{"id":60802,"date":"2021-07-09T10:24:47","date_gmt":"2021-07-09T17:24:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-and-physical-activity-exercise-counteracts-health-effects-of-poor-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T16:03:13","modified_gmt":"2024-07-18T23:03:13","slug":"sonno-e-attivit-fisica-l-esercizio-fisico-contrasta-gli-effetti-sulla-salute-del-sonno-insufficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/sonno-e-attivit-fisica-l-esercizio-fisico-contrasta-gli-effetti-sulla-salute-del-sonno-insufficiente\/","title":{"rendered":"Sonno e attivit\u00e0 fisica: L’esercizio fisico contrasta gli effetti sulla salute del sonno insufficiente"},"content":{"rendered":"

Prestare attenzione alle cose fondamentali, come il sonno e l’attivit\u00e0 fisica, \u00e8 essenziale per raggiungere e mantenere una buona salute. Numerosi studi<\/a>dimostrano l’importanza della qualit\u00e0 del sonno<\/a> e dell’attivit\u00e0<\/a> fisica<\/a> per la salute generale e la riduzione del rischio di malattie.<\/p>\n

Un nuovo studio, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine<\/em>, esamina l’interazione tra questi due fattori di salute, valutando se un’attivit\u00e0 fisica sufficiente possa contribuire a mitigare l’impatto negativo sulla salute di un sonno insufficiente o di scarsa qualit\u00e0.<\/p>\n

Lo studio su sonno e attivit\u00e0 fisica ha utilizzato dati sanitari a lungo termine<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Condotto da ricercatori dell’Universit\u00e0 di Sydney, dell’Universit\u00e0 di Newcastle e dell’University College di Londra, questo studio recentemente pubblicato<\/a> ha utilizzato i dati della UK Biobank. L’utilizzo di questi dati ha permesso ai ricercatori di accedere ai dati sanitari a lungo termine dei partecipanti seguiti dalla UK Biobank dal 2006. Attingendo ai dati sanitari di 380.055 uomini e donne classificati di mezza et\u00e0, con un’et\u00e0 media di 55 anni, i ricercatori sono riusciti a vedere un’intrigante connessione tra qualit\u00e0 del sonno, attivit\u00e0 fisica, salute e mortalit\u00e0.<\/p>\n

Secondo i ricercatori, dopo aver esaminato 12 diversi abbinamenti di gruppi di dati sulla qualit\u00e0 del sonno e sul livello di attivit\u00e0 fisica, svolgere regolarmente un’attivit\u00e0 fisica sufficiente pu\u00f2 aiutare a mitigare l’impatto di una scarsa qualit\u00e0 del sonno. Hanno scoperto che i soggetti con i pi\u00f9 alti tassi di mortalit\u00e0 e il pi\u00f9 alto rischio di malattie, come quelle cardiovascolari e i tumori, erano quelli con bassi livelli di attivit\u00e0 e scarsa qualit\u00e0 del sonno. Naturalmente, i soggetti con alti livelli di attivit\u00e0 fisica e buona qualit\u00e0 del sonno presentavano i tassi di mortalit\u00e0 pi\u00f9 bassi e avevano meno probabilit\u00e0 di sviluppare malattie cardiovascolari, tumori, disturbi metabolici, obesit\u00e0 e altre condizioni di salute croniche. \u00c8 interessante notare che anche chi dormiva poco e faceva abbastanza attivit\u00e0 fisica tendeva ad avere un rischio minore di mortalit\u00e0 per queste malattie e un rischio minore di sviluppare condizioni di salute croniche<\/a>.<\/p>\n

Sebbene i ricercatori abbiano teorizzato che l’attivit\u00e0 fisica possa offrire una certa protezione dagli impatti negativi del sonno insufficiente sulla salute, la struttura dello studio non ha permesso di dimostrare il nesso di causalit\u00e0. Gran parte dei dati si basava sull’auto-rapporto e sull’auto-valutazione dei partecipanti allo studio. Tuttavia, i forti risultati dei legami tra attivit\u00e0 fisica, qualit\u00e0 del sonno e salute indicano che una ricerca pi\u00f9 approfondita potrebbe essere preziosa.<\/p>\n

