{"id":60886,"date":"2022-02-16T09:00:19","date_gmt":"2022-02-16T17:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/diet-and-sleep-is-what-you-eat-key-to-a-good-nights-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T16:04:59","modified_gmt":"2024-07-18T23:04:59","slug":"dieta-e-sonno-ci-che-si-mangia-la-chiave-per-dormire-bene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/dieta-e-sonno-ci-che-si-mangia-la-chiave-per-dormire-bene\/","title":{"rendered":"Dieta e sonno: Ci\u00f2 che si mangia \u00e8 la chiave per dormire bene?"},"content":{"rendered":"

L’importanza di una buona alimentazione non pu\u00f2 essere sopravvalutata. Ci\u00f2 che si sceglie di introdurre nel corpo ha un impatto profondo sul sistema immunitario, sui livelli di energia e sulla salute e il benessere generale. Un numero crescente di prove dimostra la connessione tra dieta e sonno, evidenziando l’importanza di prestare attenzione a come si nutre il proprio corpo<\/a>.<\/p>\n

La ricerca ha anche dimostrato come la dieta giusta possa migliorare il ritmo del sonno, facendovi sentire ben riposati e pronti ad affrontare la giornata. Ecco cosa c’\u00e8 da sapere sul legame tra alimentazione e sonno e cosa si pu\u00f2 fare per promuovere abitudini di sonno sane attraverso ci\u00f2 che si mangia.<\/p>\n

I componenti della nutrizione<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Prima di iniziare a capire il legame tra ci\u00f2 che si mangia e il modo in cui si dorme, \u00e8 necessario conoscere i componenti di base dell’alimentazione<\/a>. L’alimentazione \u00e8 un termine onnicomprensivo utilizzato per descrivere i macronutrienti, le vitamine e i minerali di cui il corpo ha bisogno per funzionare a livelli ottimali.<\/p>\n

Icarboidrati<\/a>, i grassi, le fibre, l’acqua, le proteine e gli aminoacidi rientrano nell’ambito dei macronutrienti. I macronutrienti lavorano con le 13 vitamine essenziali per fornire energia e garantire il corretto funzionamento di ogni processo biologico. L’organismo si avvale anche di vari minerali per la sua alimentazione.<\/p>\n

Una dieta completa comprende un equilibrio di macronutrienti, vitamine e minerali. Sebbene la maggior parte dei componenti nutrizionali provenga dagli alimenti, \u00e8 possibile fornire questo carburante anche sotto forma di integratori alimentari. Capire di cosa ha bisogno il vostro corpo per nutrirsi vi aiuter\u00e0 a vivere una vita sana e lunga.<\/p>\n

Il legame tra dieta e sonno<\/h2>\n

Un recente studio pubblicato sulla rivista Annual Review of Nutrition<\/a> ha dimostrato come una dieta ricca di frutta e verdura, abbinata a legumi e cereali integrali, possa avere una correlazione positiva sulla qualit\u00e0 del sonno che si ottiene ogni notte. La revisione ha preso in considerazione una serie di studi, riunendo i risultati per presentare un quadro pi\u00f9 chiaro di come ci\u00f2 che alimenta il nostro corpo possa anche alimentare i nostri modelli di sonno.<\/p>\n

Per esempio, uno studio ha esaminato i dati di oltre 1.600 adulti che hanno documentato le loro abitudini di sonno insieme al consumo di frutta e verdura per un periodo di quattro giorni. I risultati hanno dimostrato che coloro che dormivano meno di sette ore a notte assumevano anche meno porzioni di frutta e verdura rispetto a coloro che dormivano pi\u00f9 di sette ore.<\/p>\n

I migliori alimenti per un buon sonno notturno<\/h2>\n

La dieta migliore per sostenere abitudini sane \u00e8 quella ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Per coincidenza, questi sono gli alimenti che sostengono anche un corpo sano in generale. Ci sono anche alcuni nutrienti specifici<\/a> che sono particolarmente preziosi se l’obiettivo \u00e8 un sonno adeguato.<\/p>\n

Le fibre<\/h3>\n

Le fibre contribuiscono a un’elevata efficienza del sonno, il termine usato per descrivere il tempo trascorso a letto che \u00e8 effettivamente dedicato a un sonno di qualit\u00e0 e ristoratore. Le persone che non assumono quantit\u00e0 adeguate di fibre tendono a trascorrere pi\u00f9 tempo nelle fasi pi\u00f9 leggere del sonno. Al contrario, chi ha un apporto sufficiente di fibre ha maggiori probabilit\u00e0 di trascorrere pi\u00f9 tempo in un sonno profondo.<\/p>\n

Buone fonti di fibre sono i legumi, come lenticchie e ceci, la frutta, la verdura e l’avena. Una dieta ricca di alimenti di origine vegetale garantisce l’apporto di fibre necessarie per favorire un sonno profondo ogni notte.<\/p>\n

Triptofano<\/h3>\n

Gli alimenti ad alto contenuto di triptofano possono essere la chiave per un buon sonno notturno. Questo ormone che induce il sonno fa entrare il corpo in uno stato di sonno pi\u00f9 profondo dopo aver aumentato la sonnolenza. Buone fonti di triptofano sono tacchino, pollo, semi di zucca, ciliegie, kiwi, uova, semi e noci.<\/p>\n

Vitamine B<\/h3>\n

Anche la famiglia delle vitamine B fa parte del regime del sonno. La vitamina B12 \u00e8 un componente della produzione di melatonina, l’ormone che induce naturalmente il sonno. Allo stesso modo, la vitamina B6 \u00e8 fondamentale per la produzione di serotonina. Queste vitamine si trovano in carni, pane e cereali arricchiti, verdure amidacee e pesce.<\/p>\n

Cosa evitare<\/h2>\n

Oltre a mangiare intenzionalmente una quantit\u00e0 sufficiente di alimenti giusti, \u00e8 necessario essere consapevoli di cosa evitare. Il principale responsabile dei disturbi del sonno \u00e8 la caffeina. Per questo motivo gli esperti raccomandano di evitare la caffeina nelle ore prima di andare a letto. Dovreste anche limitare l’assunzione totale giornaliera di caffeina a meno di 400 milligrammi. Questa \u00e8 la quantit\u00e0 contenuta in circa quattro tazze di caff\u00e8.<\/p>\n

\"shutterstock<\/a>Se soffrite di bruciori di stomaco o di altri problemi gastrointestinali, dovete anche prestare attenzione a ci\u00f2 che mangiate prima di coricarvi. I cibi piccanti possono aggravare il bruciore di stomaco, alterando i cicli del sonno, mentre l’assunzione di troppo sale<\/a> \u00e8 stata collegata a un’alterazione del ritmo circadiano.<\/p>\n

Infine, la ricerca ha indicato che mangiare una quantit\u00e0 eccessiva di zucchero pu\u00f2 portare a risvegli notturni pi\u00f9 frequenti. Gli scienziati ritengono che ci\u00f2 sia dovuto all’instabilit\u00e0 dei livelli di zucchero nel sangue che disturbano i cicli naturali del sonno. I grassi saturi sono inoltre associati a una minore frequenza di sonno profondo, il tipo di sonno che ristora l’organismo.<\/p>\n

Dormire a sufficienza ogni notte \u00e8 una pietra miliare essenziale per una buona salute generale. Uno dei modi migliori per favorire un sonno sano \u00e8 quello di concentrarsi su una dieta nutriente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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