{"id":60778,"date":"2021-05-19T08:41:47","date_gmt":"2021-05-19T15:41:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-procrastination-are-you-a-night-owl-or-just-putting-off-bedtime\/"},"modified":"2024-07-18T16:02:43","modified_gmt":"2024-07-18T23:02:43","slug":"procrastinazione-del-sonno-sei-un-nottambulo-o-stai-solo-rimandando-l-ora-di-andare-a-letto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/procrastinazione-del-sonno-sei-un-nottambulo-o-stai-solo-rimandando-l-ora-di-andare-a-letto\/","title":{"rendered":"Procrastinazione del sonno: Sei un nottambulo o stai solo rimandando l’ora di andare a letto?"},"content":{"rendered":"

Sebbene alcune persone possano avere una predisposizione genetica<\/a> a essere pi\u00f9 attive la sera e ad andare a letto pi\u00f9 tardi<\/a>, non tutti coloro che vanno abitualmente a letto tardi sono nottambuli. I ricercatori hanno scoperto che per molte persone la procrastinazione del sonno \u00e8 alla base delle loro notti in bianco.<\/p>\n

Capire la procrastinazione del sonno<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Secondo la definizione data<\/a> nei Paesi Bassi dai ricercatori del Dipartimento di Psicologia Clinica e della Salute dell’Universit\u00e0 di Utrecht nel 2014, la procrastinazione del sonno<\/a> si riferisce al fatto di non andare a letto all’ora prevista o a un’ora che consenta di dormire a sufficienza, senza che una ragione o una situazione esterna lo impedisca. Questo fenomeno si verifica spesso nonostante il riconoscimento delle conseguenze negative.<\/p>\n

Inizialmente studiata come una sorta di derivazione salutistica della procrastinazione generale, la procrastinazione dell’ora di andare a letto ha raccolto maggiore attenzione negli ultimi anni. Ci\u00f2 pu\u00f2 essere dovuto, in parte, alla crescente consapevolezza delle comunit\u00e0 scientifiche e mediche sull’importanza del sonno per la salute fisica e il benessere mentale. Un altro fattore che contribuisce al maggiore interesse per la procrastinazione del sonno potrebbe essere il riconoscimento della miriade di modi in cui il frenetico stile di vita moderno rende facile sviluppare l’abitudine di rimandare il sonno.<\/p>\n

Perch\u00e9 si procrastina il sonno?<\/h2>\n

Alcuni ricercatori<\/a> hanno scoperto che le persone che tendono a procrastinare il sonno in generale hanno maggiori probabilit\u00e0 di rimandare anche il sonno. Ci sono studi che collegano livelli pi\u00f9 bassi di controllo degli impulsi a un rischio maggiore di sviluppare un modello di procrastinazione del sonno. Pur sapendo che il giorno dopo subiranno le conseguenze di un sonno insufficiente, le persone con un minore controllo degli impulsi sono meno propense a resistere all’impulso di guardare il prossimo episodio, di passare qualche minuto in pi\u00f9 a scorrere i loro account sui social media o qualsiasi altra cosa stiano facendo invece di andare a letto. Tuttavia, a volte le ragioni per cui si ritarda il sonno sono un po’ pi\u00f9 complesse della mancanza di controllo degli impulsi o della procrastinazione abituale.<\/p>\n

Per i genitori che lavorano e sono impegnati, il tempo a disposizione per la propria vita privata pu\u00f2 essere molto limitato. Le moderne tecnologie rendono fin troppo facile l’abitudine di passare il tempo a guardare video, leggere o fare altre cose “personali” dopo che i bambini sono andati a letto e i compiti della giornata sono terminati. In questi casi, il periodo di tempo che intercorre tra il momento in cui i bambini dovrebbero andare a letto e quello in cui vanno effettivamente a letto pu\u00f2 essere l’unico tempo libero e ininterrotto che hanno a disposizione. In effetti, questo pu\u00f2 rendere difficile a livello psicologico rinunciare alla procrastinazione del sonno, nonostante le conseguenze negative che molti sperimentano, come la difficolt\u00e0 ad alzarsi al mattino e la sensazione di stanchezza durante il giorno.<\/p>\n

