{"id":60648,"date":"2020-03-28T11:42:24","date_gmt":"2020-03-28T18:42:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/could-too-many-carbs-cause-insomnia\/"},"modified":"2024-07-18T15:58:30","modified_gmt":"2024-07-18T22:58:30","slug":"troppi-carboidrati-possono-causare-insonnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/troppi-carboidrati-possono-causare-insonnia\/","title":{"rendered":"Troppi carboidrati possono causare insonnia?"},"content":{"rendered":"

La dieta influisce sulla salute in vari modi. Oltre agli effetti noti di ci\u00f2 che si mangia sul peso e sull’alimentazione in generale, diversi studi hanno scoperto che la dieta pu\u00f2 influenzare il sistema immunitario e il rischio di sviluppare diverse malattie. Una nuova ricerca ha scoperto che esiste anche un legame tra gli alimenti scelti e la qualit\u00e0 del sonno. Troppi carboidrati raffinati possono causare insonnia e altri comuni disturbi del sonno?<\/p>\n

Carboidrati: Alimenti salutari o nemici?<\/h2>\n

\"Could<\/a>I carboidrati sono uno dei gruppi di alimenti pi\u00f9 controversi nel mondo occidentale. Sebbene la dieta tradizionale occidentale sia sempre stata ricca di carboidrati, oggi i carboidrati sono pi\u00f9 concentrati e pi\u00f9 diffusi che mai. Di conseguenza, le persone moderne mangiano pi\u00f9 carboidrati raffinati<\/a>, come lo sciroppo di mais, di qualsiasi altro gruppo nella storia.<\/p>\n

Sebbene nessuno contesti il fatto che lo zucchero non debba essere considerato un gruppo alimentare, le diete a basso contenuto di carboidrati sono alquanto controverse. Poich\u00e9 la carne e i grassi saturi sono stati collegati a malattie cardiache e ad altri disturbi della salute, molti si chiedono se il consumo di una percentuale maggiore di questi alimenti possa davvero giovare alla salute. Dopo tutto, se riduciamo i carboidrati, dovremo mangiare di pi\u00f9 altri tipi di alimenti che possono comportare qualche rischio.<\/p>\n

La controversia se i carboidrati siano una fonte di nutrimento a basso costo o un rischio per la salute sta per diventare pi\u00f9 calda. Una nuova ricerca ha scoperto che alcune scelte alimentari, tra cui una dieta ricca di carboidrati, possono influire negativamente sul sonno.<\/p>\n

Legami tra cibo e sonno<\/h2>\n

Diversi studi recenti hanno rilevato un legame tra le abitudini alimentari e il sonno<\/a>. Sappiamo che le persone obese non dormono bene come quelle che hanno un peso sano. Inoltre, mangiare poco prima di andare a letto sembra rendere pi\u00f9 difficile addormentarsi.<\/p>\n

Anche le nostre scelte alimentari sembrano influenzare la quantit\u00e0 e la qualit\u00e0 del sonno. In uno studio condotto su donne giapponesi, quelle che sceglievano pesce e verdure per il pasto serale dormivano meglio di quelle che sceglievano altri alimenti.<\/p>\n

Anche bere bevande dolci prima di andare a letto sembra rendere pi\u00f9 difficile il riposo necessario. Inoltre, saltare i pasti e mangiare a orari irregolari pu\u00f2 influire negativamente sul ritmo circadiano. Tuttavia, nessuno di questi studi ha suggerito che la riduzione drastica di un intero gruppo di alimenti possa modificare la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n

Una nuova ricerca ha scoperto che i carboidrati causano l’insonnia<\/h2>\n

Poich\u00e9 ben il 40% della popolazione soffre di insonnia<\/a>, sono molto richieste soluzioni efficaci per i problemi del sonno. Esistono diversi trattamenti possibili, come terapie specializzate e persino farmaci, ma questi aiutano solo una piccola percentuale di coloro che soffrono di disturbi del sonno. Secondo un nuovo studio, mangiare meno carboidrati potrebbe aiutare molte persone che soffrono di insonnia<\/a> e altri disturbi del sonno.<\/p>\n

I ricercatori hanno esaminato pi\u00f9 di 50.000 persone che hanno partecipato a uno studio di quattro anni su scelte di vita e malattie. Coloro che seguivano una dieta con alti livelli di carboidrati raffinati, come pasta, zucchero e riso bianco, avevano maggiori probabilit\u00e0 di soffrire di insonnia.<\/p>\n

In che modo i carboidrati possono influenzare il sonno? Quando mangiamo una dieta con carboidrati raffinati facili da digerire, il nostro corpo rilascia elevate quantit\u00e0 di insulina. Questo abbassa rapidamente la glicemia. Il conseguente calo di zuccheri nel sangue pu\u00f2 indurre il corpo a rilasciare gli ormoni dello stress, adrenalina e cortisolo, che rendono le persone pi\u00f9 vigili e nervose.<\/p>\n

Tuttavia, non tutti i carboidrati hanno questo effetto. Le fonti di carboidrati meno elaborate, come la frutta e la verdura, determinano un rilascio pi\u00f9 lento e costante di zuccheri nel sangue. Anche il rilascio di insulina che ne deriva \u00e8 pi\u00f9 moderato, e in genere non provoca lo stesso aumento degli ormoni dello stress.<\/p>\n

Questo studio ha preso in considerazione solo le donne di et\u00e0 pari o superiore ai 50 anni. I ricercatori ritengono tuttavia che questi risultati siano applicabili anche agli uomini e ad altre fasce d’et\u00e0.<\/p>\n

Cure naturali per l’insonnia<\/h2>\n

\"Could<\/a>Nella maggior parte dei casi, i rimedi naturali sono la soluzione migliore per i disturbi del sonno. Sebbene mangiare meno carboidrati la sera sembri favorire il sonno, ci sono anche altri cambiamenti nello stile di vita che possono fare la differenza<\/a>.<\/p>\n

Evitare gli stimolanti come la caffeina e la nicotina la sera pu\u00f2 facilitare l’addormentamento. Inoltre, fare pi\u00f9 esercizio fisico ed esporsi al sole durante il giorno sembra aiutare le persone a sentirsi assonnate quando cala la notte.<\/p>\n

Infine, i comportamenti che si mettono in atto prima di andare a letto possono influenzare la qualit\u00e0 del sonno. Evitare la televisione, gli smartphone e altri schermi nell’ora prima di andare a letto pu\u00f2 aiutare ad addormentarsi pi\u00f9 rapidamente. Tenete la vostra camera da letto e il vostro letto solo per il sonno e il sesso, anche se questo significa aspettare di andare a letto fino a quando non siete veramente assonnati.<\/p>\n

Anche se l’insonnia pu\u00f2 essere una sfida, i cambiamenti nello stile di vita sembrano essere l’approccio migliore. Questo include scelte alimentari che favoriscano il sonno nelle ore prima di andare a letto. Se avete problemi a dormire la notte<\/a>, considerate l’idea di saltare il dessert e di prendere invece un pezzo di frutta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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