{"id":60826,"date":"2021-09-15T12:24:40","date_gmt":"2021-09-15T19:24:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/recovering-from-sleep-deprivation-why-catch-up-sleep-may-not-be-enough\/"},"modified":"2024-07-18T16:03:43","modified_gmt":"2024-07-18T23:03:43","slug":"recupero-dalla-privazione-del-sonno-perch-il-sonno-di-recupero-pu-non-essere-sufficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/recupero-dalla-privazione-del-sonno-perch-il-sonno-di-recupero-pu-non-essere-sufficiente\/","title":{"rendered":"Recupero dalla privazione del sonno: Perch\u00e9 il sonno di recupero pu\u00f2 non essere sufficiente"},"content":{"rendered":"

Negli ultimi anni la privazione del sonno ha ricevuto molta attenzione da parte di funzionari e ricercatori del settore sanitario, e meritatamente. L’Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS) e i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) hanno entrambi identificato la privazione del sonno<\/a> come un grave problema di salute pubblica, che ha un impatto sulla salute fisica, sulle prestazioni cognitive e sul benessere mentale in numerosi modi. Riprendersi dalla privazione del sonno<\/a> non \u00e8 cos\u00ec facile come si pu\u00f2 pensare, secondo le recenti scoperte<\/a> dei ricercatori della Jagiellonian University di Cracovia, in Polonia. Un paio di giorni di sonno di recupero non sembrano attenuare gli effetti misurabili della mancanza di sonno.<\/p>\n

Capire l’impatto della privazione del sonno<\/h2>\n

\"Vertical<\/a>La privazione del sonno non solo \u00e8 un problema in crescita, ma \u00e8 diventata un problema di salute pubblica globale<\/a>. Questa crescente mancanza di sonno, che colpisce non solo gli adulti, ma anche gli adolescenti<\/a> e persino i bambini<\/a>, ha molto a che fare con lo stile di vita moderno. La tecnologia, l’illuminazione artificiale, il lavoro a turni, la vita e l’intrattenimento 24 ore su 24 hanno tutti un ruolo in quella che, per molti, \u00e8 diventata una mancanza cronica di sonno.<\/p>\n

Gli stili di vita esigenti, la lotta per bilanciare lavoro e famiglia e magari per avere qualche prezioso minuto di riposo personale, lasciano molti di noi impegnati in giornate e notti a corto di sonno, sperando di arrivare al prossimo giorno libero e di poter recuperare un po’ di sonno.<\/p>\n

L’impatto della privazione del sonno \u00e8 molto pi\u00f9 grave della semplice sensazione di stanchezza, esaurimento e spossatezza. Non dormire a sufficienza di routine pu\u00f2 avere un impatto enorme sulla salute fisica, sulle funzioni cognitive<\/a> e sul benessere mentale. Secondo la John Hopkins Medicine<\/a>, i sintomi della privazione del sonno includono difficolt\u00e0 di concentrazione, problemi di memoria, riduzione delle funzioni del sistema immunitario e diminuzione della forza fisica.<\/p>\n

Le persone che cronicamente non dormono abbastanza hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie e disturbi mentali, tra cui la depressione, e un rischio maggiore di incidenti automobilistici e infortuni sul lavoro. Un rischio maggiore di obesit\u00e0, diabete, malattie cardiovascolari, disfunzioni sessuali<\/a> e problemi di equilibrio \u00e8 anche associato alla privazione cronica del sonno. Poich\u00e9 la privazione del sonno altera il ritmo circadiano e quindi la produzione ormonale, pu\u00f2 contribuire ad aumentare il rischio di sviluppare disturbi metabolici<\/a> e alcuni tipi di cancro<\/a>, tra cui il cancro al seno<\/a>.<\/p>\n

