora legale \u00e8 quello di regolare gli orologi in modo da sfruttare meglio la luce naturale del sole. Di conseguenza, il periodo di tempo che intercorre tra l’una e l’altra ora in cui gli orologi rimangono all’ora normale \u00e8 noto come ora solare. Alcuni Paesi e anche alcuni Stati degli Stati Uniti non praticano l’ora legale, scegliendo di rimanere sull’ora solare per tutto l’anno.<\/p>\n

L’impatto dell’ora legale sull’organismo<\/h2>\n

Sebbene la maggior parte delle persone apprezzi la possibilit\u00e0 di sfruttare una maggiore quantit\u00e0 di luce diurna durante l’ora legale, questo processo presenta alcuni inconvenienti. Infatti, alcuni medici e scienziati sostengono la necessit\u00e0 di un’ora fissa per tutto l’anno a causa dell’impatto sulla salute dello spostamento degli orologi due volte all’anno. Questi impatti negativi sono il risultato delle interruzioni dei ritmi circadiani naturali dell’organismo.<\/p>\n

Queste interruzioni avvengono perch\u00e9 il corpo umano \u00e8 predisposto a seguire uno schema di cicli di luce e buio nell’arco delle 24 ore. La luce a cui ci si espone al sorgere del sole serve a far scattare il segnale di sveglia. Al contrario, l’oscurit\u00e0 invia al cervello il segnale che \u00e8 arrivato il momento di spegnersi. Anche i pi\u00f9 piccoli cambiamenti<\/a> nell’esposizione alla luce possono portare a un disallineamento circadiano, esponendovi a una serie di rischi per la salute.<\/p>\n

Non \u00e8 una coincidenza che gli ospedali registrino un aumento del 24% delle visite<\/a> per infarto il luned\u00ec successivo al cambio dell’orologio di primavera. Questo picco \u00e8 attribuito all’ora di sonno che tutti perdono quando si spostano gli orologi in avanti. La statistica opposta si verifica in autunno, quando le visite in ospedale attribuite ad attacchi cardiaci diminuiscono del 21% perch\u00e9 le persone dormono un’ora in pi\u00f9.<\/p>\n

Le ricerche hanno anche dimostrato che il cambio dell’orologio in primavera \u00e8 legato a un maggior numero di incidenti stradali, a segnalazioni di cattivo umore e a un aumento degli infortuni sul lavoro, poich\u00e9 i lavoratori devono fare i conti con la stanchezza.<\/p>\n

I modi migliori per gestire l’ora legale<\/h2>\n

Il modo in cui le persone reagiscono al cambio dell’orologio \u00e8 molto personalizzato. Mentre alcune persone superano la transizione senza effetti evidenti, altre hanno bisogno di pi\u00f9 tempo per adattarsi al cambiamento dell’orologio. Eccoalcune cose che potete fare<\/a> per prepararvi all’ora legale o per aiutare il vostro corpo ad adattarsi se vivete in una regione in cui il cambio \u00e8 gi\u00e0 avvenuto.<\/p>\n

Iniziare presto<\/h3>\n

Uno dei modi migliori per preparare il corpo a questo cambiamento di orario \u00e8 iniziare a regolare l’orologio del corpo prima del grande cambiamento di orario. Ci\u00f2 significa andare a letto da 15 a 30 minuti prima del solito nella settimana che precede il cambio dell’ora.<\/p>\n

Seguire una routine<\/h3>\n

Se vi sentite fiacchi nei giorni successivi al cambio dell’ora, potreste essere tentati di allontanarvi dalla vostra normale routine. Tuttavia, \u00e8 importante attenersi intenzionalmente alla routine. Ci\u00f2 significa che dovete essere coerenti con l’orario in cui vi svegliate, fate esercizio fisico, mangiate e con tutte le normali routine della vostra giornata.<\/p>\n

Uscire subito all’aperto<\/h3>\n

Una delle cose migliori che potete fare per ridurre al minimo i disturbi del sonno nei giorni successivi al passaggio all’ora legale \u00e8 trascorrere del tempo all’aperto<\/a>. Uscire alla luce naturale del sole nelle prime ore del mattino aiuter\u00e0 a facilitare la transizione fisiologica al nuovo orario. Anche stare seduti davanti a una finestra con le tende aperte pu\u00f2 fornire la luce solare di cui il corpo ha bisogno per avviare questo processo.<\/p>\n

Attenzione ai pisolini<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Non siete soli se sentite il bisogno di fare un pisolino nei giorni successivi allo spostamento dell’orologio in avanti. Anche se i sonnellini non sono intrinsecamente dannosi, \u00e8 bene limitarli a 30 minuti o meno<\/a>.<\/p>\n

Creare una sana routine del sonno<\/h3>\n

Se sapete che la vostra routine del sonno ha bisogno di un po’ di lavoro, non c’\u00e8 momento migliore di questo per farlo. Creare una sana routine del sonno significa assicurarsi di avere un ambiente confortevole in cui dormire, privo di rumori estranei e altre interruzioni. \u00c8 inoltre opportuno evitare l’esposizione alla luce blu dei dispositivi elettronici nelle ore che precedono il sonno.<\/p>\n

Questi consigli vi aiuteranno a preparare il vostro corpo alla transizione che vi attende, consentendovi di sfruttare al meglio le ore di luce solare in pi\u00f9 nella vostra giornata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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