{"id":60732,"date":"2020-12-21T10:00:50","date_gmt":"2020-12-21T18:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-the-pandemic-can-help-us-align-with-the-bodys-natural-winter-rhythms\/"},"modified":"2024-07-18T16:00:24","modified_gmt":"2024-07-18T23:00:24","slug":"come-la-pandemia-pu-aiutarci-ad-allinearci-con-i-ritmi-invernali-naturali-del-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-la-pandemia-pu-aiutarci-ad-allinearci-con-i-ritmi-invernali-naturali-del-corpo\/","title":{"rendered":"Come la pandemia pu\u00f2 aiutarci ad allinearci con i ritmi invernali naturali del corpo"},"content":{"rendered":"

La pandemia COVID-19 sta ridisegnando il periodo delle vacanze per molte persone quest’inverno. In molte regioni sono state imposte limitazioni agli incontri sociali e alle attivit\u00e0 commerciali, e i funzionari hanno chiesto alle persone di rimanere a casa al sicuro il pi\u00f9 possibile. Sebbene queste limitazioni possano sembrare strane e stressanti, \u00e8 possibile che questo cambiamento favorisca un ritmo di vita pi\u00f9 naturale<\/a> in questo periodo dell’anno. Comprendere e utilizzare i ritmi naturali dell’inverno pu\u00f2 giovare alla salute emotiva, cognitiva e fisica.<\/p>\n

I ritmi naturali invernali sono profondamente radicati<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Secondo gli scienziati, milioni di anni di<\/a> evoluzione e lo sviluppo di varie specie umane hanno portato alla comparsa dell’uomo moderno circa 300.000 anni fa<\/a>. Il contrasto tra questi ampi archi di tempo e i cambiamenti che tendono a separarci dai ritmi corporei naturali, tra cui la vita urbana moderna e la luce<\/a> artificiale<\/a>, \u00e8 avvenuto in tempi relativamente recenti. Questi ritmi, sviluppatisi per milioni di anni<\/a>, non scompariranno a causa di un paio di centinaia di anni di cambiamenti. Questi ritmi naturali profondi fanno ancora parte di noi, anche se non siamo pienamente consapevoli del loro impatto e del loro ruolo nel nostro benessere.<\/p>\n

Il ritmo naturale dell’inverno per migliaia e migliaia di anni di vita agricola prevedeva che le persone trascorressero pi\u00f9 tempo in casa, al riparo dal freddo. I compiti della stagione tendevano a basarsi sulla sopravvivenza, sul rinnovamento e sul ripristino. Stare al caldo, utilizzare con cura le scorte di cibo, riparare gli attrezzi e prepararsi in altro modo per le fatiche delle stagioni successive erano tra i compiti principali. Giornate pi\u00f9 corte significavano pi\u00f9 tempo passato intorno al calore del focolare, con molte storie raccontate mentre si svolgevano questi compiti vitali. L’illuminazione limitata e le notti pi\u00f9 lunghe si traducevano spesso in pi\u00f9 riposo, quiete meditativa e sonno.<\/p>\n

Tuttavia, l’inverno comportava anche molti stress per il sistema immunitario, tra cui un deficit nutrizionale dovuto al fatto che ci si affidava alle scorte di cibo, piuttosto che agli alimenti freschi, e una minore quantit\u00e0 di vitamina D dovuta al minor tempo trascorso all’aperto. Bisognava comunque occuparsi della legna da ardere, dell’acqua e delle faccende legate alla cura degli animali, con o senza il freddo. Le malattie possono essere pi\u00f9 difficili da combattere durante l’inverno. Ancora oggi, \u00e8 pi\u00f9 probabile ammalarsi durante<\/a> l’inverno. Esistono prove significative della variabilit\u00e0 stagionale nel funzionamento del sistema immunitario<\/a>, nonch\u00e9 prove del fatto che l ‘alimentazione<\/a> svolge un ruolo in tale funzionamento.<\/p>\n

