{"id":60714,"date":"2020-10-31T11:35:25","date_gmt":"2020-10-31T18:35:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-daylight-saving-affects-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:59:53","modified_gmt":"2024-07-18T22:59:53","slug":"come-l-ora-legale-influisce-sul-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-l-ora-legale-influisce-sul-sonno\/","title":{"rendered":"Come l’ora legale influisce sul sonno"},"content":{"rendered":"

Quando l’ora legale finisce, potreste rimanere alzati fino a tardi il fine settimana del cambio dell’ora, contando sul fatto che state guadagnando un’ora di sonno in pi\u00f9 – ma pensateci bene! Ci si pu\u00f2 ancora svegliare con la sonnolenza dopo la fine dell’ora legale. Scoprite come l ‘ora legale influisce sul sonno<\/a> e come ottenere il sonno ristoratore di cui il vostro corpo ha bisogno tutto l’anno.<\/p>\n

Mito: Guadagniamo un’ora di sonno quando riportiamo indietro gli orologi<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Il 31 ottobre potreste pensare che mettere l’orologio indietro di un’ora vi far\u00e0 guadagnare un’ora di sonno in pi\u00f9. Tecnicamente, quando finisce l’ora legale, guadagniamo un’ora di sonno, ma questo non significa che il 1\u00b0 novembre vi sentirete effettivamente pi\u00f9 riposati.<\/p>\n

Il modo in cui l’ora legale influisce sul sonno dipende dall’orologio interno del corpo. Il corpo umano opera secondo un ciclo sonno-veglia di 24 ore chiamato ritmo circadiano<\/a>, il che significa che ci abituiamo ad addormentarci e a svegliarci ogni giorno alla stessa ora. Il cambio dell’orologio in autunno altera questo ciclo sonno-veglia.<\/p>\n

Ci\u00f2 significa che, dopo la fine dell’ora legale, potreste avere difficolt\u00e0 ad addormentarvi di notte, oppure svegliarvi presto e avere difficolt\u00e0 a riaddormentarvi, con conseguenti malesseri durante la giornata.<\/p>\n

Come si pu\u00f2 prevenire questo impatto negativo sui cicli del sonno<\/a>, in modo da non sentirsi assonnati per giorni o settimane dopo la fine dell’ora legale in autunno? Ci sono alcuni accorgimenti da adottare<\/a> per garantire un buon riposo notturno, sia la notte del 31 ottobre che durante tutto l’anno.<\/p>\n

Ridurre il tempo trascorso sullo schermo prima di andare a letto<\/h3>\n

Sapevate che la “luce blu”, emessa dallo schermo del telefono, del computer e della TV, pu\u00f2 influenzare il vostro ritmo circadiano?<\/p>\n

Gli occhi (e il cervello) confondono la luce proveniente dagli schermi con quella del sole (luce UV). Ci\u00f2 significa che, anche dopo il tramonto, se state ancora guardando il vostro telefono, il vostro cervello pensa che sia ancora giorno. Di conseguenza, blocca la produzione di melatonina, l’ormone che fa venire sonno. Ecco perch\u00e9 pu\u00f2 essere difficile dormire dopo aver guardato la TV per ore, anche se l’ora di andare a letto \u00e8 passata da un pezzo.<\/p>\n

Il rimedio: spegnere tutti gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto. Se di solito guardate la TV fino a quando non siete pronti per appisolarvi, passate a un’attivit\u00e0 senza schermo poco prima di andare a letto. Ad esempio, provate a leggere un libro prima di andare a letto. Il vostro ritmo circadiano vi ringrazier\u00e0!<\/p>\n

La melatonina pu\u00f2 influenzare gli effetti dell’ora legale sul sonno<\/h3>\n

A proposito di melatonina, questo ormone svolge un ruolo fondamentale nel ritmo circadiano, in quanto indica al corpo quando prendere sonno e quando svegliarsi. Il corpo produce naturalmente pi\u00f9 melatonina quando fuori fa buio, segnalando al cervello di prepararsi a dormire. Quando gli occhi percepiscono la luce UV, come il sole che sorge al mattino, smettono di produrre melatonina, indicando al corpo che \u00e8 ora di svegliarsi. Tuttavia, quando gli orologi tornano indietro in autunno, il corpo pu\u00f2 confondersi e non sapere quando iniziare e smettere di produrre melatonina.<\/p>\n

Per fortuna, gli integratori di melatonina sono ampiamente disponibili in diverse forme. Cercate una formula a rilascio pulsatile<\/a> che rilasci la melatonina a un ritmo che imiti la produzione naturale di melatonina del corpo, per un’efficacia ottimale.<\/p>\n

Assumendo regolarmente un integratore di melatonina, si ripristina essenzialmente il ciclo sonno-veglia. Il modo migliore per farlo \u00e8 assumere la melatonina circa 30 minuti prima di andare a letto, in modo da avere il tempo di fare effetto quando la testa tocca il cuscino.<\/p>\n

Saltate l’alcol<\/h3>\n

Tutti abbiamo sentito parlare del “bicchiere della staffa”, ovvero della bevanda alcolica che si consuma subito prima di andare a letto per favorire il sonno. \u00c8 vero, l’alcol pu\u00f2 provocare sonnolenza. Tuttavia, non dovreste essere tentati di bere un drink alcolico per aiutarvi a dormire dopo la fine dell’ora legale. Ecco perch\u00e9.<\/p>\n

L’alcol influisce negativamente sulla qualit\u00e0 del sonno. Anche se dopo un bicchiere di vino ci si sente sonnolenti e ci si addormenta pi\u00f9 facilmente, non si dorme in modo cos\u00ec riposante come se si fosse sobri, che ce ne si renda conto o meno.<\/p>\n

Quando l’ora legale finisce, saltate le bevande alcoliche; dormirete molto meglio e inizierete la settimana riposati.<\/p>\n

Limitare l’assunzione di caffeina, soprattutto dopo pranzo<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Infine, se vi svegliate con un senso di sonnolenza il 1\u00b0 novembre e oltre, potreste essere tentati di consumare un cappuccino (o due) in pi\u00f9 per rimediare. Anche in questo caso, per\u00f2, \u00e8 bene ripensarci.<\/p>\n

Se bevete una quantit\u00e0 di caff\u00e8 superiore a quella abituale durante il giorno, il vostro ciclo sonno-veglia sar\u00e0 alter<\/a> ato e sar\u00e0 pi\u00f9 difficile addormentarsi di notte. Questo vale soprattutto se si beve una tazza di caff\u00e8 dopo pranzo. La caffeina impiega un po’ di tempo per uscire completamente dall’organismo e, anche se non vi sentite nervosi quando vi mettete a letto, \u00e8 possibile che la caffeina stia ancora attraversando il vostro corpo e vi tenga svegli.<\/p>\n

Quindi, potete bere lo stesso caff\u00e8 che bevete di solito; basta che non ne consumiate di pi\u00f9 e che cerchiate di non bere caff\u00e8 dopo l’ora di pranzo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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