{"id":60804,"date":"2021-07-21T13:44:34","date_gmt":"2021-07-21T20:44:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-deprivation-in-teens-causes-anger-depression-and-lack-of-energy\/"},"modified":"2024-07-18T16:03:15","modified_gmt":"2024-07-18T23:03:15","slug":"la-privazione-del-sonno-negli-adolescenti-causa-rabbia-depressione-e-mancanza-di-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/la-privazione-del-sonno-negli-adolescenti-causa-rabbia-depressione-e-mancanza-di-energia\/","title":{"rendered":"La privazione del sonno negli adolescenti causa rabbia, depressione e mancanza di energia"},"content":{"rendered":"<p>Una nuova ricerca mostra come la privazione del sonno negli adolescenti possa portare a disturbi dell&#8217;umore, sottolineando l&#8217;importanza di dormire a sufficienza durante l&#8217;adolescenza.<\/p>\n<h2>In che modo i disturbi dell&#8217;umore colpiscono gli adolescenti?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-36855 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 26 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 26 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>La ricerca ci ha aiutato a capire che le malattie mentali spesso iniziano nell&#8217;adolescenza: quasi il 22% di tutti gli adolescenti soffre di qualche tipo di disturbo dell&#8217;umore. Purtroppo, lo stigma associato alla malattia mentale spesso impedisce agli adolescenti di cercare aiuto per i loro disturbi emotivi. Per le stesse ragioni, i genitori sono riluttanti a chiedere aiuto per i loro figli adolescenti, a meno che il disturbo non diventi particolarmente grave.<\/p>\n<p>Sebbene esistano diversi <a href=\"https:\/\/www.verywellfamily.com\/teen-mental-health-what-parents-need-to-know-2611247\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">disturbi dell&#8217;umore che colpiscono gli adolescenti<\/a>, le condizioni pi\u00f9 comuni includono depressione, rabbia incontrollata, disturbi alimentari, ADHD e disturbo oppositivo provocatorio. In generale, i seguenti cambiamenti nello <a href=\"https:\/\/www.pennmedicine.org\/updates\/blogs\/health-and-wellness\/2017\/may\/teens-mental-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">stile di vita o nel comportamento di<\/a> un <a href=\"https:\/\/www.pennmedicine.org\/updates\/blogs\/health-and-wellness\/2017\/may\/teens-mental-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">adolescente<\/a> indicano l&#8217;insorgere di un qualche tipo di disturbo emotivo:<\/p>\n<ul>\n<li>difficolt\u00e0 a dormire<\/li>\n<li>perdita di energia<\/li>\n<li>incapacit\u00e0 di concentrarsi o di portare a termine un compito<\/li>\n<li>perdita di appetito<\/li>\n<li>perdita di motivazione<\/li>\n<li>pensieri depressivi o suicidi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un genitore pu\u00f2 essere in grado di capire quando un bambino sta <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/mental-illness-associated-with-disrupted-circadian-rhythms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sviluppando un disturbo mentale<\/a> anche prima, osservando i cambiamenti che sono pi\u00f9 facilmente identificabili. Ad esempio, un calo dei voti \u00e8 solitamente il risultato di cambiamenti emotivi che influiscono sulla concentrazione. Anche la stanchezza durante le ore di veglia e l&#8217;aumento del senso di ansia sono indizi che qualcosa potrebbe influire sulla <a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2019\/02\/20\/health\/teenage-depression-statistics.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">salute emotiva dell&#8217;adolescente<\/a>.<\/p>\n<p>In seguito a questi cambiamenti, gli adolescenti possono iniziare a evitare le situazioni sociali e a ritirarsi a casa. Se il vostro adolescente sembra improvvisamente riluttante a partecipare alle attivit\u00e0 di gruppo, dovreste considerare un problema di salute emotiva come causa.<\/p>\n<h2>La privazione del sonno negli adolescenti aumenta i rischi per la salute mentale<\/h2>\n<p>Un recente studio australiano sugli effetti del sonno sugli adolescenti ha confermato che la <a href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-07-deprivation-teen-angst.html?utm_source=nwletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=daily-nwletter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">privazione del sonno<\/a> influisce negativamente sulla salute mentale dei ragazzi. Nello studio, gli adolescenti di et\u00e0 compresa tra i 15 e i 17 anni sono stati divisi in tre gruppi. Un gruppo \u00e8 stato limitato a cinque ore di sonno, mentre a un secondo gruppo \u00e8 stato permesso di dormire per 7,5 ore. Il terzo gruppo ha dormito 10 ore a notte. Al risveglio di ogni giorno, l&#8217;<a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/exploring-the-link-between-chronotype-and-mood\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">umore degli adolescenti<\/a> \u00e8 stato valutato da un team di ricerca.