{"id":60722,"date":"2020-11-20T10:00:51","date_gmt":"2020-11-20T18:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/home-lighting-suppresses-melatonin-levels-impacting-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T16:00:09","modified_gmt":"2024-07-18T23:00:09","slug":"l-illuminazione-domestica-sopprime-i-livelli-di-melatonina-incidendo-sul-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/l-illuminazione-domestica-sopprime-i-livelli-di-melatonina-incidendo-sul-sonno\/","title":{"rendered":"L’illuminazione domestica sopprime i livelli di melatonina, incidendo sul sonno"},"content":{"rendered":"

Nonostante ci\u00f2 che la nostra vita moderna, frenetica e sempre pi\u00f9 urbana pu\u00f2 farci credere, il ritmo pi\u00f9 elementare del mondo naturale – il sorgere e il tramontare del sole – ha ancora un impatto profondo sulla nostra salute e sul nostro benessere mentale. Sebbene la luce artificiale ci permetta di ignorare il ritmo naturale del giorno e della notte, numerosi studi<\/a> indicano che non \u00e8 priva di ripercussioni sulla nostra salute.<\/p>\n

Le ricerche dimostrano che l’illuminazione domestica sopprime la produzione di melatonina, influenzando il sonno, il ritmo circadiano e la salute. Uno studio pubblicato di recente<\/a> ha rivelato che nel 48% delle case l’illuminazione serale era sufficientemente intensa da ridurre la melatonina del 50%, evidenziando la necessit\u00e0 di sostenere la produzione di melatonina per una migliore salute.<\/p>\n

La luce naturale influenza i processi biologici<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Il sorgere e il tramontare del sole \u00e8 uno dei ritmi pi\u00f9 elementari del mondo naturale. Come specie, gli esseri umani hanno sviluppato e vissuto secondo questo ritmo per la maggior parte della nostra esistenza. In effetti, fa parte di noi e influisce su molti dei nostri processi biologici<\/a> fondamentali.<\/p>\n

La luce innesca e regola molti di questi processi, compresi quelli influenzati dal ritmo circadiano. Questo non \u00e8 cambiato nel periodo relativamente breve della storia umana in cui abbiamo avuto a disposizione la luce artificiale<\/a> per prolungare il giorno e la notte.<\/p>\n

L’illuminazione domestica sopprime la produzione di melatonina<\/h2>\n

La moderna illuminazione domestica sopprime i livelli di melatonina interrompendo la naturale diminuzione della luce che segnala il processo biologico di produzione della melatonina. Quando questa tempistica viene alterata, anche la quantit\u00e0 di melatonina prodotta viene influenzata; la luce artificiale serale<\/a> pu\u00f2 portare a una diminuzione spesso drammatica della produzione di melatonina. I ricercatori hanno scoperto che, a seconda della sensibilit\u00e0 individuale alla luce, l’esposizione serale alla luce artificiale in una casa media pu\u00f2 ridurre la produzione di melatonina fino all’87%.<\/p>\n

Anche il tipo di luce artificiale ha un impatto. I ricercatori hanno scoperto che la nuova illuminazione a risparmio energetico che ha sostituito le vecchie lampadine a incandescenza ha quasi raddoppiato<\/a> l’effetto di riduzione della melatonina. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto alla maggiore luminosit\u00e0 della luce bianca e all’utilizzo della luce blu<\/a> per contribuire alla luminosit\u00e0 delle luci LED.<\/p>\n

La melatonina svolge un ruolo fondamentale nella tempistica e nella qualit\u00e0 del sonno<\/a>. I ricercatori hanno scoperto che maggiore \u00e8 l’esposizione alla luce artificiale nelle tre ore che precedono l’ora in cui una persona va a letto di solito, maggiore \u00e8 la probabilit\u00e0 che questa persona sia sveglia nell’ora e mezza dopo essere andata a letto. L’alterazione dei modelli di sonno e di veglia, insieme alla diminuzione della produzione di melatonina, pu\u00f2 avere un forte impatto negativo sul ritmo circadiano e sui processi e ritmi biologici ad esso associati<\/a>.<\/p>\n

