{"id":60720,"date":"2020-11-13T13:02:15","date_gmt":"2020-11-13T21:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-deprivation-promotes-unwanted-thoughts\/"},"modified":"2024-07-18T16:00:03","modified_gmt":"2024-07-18T23:00:03","slug":"la-privazione-del-sonno-favorisce-i-pensieri-indesiderati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/la-privazione-del-sonno-favorisce-i-pensieri-indesiderati\/","title":{"rendered":"La privazione del sonno favorisce i pensieri indesiderati"},"content":{"rendered":"

Uno studio recentemente pubblicato, condotto da ricercatori dell’Universit\u00e0 di York e dell’Universit\u00e0 di Cambridge, ha rilevato che la privazione del sonno favorisce i pensieri indesiderati e i modelli di pensiero negativi e ripetitivi<\/a>. I risultati dello studio indicano anche che dormire troppo poco riduce la capacit\u00e0 di controllare questo tipo di pensieri.<\/p>\n

Mentre le ricerche precedenti erano riuscite a stabilire un collegamento tra la scarsa qualit\u00e0 del sonno e i pensieri indesiderati, il nesso di causalit\u00e0 era un po’ pi\u00f9 difficile da individuare. Questo nuovo studio, invece, \u00e8 riuscito a individuare come il sonno influisca sui meccanismi<\/a> stessi della cognizione<\/a>.<\/p>\n

Il legame tra sonno e pensieri negativi<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Un precedente studio della<\/a> State University of New York di Binghamton, pubblicato nel numero di marzo 2018 del Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, ha rivelato una connessione tra la qualit\u00e0 del sonno e i pensieri negativi ripetitivi. I soggetti dello studio sono stati scelti specificamente per i loro punteggi elevati nel Perseverative Thinking Questionnaire<\/a>, un test predittivo progettato per misurare le tendenze al pensiero ripetitivo.<\/p>\n

Nello studio, ai soggetti \u00e8 stata mostrata una serie di immagini accoppiate, alcune selezionate per il loro impatto emotivo e altre per la loro neutralit\u00e0 emotiva. Utilizzando i movimenti oculari per misurare l’attenzione che i soggetti prestavano a ciascuna immagine, i ricercatori hanno registrato i dati sulle loro risposte. I ricercatori hanno anche interrogato i soggetti dello studio sulle loro abitudini e sulla qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n

Confrontando i due gruppi di dati, i ricercatori hanno notato che i soggetti con una qualit\u00e0 del sonno inferiore impiegavano pi\u00f9 tempo a distogliere l’attenzione dagli stimoli negativi. Infatti, peggiore era il sonno di un soggetto, pi\u00f9 tempo impiegava a distogliere l’attenzione.<\/p>\n

Il pensiero ripetitivo pu\u00f2 avere un impatto sul benessere mentale<\/h2>\n

Il pensiero ripetitivo, ovvero uno schema ricorrente di pensieri indesiderati, pu\u00f2 includere il dialogo interno negativo, la preoccupazione e la ruminazione. Pi\u00f9 intensa della preoccupazione e spesso intrisa di vergogna, auto-recriminazione o disprezzo per se stessi, la ruminazione pu\u00f2 produrre un profondo solco<\/a> di ripetizione negativa che pu\u00f2 sfiorare l’ossessione.<\/p>\n

Come spiega la professoressa Meredith E. Coles della State University di New York a Binghamton, questo tipo di pensiero \u00e8 associato a una serie di disturbi psicologici, tra cui la depressione e l’ansia. Anche il disturbo ossessivo-compulsivo<\/a> pu\u00f2 essere caratterizzato da pensieri intrusivi e ripetitivi, cos\u00ec come il disturbo da stress post-traumatico<\/a>.<\/p>\n

I risultati dello studio hanno sollevato dubbi sulla possibilit\u00e0 che il miglioramento della qualit\u00e0 del sonno possa alleviare i sintomi di questi disturbi, e forse anche svolgere un ruolo nel loro trattamento. Tuttavia, pur essendo stimolante, questo studio non includeva un gruppo di controllo. Senza un gruppo di controllo, si pu\u00f2 determinare una correlazione, ma il nesso di causalit\u00e0 rimane fuori portata.<\/p>\n

