{"id":60876,"date":"2022-01-24T10:00:14","date_gmt":"2022-01-24T18:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-you-sleep-better-in-colder-temperatures\/"},"modified":"2024-07-18T16:04:46","modified_gmt":"2024-07-18T23:04:46","slug":"perch-si-dorme-meglio-con-temperature-pi-basse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/perch-si-dorme-meglio-con-temperature-pi-basse\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 si dorme meglio con temperature pi\u00f9 basse"},"content":{"rendered":"

Le vecchie leggende sostengono che si dorme meglio a temperature pi\u00f9 basse, con una finestra aperta che lascia entrare l’aria fresca della notte. Quando si parla di correlazione tra il buon sonno e la temperatura dell’ambiente, sembra che molte nonne avessero ragione. Le ricerche hanno dimostrato che esiste un legame tra le temperature pi\u00f9 basse degli ambienti e una migliore qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n

Temperatura e ritmo circadiano<\/h2>\n

Il ritmo circadiano<\/a>, l’orologio interno del nostro corpo che dura 24 ore, non stabilisce solo quando \u00e8 il momento di andare a dormire e quando \u00e8 il momento di svegliarsi. Questo ritmo interno influenza anche la temperatura interna del corpo. In una persona sana, la temperatura corporea inizia a salire dopo il risveglio del mattino e raggiunge il massimo verso la fine della giornata<\/a>, per poi scendere bruscamente poco prima di andare a letto. Quando ci addormentiamo, le vene e gli altri vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle si dilatano e rilasciano calore, abbassando la temperatura periferica della pelle. La temperatura corporea rimane quindi al minimo per tutta la notte mentre dormiamo.<\/p>\n

Esiste un chiaro legame tra temperatura corporea e sonnolenza<\/a>, ma la base fisiologica di questo legame era finora sconosciuta. In realt\u00e0, questa correlazione \u00e8 stata oggetto di numerosi studi <\/a>nel campo della biologia circadiana. Recenti ricerche suggeriscono che la migliore spiegazione del perch\u00e9 si sente pi\u00f9 freddo quando si \u00e8 stanchi potrebbe essere semplicemente che si \u00e8 aspettato troppo a lungo per addormentarsi. Poich\u00e9 la temperatura corporea raggiunge il suo massimo verso la fine della giornata e scende lentamente da quel momento in poi, \u00e8 naturale che si inizi a sentire pi\u00f9 freddo quando si va a letto.<\/p>\n

Termoregolazione e sonno<\/h2>\n

\"Why<\/a>Sebbene una stanza fresca sembri migliorare il sonno, la temperatura corporea umana non \u00e8 solitamente controllata dall’ambiente. Un’eccezione \u00e8 rappresentata dal sonno REM, quando il corpo non \u00e8 pi\u00f9 in grado di controllare la temperatura corporea in modo altrettanto efficace e si assorbe la temperatura della stanza in cui ci troviamo.<\/p>\n

La termoregolazione \u00e8 un processo biologico complesso, controllato dall’ipotalamo del cervello. Il nucleo preottico dell’ipotalamo rileva e risponde alla temperatura del sangue. Quando la temperatura del sangue scende troppo, l’ipotalamo dice al corpo di rabbrividire e generare calore. Quando la temperatura del sangue diventa troppo alta, gli esseri umani sudano e si vasodilatano per rilasciare calore.<\/p>\n

Queste reazioni sono innate e avvengono senza il nostro controllo cosciente. Tuttavia, la termoregolazione ha anche una componente comportamentale: Quando le persone sentono troppo freddo o troppo caldo, si coprono o si tolgono uno strato.<\/p>\n

Come influisce la temperatura esterna sul sonno?<\/h2>\n

Sebbene i sistemi termoregolatori umani siano in grado di mantenere una temperatura corporea ideale in molte situazioni, come gi\u00e0 detto, questi sistemi si chiudono parzialmente durante il sonno REM. Durante questo periodo, i riflessi di brivido e sudorazione controllati dall’ipotalamo non sono cos\u00ec reattivi o efficaci.<\/p>\n

Senza risposte innate pienamente funzionanti, la termoregolazione richiede una risposta comportamentale. Le persone possono girarsi e rigirarsi, scalciare una coperta o tentare in altro modo di riscaldarsi o raffreddarsi. L’attivit\u00e0 che ne deriva pu\u00f2 disturbare il sonno o addirittura svegliare la persona.<\/p>\n

Poich\u00e9 la temperatura corporea ideale durante il sonno \u00e8 molto bassa –<\/a> in genere tra i 60 e i 67 gradi Fahrenheit – la maggior parte delle persone non avr\u00e0 bisogno di una termoregolazione cos\u00ec intensa e quindi non si rigirer\u00e0 tanto quando dormir\u00e0 in una stanza fresca. Questo pu\u00f2 portare a un sonno pi\u00f9 profondo, poich\u00e9 il sonno REM non sar\u00e0 interrotto da movimenti irrequieti.<\/p>\n

La temperatura corporea pu\u00f2 influire sull’insonnia?<\/h2>\n

Tenendo presente il legame che la ricerca cronobiologica<\/a> ha dimostrato tra una bassa temperatura corporea e una migliore qualit\u00e0 del sonno, non \u00e8 sorprendente scoprire che le anomalie nel ciclo naturale della temperatura corporea sono state collegate all’insonnia. L’insonnia da inizio sonno, o difficolt\u00e0 ad addormentarsi, \u00e8 stata collegata a un ritardo nella vasodilatazione e al conseguente abbassamento della temperatura cutanea periferica. Al contrario, le persone che soffrono di insonnia di mantenimento del sonno, o che hanno difficolt\u00e0 a mantenere il sonno, hanno tipicamente una temperatura elevata durante la notte. Molti ricercatori ritengono che l’insonnia e l’aumento della temperatura corporea possano essere entrambi causati dall’iperarousal dell’ipotalamo.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>\u00c8 interessante notare che un nuovo studio<\/a> ha scoperto che l’avanzare dell’et\u00e0, cos\u00ec come le malattie, possono modificare il ritmo naturale della temperatura corporea. Nello studio, i topi anziani o malati hanno mostrato una mancanza di chiara differenziazione tra la temperatura corporea diurna e quella notturna. Oltre a contribuire al rischio generale di malattie, questo fenomeno pu\u00f2 aiutare a spiegare la prevalenza dell’insonnia negli anziani.<\/p>\n

Molto rimane ancora sconosciuto sul ritmo circadiano umano e sul suo effetto sui processi fisiologici. Questo settore viene studiato attivamente, poich\u00e9 le conoscenze che ne derivano avranno effetti significativi sulla salute e sulla qualit\u00e0 della vita. Tuttavia, sulla base dei risultati delle ricerche sui motivi per cui dormiamo meglio a temperature pi\u00f9 basse, si pu\u00f2 affermare che dormire in una stanza fresca spesso porta a un sonno migliore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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