{"id":60820,"date":"2021-08-25T10:13:22","date_gmt":"2021-08-25T17:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/blue-light-at-night-hinders-fat-oxidation-and-energy-metabolism\/"},"modified":"2024-07-18T16:03:34","modified_gmt":"2024-07-18T23:03:34","slug":"la-luce-blu-di-notte-ostacola-l-ossidazione-dei-grassi-e-il-metabolismo-energetico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/la-luce-blu-di-notte-ostacola-l-ossidazione-dei-grassi-e-il-metabolismo-energetico\/","title":{"rendered":"La luce blu di notte ostacola l’ossidazione dei grassi e il metabolismo energetico"},"content":{"rendered":"

Avete problemi a dormire la notte? \u00c8 possibile che l’esposizione alla luce blu prima di andare a letto, e persino durante il sonno, stia influenzando i vostri schemi di addormentamento. Oltre a disturbare il sonno, la luce blu notturna pu\u00f2 anche causare gravi disturbi ai normali processi fisiologici come l’ossidazione dei grassi e il metabolismo energetico.<\/p>\n

Adottare misure proattive per ridurre al minimo l’esposizione alla luce blu<\/a> e aumentare l’accesso alla luce naturale durante il giorno potrebbe contribuire a promuovere abitudini di sonno pi\u00f9 sane e a regolare le funzioni biologiche di base.<\/p>\n

Che cos’\u00e8 la luce blu?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Non tutta la luce \u00e8 uguale. Se la luce con lunghezze d’onda blu<\/a> pu\u00f2 essere utile durante le ore diurne per la sua capacit\u00e0 di migliorare l’umore e i tempi di reazione, questo tipo di luce \u00e8 meno vantaggioso quando cala la notte.<\/p>\n

La luce blu proviene generalmente dagli schermi elettronici. Si tratta di televisori, tablet, smartphone, monitor di computer e sistemi di gioco. L’illuminazione a basso consumo energetico, come le lampadine a LED, \u00e8 un’altra fonte comune di luce blu. Poich\u00e9 molte persone utilizzano questi dispositivi poco prima di andare a dormire e possono addirittura tenere accesi per tutta la notte dispositivi elettronici che emettono luce blu, come il televisore, non sorprende che i modelli di sonno possano essere alterati.<\/p>\n

Effetti della luce blu sul sonno<\/h2>\n

Gli scienziati sanno da tempo che la luce blu pu\u00f2 influire negativamente sui modelli di sonno, causando notti agitate e stanchezza durante il giorno. La ragione di questa alterazione risiede nella comprensione dei ritmi circadiani naturali dell’organismo.<\/p>\n

L’organismo rilascia e sopprime la produzione dell’ormone melatonina durante il regolare ciclo sonno-veglia. Il rilascio di melatonina aumenta nelle ore notturne, quando il corpo si prepara al sonno. Al contrario, la produzione di melatonina viene soppressa al sorgere del sole, consentendo di svegliarsi e affrontare la giornata. L’esposizione alla luce blu sopprime la produzione di melatonina anche nelle ore serali, alterando i ritmi circadiani e disturbando il sonno.<\/p>\n

Effetti della luce blu sull’ossidazione dei grassi e sul metabolismo energetico<\/h2>\n

Sebbene la ricerca sul legame tra l’esposizione alla luce blu e i modelli di sonno sia ormai consolidata da tempo, un nuovo studio rivela come questo tipo di luce possa anche influire negativamente sull’ossidazione dei grassi e sul metabolismo energetico. Lo studio \u00e8 stato pubblicato a luglio su Scientific Reports<\/a> e illustra le ricerche degli scienziati dell’Universit\u00e0 di Tsukuba.<\/p>\n

Nello studio, i ricercatori hanno esaminato le differenze tra l’esposizione alla luce dei LED e quella dei diodi organici a emissione di luce (OLED) e il modo in cui i diversi tipi di luce influenzano alcuni dei processi biologici che avvengono durante il sonno.<\/p>\n

