{"id":60754,"date":"2021-03-01T09:38:49","date_gmt":"2021-03-01T17:38:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/reset-your-circadian-rhythm-for-better-sleep-and-good-health\/"},"modified":"2024-07-18T16:00:59","modified_gmt":"2024-07-18T23:00:59","slug":"resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/","title":{"rendered":"Resettare il ritmo circadiano per un sonno migliore e una buona salute"},"content":{"rendered":"

I sistemi mentali e corporei altamente complessi e perfettamente integrati di cui godono gli esseri umani si sono evoluti in sintonia con il periodo di circa 24 ore che comprende il giorno e la notte. Siamo regolati<\/a> a livello molecolare per operare a tempo con questo ritmo giornaliero, o circadiano, e persino le funzioni cellulari sono regolate in base a questo ciclo. L’alterazione del ritmo circadiano pu\u00f2 avere gravi conseguenze sulla salute<\/a>, con ripercussioni sulle funzioni cognitive e sull’umore, oltre ad aumentare il rischio di un’ampia gamma di malattie e condizioni di salute croniche. Fortunatamente, ripristinare il ritmo circadiano pu\u00f2 essere un processo abbastanza semplice. Scoprite come ripristinare il ritmo circadiano per migliorare la vostra salute quotidiana.<\/p>\n

Il ritmo circadiano \u00e8 collegato alla salute e al benessere generale<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Sebbene molti colleghino il ciclo sonno-veglia al ritmo circadiano<\/a>, per quanto un buon sonno sia essenziale per la salute, c’\u00e8 molto di pi\u00f9 che il semplice momento del sonno. Il ritmo circadiano influisce sul funzionamento fisico e mentale e sulla salute a pi\u00f9 livelli. Parte di un sistema di temporizzazione e regolazione<\/a> costituito da orologi biologici presenti in tutto il corpo, il ritmo circadiano influenza la tempistica dei processi corporei, compresi quelli coinvolti nel metabolismo e nella produzione di ormoni. Attraverso queste azioni, il ritmo circadiano influenza la meccanica stessa del funzionamento del corpo e della mente<\/a>, contribuendo a mantenere l’equilibrio e l’efficienza delle funzioni che portano a una buona salute.<\/p>\n

Pertanto, quando i ritmi circadiani sono alterati, la salute pu\u00f2 essere influenzata negativamente. Il funzionamento cognitivo<\/a>, compresi la memoria e l’apprendimento, pu\u00f2 risentire dell’alterazione del ritmo circadiano e vi \u00e8 un rischio maggiore<\/a> di sviluppare depressione e altri disturbi legati all’umore. L’alterazione cronica del ritmo circadiano, spesso un problema per i lavoratori a turni, soprattutto quando i turni ruotano tra giorno, sera e notte, pu\u00f2 portare a un aumento del rischio<\/a> di disturbi del sistema metabolico, come l’obesit\u00e0 e il diabete di tipo due, di malattie cardiovascolari e di alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al seno.<\/p>\n

Come ripristinare il ritmo circadiano<\/h2>\n

La luce<\/h3>\n

Laluce<\/a> \u00e8 uno dei segnali ambientali pi\u00f9 potenti che influenzano il ritmo circadiano. I cicli di luce e buio – giorno e notte – svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento dell’equilibrio e della salute del ritmo circadiano. L’illuminazione artificiale \u00e8 uno dei principali fattori di alterazione del ritmo circadiano, che rende pi\u00f9 facile la mancata sincronizzazione con i nostri ritmi naturali. Un altro fattore \u00e8 la riduzione dell’esposizione alla luce naturale. Molti di noi, o addirittura la maggior parte, trascorrono molto pi\u00f9 tempo al chiuso rispetto alle generazioni precedenti.<\/p>\n

