{"id":60846,"date":"2021-10-29T16:36:57","date_gmt":"2021-10-29T23:36:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-avoid-disrupted-sleep-during-daylight-saving-time-transitions\/"},"modified":"2024-07-18T16:04:11","modified_gmt":"2024-07-18T23:04:11","slug":"come-evitare-di-disturbare-il-sonno-durante-la-transizione-all-ora-legale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-evitare-di-disturbare-il-sonno-durante-la-transizione-all-ora-legale\/","title":{"rendered":"Come evitare di disturbare il sonno durante la transizione all’ora legale"},"content":{"rendered":"

Primavera in avanti e autunno indietro: \u00e8 questo il cambiamento di orario che si verifica due volte l’anno durante il passaggio dall’ora solare all’ora legale e viceversa. Sebbene la maggior parte delle persone sia consapevole del fatto che il cambio dell’ora \u00e8 dirompente per il ciclo sonno-veglia e per la qualit\u00e0 del sonno<\/a>, molti non si rendono conto dell’impatto negativo<\/a> che il cambio dell’ora pu\u00f2 avere sulla salute e sul benessere generale. Prendere provvedimenti per evitare di disturbare il sonno durante il passaggio all’ora legale pu\u00f2 aiutare a mitigare questo impatto.<\/p>\n

Perch\u00e9 si cambia l’orologio due volte l’anno?<\/h2>\n

Sebbene il concetto di ora legale sia stato concepito per la prima volta nel 1784<\/a> dall’americano Benjamin Franklin, l’idea moderna di DST si \u00e8 sviluppata solo nel 1895. Fu allora che il neozelandese George Vernon Hudson propose uno spostamento stagionale di 2 ore per sfruttare l’aumento della luce diurna. Nel 1916, la Germania fu il primo Paese a implementare la DST a livello nazionale.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Sebbene lo scopo iniziale della DST fosse quello di sfruttare meglio le ore serali, un altro motivo per la sua attuazione \u00e8 stato il risparmio energetico. Gli americani cambiarono<\/a> per la prima volta gli orologi<\/a> per l’ora legale nel marzo del 1918. In America, il governo federale introdusse la politica del cambio dell’ora in risposta alla Prima Guerra Mondiale, nel tentativo di risparmiare energia come parte dello sforzo bellico generale. Il cambiamento non fu particolarmente apprezzato dagli agricoltori, che dovevano affrontare il lavoro mattutino al buio, e fin\u00ec per essere abrogato nel 1920. Tuttavia, dopo che gli Stati Uniti furono coinvolti nella Seconda Guerra Mondiale nel dicembre del 1941, l’ora legale fece il suo ritorno.<\/p>\n

Dopo la Seconda Guerra Mondiale, alcuni Stati continuarono a utilizzare l’ora legale. Le date di inizio e fine del cambio degli orologi furono lasciate alla decisione dei singoli Stati fino al 1966, quando il governo federale decise di standardizzare il cambio dell’ora. L’Uniform Time Act fiss\u00f2 l’inizio dell’ora legale all’ultima domenica di aprile, quando gli orologi sarebbero andati avanti di un’ora<\/a>, e il ritorno all’ora solare all’ultima domenica di ottobre, quando l’ora sarebbe tornata indietro di un’ora.<\/p>\n

Nel 1986 il governo, per motivi di risparmio energetico<\/a>, ha spostato la data di inizio dell’ora legale alla prima domenica di aprile. Un’altra modifica del Congresso \u00e8 entrata in vigore nel 2007, fornendo agli americani le attuali date di cambio dell’ora<\/a>: la seconda domenica di marzo e la prima domenica di novembre. \u00c8 interessante notare che gli agricoltori fanno ancora parte del crescente gruppo di persone che vorrebbero vedere interrotto questo rituale di cambio dell’orologio due volte all’anno.<\/p>\n

Impatto sulla salute del cambio dell’orologio<\/h2>\n

Il gruppo in espansione che preferirebbe interrompere il cambio dell’orologio comprende sempre pi\u00f9 spesso scienziati e professionisti della salute. Questo perch\u00e9 lo spostamento dell’ora, con conseguente alterazione dell’orario associato all’alba e al tramonto, pu\u00f2 essere dirompente per il ritmo circadiano, il ciclo sonno-veglia e la qualit\u00e0 complessiva del sonno.<\/p>\n

