{"id":60726,"date":"2020-12-07T10:00:17","date_gmt":"2020-12-07T18:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/exploring-the-link-between-chronotype-and-mood\/"},"modified":"2024-07-18T16:00:15","modified_gmt":"2024-07-18T23:00:15","slug":"esplorare-il-legame-tra-cronotipo-e-umore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/esplorare-il-legame-tra-cronotipo-e-umore\/","title":{"rendered":"Esplorare il legame tra cronotipo e umore"},"content":{"rendered":"

Esiste un numero crescente di dati scientifici sulla connessione tra cronotipo e umore, che sottolineano il fatto che i cicli sonno-veglia naturali hanno un impatto reale sulla salute e sul benessere. Nel senso pi\u00f9 elementare, il cronotipo si riferisce alla preferenza di una persona per i tempi di attivit\u00e0. Alcune persone sono naturalmente inclini a essere pi\u00f9 attive e produttive nelle prime ore del giorno. Altre, invece, non molto. Le loro preferenze naturali si spostano pi\u00f9 tardi e tendono a essere pi\u00f9 vigili e attivi durante il pomeriggio o la sera.<\/p>\n

La tempistica dei cicli di attivit\u00e0 e di vigilanza \u00e8 legata ai cicli sonno-veglia. Alcuni studi hanno dimostrato che chi ha un cronotipo orientato alla sera ha un rischio maggiore di disturbi dell’umore, depressione e altri problemi di salute<\/a>.<\/p>\n

I diversi cronotipi<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Tradizionalmente, il cronotipo \u00e8 stato suddiviso in mattinieri e nottambuli. Anche se questa divisione aveva dei meriti, non tutti rientrano saldamente in uno dei due gruppi. Una divisione pi\u00f9 attuale utilizza quattro gruppi, simboleggiati dall’orso, dal lupo, dal leone e dal delfino.<\/p>\n

La maggior parte delle persone sono orsi, con un ciclo pi\u00f9 in sintonia con quello del sole. Si svegliano facilmente al mattino e preferiscono programmare le attivit\u00e0 all’inizio della giornata. Il loro periodo di massima produttivit\u00e0 tende ad essere prima di mezzogiorno e spesso avvertono un calo di energia tra le 14 e le 16. Gli orsi di solito si addormentano facilmente.<\/p>\n

I leoni sono mattinieri e spesso si alzano prima dell’alba. Il loro periodo di massima attivit\u00e0 e produttivit\u00e0 termina verso mezzogiorno. Non sorprende che i leoni amino andare a letto presto, spesso tra le 21.00 e le 22.00.<\/p>\n

Al contrario, il lupo non \u00e8 una persona mattiniera. Svegliarsi presto \u00e8 una lotta che spesso coinvolge sveglie, sveglie di riserva e schiacciamento del tasto snooze. Ci vuole un po’ di tempo perch\u00e9 un lupo che si alza al mattino si senta al meglio. Il periodo di energia di un lupo va di solito da mezzogiorno alle 16:00 circa, con una seconda scarica alle 18:00 circa.<\/p>\n

I delfini tendono a essere pi\u00f9 attivi e produttivi tra le 10:00 e le 14:00. Tuttavia, spesso lottano con una scarsa qualit\u00e0 del sonno e sono facilmente disturbati da fattori ambientali, come luce e rumore.<\/p>\n

Collegamento tra cronotipo e umore<\/h2>\n

Il nostro corpo, fino al livello cellulare<\/a>, funziona secondo un ciclo di circa 24 ore. Questo ciclo si \u00e8 evoluto nel corso di decine di migliaia di anni ed \u00e8 profondamente radicato nel ciclo naturale di luce e buio; il sorgere e il tramontare del sole. Non sorprende quindi che le persone che hanno un ritmo naturale sfasato rispetto a quello pi\u00f9 elementare, quello dei lupi e dei delfini, abbiano un rischio maggiore di disturbi dell’umore, depressione<\/a> e una serie di problemi di salute<\/a> fisica. I ricercatori hanno scoperto che le persone che tendono alla “sera” presentano anche sintomi depressivi pi\u00f9 gravi.<\/p>\n

Questo non vuol dire, tuttavia, che le persone mattutine non soffrano di disturbi dell’umore o di depressione<\/a>. \u00c8 chiaro che a volte ne soffrono. Tuttavia, numerosi studi hanno rilevato che il rischio di questi disturbi \u00e8 minore. Tra coloro che sviluppano disturbi dell’umore o depressione, le persone mattutine tendono ad avere migliori risultati<\/a> nel trattamento della salute mentale.<\/p>\n

Sebbene la connessione tra cronotipo e umore sia coerente in numerosi studi, la direzionalit\u00e0 rimane poco chiara<\/a>. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se i disturbi dell’umore e la depressione causano il ritmo di attivit\u00e0 serale o se \u00e8 la “sera” stessa a causare i disturbi dell’umore e la depressione.<\/p>\n

Modificare il ritmo sonno-veglia<\/h2>\n

Alcuni ricercatori si chiedono se il tentativo di reimpostare i modelli di sonno e veglia<\/a> possa avere un impatto positivo sulla salute, riducendo i rischi per la salute associati all’orientamento all’attivit\u00e0 serale. Alcuni studi hanno dimostrato che la genetica gioca un ruolo sia nel cronotipo che nella depressione. Ad esempio, PER2 e RORA sono due geni che hanno un impatto su entrambi. Tuttavia, anche l’ambiente e l’esposizione alla luce hanno una forte influenza. Se i geni di una persona non sono l’unico motore del cronotipo, allora potrebbe essere possibile passare gradualmente da un’attivit\u00e0 serale a una diurna. Dopo tutto, i cambiamenti del cronotipo si verificano naturalmente in diverse fasi della vita, come l’adolescenza e la vecchiaia.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Altri ricercatori propendono per l’uso del cronotipo come guida, regolando l’orario giornaliero in modo che corrisponda ai tempi naturali<\/a> di una persona, per evitare le conseguenze sulla salute di un’interruzione del ritmo circadiano dovuta a un sonno insufficiente. Essi sottolineano i problemi che possono insorgere quando una persona orientata alla sera \u00e8 costretta a partecipare a un’istruzione o a un lavoro orientato al mattino, tra cui la scarsa qualit\u00e0 del sonno e la necessit\u00e0 di lavorare quando non \u00e8 al massimo della vigilanza e dell’attivit\u00e0. Da questo punto di vista, \u00e8 il conflitto tra le esigenze della vita quotidiana e il ritmo naturale a causare problemi di umore e di salute, per cui lavorare con il ritmo naturale \u00e8 la strada migliore per alleviare tali difficolt\u00e0.<\/p>\n

La linea di fondo<\/h2>\n

Che si sia mattinieri o nottambuli, orsi o lupi<\/a>, dormire a sufficienza e di buona qualit\u00e0 \u00e8 essenziale per ottimizzare l’umore, le prestazioni cognitive e la salute mentale. Per chi ha problemi di umore o depressione, vale sicuramente la pena di provare entrambe le strade – regolare il ciclo sonno-veglia e cercare di far coincidere il programma di vita con il cronotipo – per vedere quale di questi approcci funziona meglio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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