{"id":60830,"date":"2021-09-23T20:55:32","date_gmt":"2021-09-24T03:55:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-4-types-of-naps-which-is-best-for-you\/"},"modified":"2024-07-18T16:03:50","modified_gmt":"2024-07-18T23:03:50","slug":"i-4-tipi-di-pisolino-qual-il-migliore-per-voi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/i-4-tipi-di-pisolino-qual-il-migliore-per-voi\/","title":{"rendered":"I 4 tipi di pisolino: Qual \u00e8 il migliore per voi?"},"content":{"rendered":"

Il sonnellino per adulti, se praticato in modo strategico, pu\u00f2 offrire una serie di benefici. Questi benefici possono includere il miglioramento delle prestazioni cognitive<\/a> e la promozione di una migliore salute del cuore<\/a> attraverso l’abbassamento della pressione sanguigna e la riduzione dello stress. Tuttavia, la strategia del sonnellino – il tipo di sonnellino e la sua tempistica – sembra essere l’elemento chiave per sbloccare i potenziali benefici del sonnellino.<\/p>\n

Non solo sonnecchiare nel momento sbagliato della giornata o per troppo tempo pu\u00f2 lasciare una sensazione di intontimento dopo il sonnellino, ma pu\u00f2 anche interferire con il sonno notturno e contribuire<\/a> a problemi di salute.<\/p>\n

Il momento del pisolino \u00e8 importante<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Fare un pisolino nel tardo pomeriggio o nelle prime ore della sera pu\u00f2 disturbare il sonno notturno, riducendo sia la qualit\u00e0 che la quantit\u00e0 del sonno. Questo sonno disturbato pu\u00f2 ridurre le prestazioni cognitive<\/a> del giorno successivo e avere un impatto negativo sull’umore. Pu\u00f2 anche avere un impatto negativo sul ritmo circadiano, rendendo pi\u00f9 difficile il ripristino del ciclo abituale di sonno e veglia. L’interruzione cronica del sonno pu\u00f2 contribuire ad aumentare il rischio di sviluppare un’ampia gamma di problemi di salute<\/a>, tra cui l’obesit\u00e0, il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro<\/a>.<\/p>\n

Per evitare che il pisolino influisca negativamente sul sonno notturno, \u00e8 consigliabile fare un pisolino nel primo pomeriggio, circa sette o otto ore dopo essersi alzati all’inizio della giornata. Sentire un po’ di sonnolenza a partire dalle sette-otto ore \u00e8 molto comune e per alcune persone fa parte del loro ritmo naturale.<\/p>\n

Sebbene il ritmo circadiano<\/a> possa spiegare questo calo di energia in molte persone, \u00e8 anche importante affrontare qualsiasi altro problema che possa causare sonnolenza diurna, tra cui un sonno notturno insufficiente e pratiche alimentari scorrette, come saltare la colazione.<\/p>\n

Quali sono i tipi di sonnellino migliori?<\/h2>\n

Per evitare la sensazione di intontimento che pu\u00f2 derivare da un sonnellino diurno<\/a>, sono meglio i sonnellini pi\u00f9 brevi. Inoltre, \u00e8 meno probabile che i sonnellini brevi interferiscano con il programma di sonno abituale. I sonnellini brevi possono aiutare a rienergizzare la mente, aumentando l’attenzione, la concentrazione e la creativit\u00e0. Possono ridurre lo stress e migliorare l’umore generale.<\/p>\n

Il classico pisolino energetico<\/a> dura dai 10 ai 20 minuti. Secondo uno studio pubblicato su Sleep<\/em>, una rivista di ricerca sul sonno sottoposta a revisione paritaria, un pisolino di 10 minuti pu\u00f2 fornire benefici immediati alle prestazioni cognitive e alla sensazione di stanchezza. Lo studio ha anche indicato che un pisolino di 20 minuti produce i suoi benefici dopo 35 minuti e che tali benefici durano circa un’ora e mezza.<\/p>\n

Il sonnellino di 30 minuti porta il dormiente nella fase due del sonno<\/a>, la fase leggera che passa al sonno pi\u00f9 profondo della fase tre. In questa fase la pressione sanguigna diminuisce. La frequenza cardiaca e la respirazione rallentano. I muscoli si rilassano. I ricercatori hanno scoperto che un sonnellino di 30 minuti permette di evitare la stanchezza post-sonnellino e pu\u00f2 aiutare a riequilibrare gli scompensi ormonali causati dal sonno insufficiente della notte precedente.<\/p>\n

Altri tipi di sonnellino<\/h2>\n

I sonnellini pi\u00f9 lunghi comportano sia benefici che rischi. Con i sonnellini pi\u00f9 lunghi si attraversano pi\u00f9 fasi del sonno, il che pu\u00f2 essere un’esperienza pi\u00f9 rinfrescante. Tuttavia, un sonnellino pi\u00f9 lungo pu\u00f2 comportare un periodo di risveglio dopo il sonnellino, poich\u00e9 l’approfondimento dei cicli del sonno rende pi\u00f9 difficile svegliarsi ed essere immediatamente produttivi.<\/p>\n

Inoltre, un sonnellino pi\u00f9 lungo aumenta la possibilit\u00e0 che esso interferisca con il normale ciclo del sonno, causando potenzialmente un ritardo nell’addormentamento e una minore quantit\u00e0 di sonno durante la notte, aumentando la possibilit\u00e0 di aver bisogno di un sonnellino il giorno successivo. In altre parole, pu\u00f2 mettere in moto un modello di sonno malsano. Utilizzate i pisolini pi\u00f9 lunghi con cautela<\/a> e preferibilmente non pi\u00f9 di un paio di volte alla settimana.<\/p>\n

Il sonnellino di un’ora comporta il rischio di avere in seguito circa 30 minuti di stanchezza indotta dal sonnellino, ma offre notevoli benefici cognitivi. I ricercatori hanno scoperto che un sonnellino di 60 minuti pu\u00f2 migliorare la memoria, compresi i nomi, i volti e i dati fattuali, oltre a rinfrescare la sensazione di vigilanza, un beneficio che pu\u00f2 durare fino a 10 ore.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Un sonnellino di 90 minuti pu\u00f2 far passare il dormiente attraverso tutte le fasi del sonno<\/a>. In questo caso, la stanchezza post-nanna pu\u00f2 ridursi perch\u00e9 sar\u00e0 pi\u00f9 facile svegliarsi. I benefici associati a un pisolino di 90 minuti includono migliori prestazioni cognitive, compresi i compiti legati alla memoria e all’apprendimento, e una mente rinfrescata e pi\u00f9 chiara. Tuttavia, per alcune persone un sonnellino di questa durata pu\u00f2 rendere pi\u00f9 difficile addormentarsi all’ora abituale. Questo tipo di sonnellino pu\u00f2 essere utilizzato per superare il jet lag o per prepararsi a una serata fuori casa.<\/p>\n

Strategia intelligente per il sonnellino<\/h2>\n

La strategia migliore per il sonnellino consiste nel cercare di programmare i pisolini in modo che non interferiscano con il tempo di sonno abituale. Utilizzate il pisolino pi\u00f9 breve possibile per ottenere il risultato desiderato. Se sentite il bisogno di sonnecchiare spesso durante la settimana, controllate il vostro orario di sonno notturno. Se non riuscite a dormire a sufficienza durante la notte, affrontate il problema. Se invece dormite bene di notte, godetevi il pisolino e i suoi benefici.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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