{"id":60878,"date":"2022-01-26T12:23:30","date_gmt":"2022-01-26T20:23:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-changes-during-pregnancy-linked-to-depression-anxiety\/"},"modified":"2024-07-18T16:04:48","modified_gmt":"2024-07-18T23:04:48","slug":"i-cambiamenti-del-sonno-durante-la-gravidanza-sono-legati-a-depressione-e-ansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/i-cambiamenti-del-sonno-durante-la-gravidanza-sono-legati-a-depressione-e-ansia\/","title":{"rendered":"I cambiamenti del sonno durante la gravidanza sono legati a depressione e ansia"},"content":{"rendered":"

L’ansia e la depressione nelle settimane precedenti e successive al parto non sono rare. Tra il 15 e il 18% delle donne soffre di ansia in questo periodo. Il 7-13% delle donne soffre di depressione durante questo periodo, e circa il 10% delle donne soffre sia di ansia che di depressione. Un nuovo studio, uno dei pi\u00f9 ampi finora condotti, ha rilevato un legame tra i cambiamenti del sonno durante la gravidanza e nelle settimane successive al parto, la salute del ritmo circadiano<\/a> e la probabilit\u00e0 e il grado di depressione e\/o ansia. Queste preziose informazioni possono portare a interventi pi\u00f9 efficaci, promuovendo un trattamento e una prevenzione migliori.<\/p>\n

I cambiamenti del sonno durante la gravidanza influiscono sulla salute mentale<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Le connessioni tra la durata e la qualit\u00e0 del sonno, la salute del ritmo circadiano e la salute mentale sono gi\u00e0 ben consolidate<\/a>. Sulla base della maggiore comprensione del ruolo del sonno nella salute mentale e nel benessere generale che la scienza ha acquisito nell’ultimo decennio, i ricercatori hanno deciso di esaminare pi\u00f9 da vicino il sonno in relazione alla depressione e all’ansia nel periodo peripartum e postpartum. Peripartum<\/a> \u00e8 un termine che, a differenza del termine postpartum, include il periodo di tempo immediatamente precedente al parto e quello immediatamente successivo.<\/p>\n

Lostudio<\/a>, condotto da ricercatori della McMaster University di Hamilton, Ontario, Canada, ha seguito 73 donne dall’inizio del terzo trimestre fino alla dodicesima settimana post-partum. Pubblicato di recente sul Journal of Clinical Psychiatry<\/a>, lo studio \u00e8 stato condotto da un team di ricercatori che comprendeva il professor Benicio Frey del dipartimento di psichiatria e neuroscienze comportamentali della McMaster University. Le partecipanti allo studio sono state prelevate dalla Women’s Health Concerns Clinic del St. Joseph’s Healthcare Hamilton, una clinica specializzata nei disturbi psichiatrici che possono insorgere durante il periodo peripartum e in quelli associati alla perimenopausa e al periodo premestruale.<\/p>\n

Durante il periodo di studio<\/a>, i ricercatori hanno raccolto dati dalle partecipanti riguardo ai modelli e alla qualit\u00e0 del sonno e ai sintomi di ansia e depressione. I dati sono stati raccolti sia in modo soggettivo, attraverso l’autodichiarazione, sia in modo oggettivo, utilizzando monitor del sonno indossabili e visite di laboratorio. Sono stati misurati anche i livelli di melatonina e l’esposizione alla luce. Secondo i ricercatori, l’alterazione del ritmo circadiano e il sonno frammentato sono stati associati a un maggior grado di depressione e sintomi di ansia.<\/p>\n

I risultati evidenziano l’importanza del sonno<\/h2>\n

Benicio Frey, autore principale dello studio e professore, ha sottolineato che lo studio ha rivelato l’importanza di cercare di mantenere la salute del ritmo circadiano durante il periodo peripartum<\/a>. I tempi e la qualit\u00e0 del sonno sono fattori importanti per la salute del ritmo circadiano. Il mantenimento di questo fondamentale ritmo biologico pu\u00f2 contribuire a ridurre il rischio di sviluppare i sintomi della depressione e dell’ansia peripartum, promuovendo la salute dell’umore e il benessere mentale generale.<\/p>\n