Orologio corporeo e salute<\/h2>\n

La variabilit\u00e0 nel funzionamento del sistema immunitario non riguarda solo l’alimentazione. Un altro fattore importante \u00e8 il modo in cui l’alternarsi<\/a> delle stagioni influisce sull’orologio del corpo e sui ritmi naturali<\/a>. Il ritmo circadiano \u00e8 influenzato dalla luce: L’esposizione alla luce artificiale<\/a> pu\u00f2 alterarlo, mentre per un funzionamento ottimale \u00e8 necessaria la luce naturale. Alcuni dei processi pi\u00f9 importanti dell’organismo e del suo sistema immunitario dipendono dall’esposizione alla luce naturale per la segnalazione e i processi chimici necessari al corretto funzionamento, tra cui il rilascio di ormoni al momento giusto e il bilanciamento dei processi metabolici.<\/p>\n

L’alterazione dell’orologio interno e dei cicli naturali dell’organismo pu\u00f2 avere serie implicazioni per la salute e il benessere generale<\/a>. La produzione di melatonina, un ormone essenziale per la regolazione del ritmo circadiano, pu\u00f2 essere disturbata da una luce naturale insufficiente e da una luce artificiale troppo intensa nelle due ore prima di andare a letto. Una serie di gravi problemi di salute sono stati collegati all’alterazione cronica del ritmo circadiano, una condizione comune tra i lavoratori a turni. Tra questi, disturbi metabolici, diabete di tipo due, obesit\u00e0, malattie cardiovascolari, cancro, problemi al sistema immunitario, depressione e disturbi dell’umore.<\/p>\n

Uno strumento prezioso<\/h2>\n

La comprensione dei ritmi naturali dell’organismo in inverno pu\u00f2 essere uno strumento prezioso per aiutare ad adattarsi emotivamente alle restrizioni pandemiche che molti si trovano ad affrontare quest’anno. Dopo tutto, sapere intellettualmente cosa si dovrebbe fare pu\u00f2 essere una questione separata da come ci si sente al riguardo. Adattarsi emotivamente alla lontananza dalla famiglia e dai propri cari quando si \u00e8 abituati a stare insieme non \u00e8 una cosa facile. Essere consapevoli dei ritmi naturali che ci accompagnano da sempre pu\u00f2 aiutare.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Abbracciate questo periodo di rallentamento della pandemia. Utilizzate questo periodo meno impegnativo per svolgere attivit\u00e0<\/a> produttive ed emotivamente fondanti<\/a>. Questo tipo di attivit\u00e0 pu\u00f2 aiutare a gestire le emozioni negative e l’ansia producendo qualcosa di utile. Scrivete lettere edificanti e descrittive ad amici e familiari. Fare regali e ornamenti fatti a mano. Lavorare all’uncinetto, a maglia o cucire coperte per bambini da donare ai reparti di terapia intensiva neonatale o realizzare afghani o trapunte da donare alle case di riposo. Trascorrere del tempo in meditazione. Studiare una nuova lingua. Imparare a suonare uno strumento musicale. Sviluppare nuove competenze utili. Lavorare per uno stile di vita pi\u00f9 consapevole e riflessivo. Pensate a ci\u00f2 per cui siete grati<\/a> e ringraziate chi potete.<\/p>\n

Proteggete il vostro sistema immunitario, la vostra salute fisica e le vostre prestazioni cognitive uscendo e facendo attivit\u00e0 fisica sotto il sole invernale per almeno 30 minuti al giorno. Fate una passeggiata o un esercizio in giardino. Concentratevi sull’alimentazione, in particolare su quella derivante da cibi integrali e reali. Eliminate dalla vostra dieta gli alimenti altamente trasformati. Considerate la possibilit\u00e0 di assumere integratori alimentari di buona qualit\u00e0 durante i mesi invernali per evitare carenze nutrizionali.<\/p>\n

Essere di mentalit\u00e0 aperta<\/h2>\n

Pu\u00f2 essere utile adottare un approccio aperto a un periodo di vacanza pi\u00f9 tranquillo e meno impegnativo quest’inverno. Abbandonarsi a ritmi invernali pi\u00f9 naturali potrebbe avere molto da offrire a tutti noi che viviamo in un mondo frenetico, ad alto stress e ultra-moderno. In effetti, potreste persino scegliere di rendere le vacanze del prossimo anno un po’ pi\u00f9 lente e consapevoli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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