{"id":60678,"date":"2020-06-24T11:59:37","date_gmt":"2020-06-24T18:59:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/scientists-discover-link-between-circadian-rhythm-and-decision-making\/"},"modified":"2024-07-18T15:59:08","modified_gmt":"2024-07-18T22:59:08","slug":"gli-scienziati-scoprono-un-legame-tra-il-ritmo-circadiano-e-il-processo-decisionale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/gli-scienziati-scoprono-un-legame-tra-il-ritmo-circadiano-e-il-processo-decisionale\/","title":{"rendered":"Gli scienziati scoprono un legame tra il ritmo circadiano e il processo decisionale"},"content":{"rendered":"

Gli studi scientifici che esaminano il ritmo circadiano e il processo decisionale hanno dimostrato che pu\u00f2 esistere un momento ideale della giornata per prendere decisioni. Questo momento dipende in larga misura dal cronotipo personale di un individuo e dal suo orologio naturale. Oltre al fatto che il vostro specifico cronotipo<\/a> ha un effetto sul processo decisionale, altri studi hanno dimostrato che un’alterazione dei ritmi circadiani naturali dell’organismo pu\u00f2 influire negativamente sulla vostra capacit\u00e0 di prendere decisioni valide.<\/p>\n

Ecco cosa c’\u00e8 da sapere sul ruolo dei cronotipi nel processo decisionale e come si possono programmare le decisioni importanti per allinearsi al meglio con il picco del proprio ritmo circadiano.<\/p>\n

Capire il proprio cronotipo<\/h2>\n

\"circadian<\/a>Prima di capire come il ritmo circadiano e le capacit\u00e0 decisionali siano interconnessi, \u00e8 necessario conoscere il concetto di cronotipo.<\/a> Il cronotipo individuale indica quando il corpo \u00e8 naturalmente programmato per dormire. Una serie di cronotipi \u00e8 necessaria per la sopravvivenza della nostra specie.<\/p>\n

Questa propensione genetica per un orario di sonno preferito \u00e8 guidata dal gene PER3<\/a>. Chi ha un gene PER3 lungo (“allodole del mattino”) \u00e8 pi\u00f9 propenso ad andare a letto presto e a svegliarsi prima al mattino, e in genere ha bisogno di un minimo di sette ore di sonno a notte per funzionare a livelli ottimali. Quelli con un gene PER3 pi\u00f9 corto (“nottambuli”) sono pi\u00f9 propensi ad andare a letto pi\u00f9 tardi e a dormire pi\u00f9 tardi al mattino, ma hanno il vantaggio di poter funzionare con meno sonno. Se il vostro stile di vita \u00e8 in conflitto con il vostro cronotipo, sar\u00e0 pi\u00f9 difficile essere produttivi e sentirsi bene. Ad esempio, chi ha un gene PER3 pi\u00f9 corto ha meno probabilit\u00e0 di avere successo in un lavoro che richiede di alzarsi presto al mattino.<\/p>\n

Studi clinici hanno dimostrato che gli individui con un gene PER3 lungo presentano cicli pi\u00f9 precoci di ritmi circadiani, come dimostra la loro capacit\u00e0 di svegliarsi presto e di affrontare la giornata. Questi cronotipi presentano una migliore qualit\u00e0 del sonno rispetto alle loro controparti con gene PER3 corto.<\/p>\n

Se allineate il vostro programma di sonno al vostro cronotipo, probabilmente vi addormenterete pi\u00f9 velocemente, vi sveglierete meno volte durante la notte e vi sentirete pi\u00f9 riposati durante il giorno. Al contrario, se si cerca di dormire secondo un orario che va contro il proprio cronotipo naturale, la qualit\u00e0 del sonno pu\u00f2 risultare pi\u00f9 scadente e si avverte una sensazione di fiacchezza durante la giornata.<\/p>\n

Il ritmo circadiano e il processo decisionale<\/h2>\n

Non sorprende che la privazione del sonno influisca negativamente sulla capacit\u00e0 di prendere decisioni valide. Ci\u00f2 di cui molti non si rendono conto \u00e8 che il proprio cronotipo individuale pu\u00f2 essere utilizzato per imparare come e quando prendere le decisioni migliori. Uno studio che ha esaminato circa 1.000 giocatori di scacchi<\/a> mentre prendevano decisioni strategiche durante la giornata e durante diversi cicli del loro ritmo circadiano ha dimostrato come questi ritmi influenzino il processo decisionale.<\/p>\n