Il sonno, sia in termini di quantit\u00e0 che di qualit\u00e0, \u00e8 strettamente legato alla salute<\/a> e influisce sulla funzione del sistema immunitario<\/a>, sulla produzione di ormoni e sulle attivit\u00e0 metaboliche. La privazione del sonno e la scarsa qualit\u00e0 del sonno sono associate a un aumento del rischio di numerose malattie e condizioni di salute, come il diabete, l’obesit\u00e0, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. Anche le interruzioni del sonno di breve durata possono avere un impatto negativo sulla salute, sull’umore e sulle funzioni cognitive.<\/p>\n

Alcuni studi hanno rilevato che il tasso di incidenti stradali<\/a> e di infortuni sul lavoro<\/a> aumenta nel periodo immediatamente successivo al cambio dell’orologio, in particolare durante il cambio dell’ora primaverile. Gli attacchi di cuore<\/a> e altri eventi cardiovascolari tendono ad aumentare dopo il cambio dell’ora di primavera. L’aumento dei tassi di suicidio<\/a> e depressione<\/a> \u00e8 stato collegato al cambio dell’ora autunnale.<\/p>\n

Prevenire le interruzioni del sonno durante il cambio dell’ora legale<\/h2>\n

Il modo pi\u00f9 salutare per modificare gli orari del sonno \u00e8 farlo gradualmente. Iniziate a prepararvi al cambio dell’orologio una settimana prima che avvenga effettivamente. Regolate gli orari di sonno e di veglia con piccoli incrementi, solo 10 o 15 minuti alla volta. Sostenete questo cambiamento graduale adottando un atteggiamento pi\u00f9 proattivo nei confronti dell’igiene del sonno<\/a>.<\/p>\n

Stabilire orari di sonno e di veglia regolari<\/a>, anche nei giorni di riposo dal lavoro o dalla scuola, \u00e8 una parte importante dell’igiene del sonno. Sviluppate una routine per andare a letto che vi aiuti a rilassarvi e a prendere sonno. Un bagno caldo, un periodo di meditazione, la lettura o altre attivit\u00e0 tranquille e rilassanti possono aiutare a segnalare al cervello che \u00e8 arrivato il momento di passare da una giornata attiva a un sonno ristoratore. Assicuratevi che la vostra camera da letto sia confortevole, fresca e buia.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Evitate le luci forti nelle due ore prima di andare a letto, compresa la luce degli schermi, come quella del cellulare. La luce \u00e8 un potente segnale per il ritmo circadiano, che influisce sul ciclo sonno-veglia e sulla qualit\u00e0 del sonno. La luce intensa della sera pu\u00f2 ritardare il sonno. Per dormire meglio la notte, assicuratevi di esporvi quotidianamente alla luce del mattino.<\/p>\n

Anche l’attivit\u00e0 fisica \u00e8 importante per dormire meglio. Tuttavia, evitate di allenarvi la sera. Il corpo si \u00e8 evoluto per essere attivo di giorno e per riposare di notte. L’interruzione di questo ritmo pu\u00f2 disturbare il sonno. Non bevete bevande contenenti caffeina nel tardo pomeriggio o alla sera, soprattutto durante il periodo di adattamento al cambio dell’ora. Se dovete fare un pisolino, fatelo breve, solo 20-30 minuti. Evitate di fare un pisolino nel tardo pomeriggio o alla sera, perch\u00e9 pu\u00f2 interferire con i tempi e la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n

Agevolare la transizione oraria per una salute migliore<\/h2>\n

Se affrontate il cambio dell’ora come un processo di transizione, anzich\u00e9 come un evento da una sola notte, contribuite a proteggere la vostra salute fisica e il vostro benessere mentale. Assicurarsi di dormire il necessario e mantenere in salute il proprio ritmo circadiano<\/a> pu\u00f2 contribuire a mitigare l’impatto che il cambio dell’ora pu\u00f2 avere e a mantenere un sonno sano durante l’ora legale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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