{"id":60772,"date":"2021-04-30T12:33:30","date_gmt":"2021-04-30T19:33:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/disrupted-sleep-increases-risk-of-death-especially-in-women\/"},"modified":"2024-07-18T16:02:35","modified_gmt":"2024-07-18T23:02:35","slug":"il-sonno-disturbato-aumenta-il-rischio-di-morte-soprattutto-nelle-donne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/il-sonno-disturbato-aumenta-il-rischio-di-morte-soprattutto-nelle-donne\/","title":{"rendered":"Il sonno disturbato aumenta il rischio di morte, soprattutto nelle donne"},"content":{"rendered":"

Se \u00e8 importante dormire dalle sette alle otto ore ogni notte, \u00e8 altrettanto importante assicurarsi che il sonno sia di buona qualit\u00e0. Questo pu\u00f2 essere pi\u00f9 complicato di quanto sembri, perch\u00e9 anche se si pensa di aver dormito tranquillamente durante la notte, in realt\u00e0 si potrebbe aver sperimentato un’interruzione del sonno sotto forma di veglia inconscia. Nuovi dati dimostrano che il sonno disturbato<\/a> sotto forma di veglia inconsapevole aumenta il rischio di morte, in particolare tra le donne. Questo rischio pu\u00f2 essere minimizzato praticando una buona igiene del sonno.<\/p>\n

I pericoli della veglia inconscia<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La veglia inconscia, nota anche come eccitazione corticale, \u00e8 un fenomeno normale che consente all’organismo di rispondere a condizioni che possono mettere in pericolo la vita durante il sonno. Ad esempio, l’apnea notturna<\/a> comporta un’ostruzione delle vie aeree durante il sonno che causa l’interruzione della respirazione. La veglia inconscia consente a chi soffre di apnea notturna di diventare sufficientemente cosciente durante il sonno per eliminare il blocco e riprendere a respirare. I segnali esterni, come i rumori, le variazioni di temperatura o l’alterazione della posizione in cui si dorme, possono innescare la veglia inconscia.<\/p>\n

Sebbene la veglia inconscia disturbi il sonno<\/a>, il pi\u00f9 delle volte non si diventa pienamente coscienti e consapevoli dell’ambiente in cui ci si trova. Tuttavia, a volte la veglia inconscia porta a un risveglio completo, che pu\u00f2 creare una sfida quando si cerca di riaddormentarsi. Possono bastare pochi secondi per riaddormentarsi, oppure possono essere necessari alcuni minuti o alcune ore per diventare abbastanza rilassati da riprendere un sonno tranquillo.<\/p>\n

Anche nei casi in cui la veglia inconsapevole non provoca un risveglio completo, i periodi di sonno interrotto possono sottrarre diverse ore di sonno ristoratore. Di conseguenza, ci si pu\u00f2 svegliare svuotati e lunatici. Il sonno interrotto pu\u00f2 provocare molti degli stessi effetti dell’insonnia, tra cui perdita di lucidit\u00e0 mentale, problemi di memoria, depressione e incapacit\u00e0 di concentrazione.<\/p>\n

Una nuova ricerca rileva che il sonno disturbato aumenta il rischio di morte<\/h2>\n

Una nuova ricerca ha scoperto un problema di salute ancora pi\u00f9 importante legato al sonno interrotto che dovrebbe essere riconosciuto. I ricercatori hanno stabilito che il sonno disturbato aumenta il rischio di morte<\/a> quando le interruzioni si verificano frequentemente durante la notte.<\/p>\n

Lo studio, condotto presso l’Universit\u00e0 australiana di Adelaide, ha preso in esame i dati raccolti dai monitor del sonno di partecipanti di sesso maschile e femminile di et\u00e0 compresa tra 64 e 83 anni. I ricercatori hanno seguito ogni partecipante a intervalli di sei e 11 anni. Nello studio \u00e8 stato registrato il carico di eccitazione di ciascun partecipante, una percentuale che rappresenta il numero di interruzioni del sonno\/istanze di veglia inconscia e la loro durata in una determinata notte.<\/p>\n

I risultati hanno rivelato che le persone con un carico di eccitazione pari o superiore al 6,5% avevano un rischio maggiore di morire per malattie cardiovascolari. Tale percentuale saliva al 12,8% per le donne dello studio. Rispetto alle donne in generale, quelle che soffrivano di periodi di sonno interrotto avevano un rischio quasi doppio di morte per malattie cardiovascolari.<\/p>\n