I ricercatori hanno esposto 10 uomini a LED, OLED o luce fioca per quattro ore prima di dormire in una camera metabolica. Gli scienziati hanno misurato la temperatura corporea, l’ossidazione dei grassi, il dispendio energetico e i livelli di melatonina mentre i partecipanti dormivano.<\/p>\n

I risultati hanno dimostrato che le misurazioni del dispendio energetico e della temperatura corporea<\/a> durante il sonno sono state ridotte dopo l’esposizione alle luci OLED. Inoltre, anche l’ossidazione dei grassi durante il sonno \u00e8 risultata sostanzialmente inferiore dopo l’esposizione ai LED rispetto agli OLED.<\/p>\n

Lo studio ha anche rilevato un collegamento tra i livelli di melatonina e l’ossidazione dei grassi quando si \u00e8 esposti alle luci OLED. Questi dati suggeriscono che il modo in cui i livelli di melatonina sono in grado di influenzare il metabolismo energetico pu\u00f2 dipendere dal tipo di luce che si assume.<\/p>\n

Il risultato di questo studio \u00e8 che le luci utilizzate di notte possono influenzare sia l’ossidazione dei grassi sia la temperatura corporea interna durante il sonno. Ci\u00f2 significa che l’esposizione alla luce potrebbe essere fondamentale per controllare l’aumento di peso e ulteriori cambiamenti metabolici<\/a> durante le ore notturne.<\/p>\n

Come ridurre al minimo l’esposizione alla luce blu durante la notte<\/h2>\n

Se si sospetta che l’esposizione alla luce blu influisca negativamente sulla propria salute, sarebbe opportuno ridurre intenzionalmente tale esposizione. Esistono diversi modi<\/a> per limitare l’esposizione alla luce blu o per sostituirla con alternative di illuminazione diverse.<\/p>\n

Limitare il tempo trascorso sullo schermo<\/h3>\n

Uno dei modi pi\u00f9 semplici e migliori per attenuare il modo in cui l’esposizione alla luce blu pu\u00f2 disturbare i modelli di sonno e i processi biologici \u00e8 semplicemente limitare l’uso dei dispositivi elettronici a partire da circa due ore prima di andare a letto.<\/p>\n

Scegliere la luce rossa<\/h3>\n

\u00c8 stato dimostrato che la luce rossa ha un effetto opposto a quello della luce blu. L’uso di luci notturne o lampade da lettura rosse riduce la probabilit\u00e0 che i ritmi circadiani si spostino.<\/p>\n

Impostare i dispositivi in modalit\u00e0 notturna<\/h3>\n

Se insistete nell’uso di dispositivi elettronici nelle ore prima di andare a letto, assicuratevi di impostare la modalit\u00e0 notturna. Questa modalit\u00e0 riduce la quantit\u00e0 di luce blu emessa dal dispositivo.<\/p>\n

Utilizzare occhiali che bloccano la luce blu<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Per bloccare la luce blu durante l’uso dei dispositivi elettronici preferiti, si possono usare occhiali appositamente progettati<\/a>.<\/p>\n

Aumentare l’esposizione alla luce diurna<\/h3>\n

Unostudio dell’Universit\u00e0 di Uppsala<\/a> ha recentemente dimostrato l’importanza di un’adeguata esposizione alla luce del giorno. I dati raccolti hanno rivelato che l’esposizione alla luce durante il giorno, attraverso attivit\u00e0 all’aperto o dispositivi di intervento sulla luce, pu\u00f2 contribuire a mitigare gli effetti negativi della luce blu nelle ore serali.<\/p>\n

Man mano che si scoprono altri dati, diventa sempre pi\u00f9 chiaro che la luce blu pu\u00f2 avere un effetto dannoso non solo sul sonno. \u00c8 quindi importante capire come questo tipo di luce possa influire sui processi fisiologici generali e cosa si pu\u00f2 fare per invertire questi effetti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Avete problemi a dormire la notte? \u00c8 possibile che l’esposizione alla luce blu prima di andare a letto, e persino durante il sonno, stia influenzando i vostri schemi di addormentamento. 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