{"id":60816,"date":"2021-08-18T14:12:51","date_gmt":"2021-08-18T21:12:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-hidden-link-between-sleep-and-headaches\/"},"modified":"2024-07-18T16:03:29","modified_gmt":"2024-07-18T23:03:29","slug":"il-legame-nascosto-tra-sonno-e-mal-di-testa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/il-legame-nascosto-tra-sonno-e-mal-di-testa\/","title":{"rendered":"Il legame nascosto tra sonno e mal di testa"},"content":{"rendered":"

Nuove scoperte confermano il legame diretto tra sonno e mal di testa. Ci\u00f2 si aggiunge al crescente numero di ricerche che dimostrano che dormire a sufficienza \u00e8 essenziale per la salute fisica e mentale.<\/p>\n

Il legame tra sonno e mal di testa<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Le prime ricerche hanno scoperto che il sonno REM<\/a> \u00e8 essenziale per la salute in diversi modi. Per quanto riguarda la mancanza di sonno che causa il mal di testa, questa ricerca ha scoperto che la mancanza di sonno REM sufficiente<\/a> causa la produzione di proteine che contribuiscono allo sviluppo del dolore cronico. In particolare, queste proteine aumentano la probabilit\u00e0 di soffrire di emicrania.<\/p>\n

In uno studio pi\u00f9 recente, pubblicato nel 2017, i ricercatori hanno scoperto che questo legame \u00e8 solo l’inizio di un ciclo: La mancanza di sonno REM contribuisce allo sviluppo di mal di testa ed emicranie che, a loro volta, causano ulteriori difficolt\u00e0 di sonno. Man mano che un individuo dorme meno, ha maggiori probabilit\u00e0 di soffrire di mal di testa cronici. I ricercatori hanno concluso che questo ciclo \u00e8 il risultato del fatto che sia il sonno sia le emicranie utilizzano gli stessi schemi e strutture cerebrali.<\/p>\n

Ulteriori prove che mal di testa ed emicrania sono legati al sonno<\/h2>\n

Il sonno \u00e8 una parte essenziale del processo di riduzione del dolore che l’organismo utilizza per alleviare le condizioni croniche<\/a>. Durante il sonno, il cervello rilascia ormoni, come la dopamina e la melatonina, che aiutano ad alleviare il dolore. Inoltre, gli ormoni rilasciati durante il sonno REM profondo aiutano l’organismo a combattere le infiammazioni inutili innescate dal sistema immunitario.<\/p>\n

Quando il sonno \u00e8 disturbato, anche solo per poco tempo, questi processi vengono interrotti e la sensazione di dolore si amplifica. Per questo motivo \u00e8 necessario trattare i disturbi del sonno insieme al trattamento delle patologie croniche, in modo che sia possibile alleviare il dolore e dormire bene.<\/p>\n

In uno studio \u00e8 stato rilevato che la mancanza di sonno contribuisce ad aumentare il rischio di depressione<\/a> e a produrre pi\u00f9 dolore alla testa. Lo studio ha rilevato che sia la mancanza di sonno che gli episodi depressivi innescano una risposta nel sistema nervoso centrale che porta a un aumento del dolore. Lo studio ha anche scoperto che la soglia del dolore si abbassa nelle persone con carenze di sonno, il che contribuisce all’aumento del livello di dolore provato dall’individuo. In altre parole, le persone che non dormono abbastanza sperimentano in modo pi\u00f9 acuto mal di testa ed emicranie.<\/p>\n

In uno studio condotto presso l’Elliot Hospital di Manchester, NH, si \u00e8 scoperto che anche l’ora e la qualit\u00e0 del sonno influiscono sul rischio di dolore da cefalea<\/a>. In particolare, le persone si svegliavano con mal di testa mattutino pi\u00f9 frequentemente se non dormivano le ore tradizionali, se soffrivano di apnea notturna o di parasonnia. Anche un ritmo circadiano insolito era sufficiente a provocare mal di testa ed emicranie<\/a> al risveglio. I ricercatori di questo studio hanno concluso che i medici che trattano i pazienti per cefalee o emicranie croniche dovrebbero esaminare anche i loro modelli di sonno per identificare una correlazione.<\/p>\n