Alcuni ricercatori distinguono tra il rimandare l’andare a letto e il rimandare l’andare a dormire una volta che una persona \u00e8 a letto, ad esempio usando il cellulare per inviare messaggi, navigare sul web o guardare video<\/a>. Secondo uno studio condotto presso la Scuola di Psicologia dell’Universit\u00e0 di Minho in Portogallo, potrebbero esserci differenze di genere nel rimandare l’ora di andare a letto o nel rimandare l’addormentamento quando si \u00e8 gi\u00e0 a letto. Lo studio ha dimostrato che i maschi sono pi\u00f9 propensi a rimandare il sonno quando sono a letto. I ricercatori hanno teorizzato che potrebbe esserci anche un legame con la tendenza maschile a un minore controllo degli impulsi.<\/p>\n

Sviluppare abitudini migliori aiuta<\/h2>\n

Lo studio<\/a> dell’Universit\u00e0 di Minho<\/a> ha anche stabilito un collegamento tra la procrastinazione del sonno e l’orario del pasto serale. I soggetti che consumavano il pasto serale pi\u00f9 tardi avevano maggiori probabilit\u00e0 di procrastinare l’ora di andare a letto. Questo ha un senso logico. Si tratta anche di un modo per correggere l’abitudine di rimandare l’ora di andare a letto. Gli orari di sonno e di veglia sono collegati al ritmo circadiano, cos\u00ec come gli orari dei pasti<\/a> e quelli dell’esposizione alla luce<\/a>.<\/p>\n

Lavorare per migliorare l’igiene del sonno<\/a> pu\u00f2 aiutare a superare l’abitudine di procrastinare il sonno. Chi ha problemi di tendenza generale alla procrastinazione o di scarso controllo degli impulsi pu\u00f2 dover lavorare un po’ di pi\u00f9 per ottenere una migliore igiene del sonno, ma si pu\u00f2 fare. Stabilite un programma per il sonno e il risveglio, che preveda sette-nove ore di sonno pi\u00f9 un’ora di riposo e di preparazione al sonno. Attenetevi a questo programma, anche nei giorni di riposo e nei fine settimana. Programmate anche i pasti, assumendo la maggior parte dell’alimentazione all’inizio della giornata e mangiando poco la sera.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Rendete la vostra zona notte il pi\u00f9 confortevole possibile. Tenete televisori, telefoni cellulari e altri dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto o, almeno, dal letto. Evitate le luci forti nelle due ore prima di andare a letto. Aumentate l’esposizione alla luce del mattino e assicuratevi di essere abbastanza attivi fisicamente. Fate attivit\u00e0 fisica nelle prime ore del giorno ed evitate di allenarvi la sera. Tutti questi accorgimenti favoriscono una migliore igiene del sonno<\/a> e un ritmo circadiano pi\u00f9 sano, contribuendo al tempo stesso a interrompere la routine associata al procrastinare il sonno.<\/p>\n

Ritagliatevi del tempo per voi<\/h2>\n

Affrontate la questione dei tempi morti personali in modo da non incoraggiare la procrastinazione del sonno. Programmate ogni giorno un po’ di tempo libero per voi, anche se dovete mettere da parte qualcosa o delegare. Non si tratta di un’indulgenza, ma di qualcosa di cui avete bisogno per il vostro benessere e che pu\u00f2 favorire un sonno migliore<\/a>, che pu\u00f2 tradursi in una salute migliore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sebbene alcune persone possano avere una predisposizione genetica a essere pi\u00f9 attive la sera e ad andare a letto pi\u00f9 tardi, non tutti coloro che vanno abitualmente a letto tardi sono nottambuli. I ricercatori hanno scoperto che per molte persone la procrastinazione del sonno \u00e8 alla base delle loro notti in bianco. 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