Fare abbastanza attivit\u00e0 fisica<\/h2>\n

Con il passaggio alla vita urbana moderna, accentuata da uno stile di vita relativamente pi\u00f9 ricco e tecnologicamente avanzato rispetto alle generazioni precedenti, siamo diventati meno attivi fisicamente nel complesso. Le persone, in media, conducono una vita pi\u00f9 sedentaria rispetto al passato, dal lavoro ai divertimenti ai trasporti.<\/p>\n

I bambini non vanno pi\u00f9 a scuola a piedi – in salita, come facevano i loro nonni – e non giocano pi\u00f9 tanto all’aperto. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS), l’80% degli adolescenti non \u00e8 abbastanza attivo fisicamente<\/a>. Gli adulti guidano di pi\u00f9 e camminano di meno. Il lavoro duro e fisicamente impegnativo all’aperto non \u00e8 pi\u00f9 la norma. Oggi gli schermi sono una parte importante dell’intrattenimento. Non siamo evolutivamente progettati per questo, quindi la riduzione dell’attivit\u00e0 fisica ha un impatto reale sulla salute.<\/p>\n

Secondo gli attuali standard dei CDC e dell’OMS, gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti alla settimana di attivit\u00e0 aerobica moderata e di esercizi di rafforzamento muscolare o di attivit\u00e0 di sostegno del peso due volte alla settimana. L’OMS incoraggia gli adulti ad aumentare l’attivit\u00e0 aerobica<\/a> fino a 300 minuti alla settimana e ad aggiungere 75-150 minuti di attivit\u00e0 aerobica di maggiore intensit\u00e0. Rispetto allo stile di vita rurale medio di poche generazioni fa, anche questa quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica \u00e8 piuttosto minima. Svolgere una sufficiente attivit\u00e0 fisica quotidiana pu\u00f2 migliorare la salute in molti modi, anche aiutando a migliorare il sonno.<\/p>\n

Come dormire meglio<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Sebbene l’esercizio fisico possa contribuire a ridurre l’impatto negativo sulla salute di un sonno insufficiente, la soluzione migliore \u00e8 lavorare per migliorare il sonno<\/a>. Questo perch\u00e9 durante il sonno avvengono importanti processi di salute. Questi includono la riparazione dei muscoli e dei tessuti<\/a>, la crescita fisica, i processi di pulizia e manutenzione del cervello e i processi del sistema immunitario. L’attivit\u00e0 fisica<\/a> ha un ruolo nel migliorare il sonno, soprattutto se svolta all’aperto con la luce del mattino. Questo aiuta a riallineare il ritmo circadiano<\/a>, che influenza gli orari di sonno e veglia.<\/p>\n

Incoraggiando un ritmo circadiano sano si ottiene un sonno migliore per la maggior parte delle persone. L’adozione di un orario regolare per andare a letto, svegliarsi e mangiare<\/a> pu\u00f2 essere d’aiuto. Fate in modo che sia un programma giornaliero e rispettatelo sia che lavoriate sia che abbiate il giorno libero. Una vita regolare e ritmata sviluppa buone abitudini di sonno. Rendete la vostra camera da letto il pi\u00f9 confortevole possibile. Cercate di tenere gli schermi (televisione, computer e telefoni) fuori dalla camera da letto. Riducete l’uso degli schermi ed evitate la luce artificiale intensa la sera. La luce \u00e8 una forte indicazione del ritmo circadiano e pu\u00f2 alterare i tempi del sonno.<\/p>\n

Tornare alle origini per una salute migliore<\/h2>\n

L’attivit\u00e0 fisica, il sonno e l’alimentazione sono gli elementi fondamentali di una buona salute, che la scienza sta comprendendo sempre pi\u00f9 a fondo ogni giorno che passa. Ritornare alle basi – mantenersi fisicamente attivi, essere proattivi per quanto riguarda la qualit\u00e0 del sonno e seguire una dieta sana – \u00e8 una parte dei vostri obiettivi di sostegno alla salute.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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