{"id":60688,"date":"2020-07-31T11:52:43","date_gmt":"2020-07-31T18:52:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/feeling-under-the-weather-learn-how-much-to-sleep-when-sick\/"},"modified":"2024-07-18T15:59:20","modified_gmt":"2024-07-18T22:59:20","slug":"ti-senti-sottotono-imparare-a-dormire-quando-si-malati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/ti-senti-sottotono-imparare-a-dormire-quando-si-malati\/","title":{"rendered":"Ti senti sottotono? Imparare a dormire quando si \u00e8 malati"},"content":{"rendered":"

Dormire di qualit\u00e0 \u00e8 una componente fondamentale di una buona salute. \u00c8 particolarmente importante sapere quanto dormire quando si \u00e8 malati, in modo che il corpo possa recuperare. Esiste una forte correlazione tra il tempo di recupero dalla malattia e la quantit\u00e0 di sonno che si riesce a dormire regolarmente. Ecco alcune cose da capire per aiutarvi a capire quanto \u00e8 necessario dormire quando vi sentite poco bene.<\/p>\n

Perch\u00e9 il sonno \u00e8 fondamentale per la salute<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Dormire la giusta quantit\u00e0 di sonno ogni notte \u00e8 fondamentale per una buona salute generale. Il sonno \u00e8 il modo in cui il corpo si ripara e si rigenera. Senza un sonno di qualit\u00e0, il sistema immunitario dell’organismo non funziona a livelli ottimali. Chi dorme bene ogni notte pu\u00f2 anche notare livelli pi\u00f9 bassi di infiammazione<\/a> nel corpo, una riduzione del rischio di aumento di peso<\/a>, una diminuzione del rischio di malattie cardiache<\/a> e un miglioramento delle prestazioni atletiche<\/a>.<\/p>\n

Un riposo adeguato \u00e8 essenziale anche per una salute mentale ottimale<\/a>. La giusta quantit\u00e0 di riposo migliora la concentrazione e l’acutezza mentale, riduce i livelli di ansia e depressione e migliora l’umore.<\/p>\n

Perch\u00e9 dormire \u00e8 fondamentale quando si \u00e8 malati<\/h2>\n

Pi\u00f9 volte la ricerca ha dimostrato<\/a> che un buon sonno \u00e8 fondamentale quando si sta lottando contro una malattia. La scienza ha scoperto che la maggior parte dei problemi di salute dipende da un sonno adeguato per essere risolti. Ad esempio, numerosi studi hanno dimostrato che dormire a sufficienza dopo aver ricevuto un vaccino<\/a> aumenta la capacit\u00e0 dell’organismo di rispondere correttamente al vaccino e di elaborarne gli effetti.<\/p>\n

Al contrario, dormire poco pu\u00f2 complicare ulteriormente problemi di salute gi\u00e0 esistenti, come l’ipertensione<\/a> e la crescita di tumori cancerosi. Senza un sonno sufficiente, l’organismo pu\u00f2 anche registrare un preoccupante aumento dell’infiammazione.<\/p>\n

Come sono collegati il sonno e la funzione immunitaria?<\/h2>\n

\u00c8 dimostrato che il sonno e l’immunit\u00e0 sono collegati in modo bidirezionale.<\/a> Ci\u00f2 significa che un buon sonno pu\u00f2 rafforzare l’immunit\u00e0 e che un sonno insufficiente pu\u00f2 ridurre la capacit\u00e0 dell’organismo di combattere i virus e altri fattori nocivi. Inoltre, dormire poco pu\u00f2 abbassare il sistema immunitario a una soglia tale da rendere pi\u00f9 difficile il recupero.<\/p>\n

Tuttavia, \u00e8 importante notare che dormire di pi\u00f9 non \u00e8 sempre pi\u00f9 vantaggioso. Se si dorme troppo, ci si pu\u00f2 sentire fiacchi durante il giorno o avere difficolt\u00e0 ad addormentarsi pi\u00f9 tardi.<\/p>\n

Come si fa a sapere quanto dormire quando si \u00e8 malati?<\/h2>\n

La quantit\u00e0 di sonno da cercare di ottenere quando si \u00e8 malati dipende molto dalla gravit\u00e0 della malattia e dall’et\u00e0 dell’individuo. Una buona regola generale da seguire \u00e8 quella di aggiungere almeno un’ora di sonno ogni notte alla normale routine quando si \u00e8 malati. Inoltre, un sonnellino o due favoriscono una guarigione pi\u00f9 rapida, in modo da poter tornare pi\u00f9 velocemente al proprio stile di vita.<\/p>\n

I bambini sotto i cinque anni dovrebbero dormire almeno 13 ore. La quantit\u00e0 di sonno necessaria aumenta con l’et\u00e0 del bambino. Gli adulti dovrebbero cercare di dormire almeno sette-nove ore per promuovere una buona salute.<\/p>\n

Consigli per un sonno di qualit\u00e0 quando si \u00e8 malati<\/h2>\n

Addormentarsi e rimanere addormentati pu\u00f2 essere abbastanza difficile anche nelle migliori condizioni. Questo pu\u00f2 essere reso ancora pi\u00f9 difficile quando il corpo sta lavorando duramente per combattere la malattia. I sintomi specifici associati alla malattia possono aggravare ulteriormente il problema.<\/p>\n

Ecco alcuni modi per dormire meglio anche quando il corpo sta lottando contro una malattia.<\/p>\n

Creare un ambiente ideale per il sonno<\/h3>\n

Anche se il sonno pu\u00f2 essere pi\u00f9 sfuggente quando si \u00e8 malati, ci sono delle misure che si possono adottare per favorire un riposo migliore. Il primo passo \u00e8 quello di creare un ambiente con la temperatura giusta<\/a> che vi faccia sentire a vostro agio. \u00c8 inoltre necessario ridurre al minimo le distrazioni di luce e rumore.<\/p>\n

Apportare umidit\u00e0<\/h3>\n

\"how<\/a>L’aria troppo secca pu\u00f2 esacerbare tosse, mal di gola e altri problemi respiratori. \u00c8 possibile risolvere questo problema utilizzando un umidificatore o un vaporizzatore per immettere nell’aria una maggiore quantit\u00e0 di umidit\u00e0 e alleviare cos\u00ec i sintomi.<\/p>\n

Evitare alcol e caffeina<\/h3>\n

Anche in condizioni ideali, l’alcol e la caffeina possono interferire con la capacit\u00e0 di dormire bene. \u00c8 particolarmente importante evitare questi due elementi quando si \u00e8 malati e si ha bisogno di dormire bene.<\/p>\n

Farmaci da banco<\/h3>\n

Molti individui trovano sollievo nei farmaci da banco che alleviano i sintomi e permettono di addormentarsi. Assicuratevi di controllare l’etichetta per verificare che il farmaco non contenga stimolanti, in modo da non peggiorare il problema.<\/p>\n

Sollevare la testa<\/h3>\n

Soprattutto se si soffre di raffreddore o di un altro problema respiratorio, sollevare la testa pu\u00f2 aiutare a dormire pi\u00f9 serenamente. In questo modo si riduce il gocciolamento postnasale e la tosse che possono disturbare il sonno.<\/p>\n

Non c’\u00e8 mai un buon momento per ammalarsi. Tuttavia, sapere come ottenere un riposo di qualit\u00e0 in questo periodo e perch\u00e9 \u00e8 importante, vi aiuter\u00e0 a rimettervi in piedi pi\u00f9 rapidamente e a riprendere la vostra routine regolare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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