{"id":60758,"date":"2021-03-11T18:48:02","date_gmt":"2021-03-12T02:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/science-suggests-daylight-saving-time-bad-for-your-health\/"},"modified":"2024-07-18T16:01:08","modified_gmt":"2024-07-18T23:01:08","slug":"la-scienza-suggerisce-che-l-ora-legale-dannosa-per-la-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/la-scienza-suggerisce-che-l-ora-legale-dannosa-per-la-salute\/","title":{"rendered":"La scienza suggerisce che l’ora legale \u00e8 dannosa per la salute"},"content":{"rendered":"

Con l’aumentare delle prove che collegano la qualit\u00e0 del sonno e i ritmi circadiani alla salute fisica, alle prestazioni cognitive e al benessere mentale, molti scienziati e professionisti della salute guardano con interesse all’ora legale. Il cambiamento di orario non riguarda solo un’ora di sonno. Naturalmente, in quest’epoca cronicamente<\/a> priva di sonno<\/a>, quell’ora non dovrebbe essere considerata una perdita primaverile insignificante. Tuttavia, \u00e8 anche l’estensione artificiale<\/a> delle ore di luce alla sera che pu\u00f2 rendere l’ora legale dannosa per la salute<\/a>.<\/p>\n

La qualit\u00e0 del sonno \u00e8 essenziale per la salute<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>L’ora legale disturba il sonno. La qualit\u00e0 del sonno, intesa come quantit\u00e0 e qualit\u00e0 sufficiente a consentire di attraversare con successo tutte le fasi del sonno, ha un impatto sulla salute fisica e cognitiva<\/a> in diversi modi. L’interruzione del sonno, compresa la mancanza di sonno sufficiente, pu\u00f2 avere effetti<\/a> negativi di vasta portata a breve e lungo termine<\/a> sulla salute e sul benessere. Gli effetti a breve termine includono una riduzione delle prestazioni cognitive, in particolare per quanto riguarda la memoria e l’apprendimento, un aumento del rischio di disturbi dell’umore e dell’emotivit\u00e0 e un maggior rischio di infortuni sul lavoro e di incidenti stradali<\/a>. Gli effetti a lungo termine includono un aumento del rischio di alcuni tipi di cancro, obesit\u00e0, diabete di tipo 2, depressione clinica e malattie cardiovascolari.<\/p>\n

I diversi modelli di impatto suggeriscono che l’ora legale \u00e8 negativa per molti<\/h2>\n

A seconda delle persone, in genere ci vogliono da tre giorni a una settimana per adattarsi al cambio dell’ora legale. Tuttavia, non tutti sono tipici. Alcune persone possono impiegare molto pi\u00f9 tempo per adattarsi, e alcune non si adattano mai completamente<\/a> al cambio dell’ora. Per le persone affette da patologie croniche pu\u00f2 essere un periodo di adattamento difficile, se non addirittura pericoloso. I modelli di incidenti cardiaci ne sono un chiaro esempio.<\/p>\n

Numerosi studi indicano un modello distinto di eventi cardiaci negativi<\/a> associati all’ora legale. Il numero di infarti e di ictus aumenta in genere nei giorni immediatamente successivi al cambio dell’ora. \u00c8 interessante notare che uno studio del 2014 pubblicato su Open Heart<\/a> ha rilevato che il numero di attacchi cardiaci il luned\u00ec successivo all’inizio dell’ora legale \u00e8 aumentato del 25%, mentre il marted\u00ec successivo al ritorno dell’ora solare in autunno \u00e8 diminuito del 21%.<\/p>\n

I cambiamenti di orario in entrata e in uscita dall’ora legale sono associati a un maggior numero di ictus nei giorni successivi al cambiamento, oltre che ad altre condizioni che influiscono sul rischio di ictus. Tra queste, l’ipertensione e, in autunno, con il ritorno all’ora solare e la brusca perdita della luce serale, un aumento del rischio di depressione.<\/p>\n

\u00c8 molto pi\u00f9 importante di un’ora<\/h2>\n

La perdita improvvisa della luce serale \u00e8 un problema molto pi\u00f9 grande di quanto possa sembrare a prima vista. Lo stesso si potrebbe dire dello spostamento di un’ora, poich\u00e9 entrambi sono collegati dall’importanza del ritmo circadiano. Il ritmo circadiano \u00e8 un anello vitale<\/a> per il funzionamento dell’intero organismo, compreso il cervello. Gli impulsi elettrici e le interazioni e reazioni chimiche sono alla base di ogni singolo processo corporeo, dalla produzione di ormoni ai processi metabolici essenziali, fino alla capacit\u00e0 del cervello di comunicare con il corpo. Il ritmo circadiano aiuta a regolare i tempi di questi processi attraverso un sistema globale di orologi corporei che influenzano le azioni e i processi fisici fino al livello cellulare. Un funzionamento equilibrato e regolare contribuisce a produrre buona salute e a proteggere l’organismo dalle malattie.<\/p>\n

Nel corso di innumerevoli generazioni, fin dalle nostre origini come specie, ci siamo evoluti in relazione allo schema del giorno e della notte. Questo ciclo di circa 24 ore di luce e buio<\/a> fa parte di noi e del funzionamento del nostro corpo e della nostra mente a un livello profondo e meccanico. L’ora legale altera in modo significativo questo ciclo, e non solo per un’ora persa o guadagnata in tempo di sonno.<\/p>\n

A causa di questo antico modello evolutivo, la luce \u00e8 uno dei principali spunti ambientali per il nostro ritmo circadiano. Nella retina e nel cervello abbiamo cellule sensibili alla luce che contribuiscono a regolare i nostri orologi corporei<\/a>, influenzando cos\u00ec la tempistica delle funzioni corporee e dei compiti cerebrali. Lo spostamento artificiale degli orari di alba e tramonto ci priva dei modelli di illuminazione naturale di cui abbiamo bisogno per adattarci senza problemi ai cambiamenti stagionali, consentendo l’interruzione dei sistemi altamente complessi che supportano la salute e il benessere ai livelli pi\u00f9 elementari. La scienza sta dimostrando sempre pi\u00f9 che questa alterazione \u00e8 fortemente legata a un’ampia gamma di malattie e condizioni di salute croniche.<\/p>\n

Prepararsi a mitigare l’impatto<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Sebbene gli scienziati indichino l’ora solare come quella meglio allineata ai nostri ritmi circadiani per un funzionamento ottimale, molti di noi devono ancora fare i conti con l’ora legale. Prepararsi al cambio dell’ora pu\u00f2 aiutare a mitigare l’impatto. Iniziate a spostare gradualmente gli orari di veglia e sonno con una o due settimane di anticipo e praticate una buona igiene del sonno<\/a>. Aggiungete alla vostra routine quotidiana un po’ di attivit\u00e0 fisica alla luce del sole del mattino per sostenere il vostro ritmo circadiano. Alleggerite i pasti serali e riducete la caffeina durante la fase di transizione oraria. Se l’adattamento tende a essere pi\u00f9 difficile per voi, prendete in considerazione un integratore di melatonina per facilitare la transizione.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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