Recuperare dalla privazione del sonno non \u00e8 cos\u00ec semplice<\/h2>\n

Molte persone pensano che recuperare dalla privazione del sonno sia facile come dormire nei fine settimana. Tuttavia, secondo i risultati di un recente studio<\/a> condotto dai ricercatori della Jagiellonian University di Cracovia, in Polonia, e pubblicato su PLOS One, una rivista scientifica peer reviewed, non \u00e8 cos\u00ec.<\/p>\n

I partecipanti allo studio hanno dormito circa il 30% in meno ogni notte per un periodo di dieci giorni. Il periodo di privazione del sonno di 10 giorni \u00e8 stato seguito da un periodo di recupero di sette giorni che comprendeva il “sonno di recupero”.<\/p>\n

Anche dopo questa settimana di recupero, i partecipanti allo studio mostravano ancora un impatto misurabile del periodo di privazione del sonno sulle loro prestazioni e funzioni cognitive, compresa la capacit\u00e0 di pensare chiaramente. I ricercatori hanno sottolineato quello che considerano un dato importante, sottolineando che anche solo una diminuzione di un’ora o due del sonno notturno pu\u00f2 avere un impatto persistente sulle capacit\u00e0 cognitive. Considerando quanto sia comune la perdita di un’ora o due<\/a> per una persona media che lavora a tempo pieno e cresce dei figli, le implicazioni di questo studio sono enormi.<\/p>\n

Tecniche per migliorare il sonno<\/h2>\n

Ilmiglioramento del sonno<\/a> inizia durante le ore di veglia, con una maggiore esposizione alla luce solare nelle prime ore della giornata. La luce<\/a> \u00e8 un’importante indicazione ambientale per il ritmo circadiano, che influisce sui cicli di sonno e veglia. Cos\u00ec come l’aumento della luce solare al mattino fa capire al corpo che \u00e8 arrivato il momento di attivarsi, nel flusso naturale delle cose, la diminuzione della luce serale segnala al corpo che si sta avvicinando il momento di dormire. Pertanto, evitate le luci forti la sera, soprattutto nelle poche ore prima di andare a letto. Anche i vostri dispositivi – cellulare, tablet, computer e televisione – rientrano in questa categoria. Evitateli nelle due ore prima di andare a letto. La pratica migliore \u00e8 quella di tenere i dispositivi fuori dalla camera da letto.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Rendete la vostra camera da letto il pi\u00f9 confortevole possibile, mantenendo la temperatura fresca. Sviluppate una routine notturna che vi aiuti a smaltire la giornata e a rilassarvi in vista della notte: magari un bel bagno nella vasca o un po’ di meditazione. Usate la programmazione per aiutarvi a sviluppare buone abitudini di sonno. Svegliatevi e andate a dormire alla stessa ora ogni giorno, compresi i giorni di riposo. Fate lo stesso con i pasti, perch\u00e9 anche l’orario dei pasti<\/a> influisce sul ritmo circadiano e sul ciclo sonno-veglia. Evitare la caffeina nel tardo pomeriggio e la sera. Non bevete alcolici la sera, perch\u00e9 possono compromettere la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n

Cambiare la prospettiva del sonno per una salute migliore<\/h2>\n

Per molte persone, cambiare il modo di pensare al sonno pu\u00f2 essere il passo pi\u00f9 importante. In alcuni ambienti educativi e professionali, la privazione del sonno<\/a> \u00e8 come un distintivo d’onore<\/a>, una fonte di orgoglio e qualcosa di cui vantarsi. Insistere sulle otto ore di sonno notturne pu\u00f2 sembrare una pigrizia. Si tratta di prospettive malsane che devono essere cambiate.<\/p>\n

Dormire regolarmente in quantit\u00e0 sufficiente e di buona qualit\u00e0 \u00e8 parte integrante della salute, sia a breve che a lungo termine. Il sonno di recupero non \u00e8 una strategia pratica per la salute. La scienza \u00e8 chiara: dare la priorit\u00e0 al sonno \u00e8 la scelta intelligente per una salute migliore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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