{"id":60642,"date":"2020-03-16T12:41:59","date_gmt":"2020-03-16T19:41:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:58:22","modified_gmt":"2024-07-18T22:58:22","slug":"giornata-mondiale-del-sonno-riconoscere-l-importanza-del-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/it\/giornata-mondiale-del-sonno-riconoscere-l-importanza-del-sonno\/","title":{"rendered":"Giornata mondiale del sonno: Riconoscere l&#8217;importanza del sonno"},"content":{"rendered":"<p>Come avete dormito ultimamente? Pur riconoscendo l&#8217;importanza dello stile di vita per la nostra salute, molti dimenticano che anche il sonno fa parte di questo stile di vita sano. Il sonno &#8211; o la sua mancanza &#8211; \u00e8 uno dei fattori pi\u00f9 importanti per la salute di oggi e di tutta la vita.<\/p>\n<p>La Giornata Mondiale del Sonno \u00e8 stata celebrata il 13 marzo per promuovere la consapevolezza del ruolo del sonno nella <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/strong-link-uncovered-between-body-clock-and-mental-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">salute mentale e fisica<\/a>. A differenza di altre festivit\u00e0, lo scopo di questo evento \u00e8 quello di aiutarvi a conoscere meglio i modi in cui potete dormire meglio e raggiungere la salute ottimale che meritate per tutto l&#8217;anno.<\/p>\n<h2>Giornata mondiale del sonno: Riconoscere l&#8217;importanza del sonno<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-32123 alignright\" title=\"World Sleep Day: Recognizing the Importance of Sleep 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep-3-300x206.jpg\" alt=\"World Sleep Day: Recognizing the Importance of Sleep 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Venerd\u00ec 13 marzo \u00e8 stata <a href=\"https:\/\/worldsleepday.org\/2020-press-release\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">una giornata dedicata al riconoscimento dell&#8217;importanza del sonno,<\/a> non solo per la salute personale ma anche per la salute globale. Anche se il nostro mondo \u00e8 concentrato sui pericoli di malattie virali pandemiche, dovremmo adottare misure per rimanere il pi\u00f9 possibile in salute.<\/p>\n<p>Questo evento coinvolge esperti mondiali di diverse discipline, tra cui scienziati, operatori sanitari e persone che soffrono di disturbi del sonno. Insieme, questi esperti hanno messo insieme una serie di dieci raccomandazioni che possono aiutarci a dormire meglio.<\/p>\n<p>Il sonno non \u00e8 importante solo per la salute personale. Le persone che dormono meglio sono pi\u00f9 produttive e pi\u00f9 capaci di risolvere i problemi. Il sonno ci rende meno propensi a subire incidenti durante gli spostamenti quotidiani e sul lavoro. Inoltre, dormire di pi\u00f9 riduce il consumo di carburante e di elettricit\u00e0, rendendo questa scelta ecologica.<\/p>\n<h2>I dieci comandamenti del sonno<\/h2>\n<p>I promotori di questo evento hanno stilato un elenco di <a href=\"https:\/\/worldsleepday.org\/usetoolkit\/resources\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dieci &#8220;comandamenti&#8221; per una vita sana all&#8217;insegna del sonno:<\/a><\/p>\n<p>1. Stabilire un programma di sonno regolare, andando a letto e svegliandosi ogni giorno alla stessa ora.<\/p>\n<p>2. Evitare di sonnecchiare, limitandosi a un massimo di 45 minuti di sonno durante il giorno.<\/p>\n<p>3. Bevete alcolici solo in misura ridotta (se non del tutto!) nelle quattro ore precedenti il momento di andare a letto e astenetevi del tutto dalla nicotina.<\/p>\n<p>4. Non consumate cibi e bevande contenenti caffeina nelle sei ore prima di andare a letto.<\/p>\n<p>5. Sebbene spuntini leggeri prima di andare a letto possano favorire il sonno, \u00e8 bene evitare cibi piccanti e dolci nelle ore serali e notturne.<\/p>\n<p>6. Fate molto esercizio fisico durante il giorno, ma non prima di andare a letto.<\/p>\n<p>7. Rendete il vostro letto o la vostra zona notte il pi\u00f9 confortevole e rassicurante possibile.<\/p>\n<p>8. Mantenete la camera da letto ventilata e a una temperatura confortevole.