{"id":60712,"date":"2020-10-26T14:51:41","date_gmt":"2020-10-26T21:51:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/what-happens-when-you-dont-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:59:50","modified_gmt":"2024-07-18T22:59:50","slug":"cosa-succede-quando-non-si-dorme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/cosa-succede-quando-non-si-dorme\/","title":{"rendered":"Cosa succede quando non si dorme?"},"content":{"rendered":"

Dormire sette-otto ore di qualit\u00e0 ogni notte \u00e8 essenziale per la salute fisica, cognitiva ed emotiva. Purtroppo, milioni di persone soffrono di disturbi del sonno che impediscono loro di raggiungere questo obiettivo. Anche se ci si addormenta abbastanza rapidamente, pu\u00f2 capitare di dormire in modo agitato o di svegliarsi nel cuore della notte. Scoprire cosa succede quando non si dorme pu\u00f2 aiutare a capire perch\u00e9 il trattamento di un disturbo del sonno pu\u00f2 essere essenziale per la salute generale.<\/p>\n

Cosa succede quando non si dorme<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Qualsiasi disturbo del sonno<\/a> frequente deve essere trattato o alleviato il prima possibile per evitare i seguenti effetti negativi della privazione del sonno a lungo termine.<\/p>\n

Effetti fisici della privazione del sonno<\/h3>\n

In generale, il sistema immunitario si indebolisce a causa di un sonno insufficiente<\/a> e si indebolisce quanto pi\u00f9 a lungo si resta senza dormire. Questo perch\u00e9, oltre agli anticorpi, il sistema immunitario produce citochine. Queste citochine aiutano l’organismo a combattere virus e infezioni, ma contribuiscono anche a favorire il sonno. Quando si inizia a perdere il sonno, il livello di citochine nel corpo diminuisce e il sistema immunitario non ne produce abbastanza per compensare questa carenza. Per questo motivo le persone con problemi di sonno si ammalano pi\u00f9 rapidamente e impiegano pi\u00f9 tempo per riprendersi.<\/p>\n

Anche l’apparato respiratorio pu\u00f2 risentire della perdita di sonno. Se si perde sonno perch\u00e9 ci si sveglia continuamente nel cuore della notte, \u00e8 possibile che si soffra di apnea notturna. Si tratta di una condizione in cui i muscoli della gola si rilassano, ostruendo le vie respiratorie e interferendo con la respirazione. Con l’apnea del sonno, il cervello impiega solo pochi secondi per ricevere il segnale che la respirazione si \u00e8 interrotta, ma reagisce costringendo il paziente a svegliarsi e interrompendo il ciclo del sonno. Se questa condizione non viene trattata, pu\u00f2 portare a gravi problemi polmonari e infezioni. Pu\u00f2 essere particolarmente problematica per le persone che hanno gi\u00e0 problemi respiratori, come l’asma.<\/p>\n

Il sonno \u00e8 anche coinvolto nel controllo del peso perch\u00e9 aiuta l’organismo a regolare la produzione di ormoni legati all’appetito. Quando si dorme a sufficienza, l’organismo si riempie di leptina, l’ormone responsabile del senso di saziet\u00e0. Quando non si dorme a sufficienza, invece, si produce meno leptina.<\/p>\n

Quando si rimane svegli a lungo, l’organismo viene inondato da un altro ormone, la grelina, responsabile di indurre il desiderio di fame. La produzione di grelina va di pari passo con il sonno insufficiente, perch\u00e9 il suo scopo \u00e8 quello di garantire che il corpo riceva abbastanza carburante e quindi l’energia necessaria. Tuttavia, quando si \u00e8 troppo stanchi e si \u00e8 meno propensi a fare esercizio fisico, \u00e8 difficile bruciare le calorie in pi\u00f9, il che pu\u00f2 portare a un aumento di peso. Questo \u00e8 uno dei modi in cui l’insonnia pu\u00f2 contribuire all’aumento di peso e all’obesit\u00e0.<\/p>\n

Effetti cognitivi ed emotivi della privazione del sonno<\/h3>\n

Uno dei modi pi\u00f9 comuni in cui la perdita di sonno influisce sulla salute emotiva<\/a> \u00e8 lo squilibrio dell’umore. Le ricerche hanno rilevato che le persone che soffrono di insonnia e di altri disturbi del sonno perdono le staffe pi\u00f9 rapidamente e si arrabbiano pi\u00f9 spesso<\/a>. Anche le persone che soffrono di depressione o ansia manifestano pi\u00f9 frequentemente episodi depressivi quando non riescono a dormire bene.<\/p>\n

