{"id":60842,"date":"2021-10-22T12:47:27","date_gmt":"2021-10-22T19:47:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/time-outdoors-good-sleep-boosts-well-being-during-covid-19-restrictions\/"},"modified":"2024-07-18T16:04:06","modified_gmt":"2024-07-18T23:04:06","slug":"il-tempo-all-aria-aperta-e-il-buon-sonno-aumentano-il-benessere-durante-le-restrizioni-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/il-tempo-all-aria-aperta-e-il-buon-sonno-aumentano-il-benessere-durante-le-restrizioni-covid-19\/","title":{"rendered":"Il tempo all’aria aperta e il buon sonno aumentano il benessere durante le restrizioni COVID-19"},"content":{"rendered":"

La COVID-19 ha dato il via a un’era impegnativa, ricca di cambiamenti nello stile di vita e di restrizioni legate al virus. Secondo i risultati di un recente studio, per molte persone le restrizioni imposte dalla COVID-19 hanno comportato una riduzione del tempo trascorso all’aria aperta, un aumento del tempo trascorso in attivit\u00e0 sedentarie sullo schermo e, cosa interessante, una riduzione della qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n

Recentemente, i ricercatori sono riusciti a dimostrare che trascorrere pi\u00f9 tempo all’aria aperta e dormire bene aumenta il benessere, dimostrando un chiaro legame tra tempo trascorso all’aperto, qualit\u00e0 del sonno<\/a> e benessere generale. La ricerca conferma studi precedenti con risultati simili, sottolineando l’importanza di trascorrere del tempo all’aria aperta durante l’era COVID-19.<\/p>\n

Come un buon sonno aumenta il benessere<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La qualit\u00e0 del sonno<\/a> \u00e8 stata associata alla salute e al benessere per migliaia di anni<\/a>. La medicina moderna ci ha fornito numerose prove cliniche<\/a> a sostegno di questo concetto millenario. Un buon sonno, ovvero una quantit\u00e0 di tempo sufficiente e di qualit\u00e0 tale da permettere a una persona di muoversi attraverso gli stadi del sonno<\/a>, \u00e8 essenziale per una funzione immunitaria e un’attivit\u00e0 metabolica ottimali. Anche la funzione cognitiva, le prestazioni intellettuali e la salute mentale sono associate a un buon sonno.<\/p>\n

Lascarsa qualit\u00e0 del sonno<\/a> e il sonno insufficiente sono entrambi associati a un’ampia gamma di problemi di salute fisica e mentale. La deprivazione<\/a> cronica di sonno<\/a> \u00e8 legata a un aumento del rischio di obesit\u00e0, malattie cardiovascolari, diabete di tipo due, disturbi metabolici e alcuni tipi di cancro<\/a>, in particolare quelli che hanno un legame con l’alterazione degli ormoni, come il cancro al seno. Anche i rischi di depressione, ansia e altri disturbi dell’umore sono pi\u00f9 elevati con la privazione del sonno e con una qualit\u00e0 del sonno abitualmente scarsa.<\/p>\n

La connessione con l’aria aperta<\/h2>\n

Un gruppo di ricercatori ha collaborato a un recente studio<\/a> pubblicato sul Journal of Sleep Research<\/em>. Il team comprendeva ricercatori dell’Universit\u00e0 di Ariel, in Israele, dell’Accademia russa delle scienze, della LMU di Monaco, in Germania, e dell’Istituto nazionale di salute mentale di Tokyo, in Giappone. Lo studio ha utilizzato i dati raccolti da 7.517 adulti di numerosi Paesi attraverso un sondaggio globale sulla crono-corona fornito ai partecipanti via Internet. I risultati di questo studio hanno rivelato connessioni significative tra il tempo trascorso all’aperto, la qualit\u00e0 del sonno e il benessere generale.<\/p>\n