Se si considera la morte per tutte le cause, il rischio per le donne \u00e8 generalmente di circa il 21%. Tuttavia, il rischio sale al 31,5% per le donne che soffrono di sonno interrotto con un carico di eccitazione superiore al 6,5%. In confronto, gli uomini con un carico di eccitazione dell’8,5% presentavano un rischio di morte per malattie cardiovascolari del 13,4% e un rischio di morte per tutte le cause del 33,7%.<\/p>\n

I decessi per malattie cardiovascolari non sono gli unici rischi che corrono le persone che soffrono di sonno disturbato. Alcuni degli effetti a breve termine di un sonno disturbato<\/a> includono un aumento dei livelli di stress, un maggior numero di dolori somatici, problemi cognitivi e di memoria e una diminuzione della produttivit\u00e0. I risultati a lungo termine delle continue interruzioni del sonno includono pressione alta, colesterolo alto, sindrome metabolica, obesit\u00e0, diabete di tipo 2 e cancro del colon-retto. Inoltre, chi soffre di frequenti disturbi del sonno ha un rischio maggiore di sviluppare o peggiorare disturbi gastrointestinali. In generale, la qualit\u00e0 della vita di chi soffre di sonno interrotto si deteriora nel tempo.<\/p>\n

Come dormire meglio durante la notte?<\/h2>\n

Seguite questi semplici consigli e sarete sulla buona strada per un sonno migliore.<\/p>\n

Controllare la biancheria da letto<\/h3>\n

Se non riuscite a dormire bene durante la notte<\/a>, la prima cosa da controllare \u00e8 il comfort della vostra biancheria da letto. Se avete un materasso vecchio, potrebbe essere il momento di sostituirlo. Inoltre, sostituite le lenzuola, le coperte e i piumini vecchi o graffianti con materiali pi\u00f9 rilassanti. Molte persone trovano che la seta o il raso siano pi\u00f9 piacevoli e aiutino a dormire meglio. La biancheria da letto \u00e8 l’unica area della casa in cui dovreste sentirvi incoraggiati a viziarvi.<\/p>\n

Eliminare gli stimolanti serali<\/h3>\n

Sono molte le cose che le persone fanno per sentirsi stimolate la sera, quando invece dovrebbero concentrarsi maggiormente sul relax. Ad esempio, si dovrebbe smettere di bere caff\u00e8 e altre bevande contenenti caffeina almeno sei ore prima di andare a letto. Inoltre, spegnete i dispositivi mobili un’ora prima di andare a letto per dare al cervello una pausa dalla luce blu che disturba. \u00c8 anche opportuno evitare di svolgere attivit\u00e0 lavorative la sera. Il solo pensare al lavoro pu\u00f2 provocare un aumento dello stress, che pu\u00f2 influire negativamente sul sonno.<\/p>\n

Creare un ambiente pi\u00f9 rilassante<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>\u00c8 inoltre opportuno eliminare le forze esterne che potrebbero causare disturbi del sonno. Si pu\u00f2 dormire meglio durante la notte in un ambiente pi\u00f9 fresco, quindi \u00e8 bene tenere il termostato a 70 gradi Fahrenheit. Se vivete in una zona in cui c’\u00e8 una notevole quantit\u00e0 di rumore, come il traffico o le sirene della polizia, provate a indossare dei tappi per le orecchie per andare a letto. Anche una mascherina per il sonno \u00e8 utile per evitare che i lampi di luce improvvisi vi sveglino durante la notte.<\/p>\n

Rilassarsi prima di andare a letto<\/h3>\n

L’ultima ora prima di andare a letto dovrebbe essere dedicata a qualcosa di rilassante. Provate a scegliere un’attivit\u00e0 o un hobby che vi piace per assicurarvi che sia davvero rilassante. Ad esempio, se non vi piace la meditazione, costringervi a farla non far\u00e0 altro che aumentare lo stress e l’ansia. Fate invece un bagno caldo, leggete un libro o scrivete sul vostro diario. Potete migliorare queste attivit\u00e0 aggiungendo musica rilassante o candele profumate.<\/p>\n

Se provate questi metodi e ancora non riuscite a dormire tutta la notte, consultate il vostro medico. I disturbi del sonno potrebbero essere un sintomo di qualcos’altro. Il medico pu\u00f2 aiutarvi a trovare la causa e potrebbe consigliarvi un integratore come la melatonina<\/a> per aiutarvi a rilassarvi di notte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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