Altre ricerche hanno contribuito a rivelare che le persone che soffrono di problemi di sonno hanno anche la probabilit\u00e0 di soffrire di pi\u00f9 di mal di testa ed emicranie<\/a>. L’ipotalamo \u00e8 la parte del cervello che regola il sonno e la veglia, ma aiuta anche a regolare le sensazioni di dolore. Ecco perch\u00e9 dormire troppo pu\u00f2 scatenare l’emicrania con la stessa facilit\u00e0 con cui si dorme poco. \u00c8 possibile ridurre le probabilit\u00e0 che ci\u00f2 accada assicurandosi di mantenere un programma di sonno simile ogni giorno della settimana. Se dormite pi\u00f9 tardi nei giorni liberi, assicuratevi di non dormire pi\u00f9 di due ore in pi\u00f9 in quei giorni.<\/p>\n

Consigli per dormire meglio durante la notte<\/h2>\n

La conoscenza del legame tra sonno e mal di testa pu\u00f2 essere uno strumento prezioso per ridurre la probabilit\u00e0 di incorrere in questi fastidiosi episodi. Ecco alcuni modi per assicurarsi un sonno di qualit\u00e0 sufficiente ogni notte.<\/p>\n

Limitare l’assunzione di caffeina<\/h3>\n

Quando si tratta di apportare modifiche allo stile di vita per aiutarvi a dormire meglio<\/a>, \u00e8 particolarmente importante ridurre l’assunzione di sostanze stimolanti. La caffeina rimane nel sangue fino a sei ore, per questo motivo \u00e8 necessario pianificare in anticipo il consumo di caff\u00e8, bibite e t\u00e8.<\/p>\n

Smettete di bere bevande contenenti caffeina almeno sei ore prima di andare a letto. L’ideale sarebbe passare all’acqua nel tardo pomeriggio per aiutare il corpo a eliminare la caffeina residua dal sistema.<\/p>\n

Limitare l’uso di sostanze controllate<\/h3>\n

La nicotina contenuta nelle sigarette agisce anche come stimolante, quindi \u00e8 bene evitare di fumare prima di andare a letto. Se non potete smettere del tutto di fumare, riducete la quantit\u00e0 di fumo man mano che si fa tardi.<\/p>\n

L’alcol \u00e8 un altro problema quando si tratta di dormire bene. Anche se l’alcol \u00e8 un depressivo, pu\u00f2 disturbare il ciclo del sonno. Spesso le persone intossicate si addormentano rapidamente, ma quando gli effetti dell’alcol svaniscono si svegliano. Chi si trova in questa situazione pu\u00f2 avere difficolt\u00e0 a riaddormentarsi dopo essersi svegliato durante la notte.<\/p>\n

Migliorare l’ambiente in cui si dorme<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>\u00c8 possibile rendere la propria camera da letto pi\u00f9 favorevole a un sonno migliore modificando alcuni elementi dell’ambiente. Innanzitutto, utilizzate un condizionatore d’aria e\/o un ventilatore per creare un’atmosfera pi\u00f9 fresca. Le ricerche hanno dimostrato che in genere si dorme meglio quando la stanza ha una temperatura costante di 65-70 gradi.<\/p>\n

\u00c8 inoltre opportuno utilizzare tende, tendine o persiane per impedire alla luce esterna di entrare nella camera da letto. Se necessario, indossare una maschera per dormire per bloccare la luce che entra nella stanza. Anche i tappi per le orecchie possono essere utili per eliminare i suoni che potrebbero disturbare il sonno.<\/p>\n

Fare pi\u00f9 esercizio fisico<\/h3>\n

Una volta al giorno si dovrebbe fare una passeggiata, una corsetta o una passeggiata in bicicletta per integrare l’attivit\u00e0 fisica nella routine quotidiana. Anche l’esercizio all’aria aperta pu\u00f2 essere utile per ripristinare il ritmo circadiano. L’attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 aiutare a liberare l’energia accumulata, aiutandovi a sentirvi pi\u00f9 rilassati la sera.<\/p>\n

Cercate per\u00f2 di evitare di fare attivit\u00e0 fisica troppo a ridosso dell’ora di andare a letto, perch\u00e9 potrebbe avere un effetto opposto sui vostri livelli di energia a tarda notte. \u00c8 meglio fare attivit\u00e0 fisica nel primo pomeriggio, quando c’\u00e8 ancora il sole. Al calar della sera ci si sentir\u00e0 rilassati e assonnati<\/a> e si potr\u00e0 riposare come si deve per evitare il mal di testa mattutino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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