{"id":60884,"date":"2022-02-12T17:04:44","date_gmt":"2022-02-13T01:04:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/does-winter-exercise-burn-more-calories-and-fat\/"},"modified":"2024-07-18T16:04:56","modified_gmt":"2024-07-18T23:04:56","slug":"l-esercizio-fisico-invernale-fa-bruciare-pi-calorie-e-grassi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/l-esercizio-fisico-invernale-fa-bruciare-pi-calorie-e-grassi\/","title":{"rendered":"L’esercizio fisico invernale fa bruciare pi\u00f9 calorie e grassi?"},"content":{"rendered":"

Sebbene il clima pi\u00f9 freddo dell’inverno possa invogliare a rinunciare all’esercizio fisico all’aperto, alcuni studi dimostrano che si potrebbe rinunciare ad alcuni benefici significativi. I ricercatori hanno scoperto che l’esercizio all’aperto in inverno pu\u00f2 far bruciare pi\u00f9 grassi e calorie<\/a> rispetto all’esercizio all’aperto in altri periodi dell’anno.<\/p>\n

Inoltre, l’esercizio all’aperto durante l’inverno pu\u00f2 contribuire a promuovere una migliore salute del ritmo circadiano, a migliorare il sonno, ad aumentare i livelli di vitamina D – contribuendo cos\u00ec a rafforzare il sistema immunitario<\/a> – e a proteggere dal disturbo affettivo stagionale (SAD)<\/a>. Vestirsi in modo adeguato e prestare attenzione ai segnali del proprio corpo pu\u00f2 aiutare a praticare in modo sicuro l’attivit\u00e0 fisica all’aperto in inverno.<\/p>\n

Cosa rivelano gli studi sull’esercizio fisico invernale<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Uno studio canadese, pubblicato sul Journal of Applied Physiology<\/a>, ha rilevato che la temperatura ambientale \u00e8 un fattore che influisce sul tasso di ossidazione dei lipidi, il nome tecnico della combustione dei grassi. Lo studio era di piccole dimensioni e si \u00e8 concentrato su undici partecipanti di et\u00e0 compresa tra i 18 e i 30 anni.<\/p>\n

I partecipanti allo studio erano tutti in leggero sovrappeso, ma dovevano essere abbastanza in forma. Si sono impegnati in un allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) a due temperature: una a 70 gradi Fahrenheit e l’altra a 32 gradi. Esaminando i dati raccolti dai campioni di sangue, i ricercatori hanno stabilito che l’esercizio al freddo produceva un tasso pi\u00f9 elevato di combustione dei grassi rispetto all’esercizio in condizioni pi\u00f9 calde.<\/p>\n

In un altro studio, pubblicato nel 2017 sull’American Journal of Human Biology<\/a>, i ricercatori sono stati in grado di dimostrare che le persone che svolgevano attivit\u00e0 fisica all’aperto in condizioni di freddo bruciavano pi\u00f9 calorie di quelle che svolgevano attivit\u00e0 simili in condizioni di caldo. Lo studio ha coinvolto 53 persone, uomini e donne, che partecipavano al programma National Outdoor Leadership School nel Wyoming. Questo studio \u00e8 notevole perch\u00e9 si \u00e8 svolto in condizioni reali piuttosto che in un laboratorio a temperatura controllata.<\/p>\n

Lo studio ha messo a confronto il dispendio calorico di persone che facevano escursioni con temperature comprese tra i 15 e i 23 gradi e di persone che facevano escursioni con temperature intorno ai 50 gradi. Secondo i risultati di questo studio, chi faceva escursioni a temperature pi\u00f9 basse bruciava il 34% di calorie in pi\u00f9 rispetto a chi faceva escursioni a temperature pi\u00f9 calde.<\/p>\n

L’esercizio all’aperto in inverno offre altri benefici per la salute<\/h2>\n

Oltre a contribuire a trasformare<\/a> il grasso bianco della pancia e delle cosce in tessuto adiposo bruno, in grado di bruciare calorie, l’esercizio all’aria aperta in condizioni di freddo offre altri benefici per la salute<\/a>. Le giornate pi\u00f9 corte dell’inverno spesso portano a una significativa diminuzione dell’esposizione alla luce naturale. La luce \u00e8 il principale indizio ambientale<\/a> per il ritmo circadiano, un importante regolatore di molti processi fisici, tra cui i tempi del sonno. Poich\u00e9 il sonno \u00e8 essenziale per la salute fisica<\/a>, il funzionamento cognitivo e il benessere mentale<\/a>, l’interruzione del sonno pu\u00f2 essere considerata un grave problema di salute. Fare esercizio all’aperto durante il giorno in inverno \u00e8 un ottimo modo per ottenere l’esposizione alla luce naturale di cui si ha bisogno.<\/p>\n

Alcune persone sono pi\u00f9 sensibili alla luce naturale ridotta dell’inverno. La riduzione della luce solare pu\u00f2 tradursi in malinconia invernale o addirittura nel disturbo affettivo stagionale (SAD), un tipo di depressione stagionale. L’esercizio fisico invernale all’aperto pu\u00f2 aiutare a combattere i cali d’umore stagionali aumentando l’esposizione al sole, migliorando il sonno, aumentando l’energia e promuovendo la salute del ritmo circadiano.<\/p>\n

L’esposizione al sole durante l’inverno contribuisce ad aumentare i livelli di vitamina D. Questo pu\u00f2 contribuire a rafforzare il sistema immunitario, cos\u00ec come la migliore salute del ritmo circadiano e il miglioramento del sonno offerti dall’attivit\u00e0 fisica invernale all’aperto. Una migliore funzionalit\u00e0 del sistema immunitario<\/a> pu\u00f2 migliorare la capacit\u00e0 dell’organismo di combattere le infezioni e tenere a bada le malattie.<\/p>\n

Vestiti per il successo quando si tratta di esercizio invernale<\/h2>\n

Una chiave importante per il successo dell’attivit\u00e0 fisica invernale all’aperto \u00e8 il modo in cui ci si veste<\/a>. Guardare dalla finestra una fredda giornata invernale pu\u00f2 far venire voglia di infagottarsi in pesanti indumenti invernali prima di uscire. Tuttavia, questo pu\u00f2 essere un errore, in quanto vi lascer\u00e0 a disagio e infreddoliti, a causa della sudorazione durante l’attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

Al posto di un abbigliamento invernale pesante, la scelta migliore \u00e8 quella di utilizzare degli strati, evitando il cotone perch\u00e9 assorbe il sudore invece di respingerlo. Considerate un primo strato di tessuto sintetico, un secondo di lana o pile e un terzo strato impermeabile ma traspirante che funga da giacca a vento. L’approccio a strati consente di controllare facilmente la temperatura togliendo e sostituendo gli strati a seconda delle necessit\u00e0.<\/p>\n

Attenzione al corpo<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Quando ci si allena all’aperto in inverno, \u00e8 importante prestare attenzione al proprio corpo. In inverno \u00e8 ancora possibile disidratarsi, quindi assicuratevi di bere a sufficienza prima, durante e dopo l’allenamento. Quando fa molto freddo, \u00e8 possibile incorrere in congelamenti e ipotermia, quindi \u00e8 bene conoscerne i segnali. Se sentite intorpidimento o bruciore sulla pelle esposta, potreste essere a rischio di congelamento. I sintomi dell’ipotermia sono: eloquio rallentato, diminuzione della coordinazione, brividi intensi e incontrollabili e spossatezza. Se si avverte uno di questi sintomi, \u00e8 necessario intervenire immediatamente e in modo appropriato. Uscite dal freddo e rivolgetevi a un medico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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