{"id":60854,"date":"2021-11-18T09:40:27","date_gmt":"2021-11-18T17:40:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-winter-affects-your-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T16:04:21","modified_gmt":"2024-07-18T23:04:21","slug":"come-l-inverno-influisce-sul-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-l-inverno-influisce-sul-sonno\/","title":{"rendered":"Come l’inverno influisce sul sonno"},"content":{"rendered":"

Il sonno \u00e8 assolutamente essenziale per una buona salute. La scienza moderna ha dimostrato che la qualit\u00e0 del sonno \u00e8 direttamente collegata alla salute fisica e mentale<\/a>. Quando qualcosa disturba il sonno, compromettendone la qualit\u00e0 o la quantit\u00e0, pu\u00f2 avere un impatto sulla salute fisica, sulle funzioni cognitive e sul benessere mentale. Sorprendentemente, l’inverno pu\u00f2 rientrare in questa categoria di disturbi del sonno. L’inverno influisce sul sonno principalmente attraverso il suo impatto sul ritmo circadiano<\/a> e anche attraverso la sua influenza sulle abitudini e sui comportamenti quotidiani.<\/p>\n

L’inverno pu\u00f2 influire sul sonno<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La stagione invernale, con le sue giornate pi\u00f9 corte e le notti pi\u00f9 lunghe, pu\u00f2 disturbare il sonno. Le persone riferiscono di sentirsi pi\u00f9 stanche<\/a> del solito durante i mesi invernali e, secondo alcuni studi, di dormire<\/a> di pi\u00f9.<\/p>\n

Altri riferiscono di sentirsi stanchi e di avere difficolt\u00e0<\/a> ad addormentarsi e a svegliarsi al solito orario, spesso dormendo meno del solito o subendo un calo della qualit\u00e0 complessiva del sonno.<\/p>\n

La luce \u00e8 legata agli effetti dell’inverno sul sonno<\/h2>\n

Uno dei modi principali in cui l’inverno influisce sul sonno \u00e8 l’impatto che la stagione pu\u00f2 avere sul ritmo circadiano<\/a>. Uno dei compiti di regolazione del ritmo circadiano \u00e8 quello di regolare il ciclo sonno-veglia. I meccanismi coinvolti in questo processo di regolazione sono complessi e comprendono i tempi di produzione e rilascio di ormoni come la melatonina<\/a>. Questo ormone \u00e8 importante per il ciclo sonno-veglia<\/a>, poich\u00e9 i suoi livelli notturni pi\u00f9 elevati favoriscono il sonno e i livelli diurni soppressi favoriscono la veglia.<\/p>\n

Il ritmo circadiano si basa molto su segnali esterni per rimanere sincronizzato. Infatti, alla base di questo ritmo fondamentale c’\u00e8 il ciclo di circa 24 ore di luce e buio, in base al quale si \u00e8 evoluta tutta la vita sulla Terra. Non deve quindi sorprendere che la luce<\/a> sia il pi\u00f9 potente degli elementi ambientali che influenzano il ritmo circadiano. I mesi invernali comportano due importanti cambiamenti per quanto riguarda la luce<\/a>: meno ore di luce e, a causa della posizione della Terra sul suo asse durante questa stagione, una luce meno intensa durante le ore di luce.<\/p>\n

Questi cambiamenti di luce di per s\u00e9 possono essere dirompenti, soprattutto per chi \u00e8 pi\u00f9 sensibile<\/a> a tali cambiamenti, come chi soffre di disturbo affettivo stagionale (SAD)<\/a>. Tuttavia, le nostre reazioni alla luce possono aggravare il problema. Invece di avere l’opportunit\u00e0 di adattarsi gradualmente e naturalmente ai livelli di luce che cambiano, molte persone sono colpite dal passaggio dall’ora legale all’ora solare. Quando l’ora si sposta indietro di un’ora, diventa improvvisamente buio prima dell’ora solare. Inoltre, le giornate pi\u00f9 corte comportano una maggiore esposizione alla luce artificiale<\/a> durante le ore serali. L’esposizione alla luce artificiale<\/a> nelle ore serali altera il ritmo circadiano e il ciclo sonno-veglia.<\/p>\n

Questi spostamenti di luce possono alterare i tempi di produzione della melatonina, che a sua volta influisce sul momento in cui ci sentiamo assonnati. Uscire dal lavoro o da scuola quando \u00e8 buio e uscire quando \u00e8 quasi buio pu\u00f2 ridurre drasticamente l’esposizione alla luce naturale. Questo pu\u00f2 avere un impatto negativo sulla salute del ritmo circadiano e quindi anche sui tempi e sulla qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n

Altri modi in cui l’inverno influisce sul sonno<\/h2>\n

Il tempo inclemente spesso porta a ridurre l’attivit\u00e0 fisica. Uscire per un giro in bicicletta, una passeggiata o anche solo per andare in palestra pu\u00f2 sembrare meno attraente quando fuori fa freddo. Svolgere una sufficiente attivit\u00e0 fisica quotidiana \u00e8 legato<\/a> sia alla possibilit\u00e0 di<\/a> addormentarsi pi\u00f9 facilmente sia a una migliore qualit\u00e0 del sonno. L’esercizio fisico ha<\/a> anche un ruolo<\/a> nel mantenimento della salute del ritmo circadiano, soprattutto quando fa parte di una routine quotidiana.<\/p>\n

Anche la dieta quotidiana cambia per molte persone durante i mesi invernali. A parte la tendenza a concedersi un po’ di pi\u00f9 durante le feste, nei mesi freddi molte persone mangiano pi\u00f9 cibi di conforto ricchi di grassi e carboidrati. I prezzi dei prodotti freschi sono spesso pi\u00f9 alti durante i mesi invernali, il che pu\u00f2 influire sulla dieta quotidiana. Questi cambiamenti nella dieta<\/a> possono avere un impatto sulla qualit\u00e0 del sonno, sui tempi del sonno e sul ritmo circadiano, soprattutto quando questi cambiamenti comportano un programma di pasti<\/a> scombinato, una dieta meno sana in generale e pasti serali pi\u00f9 pesanti.<\/p>\n

Adottare misure per mantenere il ciclo del sonno e il ritmo circadiano<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Pi\u00f9 sono i fattori che influenzano il sonno e il ritmo circadiano che si controllano, migliore sar\u00e0 la qualit\u00e0 del sonno invernale<\/a>. Mantenete un programma regolare, che comprenda gli orari di sonno e di veglia, i tempi dei pasti e una routine di attivit\u00e0 fisica. Evitate gli alimenti ultra-lavorati. Sono associati a una minore qualit\u00e0 del sonno<\/a>. Mangiate poco la sera, assumendo la maggior parte delle calorie durante il giorno, quando ne avete bisogno per alimentare le vostre attivit\u00e0.<\/p>\n

Siate pi\u00f9 attenti alla luce, assicurandovi di esporvi alla luce del mattino, anche attraverso una finestra, ed evitate le luci artificiali intense, compresi i dispositivi elettronici, nelle due o tre ore prima di andare a letto. Se siete pi\u00f9 sensibili ai cambiamenti di luce invernali, prendete in considerazione un integratore di melatonina<\/a> per facilitare la transizione stagionale ed evitare disturbi del sonno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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