{"id":60736,"date":"2021-01-07T21:15:21","date_gmt":"2021-01-08T05:15:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/7-ways-to-create-a-healthy-circadian-rhythm-in-2021\/"},"modified":"2024-07-18T16:00:29","modified_gmt":"2024-07-18T23:00:29","slug":"7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/","title":{"rendered":"7 modi per creare un sano ritmo circadiano nel 2021"},"content":{"rendered":"

Con il 2020 alle spalle, il mondo guarda con ansia al 2021 come a un nuovo anno di promesse e speranze. Per molti, il nuovo anno porta con s\u00e9 anche il proverbiale elenco di propositi per il nuovo anno. Mentre molti propositi per l’anno nuovo riguardano scelte di vita pi\u00f9 sane, la salute del ritmo circadiano viene solitamente trascurata. Fortunatamente, \u00e8 possibile promuovere un ritmo circadiano sano nel 2021 apportando solo alcune modifiche alla propria routine quotidiana.<\/p>\n

Promuovere un ritmo circadiano sano nel 2021<\/h2>\n

Anche se alcuni di questi cambiamenti possono essere pi\u00f9 difficili da apportare rispetto ad altri, in sostanza tutti hanno lo scopo di aiutare il ritmo circadiano a funzionare in modo pi\u00f9 efficiente, assicurando che il cervello sappia quando \u00e8 mattina ed \u00e8 ora di essere vigili e quando \u00e8 sera ed \u00e8 ora di rilassarsi. Ecco sette consigli che vi aiuteranno a ripristinare il vostro ritmo circadiano nel 2021.<\/p>\n

1. Esporre gli occhi alla luce e al buio<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Il modo pi\u00f9 importante per garantire il corretto funzionamento del ritmo circadiano \u00e8 quello di aiutarlo ad acclimatarsi alle varie ore del giorno<\/a>. Si pu\u00f2 iniziare facendo una passeggiata appena svegli al mattino. Non deve essere una passeggiata lunga, ma deve essere fatta in un’area aperta e esposta alla luce del sole. La sera, fate un’altra breve passeggiata per aiutare il cervello ad adattarsi<\/a> all’oscurit\u00e0.<\/p>\n

2. Modificare l’ambiente in cui si dorme<\/h2>\n

Se la vostra camera da letto non favorisce il riposo, non dormirete bene la notte. Di conseguenza, potreste essere pi\u00f9 inclini a fare dei sonnellini, che manderanno all’aria l’intero programma di sonno. Per ovviare a questa situazione, assicuratevi che la vostra camera da letto sia il pi\u00f9 possibile buia quando andate a letto. Anche l’acquisto di tende pesanti o l’uso di una mascherina per dormire se la luce ambientale penetra nella camera da letto durante la notte possono contribuire a garantire un’adeguata produzione di melatonina e un buon sonno.<\/p>\n

3. Mangiare snack ricchi di melatonina<\/h2>\n

Di norma, non si dovrebbe mangiare nulla nelle ultime ore prima di andare a letto. In particolare, \u00e8 importante evitare gli alimenti ricchi di carboidrati, perch\u00e9 possono interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno<\/a>. Tuttavia, se avete molta fame o vi sentite irrequieti, potete fare uno spuntino con alimenti naturali<\/a> che forniscono un’alta concentrazione di melatonina. Il latte \u00e8 uno di questi alimenti, ed \u00e8 per questo che l’antica tradizione di bere latte caldo prima di andare a letto \u00e8 ancora valida. Inoltre, anche le noci, le bacche di Goji e le ciliegie sono ottime fonti di melatonina.<\/p>\n

4. Creare una routine costante<\/h2>\n

\u00c8 possibile migliorare il funzionamento del ritmo circadiano anche creando e rispettando un programma di sonno rigoroso. In sostanza, dovrete addestrare il vostro cervello a capire quando \u00e8 il momento di riposare, quindi ci vorr\u00e0 del tempo. Dovreste scegliere un orario per andare a letto che potete rispettare tutti i giorni della settimana, compresi i fine settimana. Andare a letto pi\u00f9 tardi durante il fine settimana sconvolger\u00e0 il vostro programma e impedir\u00e0 al vostro cervello di adattarsi alla routine.<\/p>\n

5. Evitare gli stimolanti la sera<\/h2>\n

Se bevete regolarmente caff\u00e8, t\u00e8 o bevande gassate, cercate di limitarne il consumo nelle ore serali. La caffeina annulla gli effetti della melatonina sul cervello, impedendo di addormentarsi quando si va a letto. Dovreste smettere di bere bevande contenenti caffeina almeno sei ore prima di andare a letto, per dare il tempo allo stimolante di passare attraverso il vostro sistema. Se sentite il bisogno di bere qualcosa di diverso dall’acqua prima di andare a letto, cercate un’opzione senza caffeina.<\/p>\n

6. Creare un rituale per andare a letto<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Potete rafforzare il vostro programma di sonno creando un rituale di rilassamento<\/a> da seguire ogni sera prima di andare a letto. Fate un bagno e ascoltate musica rilassante, accendete una candela aromaterapica, praticate yoga o meditate. L’attivit\u00e0 che scegliete dipende da voi, ma deve essere rilassante e deve essere qualcosa che vi piace fare. Seguendo questa routine ogni sera, allenerete la vostra mente e il vostro corpo a capire quando \u00e8 il momento di rilassarsi. Il cervello smetter\u00e0 di produrre gli ormoni che favoriscono l’energia e la veglia in questo momento e inizier\u00e0 il processo che favorisce la sonnolenza.<\/p>\n

