{"id":60656,"date":"2020-04-18T12:10:01","date_gmt":"2020-04-18T19:10:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/understanding-the-connection-between-sleep-and-anxiety\/"},"modified":"2024-07-18T15:58:39","modified_gmt":"2024-07-18T22:58:39","slug":"comprendere-il-legame-tra-sonno-e-ansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/comprendere-il-legame-tra-sonno-e-ansia\/","title":{"rendered":"Comprendere il legame tra sonno e ansia"},"content":{"rendered":"

Studi passati hanno dimostrato la possibilit\u00e0 di un legame bidirezionale tra un ritmo circadiano disturbato e la presenza di ansia<\/a>. Una volta compresi meglio questi due elementi, sar\u00e0 possibile capire perch\u00e9 in molti casi l’ansia e il sonno sono cos\u00ec strettamente legati.<\/p>\n

Capire l’ansia<\/h2>\n

\"connection<\/a>Per comprendere appieno la relazione tra ansia e ritmo del sonno, \u00e8 importante capire l’ansia come problema di salute mentale a s\u00e9 stante<\/a>. Esistono diversi tipi di ansia, tra cui il disturbo d’ansia da separazione, il disturbo d’ansia sociale e il disturbo d’ansia generalizzato.<\/p>\n

Indipendentemente dal tipo e dalla portata dell’ansia, il disturbo si presenta quando una persona sperimenta una quantit\u00e0 di stress superiore al previsto a causa di una situazione o di un evento. Le persone che soffrono di ansia riferiscono sentimenti di preoccupazione, stress e paura. I trattamenti per l’ansia comprendono un’ampia gamma di cambiamenti nello stile di vita e di farmaci.<\/p>\n

Che cos’\u00e8 l’insonnia?<\/h2>\n

L’insonnia \u00e8 definita come un disturbo del sonno<\/a> in cui un individuo ha difficolt\u00e0 ad addormentarsi, a rimanere addormentato o a fare entrambe le cose. L’insonnia acuta \u00e8 di solito il risultato di uno stress o di un’ansia eccessiva ed \u00e8 generalmente una condizione temporanea. L’insonnia cronica \u00e8 pi\u00f9 grave e pu\u00f2 richiedere un trattamento medico per alleviare il problema.<\/p>\n

Le persone che soffrono di insonnia cronica hanno una maggiore probabilit\u00e0 di soffrire anche di alcuni tipi di problemi di salute mentale, come ansia e depressione. Molti soggetti affetti da insonnia<\/a> soffrono anche di altri tipi di disturbi del sonno, come l’apnea notturna.<\/p>\n

Il rapporto tra sonno e ansia<\/h2>\n

Quando si esamina la dinamica tra ansia e sonno, \u00e8 chiaro che le due cose sono spesso intrecciate. Quando si stabilisce la relazione tra le due cose, si pone la classica domanda su cosa sia nato prima, l’uovo o la gallina?<\/p>\n

L’insonnia pu\u00f2 essere un sintomo di ansia o pu\u00f2 anche essere un precursore dell’ansia. Questa incertezza pu\u00f2 rendere difficile capire come trattare al meglio il problema. Alcuni studi hanno anche riportato dati che dimostrano una relazione unidirezionale in cui la presenza di ansia pu\u00f2 predire l’incidenza della depressione.<\/a> Ci\u00f2 aggrava ulteriormente la stretta connessione tra sonno e ansia.<\/p>\n

L’importanza di un buon riposo notturno<\/h2>\n

Una volta comprese le complesse sfumature dell’ansia e dell’insonnia, \u00e8 evidente l’importanza di dormire bene. Dormire bene ogni notte \u00e8 una delle cose migliori che si possano fare per la propria salute fisica e mentale.<\/p>\n

\"sleep<\/a>Le persone che costantemente non riposano a sufficienza hanno maggiori probabilit\u00e0 di essere in sovrappeso<\/a> a causa delle notevoli fluttuazioni degli ormoni dell’appetito. Chi dorme poco ha anche maggiori probabilit\u00e0 di soffrire di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, depressione e un aumento delle infiammazioni nell’organismo.<\/p>\n

Al contrario, dormire a sufficienza ogni notte apporta una serie di benefici a tutti gli aspetti della salute e della vita. Chi dorme bene gode di maggiori livelli di produttivit\u00e0, chiarezza mentale e concentrazione, migliori prestazioni atletiche e una funzione immunitaria pi\u00f9 forte.<\/p>\n

Modi naturali per dormire<\/h2>\n

Non \u00e8 necessario ricorrere a farmaci o altri tipi di trattamento per assicurarsi un buon riposo notturno. Ecco quattro modi naturali per aiutare il vostro corpo a ottenere il sonno<\/a> di cui ha bisogno per combattere l’ansia e affrontare la giornata con rinnovato vigore.<\/p>\n

Latte caldo e spuntino<\/h3>\n

Il classico rimedio di una tazza di latte caldo fornisce una dose di bont\u00e0 al corpo, rilassando la mente e preparandola al sonno. Inoltre, non bisogna andare a dormire troppo pieni o affamati, perch\u00e9 questo disturba i modelli di riposo. Una buona scelta di spuntini da includere nella routine della nanna comprende una combinazione di proteine e carboidrati, come ad esempio una banana con burro di arachidi o cracker integrali con una fetta di formaggio.<\/p>\n

Ambienti tranquilli<\/h3>\n

Le probabilit\u00e0 di cadere in un sonno profondo aumentano se si crea un luogo tranquillo in cui riposare. Ci\u00f2 significa eliminare i dispositivi elettronici o altri tipi di distrazioni. Alcune persone hanno successo con un apparecchio per il rumore bianco per bloccare i rumori periferici. Si pu\u00f2 anche provare a leggere un libro per preparare il corpo al sonno.<\/p>\n

Bagno caldo<\/h3>\n

Fare un bagno caldo poco prima di andare a letto \u00e8 un rilassante naturale. Si pu\u00f2 migliorare questa esperienza aggiungendo all’acqua un po’ di olio essenziale di lavanda. \u00c8 stato dimostrato che la lavanda calma il corpo e la mente, il che la rende una soluzione naturale per la routine della nanna.<\/p>\n

Melatonina<\/h3>\n

Questo integratore \u00e8 il gold standard quando si tratta di regolare il sonno<\/a>. Questo ormone \u00e8 naturalmente presente nell’organismo e rappresenta un’alternativa sicura per favorire cicli di sonno regolari.<\/p>\n

\u00c8 diventato sempre pi\u00f9 chiaro che l’ansia e il sonno sono strettamente interconnessi. Comprendendo il rapporto tra le due cose, si possono prendere le misure necessarie per alleviare questo fardello mentale ed emotivo, in modo da mettersi sulla strada di un sonno migliore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Studi passati hanno dimostrato la possibilit\u00e0 di un legame bidirezionale tra un ritmo circadiano disturbato e la presenza di ansia. Una volta compresi meglio questi due elementi, sar\u00e0 possibile capire perch\u00e9 in molti casi l’ansia e il sonno sono cos\u00ec strettamente legati. 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