Le difficolt\u00e0 di sonno possono anche portare a problemi cognitivi, come difficolt\u00e0 di apprendimento e perdita di memoria. Durante il sonno, il sistema nervoso centrale trasmette i messaggi tra il cervello e il resto del corpo. Questo aiuta il cervello a elaborare gli eventi della giornata e a garantirne l’archiviazione nella memoria a lungo termine. Tuttavia, questo processo viene interrotto quando non si dorme abbastanza. Per questo motivo si possono avere difficolt\u00e0 a ricordare i fatti quando ci si sente troppo stanchi.<\/p>\n

Dormire la “giusta” quantit\u00e0 di sonno ogni notte<\/h2>\n

Dormire troppo<\/a> pu\u00f2 essere altrettanto dannoso che dormire troppo poco. In uno studio, si stima che le donne che dormivano spesso meno di cinque ore o pi\u00f9 di nove ore siano invecchiate fino a due anni prima. I ricercatori hanno scoperto che anche le loro funzioni cognitive avanzavano molto pi\u00f9 rapidamente, eguagliando il declino cognitivo sperimentato da donne di due anni pi\u00f9 anziane che avevano cicli di sonno normali.<\/p>\n

Ci\u00f2 potrebbe avere a che fare con l’accumulo di proteine amiloidi, che \u00e8 pi\u00f9 avanzato nelle persone affette da insonnia. Queste proteine sono associate a un rischio maggiore di sviluppare il morbo di Alzheimer, il che suggerisce che dormire a sufficienza \u00e8 essenziale per ridurre il rischio di questo tipo di demenza.<\/p>\n

Come si pu\u00f2 dormire meglio in modo naturale?<\/h2>\n

Le nuove ricerche continuano a scoprire cosa succede quando non si dorme; gli effetti qui menzionati sono solo alcuni dei rischi per la salute derivanti dalla perdita di sonno. Nella maggior parte dei casi, \u00e8 possibile alleviare la perdita di sonno persistente modificando lo stile di vita. Ecco alcune cose da fare per dormire meglio<\/a>.<\/p>\n

Sostituire la biancheria da letto<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Se le coperte sono ruvide o i cuscini non offrono un sostegno sufficiente per la testa, potrebbe essere il momento di acquistare una nuova biancheria da letto. Una biancheria da letto pi\u00f9 morbida e un materasso pi\u00f9 solido possono spesso essere sufficienti per aiutarvi a dormire meglio.<\/p>\n

Migliorare l’ambiente in cui si dorme<\/h3>\n

Quando le tende o gli scuri delle finestre sono tirati e la porta \u00e8 chiusa, la stanza dovrebbe essere buia. Se la luce ambientale entra comunque nella stanza, si consiglia di indossare una mascherina per gli occhi per andare a letto. Allo stesso modo, i tappi per le orecchie possono aiutare a filtrare i rumori di fondo che possono disturbare il sonno. \u00c8 inoltre opportuno tenere in funzione il condizionatore o il ventilatore per tutta la notte. Se la temperatura supera i 70 gradi Fahrenheit, potrebbe influire sul sonno.<\/p>\n

Rilassarsi prima di andare a letto<\/h3>\n

Anche ci\u00f2 che si fa prima di andare a letto \u00e8 importante. \u00c8 importante smettere di bere caff\u00e8 e altre bevande contenenti caffeina almeno sei ore prima di andare a letto. La luce blu prodotta dai telefoni e da altri dispositivi elettronici pu\u00f2 disturbare l’orologio interno, o ritmo circadiano, quindi i dispositivi elettronici dovrebbero essere spenti un’ora prima di andare a letto. Leggete invece un libro, fate un bagno, meditate o fate qualcos’altro che vi rilassi.<\/p>\n

Se avete provato ad apportare queste modifiche allo stile di vita e non riuscite ancora a dormire profondamente durante la notte, dovreste consultare il vostro medico. Potreste avere una condizione medica che vi impedisce di dormire a sufficienza. Scoprire la causa delle vostre difficolt\u00e0 di sonno<\/a> pu\u00f2 aiutarvi a ottenere il sonno di cui avete bisogno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormire sette-otto ore di qualit\u00e0 ogni notte \u00e8 essenziale per la salute fisica, cognitiva ed emotiva. Purtroppo, milioni di persone soffrono di disturbi del sonno che impediscono loro di raggiungere questo obiettivo. Anche se ci si addormenta abbastanza rapidamente, pu\u00f2 capitare di dormire in modo agitato o di svegliarsi nel cuore della notte. 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