Capire come la privazione del sonno favorisca i pensieri indesiderati<\/h2>\n

Il pi\u00f9 recente studio dell’Universit\u00e0 di York<\/a> ha incluso un gruppo di controllo. L’obiettivo era verificare se la privazione del sonno avesse o meno un impatto sulla capacit\u00e0 di una persona di gestire i pensieri indesiderati. Nello studio, i ricercatori hanno abbinato immagini di volti ad altri tipi di immagini, alcune negative e altre neutre. L’intento era quello di far associare il volto all’immagine, in modo che il volto fosse in grado di richiamare il ricordo dell’immagine a cui era abbinato. I ricercatori hanno anche insegnato ai partecipanti tecniche specifiche per sopprimere i ricordi che ritenevano spiacevoli.<\/p>\n

I partecipanti sono stati divisi in due gruppi. A un gruppo \u00e8 stato permesso di dormire la notte precedente al test della risposta ai volti, mentre all’altro \u00e8 stato tolto il sonno prima del test. Il compito dei partecipanti durante il test era quello di sopprimere le immagini associate ai volti; in altre parole, di non permettere a quelle immagini di intromettersi.<\/p>\n

Lo studio ha rivelato che il gruppo privato del sonno aveva il 50% in pi\u00f9 di pensieri indesiderati rispetto al gruppo che aveva dormito. I soggetti che hanno dormito prima del test hanno scoperto che, con il passare del tempo, il controllo dei pensieri soppressi \u00e8 diventato pi\u00f9 facile.<\/p>\n

I ricercatori hanno attribuito questo effetto al ruolo che un sonno sufficiente ha nella meccanica fondamentale dei processi cognitivi. La privazione del sonno compromette l’efficienza delle attivit\u00e0 cerebrali prefrontali e, di conseguenza, i processi che si basano su tali attivit\u00e0. I ricercatori sospettano che la mancanza di sonno abbia un impatto negativo sulle prestazioni delle reti neurali specificamente incaricate del controllo inibitorio, nonch\u00e9 sulla comunicazione cerebrale con e tra le parti del lobo temporale mediale<\/a>, che \u00e8 collegato alla memoria, all’apprendimento e alle emozioni.<\/p>\n

Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Questa ricerca sottolinea l’importanza di fare del buon sonno una priorit\u00e0 assoluta. Per garantire un buon sonno, \u00e8 necessario creare uno spazio confortevole per dormire. In genere si dorme meglio in ambienti bui, silenziosi, freschi e con una buona biancheria da letto. Proteggete il vostro ritmo circadiano cercando di mantenere orari prestabiliti per il sonno e la veglia, l’esposizione quotidiana al sole e l’esercizio fisico mattutino o pomeridiano o altre attivit\u00e0 fisiche. Stabilite una routine<\/a> piacevole per andare a letto<\/a> la sera e favorire la transizione verso un sonno ristoratore, magari incorporando elementi come tecniche di rilassamento e aromaterapia. Spegnete la televisione. Meglio ancora, eliminarla del tutto dalla camera da letto.<\/p>\n

Anche i cambiamenti nella dieta possono migliorare il sonno<\/a>. L’adozione di una dieta mediterranea ricca di sostanze nutritive, lo spostamento dei pasti pi\u00f9 abbondanti lontano dall’ora di andare a letto<\/a> e la limitazione dell’assunzione di caffeina pomeridiana e serale possono favorire un buon sonno. Anche le bevande alcoliche dovrebbero essere limitate per migliorare la qualit\u00e0 del sonno. Concentratevi sull’idratazione durante il giorno e riducete l’assunzione di liquidi quando si avvicina l’ora di andare a letto per migliorare le probabilit\u00e0 di dormire tutta la notte.<\/p>\n

Non sentitevi in colpa se resistete alle richieste del lavoro e dite no alle attivit\u00e0 che interferiscono con un sonno sano. Come rivela lo studio della York University, la privazione del sonno favorisce i pensieri indesiderati attraverso l’interruzione di una serie di processi cognitivi. Il sonno \u00e8 fondamentale per il funzionamento del cervello e per il benessere mentale<\/a>. Merita di essere considerato una priorit\u00e0 nella vostra vita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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