Il ritmo circadiano \u00e8 fondamentale per la salute del corpo e del cervello<\/h2>\n

Il ritmo circadiano, finemente regolato e sensibile alla luce, \u00e8 essenziale per la salute fisica e mentale. L’interruzione di questo fondamentale sistema di temporizzazione biologica \u00e8 stata collegata a una serie di disturbi dell’umore<\/a>, malattie e condizioni di salute croniche. Pu\u00f2 avere un impatto sulla produzione e sull’equilibrio ormonale, che \u00e8 collegato a una serie di malattie<\/a>, tra cui alcuni tipi di cancro.<\/p>\n

L’alterazione del ritmo circadiano \u00e8 anche associata a un maggior rischio di obesit\u00e0<\/a>, diabete e altri disturbi del sistema metabolico. Numerose funzioni biologiche dipendono dal corretto funzionamento del ritmo circadiano, a sostegno delle funzioni meccaniche di base dell’organismo e della salute generale.<\/p>\n

Prendere provvedimenti per aumentare i livelli di melatonina<\/h2>\n

Considerata la forza delle prove che associano l’illuminazione domestica alla diminuzione della produzione di melatonina, \u00e8 importante essere proattivi per attenuare il calo di melatonina. Vivendo in un mondo moderno, non possiamo fare molto per ridurre l’esposizione alla luce artificiale. Tuttavia, ci sono modi per contribuire a mantenere i livelli di melatonina ai livelli tipicamente prodotti di notte.<\/p>\n

Aumentare l’esposizione alla luce naturale<\/a>, soprattutto nelle prime ore del giorno, pu\u00f2 essere d’aiuto, soprattutto se associato all’attivit\u00e0 fisica. Questo modello \u00e8 pi\u00f9 in sintonia con i ritmi naturali del corpo e offre alcuni dei segnali luminosi naturali che il corpo desidera per un funzionamento ottimale. Limitate il tempo trascorso sullo schermo la sera, soprattutto nell’ora prima di andare a letto. Cercate di essere pi\u00f9 consapevoli di come utilizzate la luce la sera, riducendo la luminosit\u00e0 quando si fa tardi.<\/p>\n

Ladieta pu\u00f2 contribuire<\/a> ad aumentare i livelli di melatonina. Olive, pomodori, noci, riso e orzo forniscono melatonina. Anche noci, funghi, uova e pesce sono buone fonti<\/a>. Assicuratevi di mangiare molti alimenti del complesso vitaminico B, in particolare la vitamina B 3. Come per la maggior parte dei problemi di salute, evitare gli alimenti altamente trasformati e costruire una dieta quotidiana composta da alimenti veri e integrali pu\u00f2 aiutare a riunire i nutrienti di qualit\u00e0 necessari per sostenere la produzione di melatonina<\/a>.<\/p>\n

Gli integratori possono aiutare a ritrovare il ritmo<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Gli integratori di<\/a> melatonina possono svolgere un ruolo importante nel riportare il corpo al suo giusto ritmo di produzione di melatonina. C’\u00e8 un equilibrio che deve essere mantenuto: La melatonina influisce sulla qualit\u00e0 del sonno che, a sua volta, influisce sul ritmo circadiano. Ognuno di questi fattori ha un impatto sugli altri.<\/p>\n

Integrare la melatonina mentre si affrontano i fattori dello stile di vita che influiscono sull’equilibrio di questi tre elementi ha senso. Durante l’integrazione, \u00e8 bene stabilire orari regolari per il sonno e la veglia, aumentare l’attivit\u00e0 fisica e l’esposizione alla luce naturale e migliorare i modelli dietetici e l’alimentazione per garantire livelli ottimali di melatonina e una buona salute generale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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