{"id":60670,"date":"2020-05-26T14:48:15","date_gmt":"2020-05-26T21:48:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-get-good-sleep-during-the-covid-19-pandemic\/"},"modified":"2024-07-18T15:58:57","modified_gmt":"2024-07-18T22:58:57","slug":"come-dormire-bene-durante-la-pandemia-di-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/come-dormire-bene-durante-la-pandemia-di-covid-19\/","title":{"rendered":"Come dormire bene durante la pandemia di COVID-19"},"content":{"rendered":"

Se ultimamente avete difficolt\u00e0 a prendere e mantenere il sonno, non siete soli. Gli effetti della crisi sanitaria COVID-19 in corso stanno creando scompiglio negli orari del sonno di molti. \u00c8 comprensibile che l’incertezza di questo periodo difficile vi porti a chiedervi come dormire bene. Tuttavia, \u00e8 importante che siate intenzionati a riposare a sufficienza<\/a>, in modo da mantenervi il pi\u00f9 possibile in salute durante questo periodo. Un sonno adeguato non solo \u00e8 fondamentale per mantenere uno stato mentale ed emotivo sano, ma \u00e8 anche importante per mantenere il sistema immunitario a livelli ottimali.<\/p>\n

Come dormire bene<\/h2>\n

\"how<\/a>La buona notizia \u00e8 che non tutte le speranze sono perse se state lottando per riposare a sufficienza mentre il mondo continua a combattere contro questo virus. Ecco sette modi per garantire che il vostro corpo riceva il sonno di cui ha bisogno durante la pandemia globale.<\/p>\n

Seguire un programma coerente<\/h3>\n

Con tante persone che lavorano e imparano da casa, i giorni e le ore possono iniziare a confondersi. Questo rende difficile attenersi a un programma regolare. Non sorprende che i normali schemi del sonno siano influenzati negativamente da questa mancanza di coerenza. Per avere un sonno costante, \u00e8 importante attenersi a un programma giornaliero regolare.<\/p>\n

Spegnere le notizie<\/h3>\n

Si \u00e8 tentati di essere vittime del ciclo di notizie che dura 24 ore. Con la crisi che si evolve rapidamente, \u00e8 comprensibile voler rimanere informati. Tuttavia, \u00e8 anche importante allontanarsi regolarmente dalle notizie per dare alla mente la possibilit\u00e0 di calmarsi. Troppe notizie servono solo ad aumentare l’ansia<\/a> e a rendere pi\u00f9 difficile addormentarsi. Scegliete un momento al giorno per raccogliere le notizie e poi usate il resto del tempo per decomprimere la situazione.<\/p>\n

Muoversi<\/h3>\n

Non c’\u00e8 mai stato un momento pi\u00f9 importante per prendersi cura della propria salute fisica facendo regolarmente attivit\u00e0 fisica. Uscire al mattino per fare esercizio fisico aiuta anche a calibrare i ritmi circadiani naturali e a rafforzare le difese immunitarie grazie all’esposizione alla luce del sole. Se non vi sentite a vostro agio a uscire di casa, ci sono diversi programmi di esercizio online che potete seguire in streaming per fare esercizio.<\/p>\n

Assumere un integratore di melatonina<\/h3>\n

L’assunzione di un integratore di melatonina<\/a> \u00e8 un modo naturale per garantire che il corpo sia preparato al meglio per un sonno sereno. Il corpo secerne melatonina<\/a> pi\u00f9 tardi nel corso della giornata, quando i ritmi circadiani naturali segnalano che il sonno \u00e8 vicino. Il buio stimola il corpo a produrre pi\u00f9 melatonina, mentre la luce del sole segnala che \u00e8 ora di diminuirne la produzione. \u00c8 possibile assumere un integratore di melatonina la sera per favorire la naturale tendenza dell’organismo a rilassarsi e a prepararsi al sonno.<\/p>\n

Attenzione alla dieta<\/h3>\n

Utilizzate questo tempo a casa per nutrire il vostro corpo con alimenti sani. Concentratevi sul consumo di una variet\u00e0 di frutta e verdura fresca e di proteine magre. Se avete difficolt\u00e0 ad addormentarvi, controllate il vostro consumo di caffeina. Una quantit\u00e0 eccessiva di caffeina<\/a> durante il giorno o nelle ore serali pu\u00f2 disturbare in modo significativo i normali cicli di sonno e veglia. Anche l’eccesso di alcol pu\u00f2 interrompere gravemente i cicli del sonno. Dopo una notte di alcol ci si pu\u00f2 addormentare pi\u00f9 facilmente, ma \u00e8 anche pi\u00f9 probabile che ci si svegli nel cuore della notte e non si riesca a riaddormentarsi.<\/p>\n

Creare un ambiente ideale per il sonno<\/h3>\n

Creare un ambiente di sonno tranquillo e silenzioso \u00e8 fondamentale per ottenere un riposo di qualit\u00e0. Iniziate con l’assicurarvi che la temperatura della vostra camera da letto sia ideale per dormire. Questo varia da individuo a individuo, ma la maggior parte delle persone si trova meglio in un ambiente pi\u00f9 fresco. \u00c8 anche importante bloccare i rumori estranei. Un apparecchio per il rumore bianco \u00e8 particolarmente utile per raggiungere questo obiettivo. Esistono anche applicazioni per il rumore bianco che si possono scaricare sul proprio smartphone per ottenere gli stessi risultati.<\/p>\n

Sulla stessa linea di pensiero, \u00e8 importante non usare il letto per altro che non sia dormire<\/a>. Cercare di lavorare da casa mentre si \u00e8 a letto non far\u00e0 altro che insegnare al subconscio che il letto \u00e8 destinato ad altri scopi, rendendo pi\u00f9 difficile addormentarsi.<\/p>\n

Considerare la meditazione<\/h3>\n

\"how<\/a>Se siete come la maggior parte delle persone, avete molte cose che vi passano per la testa in questi giorni. Molte persone trovano grande successo nell’implementare un qualche tipo di meditazione nella loro routine quotidiana. Qualsiasi tipo di routine di rilassamento progressivo dar\u00e0 grandi frutti se l’obiettivo \u00e8 quello di calmare la mente prima di andare a letto. A tal fine, \u00e8 necessario impegnarsi a spegnere i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto.<\/p>\n

Non c’\u00e8 dubbio che in questi giorni stiamo tutti navigando in un territorio inesplorato. Sarete in grado di gestire meglio i rigori di questa situazione impegnativa se imparerete a dormire bene. Se vi impegnate a riposare in modo mirato, sarete in grado di affrontare al meglio le sfide poste dalla pandemia COVID-19.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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