Fare pi\u00f9 attenzione alla luce<\/a> pu\u00f2 aiutare a reimpostare il ritmo circadiano. Le cellule del cervello vengono attivate direttamente dalla luce attraverso la retina. Esponetevi agli spunti visivi della luce a cui l’uomo si \u00e8 evoluto nel corso di migliaia e migliaia di anni. Uscite all’aperto al mattino presto, possibilmente facendo attivit\u00e0 fisica, e per almeno qualche minuto entro mezz’ora dal tramonto. Sfruttate le opportunit\u00e0 di esporvi alla luce naturale, ad esempio sedendovi vicino alle finestre quando dovete stare in casa. Ridurre l’esposizione alla luce artificiale<\/a> dopo il tramonto, soprattutto nelle due ore precedenti il sonno.<\/p>\n

Programma di sonno e veglia<\/h3>\n

Mantenete orari di sonno e di veglia regolari<\/a>. Resistete alla tentazione di rimanere alzati fino a tardi e di dormire nei giorni liberi o nei fine settimana. Se fate fatica ad addormentarvi, evitate di sonnecchiare durante il giorno. Nello stabilire gli orari di sonno e di veglia, prevedete una quantit\u00e0 di sonno sufficiente e altri 30-60 minuti di riposo e relax per facilitare il passaggio al sonno. Assicuratevi che la vostra zona notte sia il pi\u00f9 confortevole possibile, prestando attenzione alla biancheria da letto, alla temperatura – non troppo calda o troppo fredda – e all’illuminazione. Evitare luci intense e dispositivi elettronici per almeno un’ora prima di andare a letto.<\/p>\n

Orari dei pasti<\/h3>\n

Rispettate gli orari dei pasti<\/a>. Il ritmo circadiano e il sistema metabolico sono strettamente collegati, quindi ci\u00f2 che si mangia e quando pu\u00f2 avere un impatto. Evitate di consumare un pasto pesante a due ore dal momento in cui andate a letto<\/a>. Fate attenzione a quando e quanto spesso consumate bevande con caffeina. Limitate il caff\u00e8 e le altre bevande contenenti caffeina alle prime ore del giorno. Se il ritmo circadiano \u00e8 alterato, limitate l’alcol nelle ore serali. Sebbene possa favorire la sonnolenza, pu\u00f2 disturbare le fasi successive del sonno, con un impatto negativo sul funzionamento generale del ritmo circadiano.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Per chi ha un problema di disturbo circadiano di lunga data o per chi svolge professioni in cui il disturbo \u00e8 quasi inevitabile, come il settore medico, pu\u00f2 essere necessario un approccio pi\u00f9 aggressivo. Questo pu\u00f2 includere l’uso della terapia della luce, che utilizza un’illuminazione che simula la luce naturale, compresa l’alba, e integratori di melatonina. Si tratta di approcci altamente personalizzabili, per cui \u00e8 consigliabile consultare un professionista della salute specializzato in problemi del sonno per sviluppare un programma specifico per le proprie esigenze.<\/p>\n