Dai dati, i ricercatori hanno visto che molte persone sottoposte a restrizioni COVID-19 e ad altri cambiamenti nello stile di vita legati al virus trascorrevano meno tempo all’aperto e pi\u00f9 tempo impegnati in attivit\u00e0 sedentarie. L’aumento del tempo trascorso sullo schermo \u00e8 stato notevole, secondo i risultati dello studio. Secondo i ricercatori, la riduzione del tempo trascorso all’aperto \u00e8 stata collegata a un ritardo nei tempi di sonno, a un peggioramento della qualit\u00e0 della vita e a una riduzione del benessere.<\/p>\n

Alla luce di quanto gi\u00e0 sappiamo sulle connessioni tra luce naturale, attivit\u00e0 fisica<\/a>, ritmo circadiano e qualit\u00e0 del sonno, i risultati di questo studio sono perfettamente logici. Il ritmo circadiano di circa 24 ore, che aiuta a regolare molti dei processi quotidiani del corpo e della mente, \u00e8 strettamente legato al ciclo sonno-veglia. La luce<\/a> \u00e8 il pi\u00f9 potente degli elementi ambientali che influenzano la salute e il funzionamento del ritmo circadiano e, di conseguenza, i tempi e la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n

La luce esterna, la luce naturale del sole, differisce notevolmente in luminosit\u00e0 e qualit\u00e0 dall’illuminazione interna. \u00c8 la luce naturale<\/a> a cui il nostro corpo si \u00e8 evoluto nel corso di migliaia e migliaia di anni e di innumerevoli generazioni. La luce naturale ha un ritmo affidabile che ha influenzato la meccanica stessa del funzionamento del nostro corpo, compreso il sistema metabolico e il ritmo circadiano. Con la riduzione dell’esposizione alla luce naturale e l’aumento di quella artificiale, spesso fino a tarda sera e di notte, non c’\u00e8 da stupirsi che molte persone abbiano subito disturbi del sonno a causa delle restrizioni e dei cambiamenti dello stile di vita di COVID-19.<\/p>\n

Un altro aspetto della riduzione del tempo trascorso all’aperto \u00e8 la diminuzione dell’attivit\u00e0 fisica. Anche l’attivit\u00e0 fisica e la qualit\u00e0 del sonno<\/a> sono collegate. Svolgere una sufficiente attivit\u00e0 fisica \u00e8 un elemento importante per godere di una migliore qualit\u00e0 del sonno. Tuttavia, \u00e8 importante ricordare che per ottenere la migliore qualit\u00e0 del sonno e la salute del ritmo circadiano, \u00e8 importante la tempistica dell’attivit\u00e0 fisica. Per ottenere i migliori risultati, \u00e8 bene combinare l’attivit\u00e0 fisica con l’esposizione alla luce del mattino. L’esercizio fisico serale, a causa del suo impatto sul sistema metabolico e di altri effetti fisiologici, pu\u00f2 interferire con la qualit\u00e0 del sonno. Questo perch\u00e9 evolutivamente siamo progettati per essere attivi durante il giorno e per riposare di notte.<\/p>\n

Particolarmente importante nell’era COVID-19<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Poich\u00e9 a livello globale continuiamo ad affrontare le sfide sanitarie associate alla COVID-19, \u00e8 particolarmente importante fare il possibile per proteggere la nostra salute e la nostra funzione immunitaria. La scienza \u00e8 chiara sul rapporto tra qualit\u00e0 del sonno e salute<\/a>, sia fisica che mentale. Un buon sonno aumenta il benessere.<\/p>\n

\u00c8 inoltre ampiamente dimostrato che trascorrere del tempo all’aria aperta e praticare attivit\u00e0 fisica quotidiana ha un ruolo positivo sulla qualit\u00e0 del sonno, aiuta a migliorare la funzione immunitaria, pu\u00f2 ridurre il rischio di malattie e contribuisce alla salute e al benessere generale. Una migliore salute \u00e8 stata associata a migliori risultati COVID-19<\/a>, il che conferma l’importanza di essere proattivi per quanto riguarda la qualit\u00e0 del sonno e la salute.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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