{"id":60724,"date":"2020-12-02T11:16:55","date_gmt":"2020-12-02T19:16:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-get-good-sleep-during-the-holidays\/"},"modified":"2024-07-18T16:00:12","modified_gmt":"2024-07-18T23:00:12","slug":"come-dormire-bene-durante-le-vacanze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-dormire-bene-durante-le-vacanze\/","title":{"rendered":"Come dormire bene durante le vacanze"},"content":{"rendered":"

Le vacanze sono ormai alle porte. Sebbene questa stagione sia spesso piena di magia e gioia, pu\u00f2 anche essere impegnativa, rendendo difficile dormire adeguatamente durante le feste. Non siete soli se avete la sensazione di trascorrere il mese di dicembre correndo da un’attivit\u00e0 all’altra per spuntare le cose dalla vostra lista. Questo ritmo incalzante vi fa sentire stanchi e stressati. Ora pi\u00f9 che mai \u00e8 fondamentale dormire adeguatamente per poter affrontare questo periodo pieno di impegni con energia e felicit\u00e0.<\/p>\n

Ecco cosa c’\u00e8 da sapere per assicurarsi di dormire adeguatamente durante questo eccitante periodo dell’anno.<\/p>\n

Perch\u00e9 le vacanze disturbano inevitabilmente il sonno?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Ci sono diversi motivi per<\/a> cui le vacanze possono disturbare il normale ritmo del sonno. Anche le persone che normalmente non hanno problemi a dormire bene possono avere problemi a sentirsi riposati durante questo periodo caotico. Ecco alcuni fattori che possono contribuire a rendere difficile il sonno durante le vacanze.<\/p>\n

Lo stress<\/h3>\n

Nonostante i vostri sforzi per mantenere tutto sotto controllo, \u00e8 facile diventare troppo stressati in questo periodo dell’anno. Oltre a tutte le cose da fare per prepararsi alle feste, molte persone vivono anche un forte stress finanziario. Tutte queste preoccupazioni possono comprensibilmente tenervi svegli la notte.<\/p>\n

Eccesso di cibo<\/h3>\n

Questa \u00e8 la stagione in cui ci si concede un eccesso di cibo<\/a>. Biscotti di zucchero con glassa, pasti abbondanti con parenti e amici, aperitivi con i colleghi possono portare a una notte di sonno agitato. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente vero se gli eventi si protraggono fino a tarda notte, interrompendo il normale orario di coricamento.<\/p>\n

Ansia e depressione<\/h3>\n

Secondo l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), non \u00e8 raro che la depressione e l’ansia aumentino durante le vacanze. Questi problemi di salute mentale possono essere esacerbati se in questo periodo dell’anno si devono affrontare anche problemi familiari.<\/p>\n

Come la pandemia influisce sul sonno e cosa si pu\u00f2 fare al riguardo<\/h2>\n

La continua pandemia di COVID-19 sta influenzando quasi tutti gli aspetti della vita.<\/a> Molte persone hanno problemi di sonno a causa dello stress e dell’incertezza che la crisi sanitaria comporta. Piuttosto che lottare contro le restrizioni imposte dalla pandemia, \u00e8 meglio adattarsi ad essa e utilizzare questo tempo di inattivit\u00e0 supplementare per dormire un po’.<\/p>\n

In ogni caso, \u00e8 importante che il sonno diventi una priorit\u00e0<\/a>. La pandemia sta comprensibilmente causando a molte persone un crescente disagio mentale ed emotivo. La mancanza di sonno peggiora questi problemi. Le ricerche hanno dimostrato che i sentimenti negativi sono amplificati quando non si \u00e8 ben riposati. Allo stesso modo, i sentimenti positivi vengono soppressi quando non si dorme abbastanza.<\/p>\n

Sconfiggere lo stress per dormire bene durante le feste<\/h2>\n

Ora che avete capito l’importanza di dormire a sufficienza durante le feste, cosa potete fare<\/a> per assicurarvi che ci\u00f2 avvenga?<\/p>\n

Evitare i pasti pesanti a fine giornata<\/h3>\n

Anche se \u00e8 pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi, \u00e8 bene cercare di evitare di consumare pasti pesanti a tarda ora. Con le tante feste natalizie a tarda notte, \u00e8 facile eccedere. Troppo cibo pu\u00f2 causare indigestione o altri problemi di stomaco, rendendo difficile addormentarsi e rimanere addormentati.<\/p>\n

Rispettare gli orari<\/h3>\n

\u00c8 importante rispettare il pi\u00f9 possibile il proprio programma di sonno regolare. Anche se la sera prima vi siete alzati tardi, cercate di svegliarvi al vostro orario abituale, in modo da non avere problemi ad addormentarvi la sera successiva.<\/p>\n

Impegnarsi in attivit\u00e0 rilassanti<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Questo \u00e8 un ottimo momento per avviare alcuni nuovi rituali che vi aiuteranno a sentirvi rilassati mentre preparate il corpo per andare a letto. Tra le buone idee vi \u00e8 quella di sorseggiare una tazza di t\u00e8 caldo decaffeinato prima di andare a letto, di immergersi in un bagno caldo di schiuma o di iniziare un nuovo libro. Alla fine, questi rituali invieranno al corpo e al cervello il segnale che \u00e8 ora di andare a dormire.<\/p>\n

Prendere un po’ di sole<\/h3>\n

Uno dei modi migliori per regolare il ritmo del sonno \u00e8 prendere un po’ di sole poco dopo essersi svegliati ogni giorno. Questo aiuta a mantenere un ritmo circadiano sano per garantire che l’orologio naturale del corpo funzioni a livelli ottimali.<\/p>\n

Assumere un integratore di melatonina<\/h3>\n

L’assunzione di un integratore di melatonina qualche ora prima di andare a letto pu\u00f2 aiutare a regolare i cicli naturali di sonno e veglia dell’organismo. Sebbene esistano molti tipi di integratori di melatonina sul mercato, cercate una formula<\/a> di alta qualit\u00e0 a rilascio pulsatile<\/a> per garantire un’efficacia ottimale. Questo integratore, che non d\u00e0 assuefazione, pu\u00f2 fare miracoli nell’aiutarvi ad addormentarvi rapidamente e a dormire profondamente durante la notte.<\/p>\n

Farete un grande passo avanti per preservare la vostra salute mentale durante le vacanze se vi impegnerete a dormire la giusta quantit\u00e0 di sonno ogni notte. Sebbene possiate essere tentati di cancellare una cosa in pi\u00f9 dalla vostra lista ogni sera, in realt\u00e0 vi farete un favore se cercherete invece di dormire di pi\u00f9. Non lasciate che la stanchezza rovini questo meraviglioso periodo dell’anno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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