Una tempistica migliore pu\u00f2 migliorare il sonno e la salute<\/h2>\n

Lavorare sul ripristino del ritmo circadiano pu\u00f2 migliorare il sonno e la salute. Aspettatevi che il processo richieda del tempo. Se state cercando di spostare di ore gli orari di sonno e di veglia, fate questo cambiamento gradualmente, con incrementi di 15-30 minuti. Una volta ripristinato il ritmo circadiano, scoprirete che \u00e8 meno probabile che abbiate bisogno di una sveglia per alzarvi. Avrete maggiori probabilit\u00e0 di godere di una migliore qualit\u00e0 del sonno e di sentirvi meglio fisicamente e mentalmente ogni giorno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I sistemi mentali e corporei altamente complessi e perfettamente integrati di cui godono gli esseri umani si sono evoluti in sintonia con il periodo di circa 24 ore che comprende il giorno e la notte. Siamo regolati a livello molecolare per operare a tempo con questo ritmo giornaliero, o circadiano, e persino le funzioni cellulari […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":35641,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[172,229,238,234,231],"tags":[],"class_list":{"0":"post-60754","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-il-ritmo-circadiano","8":"category-metabolismo-it","9":"category-salute-mentale","10":"category-sonno","11":"category-terapia-della-luce","12":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"\nResettare il ritmo circadiano per un sonno migliore e una buona salute – Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Timing matters when it comes to sleep, health and well-being. Learn how to reset your circadian rhythm to help improve your day-to-day health.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Resettare il ritmo circadiano per un sonno migliore e una buona salute\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Timing matters when it comes to sleep, health and well-being. Learn how to reset your circadian rhythm to help improve your day-to-day health.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chronobiology.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-01T17:38:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-18T23:00:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"679\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Denise Abraham\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Denise Abraham\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/\"},\"author\":{\"name\":\"Denise Abraham\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4\"},\"headline\":\"Resettare il ritmo circadiano per un sonno migliore e una buona salute\",\"datePublished\":\"2021-03-01T17:38:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-18T23:00:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/\"},\"wordCount\":949,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg\",\"articleSection\":[\"Il ritmo circadiano\",\"Metabolismo\",\"Salute mentale\",\"Sonno\",\"Terapia della luce\"],\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/\",\"name\":\"Resettare il ritmo circadiano per un sonno migliore e una buona salute – Chronobiology.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-01T17:38:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-18T23:00:59+00:00\",\"description\":\"Timing matters when it comes to sleep, health and well-being. Learn how to reset your circadian rhythm to help improve your day-to-day health.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg\",\"width\":1800,\"height\":679,\"caption\":\"Setzen Sie Ihren Tagesrhythmus zur\u00fcck, um einen besseren Schlaf und eine gute Gesundheit zu erzielen\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Resettare il ritmo circadiano per un sonno migliore e una buona salute\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/\",\"name\":\"Chronobiology.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#organization\",\"name\":\"Chronobiology\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"width\":375,\"height\":90,\"caption\":\"Chronobiology\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\",\"https:\/\/x.com\/chronobionews\",\"https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4\",\"name\":\"Denise Abraham\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Denise Abraham\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Resettare il ritmo circadiano per un sonno migliore e una buona salute – Chronobiology.com","description":"Timing matters when it comes to sleep, health and well-being. Learn how to reset your circadian rhythm to help improve your day-to-day health.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Resettare il ritmo circadiano per un sonno migliore e una buona salute","og_description":"Timing matters when it comes to sleep, health and well-being. Learn how to reset your circadian rhythm to help improve your day-to-day health.","og_url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/","og_site_name":"Chronobiology.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","article_published_time":"2021-03-01T17:38:49+00:00","article_modified_time":"2024-07-18T23:00:59+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":679,"url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Denise Abraham","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@chronobionews","twitter_site":"@chronobionews","twitter_misc":{"Scritto da":"Denise Abraham","Tempo di lettura stimato":"5 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/"},"author":{"name":"Denise Abraham","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4"},"headline":"Resettare il ritmo circadiano per un sonno migliore e una buona salute","datePublished":"2021-03-01T17:38:49+00:00","dateModified":"2024-07-18T23:00:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/"},"wordCount":949,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg","articleSection":["Il ritmo circadiano","Metabolismo","Salute mentale","Sonno","Terapia della luce"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/","name":"Resettare il ritmo circadiano per un sonno migliore e una buona salute – Chronobiology.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg","datePublished":"2021-03-01T17:38:49+00:00","dateModified":"2024-07-18T23:00:59+00:00","description":"Timing matters when it comes to sleep, health and well-being. Learn how to reset your circadian rhythm to help improve your day-to-day health.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg","width":1800,"height":679,"caption":"Setzen Sie Ihren Tagesrhythmus zur\u00fcck, um einen besseren Schlaf und eine gute Gesundheit zu erzielen"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/resettare-il-ritmo-circadiano-per-un-sonno-migliore-e-una-buona-salute\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Resettare il ritmo circadiano per un sonno migliore e una buona salute"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#website","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/","name":"Chronobiology.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#organization","name":"Chronobiology","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","contentUrl":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","width":375,"height":90,"caption":"Chronobiology"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","https:\/\/x.com\/chronobionews","https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/","https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4","name":"Denise Abraham","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g","caption":"Denise Abraham"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60754"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60754"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60755,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60754\/revisions\/60755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}