Nello studio, i ricercatori hanno innanzitutto suddiviso i giocatori in tre cronotipi, in base ai risultati del Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ)<\/a>: le “Allodole” mostravano tendenze ad andare a letto presto e ad alzarsi presto, i “Gufi” erano pi\u00f9 propensi ad andare a letto pi\u00f9 tardi e a dormire pi\u00f9 tardi e gli “Intermedi” si collocavano a met\u00e0 strada.<\/p>\n

Lo studio ha rilevato che, nel complesso, i giocatori impiegavano pi\u00f9 tempo a prendere decisioni al mattino, con tempi di decisione che diminuivano con il passare della giornata. Inoltre, l’accuratezza era generalmente maggiore al mattino per tutti i giocatori e diminuiva con il passare del giorno. In poche parole, con l’avanzare della giornata, i giocatori prendevano decisioni pi\u00f9 rapide, ma meno accurate.<\/p>\n

Lo studio ha anche rivelato che le Allodole tendevano a partecipare di pi\u00f9 alle partite mattutine, mentre i Gufi giocavano di pi\u00f9 la sera. Questo importante risultato suggerisce che per le Allodole, giocare in linea con i loro cicli naturali dava loro maggiori possibilit\u00e0 di prendere decisioni accurate durante il gioco. Al contrario, la tendenza dei gufi a giocare pi\u00f9 tardi durante il giorno e la sera aumentava la probabilit\u00e0 che prendessero decisioni meno accurate.<\/p>\n

Interruzione del ritmo circadiano<\/h2>\n

\"circadian<\/a>Sono molti i fattori che possono mandare in tilt il ritmo circadiano<\/a>, influenzando di conseguenza la capacit\u00e0 di prendere decisioni corrette. L’alterazione del ritmo circadiano pu\u00f2 derivare da un malfunzionamento interno dell’orologio corporeo o da uno squilibrio tra l’orologio naturale e l’ambiente esterno, come viaggi, impegni di lavoro ed esigenze sociali.<\/p>\n

I lavoratori a turni sono particolarmente suscettibili alle alterazioni del ritmo circadiano, soprattutto se i turni di lavoro non sono costanti. Anche il jet-lag provoca forti variazioni del ritmo circadiano, ma in genere si tratta di un’alterazione temporanea. Altri fattori che possono influenzare i ritmi circadiani sono la mancanza di luce solare, la temperatura, la scarsa cura di s\u00e9 e le abitudini igieniche, l’uso di droghe e la vecchiaia.<\/p>\n

Altre conseguenze della privazione del sonno<\/h2>\n

Oltre a una minore efficacia nel processo decisionale, la privazione del sonno pu\u00f2 portare a una serie di effetti negativi. Secondo i dati del Dipartimento dei Trasporti (DOT), fino al 4%<\/a> di tutti gli incidenti stradali pu\u00f2 essere attribuito alla sonnolenza. Questo \u00e8 particolarmente pericoloso per i giovani conducenti, che non hanno molta esperienza al volante. Pi\u00f9 della met\u00e0 degli incidenti attribuiti alla sonnolenza sono provocati da conducenti adolescenti o ventenni.<\/p>\n

La deprivazione cronica di sonno interferisce anche con la capacit\u00e0 di apprendere e conservare le informazioni a scuola. Non riposare adeguatamente pu\u00f2 anche aumentare la predisposizione alla depressione clinica.<\/p>\n

Conoscere il proprio cronotipo e il modo in cui il proprio ritmo circadiano influisce sulla capacit\u00e0 di prendere le decisioni migliori vi aiuter\u00e0 a prendere questi giudizi nel momento migliore della giornata. Inoltre, la comprensione di tutti gli effetti della privazione del sonno e del modo in cui essa altera il ritmo circadiano fornisce a molte persone l’incentivo a riposare a sufficienza per vivere una vita produttiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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