<\/p>\n<p>L&#8217;umore di ciascun adolescente \u00e8 stato misurato utilizzando un sistema a scala che ha permesso a ciascun soggetto di valutare i propri sentimenti di paura, rabbia, confusione, ansia, felicit\u00e0 ed energia. Gli adolescenti che avevano un sonno limitato a cinque ore hanno descritto pi\u00f9 spesso i loro stati emotivi come depressi, confusi o arrabbiati. Questo gruppo ha anche riferito di sentirsi meno spesso felice o energico.<\/p>\n<p>Il gruppo che ha potuto dormire 10 ore a notte ha riferito di sentirsi felice per la maggior parte del tempo. Nessuno dei soggetti di nessun gruppo ha riferito di aver provato sentimenti di paura o ansia durante il test. Inoltre, il gruppo che dormiva 7,5 ore a notte non ha mostrato cambiamenti evidenti nel proprio stato d&#8217;animo.<\/p>\n<p>I ricercatori coinvolti nel progetto hanno notato che recenti statistiche confermano che i problemi di salute emotiva, compresi i disturbi dell&#8217;umore, sono pi\u00f9 comuni tra gli adolescenti che non dormono a sufficienza ogni notte. I ricercatori ritengono che dormire di pi\u00f9 sia efficace per aiutare gli adolescenti a ridurre il rischio di malattie mentali. La privazione del sonno per un periodo di tempo prolungato pu\u00f2 anche aumentare il rischio di problemi di salute mentale prolungati negli adolescenti. Assicurarsi semplicemente che l&#8217;adolescente dorma di pi\u00f9 pu\u00f2 essere sufficiente per correggere i problemi di salute emotiva emergenti prima che diventino gravi.<\/p>\n<h2>Consigli per un sonno sano da seguire per gli adolescenti<\/h2>\n<p>In molti casi, la privazione del sonno negli adolescenti \u00e8 il risultato di cattive abitudini che influiscono sulla capacit\u00e0 di dormire durante la notte. Questi consigli possono aiutarvi a garantire che vostro figlio dorma costantemente bene, in modo che la sua mente rimanga lucida e sana.<\/p>\n<h3>Sapere quando spegnere l&#8217;elettronica<\/h3>\n<p>Dovete assicurarvi che i vostri ragazzi spengano i loro dispositivi mobili almeno un&#8217;ora prima di andare a letto. Un buon modo per farlo \u00e8 creare una stazione di ricarica in salotto o in cucina. In questo modo si terr\u00e0 traccia dei telefoni di tutti e si eviter\u00e0 che i ragazzi accedano ai loro dispositivi durante la notte. La luce blu emessa dai dispositivi elettronici disturba il ciclo del sonno, quindi limitare l&#8217;uso dei dispositivi durante la notte \u00e8 <a href=\"https:\/\/healthblog.uofmhealth.org\/childrens-health\/10-tips-to-help-your-teen-sleep-better\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fondamentale per dormire bene<\/a>.<\/p>\n<h3>Mantenere un programma di sonno coerente<\/h3>\n<p>Dovreste anche assicurarvi che il vostro adolescente si svegli all&#8217;incirca alla stessa ora per tutta la settimana, perch\u00e9 questo lo aiuter\u00e0 a regolare i suoi ritmi circadiani. Sebbene agli adolescenti piaccia dormire pi\u00f9 tardi nei fine settimana, dovreste assicurarvi che si sveglino entro due ore dal loro orario feriale. In questo modo avranno un po&#8217; di tempo in pi\u00f9 per dormire, ma non cos\u00ec tanto da disturbare gli orari dei giorni feriali.<\/p>\n<h3>Limitare il consumo di caffeina<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-36861 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 25 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 25 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Come regola generale, le bevande energetiche dovrebbero essere vietate per il loro contenuto di zucchero e per l&#8217;altissima quantit\u00e0 di caffeina contenuta in una sola lattina. Se i vostri ragazzi bevono soda o caff\u00e8, limitate il consumo di queste <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bevande contenenti caffeina<\/a> alla mattina e al primo pomeriggio.<\/p>\n<p>La caffeina impiega almeno sei ore per fare il suo corso nell&#8217;organismo, quindi bere caff\u00e8 o soda oltre l&#8217;ora di pranzo aumenta il rischio che lo stimolante possa disturbare il sonno durante la notte.<\/p>\n<h3>Controllare l&#8217;ambiente in cui l&#8217;adolescente dorme<\/h3>\n<p>\u00c8 necessario assicurarsi che la camera da letto dell&#8217;adolescente sia il pi\u00f9 confortevole possibile. Controllate se il materasso \u00e8 solido e confortevole. Assicuratevi anche che le lenzuola, il piumone, le coperte e i cuscini siano morbidi e freschi.<\/p>\n<p>Anche la temperatura della camera da letto deve essere mantenuta fresca. In genere, tra i 65 e i 70 gradi \u00e8 l&#8217;ideale per <a href=\"https:\/\/raisingchildren.net.au\/teens\/healthy-lifestyle\/sleep\/sleep-teens\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">favorire un buon sonno<\/a>. Infine, assicuratevi che la camera da letto sia buia e silenziosa per aiutare l&#8217;adolescente ad addormentarsi rapidamente e a rimanere addormentato per tutta la notte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una nuova ricerca mostra come la privazione del sonno negli adolescenti possa portare a disturbi dell&#8217;umore, sottolineando l&#8217;importanza di dormire a sufficienza durante l&#8217;adolescenza. In che modo i disturbi dell&#8217;umore colpiscono gli adolescenti? 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