Frey ha anche espresso ottimismo sul fatto che quanto appreso dal suo team di ricerca durante lo studio possa essere utilizzato per sviluppare strategie di trattamento e prevenzione pi\u00f9 efficaci per la depressione e l’ansia peripartum.<\/p>\n

Applicazione pratica nella vita reale<\/h2>\n

Naturalmente, con le cure che i neonati richiedono, il sonno di una neomamma sar\u00e0 certamente frammentato. Tuttavia, ci sono ancora molti modi pratici per una madre di un neonato di implementare le informazioni ottenute da questo studio nella vita quotidiana, aiutando a proteggere la salute mentale e il benessere e a godersi meglio la maternit\u00e0.<\/p>\n

Sfruttate l’opportunit\u00e0 di dare priorit\u00e0, durante la gravidanza, a un sonno sano e alla salute del ritmo circadiano. Stabilite delle buone abitudini praticando una buona igiene del sonno<\/a>, ad esempio fissando un orario regolare per il sonno e il risveglio, assicurandovi che la vostra zona notte sia confortevole e facendo abbastanza attivit\u00e0 fisica durante il giorno.<\/p>\n

Una buona igiene del sonno favorisce un sonno sano, ma contribuisce anche a mantenere la salute del ritmo circadiano. Tuttavia, il buon sonno, pur essendo molto importante, non \u00e8 l’unico fattore coinvolto nella salute del ritmo circadiano<\/a>. Dal momento che \u00e8 prevedibile che un neonato subisca qualche disturbo del sonno, ha senso controllare meglio alcuni degli altri fattori che vi contribuiscono.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>La luce<\/a> \u00e8 un fattore molto importante da considerare perch\u00e9 \u00e8 il principale indizio ambientale per il ritmo circadiano. Assicuratevi di esporvi a una quantit\u00e0 sufficiente di luce naturale, soprattutto al mattino. L’ideale \u00e8 cercare di esporsi all’esterno, insieme a un’attivit\u00e0 fisica approvata dal medico, come una passeggiata. Se questo non \u00e8 possibile durante il periodo del periparto, \u00e8 possibile esporsi alla luce naturale semplicemente sedendosi all’aperto o vicino a una finestra. Fate attenzione alla luce serale, riducendo l’esposizione alla luce artificiale intensa, soprattutto nelle tre ore prima di andare a letto. Tenete i dispositivi elettronici, compresi il cellulare e il tablet, fuori dalla camera da letto. Un’eccessiva esposizione alla luce serale interferisce con la tempistica della produzione di melatonina, che pu\u00f2 ritardare il sonno e alterare il ritmo circadiano.<\/p>\n

Itempi dei pasti<\/a> sono un altro fattore che contribuisce a mantenere un ritmo circadiano sano. Stabilite un orario dei pasti e rispettatelo il pi\u00f9 possibile. Cercate di consumare la maggior parte delle calorie all’inizio della giornata, scegliendo un pasto serale pi\u00f9 leggero con meno carboidrati e pi\u00f9 concentrato sulle proteine magre. Non programmate un pasto nelle due o tre ore prima di andare a letto<\/a>.<\/p>\n

Chiedete aiuto quando ne avete bisogno<\/h2>\n

Poich\u00e9 i cambiamenti del sonno durante la gravidanza e dopo il parto possono contribuire al rischio di ansia e depressione, se il partner, la famiglia e gli amici vi offrono aiuto, accettatelo con l’obiettivo di programmare un sonno adeguato. Se avete problemi a dormire o avvertite sintomi di ansia o depressione durante la gravidanza o dopo la nascita del bambino, non esitate a parlarne con il vostro medico di fiducia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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