<\/p>\n<p>9. Evitare rumori e <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">luci che possano interferire con l&#8217;addormentamento<\/a>.<\/p>\n<p>10. Utilizzate il letto solo per il sonno e il sesso, evitando di leggere, guardare la televisione e lavorare in questa zona.<\/p>\n<p>Questi consigli sono noti anche come &#8220;igiene del sonno&#8221;, una frase che si riferisce a comportamenti e scelte di vita che aiutano a promuovere un sonno sano. Una buona igiene del sonno \u00e8 il fattore pi\u00f9 importante per la qualit\u00e0 e la quantit\u00e0 del sonno.<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 il sonno \u00e8 importante?<\/h2>\n<p>Perch\u00e9 abbiamo bisogno di un giorno speciale dedicato al sonno? Sebbene l&#8217;attuazione dell&#8217;igiene del sonno possa richiedere cambiamenti e sacrifici, sar\u00e0 ripagata da una migliore salute generale. Le persone che dormono meglio funzionano meglio durante la giornata e si sentono meglio. Inoltre, il <a href=\"http:\/\/worldsleepday.org\/usetoolkit\/talking-points\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sonno<\/a> offre altri <a href=\"http:\/\/worldsleepday.org\/usetoolkit\/talking-points\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">benefici<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-32111 alignright\" title=\"World Sleep Day: Recognizing the Importance of Sleep\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep-300x282.jpg\" alt=\"World Sleep Day: Recognizing the Importance of Sleep\" width=\"300\" height=\"282\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep-300x282.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep-1024x964.jpg 1024w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep-768x723.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep-1536x1446.jpg 1536w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep-2048x1928.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Quando abbiamo dormito bene, svolgiamo meglio i compiti cognitivi e fisici durante la giornata. Questo porta a lavorare meglio e a fare pi\u00f9 esercizio fisico, oltre a sentirsi semplicemente pi\u00f9 svegli e felici. \u00c8 stato dimostrato che il sonno \u00e8 fondamentale per la formazione e l&#8217;immagazzinamento dei ricordi.<\/p>\n<p>Inoltre, il sonno sembra essere un momento in cui il nostro corpo svolge compiti cruciali di &#8220;pulizia&#8221;. Il nostro DNA viene riparato dalle tensioni della giornata, riducendo cos\u00ec lo stress sui tessuti. Si ritiene che questo sia il motivo per cui le persone che dormono a sufficienza hanno un rischio minore di diabete e malattie cardiache.<\/p>\n<p>Inoltre, il nostro cervello elimina le scorie nocive quando dormiamo, aiutandoci a dare il meglio di noi stessi e riducendo il rischio di Alzheimer e di altre forme di demenza.<\/p>\n<h2>Il sonno: Importante ogni giorno dell&#8217;anno<\/h2>\n<p>Per la vostra salute fisica e mentale, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-do-we-sleep-breakthrough-study-may-provide-answers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00e8 importante dormire il necessario<\/a> non solo un giorno di marzo, ma ogni notte dell&#8217;anno. Gli esperti raccomandano di dormire dalle sette alle nove ore ininterrotte ogni notte per una salute ottimale.<\/p>\n<p>Se si soffre di insonnia o di altri comuni disturbi del sonno, una buona igiene del sonno \u00e8 il primo passo per una vita pi\u00f9 sana. Anche se i dieci comandamenti del sonno possono sembrare elementari, spesso hanno successo nell&#8217;aiutare le persone a ottenere il riposo di cui hanno bisogno. Mantenere solide abitudini del sonno \u00e8 uno dei fattori pi\u00f9 importanti per uno stile di vita sano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come avete dormito ultimamente? Pur riconoscendo l&#8217;importanza dello stile di vita per la nostra salute, molti dimenticano che anche il sonno fa parte di questo stile di vita sano. Il sonno &#8211; o la sua mancanza &#8211; \u00e8 uno dei fattori pi\u00f9 importanti per la salute di oggi e di tutta la vita. 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