7. Mettete via gli apparecchi elettronici<\/h2>\n

Le ricerche hanno scoperto che i dispositivi elettronici, in particolare i telefoni cellulari e i tablet, disturbano il ritmo circadiano producendo una luce bluastra. Questa luce inganna il cervello facendogli credere che sia giorno<\/a> e gli impedisce di produrre melatonina. Di conseguenza, ci vorr\u00e0 pi\u00f9 tempo per addormentarsi la sera. \u00c8 buona norma smettere di usare i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto. Questo aiuter\u00e0 il vostro ritmo circadiano ad adattarsi all’oscurit\u00e0 della notte, il che significa che sarete meglio preparati per una notte di riposo completo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con il 2020 alle spalle, il mondo guarda con ansia al 2021 come a un nuovo anno di promesse e speranze. Per molti, il nuovo anno porta con s\u00e9 anche il proverbiale elenco di propositi per il nuovo anno. Mentre molti propositi per l’anno nuovo riguardano scelte di vita pi\u00f9 sane, la salute del ritmo […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":35208,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[172,235,234],"tags":[],"class_list":{"0":"post-60736","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-il-ritmo-circadiano","8":"category-melatonina-it","9":"category-sonno","10":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"\n7 modi per creare un sano ritmo circadiano nel 2021 – Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"You can promote a healthy circadian rhythm in 2021 by making a few lifestyle changes. A healthy circadian rhythm is crucial to overall health.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 modi per creare un sano ritmo circadiano nel 2021\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"You can promote a healthy circadian rhythm in 2021 by making a few lifestyle changes. A healthy circadian rhythm is crucial to overall health.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chronobiology.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-08T05:15:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-18T23:00:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"679\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Denise Abraham\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Denise Abraham\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/\"},\"author\":{\"name\":\"Denise Abraham\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4\"},\"headline\":\"7 modi per creare un sano ritmo circadiano nel 2021\",\"datePublished\":\"2021-01-08T05:15:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-18T23:00:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/\"},\"wordCount\":802,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg\",\"articleSection\":[\"Il ritmo circadiano\",\"Melatonina\",\"Sonno\"],\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/\",\"name\":\"7 modi per creare un sano ritmo circadiano nel 2021 – Chronobiology.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg\",\"datePublished\":\"2021-01-08T05:15:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-18T23:00:29+00:00\",\"description\":\"You can promote a healthy circadian rhythm in 2021 by making a few lifestyle changes. A healthy circadian rhythm is crucial to overall health.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg\",\"width\":1800,\"height\":679,\"caption\":\"7 M\u00f6glichkeiten, um 2021 f\u00fcr einen gesunden Tagesrhythmus zu sorgen\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 modi per creare un sano ritmo circadiano nel 2021\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/\",\"name\":\"Chronobiology.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#organization\",\"name\":\"Chronobiology\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"width\":375,\"height\":90,\"caption\":\"Chronobiology\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\",\"https:\/\/x.com\/chronobionews\",\"https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4\",\"name\":\"Denise Abraham\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Denise Abraham\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 modi per creare un sano ritmo circadiano nel 2021 – Chronobiology.com","description":"You can promote a healthy circadian rhythm in 2021 by making a few lifestyle changes. A healthy circadian rhythm is crucial to overall health.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"7 modi per creare un sano ritmo circadiano nel 2021","og_description":"You can promote a healthy circadian rhythm in 2021 by making a few lifestyle changes. A healthy circadian rhythm is crucial to overall health.","og_url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/","og_site_name":"Chronobiology.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","article_published_time":"2021-01-08T05:15:21+00:00","article_modified_time":"2024-07-18T23:00:29+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":679,"url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Denise Abraham","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@chronobionews","twitter_site":"@chronobionews","twitter_misc":{"Scritto da":"Denise Abraham","Tempo di lettura stimato":"4 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/"},"author":{"name":"Denise Abraham","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4"},"headline":"7 modi per creare un sano ritmo circadiano nel 2021","datePublished":"2021-01-08T05:15:21+00:00","dateModified":"2024-07-18T23:00:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/"},"wordCount":802,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg","articleSection":["Il ritmo circadiano","Melatonina","Sonno"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/","name":"7 modi per creare un sano ritmo circadiano nel 2021 – Chronobiology.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg","datePublished":"2021-01-08T05:15:21+00:00","dateModified":"2024-07-18T23:00:29+00:00","description":"You can promote a healthy circadian rhythm in 2021 by making a few lifestyle changes. A healthy circadian rhythm is crucial to overall health.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-5.jpg","width":1800,"height":679,"caption":"7 M\u00f6glichkeiten, um 2021 f\u00fcr einen gesunden Tagesrhythmus zu sorgen"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/7-modi-per-creare-un-sano-ritmo-circadiano-nel-2021\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 modi per creare un sano ritmo circadiano nel 2021"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#website","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/","name":"Chronobiology.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#organization","name":"Chronobiology","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","contentUrl":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","width":375,"height":90,"caption":"Chronobiology"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","https:\/\/x.com\/chronobionews","https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/","https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4","name":"Denise Abraham","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g","caption":"Denise Abraham"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60736"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60736"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60737,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60736\/revisions\/60737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}